《拉伸》书评

办公室一族比较适用的一本书

经常坐办公室半天也不活动一下,总觉得颈椎腰椎有点问题,昨天买了这本书,今天就对照着练习了几个动作,感觉还不错.都是教具体的拉伸动作的图例,没有什么空洞的理论,比较实用,还可以.就是书的印刷质量比较一般.

最简单的往往最有效，开始拉伸吧

这书的章节设置简直是逻辑课。who？what？where？why？when？how？要素齐全。谁该拉伸？什么时候拉？为什么拉？如何拉？在什么地方拉？齐活！为我这皮囊，我也曾从我微薄的薪水挤出来购置过跑步机，仰卧板，臂力器等等设备来锻炼它。设备往往成为闲置，皮囊仍是那副窝囊模样。拉伸，就是各种角度各种方向各种轻松舒服的伸展呀，像树往天空伸展，像草根往突然伸展，像小麦往饭碗里伸展。【作者】作者是搞随队教练的，从1975年就写了本拉伸的小册子，号称拉伸运动专家，霍霍，好厉害的样子。【拉伸原则】拉伸是为放松，缓解肌肉紧张放松地持续地拉慢点，别快有痛苦，就没有收获拉伸不是比赛每个人都是与众不同的，拥有不同的身体极限和身体潜能，锻炼这个事情，慢慢来，发挥最好的自己就够了。【内容】拉伸动作讲解日常放松拉伸清晨的拉伸睡前的拉伸每天必做的拉伸双手、手臂以及肩膀的拉伸颈部和肩膀的拉伸腰部的拉伸腿部．腹股沟以及髋部的拉伸随时随地进行的拉伸60岁以上老年人的拉伸儿童的拉伸看电视时的拉伸散步前后的拉伸家庭劳动前后的拉伸驾驶者和旅行者的拉伸第四章 办公室拉伸办公室健康工作开始前的拉伸电脑使用者的拉伸专业设计师的拉伸开会时的拉伸上网时的拉伸利用复印机进行的拉伸打电话时的拉伸压力过大时的拉伸久坐后的拉伸出差乘飞机的拉伸体力工作前的拉伸体育运动拉伸【评价】五颗星好全好全，时间，地点，方式，种类，局部，事无巨细的写遍各种拉伸的方法，这个版本还配有大图，推荐购买啊。结构逻辑清晰，语言通俗，方法傻瓜式，适合懒人一步一步来。办公室的，爱好运动的，懒人们，胖子们，赶紧搞一本吧。重要的是开始拉。

动作很多，但没有深入解释有什么针对性，不知道该怎么选择

介绍的拉伸动作很多，各个部位的拉伸方法，还有动作的变化，算是个大全了。另外，按照不同场合（日常活动，办公室）介绍适合的拉伸动作，按照不同运动项目介绍热身和放松的拉伸动作，也是这本书的特色。但是...... 看了其他的一些健身书籍后，发现这本书在专业性上有比较大的不足：它没有从解剖学的角度说明各种不同拉伸动作的作用和区别，罗列了那么一大堆动作，看了之后并不知道应该选择那种动作才能针对自己的实际情况（例如某部位肌肉的紧张）；动作的附图画得也不够细致，如果能够在图上标明该拉伸动作的姿势重点，应该让哪里的肌肉或韧带感觉紧张，那才能让动作做得更准确。

学习成本与快感

　　 想想之前接触的拉伸，要追溯到小学时代，体育老师说跟我小朋友们做热身运动，12342234。。。似乎拉伸就是这码事，对于生活没有多大帮助。随着我们学习工作的时间逐渐延长，当我们腰疼时，当我们肩膀酸时，我们对此的无奈感与欲改变的无力感，拉伸原本的意义去哪儿？我不敢想，若我没有读书的习惯，没有追求知识的好奇心，或许我一直无法有相应的理论来指导实践应对我身体出现的情况，可能等年纪大了，腰酸背疼时才后悔年轻时没有注意身体，没有懂得科学有效的拉伸。但是很幸运，我提前遇到啦！！！ 这本书出自全球知名的拉伸教练，的确他的文字说服力很烂，但作为一本实用型，它极好地满足了功能性。全书主要通过拉伸动作详解，不同场景的拉伸，不同运动的拉伸三大方面来阐述拉伸，可能有些读者觉得体系复杂，不知从何处开始。我使用这本书的原则是，何时需要就开始拉伸，哪处需要就先拉伸何处，按剩下的时间为限度。本人在自控力不行的时候经常久坐熬夜，所以腰部疲劳，先通过动作拉伸篇的腰部拉伸进行练习。有时早上起来，不知拉伸何处，便通过场景拉伸篇中的清晨拉伸进行练习。。。因为场景篇与运动篇的拉伸动作都是以动作篇为基础来重新组合的，所以随着练习次数的增多，本书的训练动作都会大致练习一遍，那时你对每个身体部位的不同拉伸动作会有一个初步的认知，到时你就可以随心调用练习得很爽的动作进行拉伸，到了最后，你哪儿稍有些不舒服就可以有科学的拉伸指导你迅速缓解不舒适感，同时可使身体时常保持轻盈舒适的状态。我也就是我想说明的道理，你通过花费一小搓的时间和精力的学习成本，获得了后半生身体解除不舒适感与保持轻盈的快感~学习成本与快感的道理也是我为何可以放弃打游戏出去嗨的时间而选择静下心来阅读成长的理由之一。

