每天3分鐘！彈力帶瘦身

内容概要

謝宗翰

美國南加大脊骨神經醫學院脊骨神經博士

美國南加大金融系學士

美國洛杉磯州立大學生物系學士

證照

美國加州執照脊骨神經科醫師

功能性醫學認證醫師

活性釋放技術(ART)認證醫師

CFP財務規劃師

NLP神經語言學認證講師

經歷

美國聯合門診醫療中心執行長與主治醫師

美國奧運青少年跆拳道醫療團隊成員

現任

目前財富自由

在台灣推廣財富與健康金流文化

RT金流族培訓學院執行長

书籍目录

Part 1你是「變胖」還是「瘦不下來」? 一條彈力帶幫你破解迷思

P12揪出造成肥胖的三大因素

P13「基礎代謝率」下降，就算你不多吃， 肥胖還是會如影隨形！

P14-15錯誤的體態，讓肥胖怎樣也趕不走

P16牽動胖瘦的元素之一：淋巴系統

P17彈力帶瘦身原理：拉一拉，淋巴暢通隨你瘦！

P18彈力帶讓脊骨不再錯位，強化體內「自癒力」

P19矯正骨盆瘦身方式，利用彈力帶更易達到

P20作為「運動」瘦身工具，彈力帶NO.1無可取代

P21動一動！剷肉燃脂8倍速！

P22加長版180cm彈力帶的優點

P23想瘦身？關鍵的飲食原則要牢記！

原則1：餓肚子，絕對無助於減肥

原則2：「吃的對」比「吃的少」，瘦更快！

原則3：選擇比努力更重要！透過GI值，讓自己吃的輕鬆、瘦得容易！

P28-29使用彈力帶的相關注意事項

P30本書使用說明

Part 2一條就足夠！拉伸就會瘦！

P32 腰、腹、臂贅肉一次搞定！

P36 下壓消除腰間贅肉

P38 腰間贅肉速燃

P39速燃上臂、上背、後腰贅肉，消副乳！

P42 腰、臀、大腿一次瘦

P45 小腿、大腿美線條

P47 大腿、小腿、臀部贅肉速燃／小腿、大腿一起瘦

P49 臀、腿

P51 速燃臀、腿、腰脂肪

P54 瘦腰、瘦臀一起動

P55 瘦上臂、順淋巴

P57 瘦腰、臀

P58 瘦大腿、臀

Part 3  超簡單！隨時隨地綁著就會瘦！

P64 骨骼歪斜 需要外力修復

P66利用肩膀綁法，有效改善駝背的問題

P72骨盆綁法 矯正骨盆歪斜

P76腿部綁法 消除浮腫

P79-80 索引

Part 4  綁著運動瘦更快！

P84甩掉蝴蝶袖、暢通淋巴

P86修飾手臂線條、肩膀運動

P87腿部線條修飾加強

P90超腰瘦，擴胸UPUP一起來

P92轉腰、扭手、靈活關節

P94雕塑手臂，活動頸椎不受傷

P96打倒肥壯小腿，運動足踝

P98瘦大腿、塑小腿、消小腹一次解決

P100美豔水蛇腰 吸睛好焦點

P102豐臀、瘦腿、腹部小蠻腰

P103大小腿拉伸，雕塑美線條

P104躺姿全伸展、蘿蔔腿掰掰

作者简介

XS小姐不是夢 衣褲馬上小一號

不只風行全亞洲 連歐美國也盛行

700萬讀者實際體驗

美國脊骨醫師+專業運動員 一致推崇使用

史上最強超級瘦身書重磅登場！

隨書贈送獨家創新「180cm加強版彈力帶」，3分鐘激瘦效果200％

美國脊骨權威教你–只要一條帶子

拉一拉淋巴順、綁一綁脊骨正、動一動瘦更快

每1次伸展，都是其它瘦身法的8倍威力！效果驚人！

【臂、腰、肚、臀、腿】狂減好幾吋，通通一次瘦到位！

誰都可以綁，綁著就能瘦，綁著運動瘦更快

綁對位置就能 瘦腰‧瘦臀‧瘦大腿‧瘦手臂

矯正腿型 & 胸部升級UP再 UP一條帶子就搞定

淋巴不順、骨盆不正，想變瘦比登天還難！

彈力帶瘦身隨時、隨地都能做，史上最方便！

只要綁上彈力帶，就有瘦身效果，綁著做運動，效果快一倍！

鍛鍊到「核心肌群」，燃脂力100％提升！

【3重瘦身效果】每1次伸展，都是其它瘦身法的8倍威力！

使用加長180cm彈力帶瘦身，可達到【淋巴疏通吸脂肪，脊骨歸位造曲線，還有燃脂力加倍！】的三重效果，讓瘦身作用Double、Double再Double！因此，每使用彈力帶作1次伸展，就會達到其他瘦身法的8倍威力哦！