从意识到行动

好书，但是分解的过于细致了，让人感觉到一些复杂。其实，总结归纳一下，还是很简单的。首先，是意识，拉伸的意识。无论是做任何运动前后，还是为了缓解已有腰椎颈椎肌肉等疾病，还是在办公室久坐，还是任何一种使人姿势僵硬的动作，都要有意识去做拉伸。不过意识这个东西不好传递给别人，只能靠自己。通常，人们往往是在身体出现问题之后才会意识到，更有人在一次两次好了伤疤忘了痛之后，再身体出现严重问题的时候，才会真正的意识到。不要到身体受伤之后再想到这些吧，请相信拉伸的科学性，那就是让身体机能由慢到快，让过度僵硬的肌肉骨骼得到及时的缓解。否则，突然的用力动作，长久的僵硬，必然导致身体的伤害。其次，是行动。其实稍微细看一下书中的动作，似乎和从小做的广播体操的动作有些类似。是的，广播体操其实就是在拉伸，只是工作后，我们不再做广播体操而疏忽了自己的身体。看看这些动作，无论是日常放松拉伸，还是办公室拉伸，还是各种体育拉伸，都有很多相似相同的动作，都在一个框架范围内。这个范围，就是我们的肌肉群。颈、肩、胸、臂、背、腹、腰、臀、大腿、小腿、脚、手，原理就是，朝着这些肌肉正常运动的反方向拉伸，关节做扭转活动。这样看来，也不必完全按照书中指导的动作，只要记住往肌肉正常运动的反方向拉伸就可以了。其实，无论是日常放松拉伸，还是办公室拉伸，还是各种体育拉伸，通常不必做针对性的特别动作，把全身的肌肉群都拉伸一遍就可以了，这样并不花费多少时间。对于自己即将要做的动作事先想一下，会用到哪些肌肉，哪些关节，如果没有拉伸到，那就补充拉伸一下。而且，明白了这个道理，书上一些需要躺下或看上去只能在家里做的动作，自己也可以想出替代的动作。这样就把书中的各种动作化繁为简，不用再对照书了。因为腰椎的问题，看了三本书，《拉伸》是其中一本。另外两本是《麦肯基疗法》和《脊柱体操健康法》，对于腰椎颈椎不好的朋友，推荐。

每天拉伸起来吧

属于实用性书籍吧。整本书就是图，其实拉伸动作也不多，书中也就是通过各种场景重新组合一下事宜的动作。不过这样的做法也导致了实用性挺高的。起床后，跑步前后，看电视，看书，久坐。这几个场景下的拉伸基本已了然于心，现在身体的柔韧性得到了很大的提升，而且很少会腰酸背痛了。感谢这本书。

简单说两句读后感

首先，画面比《肌肉健美训练图解》差太远了，差不多也就是富坚的草稿水平。其次，整体而言，这是个不能检索的迷你数据库，各种交叉引用受限于实体书的形式。最后，根据书中的内容自己整理几套半固定动作，用来放松，也差不多够了。这本书强调的一个重点：放松，跟着感觉走，不要勉强肌肉，也不要勉强肌腱。【完】

运动无处不在

本书的一大亮点是，作者根据日常工作生活的健身需求，针对不同职业、年龄的人，设计出人人都需要的拉伸套路：11套办公室拉伸、14套日常放松拉伸，这些拉伸套路可以满足我们随时随地健身的需求。此外作者还针对跑步、游泳、打球、高尔夫、爬山等体育运动设计了运动前后不可或缺的拉伸动作，让你可以尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。对了我是在天猫店买的，是正版，不错http://s.click.taobao.com/t?e=m%3D2%26s%3DoGzwwB8hFCIcQipKwQzePOeEDrYVVa64pRe%2F8jaAHci5VBFTL4hn2Q2Ka78VbL1CmSMhGfkQJ768Uwl5zfvUE%2FaJwSb0dD1HJuEujGKyGWvzIXA9WrqmCNknMPchch1R8g3DOOeVVGPWscZqOb%2F3mCGFCzYOOqAQ

让你全身舒畅和谐的一本书

主要是厌倦了依赖手机健身了，晚上看手机又刺激眼睛，就买了两本书《无基础健身》和《拉伸——最好的运动》，有这两本经典的书，其它的视频教程什么都可以只做为辅导参考啦！睡不着的时候做做拉伸，可以把肌肉拉成长线条，苗条又健美，而且感觉全身舒畅，关节肌肉都和谐了，以前一动就感觉关节咯咯响呢对照这两本书才练习了几天，就感觉非常有效了，里面的动作都非常全面，注意事项也写的详细，力荐！