【取代市面上瘦身工具】

超簡單拉綁動，好玩又快瘦！

大多數的人不喜歡全身飆汗做運動，也對太複雜的瘦身法容易厭倦，彈力帶一條就能取代多種瘦身工具！即使只是簡單伸展，也會因彈性回饋、讓運動效果加倍！

【零碎時間拿來瘦】帶著趴趴走！

大多數想瘦的人，即使有心減肥，無奈擠不出半小時的時間來做運動，更難做到醫師口中的333標準。而彈力帶的好處就在這，輕、薄、短、小，可輕鬆帶著趴趴走，拉綁伸隨需要所用，就算只有1分鐘的零碎時間也能拿來瘦！另外，隨時隨地都可以做，辦公室、臥房、廚房、浴室……只要有小小的空間，彈力帶絕對是想瘦身者的好朋友！

為什麼用彈力帶綁著3分鐘就能瘦、綁著運動瘦更快？

理由1：只要綁著，就能有效矯正歪斜的骨骼與骨盆

錯誤的體態，會讓肥胖怎樣也趕不走！當你發現再怎麼努力的運動或控制飲食，也許整體的體重有稍微下降，但那大大肚子或小腹就是甩不掉時，很多時候就是因骨盆與股關節形成「內收」跟「外展」，因而無法達到最佳代謝狀態。

最專業的脊骨神經科醫師，專為忙碌的現代人設計的懶人運動！只要綁著，就能有效矯正歪斜的骨骼與骨盆，讓代謝力全面UP，身體自然就會變瘦。

理由2：透過拉伸運動，淋巴順暢，當然會變瘦

看似簡單，卻可消耗大量熱量，提高肌耐力。讓身上平常少運動到的肌群，一口氣全部鍛鍊到。透過拉伸運動，可以運動到的核心肌群，包含：腹部、腰部、臀部及大腿等，強化「核心肌群」，就能提高身體代謝力，讓淋巴循環更順暢，燃脂力100％提升！並打造出易瘦體質！

理由3：繁忙時代的新重量訓練法

隨時隨地都做，就算只有零碎時間，可利用做家事、上網時、看電視、連刷牙時都可以順便瘦身，不論站、坐、躺，各式姿勢都OK，只要綁上彈力帶，就有瘦身效果，綁著做運動，效果快一倍！絕對是繁忙時代所有人都能使用的的新重量訓練法。

拉！綁！動！把握三原則，從頭瘦到腳

拉一拉！淋巴暢通隨你瘦！

一旦淋巴系統循環不良，脂肪就容易囤積！20個簡單拉伸動作，讓淋巴暢通，就能輕鬆瘦！還在為上半身雄壯、下半身水腫而煩惱嗎？通通交給彈力帶吧！

綁一綁！站坐走躺輕鬆瘦！

脊椎、骨盆歪斜就會長贅肉！利用綁彈力帶的方法，就可以讓脊骨歸位！8種綁法，加強淋巴排毒，瘦得更精準更健康！站、坐、走、躺都可綁，完全不受空間影響，瘦身效果當然會更好！

動一動！剷肉燃脂８倍速！

拉伸＋綁彈力帶＝淋巴順、骨盆正、燃脂力提升的三重效果！12種綁著＋拉伸運動，以及延伸運用，就能依據自己想瘦的部位，自行搭配、2倍加強！

這本書適合什麼人？

忙到爆肝的上班族：平時繁忙汲汲營營，缺少運動，身體各部位累積太多不健康的脂肪，每天擔心運動不夠，卻沒有時間跟空間充分鍛鍊的上班族，一定要看。

想瘦身卻不喜歡運動的懶人族：想要有漂亮的身材，卻不想滿身臭汗去擠健身房，也不想冒著大太陽報名路跑。只要利用簡單又有高效率的彈力帶運動，正是懶人族的救星。除了運動量夠，時尚的彈力帶，放在隨身包包裡，想到就拿出來綁一綁，一點也不費力！

身材回不去的媽媽一族：與家中小惡魔纏鬥的同時，看著產後還遲遲無法恢復的身材，衣櫃裡的LADY裝扮，通通離而遠去的媽媽們，彈力帶著重局部塑身的特性，讓媽媽們不用拋夫棄子也可以瘦小腹、消大腿、提翹臀，更重要的是，可以利用照顧孩子的時間空檔，好好愛自己！

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