有痛苦，就没有收获

每次户外带队，出发前总要带着大家一起做拉伸热身。自参加户外活动以来，接触到的所有热身活动都在强调要以静力拉伸为主，慢慢的使身体热起来。现在做了教练，不仅带队时需要，有时还要教领队们如何带队热身。这就是我订购这本书的目的，学习如何做拉伸的热身操，每个拉伸的动作要点是什么，如何根据运动的形式从头到脚把身体全部预热好。简单一点，我要知道怎么上好这门课。“拉伸可以使肌肉保持弹性，为你做好运动的准备，帮助你完成每天由静止状态到运动状态的过渡，使你不会由于过度运动而造成肌肉拉伤。”“正确的拉伸让人感觉良好。它既不需要你挑战自己的身体极限，也不需要你每天都取得进步。不应当把拉伸当做一种自我挑战，在意自己‘能够拉伸到什么程度’，而是应当根据自己肌肉的结构、柔韧度和紧张度进行个性化的拉伸练习。拉伸的目的是降低肌肉的紧张度，使动作更加灵活，而不是追求极度灵活——后者常常导致拉伸过度和受伤。”“拉伸不会令人感到压力，它是一项自然、放松、非竞争性的运动。”为什么要拉伸？有助于缓解肌肉紧张，使身体更加放松。有助于使身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。有助于扩大身体的动作范围。有助于预防肌肉扭伤等运动损伤。（强健的、柔韧的、拉伸过的肌肉比强健的、僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力。）有助于使跑步、滑雪、网球、游泳和骑自行车等高强度运动变得更加容易，因为它使你做好了运动准备；它可以给肌肉一个信号，让它们知道就要开始工作了。有助于保持你现有的柔韧度，使你的身体不会随年龄的增大而变得越来越僵硬。有助于提高对身体的认识。当你拉伸身体不同的部位时，你会将注意力集中在这些部位，并与它们进行交流。这样，你就能够更好地了解自己。有助于放松大脑对身体的控制，使身体“为运动而运动”，而不是为竞争或者虚荣而运动。能让你感觉好极了。拉伸分轻松拉伸、进阶拉伸和猛烈拉伸。“使你痛苦的必使你成长”这句话不适合用来描述拉伸，“没有痛苦，就没有收获”同样不适于拉伸运动。“正确的拉伸不会产生任何疼痛感。要学会讲注意力集中在你的身体上，疼痛意味着你有什么地方做错了。”当你开始进行一个拉伸动作时，动作不要太快！拉伸到感觉有轻微的拉伸张力时，保持这个姿势5~15秒，同时注意放松。在这一过程中，拉伸张力会慢慢消失。如果不是这样，那么稍稍放松身体，达到一个令你感到舒适的拉伸感。拉伸需要将动作和呼吸结合起来，拉伸时不能屏住呼吸。刚开始在做每个拉伸动作的时候，可以才心里默默计数，这样可以确保你将合适的拉伸感保持足够长的时间。一段时间之后，就不必在拉伸时分神计数了，只需跟随自己的感觉进行拉伸即可。拉伸时可考虑每个动作做两组，第一组采取轻松拉伸，而第二组采取进阶拉伸，或者可考虑采取将所有的拉伸动作循环两组的热身方式。“散步和慢跑对于很多运动来说都是很好的、很有效的热身运动，它们能增加肌肉和血液的温度，从而使整个身体的温度升高。”“体育运动拉伸”一章中，列入有氧运动、跑步、远足和爬山/攀岩的拉伸动作都可以作为户外运动时的选项，里面最有针对性的一组是“利用登山杖拉伸”。有氧运动（前后）的拉伸动作有：1.耸肩2.十指交叉前伸3.十指交叉上顶4.双手抱肘侧拉5.双手叉腰下蹲6.双手交叉身后侧拉脚背7.曲腿弓步8.跪卧双臂前身下压背部9.坐立腹股沟拉伸10.扭转脊柱的拉伸11.缓解颈部紧张的拉伸12.仰卧曲腿抱膝13.仰卧曲腿抬腿14.仰卧屈膝90度拉伸腰部和侧胯部15.仰卧伸长拉伸跑步（前）拉伸：1.耸肩2.双手抱肘侧拉3.身后双手十次交叉伸直4.直腿弓步5.双手交叉身后侧拉脚背6.双手叉腰下蹲7.直腿弯腰双臂自然下垂8.曲腿弓步跑步（后）拉伸：1.直腿弓步2.坐立腹股沟拉伸3.侧卧单腿拉伸4.仰卧单腿拉伸5.屈膝仰卧双手抱头起拉颈背部6.仰卧曲腿抬腿7.仰卧伸长拉伸远足、爬山/攀岩和利用登山杖拉伸动作我这里就不一一描述了，对应每个动作的语言描述很难三两个字就能说清楚，后面我可能要扫描那几页并反复练习后才能再写出来。