為工作寫讚美日記

内容概要

手塚千砂子

「自我尊重實踐協會」代表理事

自尊感訓練師。於日本各地的機關團體等，舉行研習、演講、指導者的訓練養成等培育自尊感的活動。研發出「讚美日記」這項工具，很多人在她的指導下，覺得自己獲救。著作有《寫給自己的「讚美日記」》（大田出版）。

书籍目录

給希望工作順遂的你

序章　工作人的各種煩惱

「讚美日記」能成為消除各種煩惱的開端

只要讚美自己，工作上的煩惱就會有一百八十度轉變！

第1章　「讚美日記」是什麼？

何謂「讚美日記」？

為什麼讚美自己，工作就能順利？

讚美自己還有這些好處！

上班族寫讚美日記要依循的三個步驟

開始寫讚美日記

對讚美日記的疑問(1)　不能光是想，而不寫下來嗎？

對讚美日記的疑問(2)　光是改變所寫的詞彙，思考方式也會改變？

對讚美日記的疑問(3)　疲憊不堪的時候，不能把牢騷寫下來嗎？

第2章　對人際關係感到煩惱時的「讚美日記」應用法

「不擅與人溝通」對人際關係感到煩惱的小彩

對人際關係感到煩惱時的練習

對人際關係感到煩惱時的讚美重點

「我不擅跟別人面對面溝通或講電話，希望以E-mail 溝通就好。」

「被某個人嚴厲斥責後，就一直不知道怎麼和對方相處」

「我跟有些人就是怎麼都合不來……」

「我不習慣跟同事聚餐，請別揪我……」

「自己沒多想就說出口的話，惹別人生氣了。明天該怎麼面對他……」

「對外表（服裝、造型）缺乏自信，總是拿自己和別人比較…」

「自己有時候會看輕其他人」

經驗談CASE 1京子小姐的例子

附錄1思考習慣轉換表——對自己感到焦慮篇——

第3章　對將來感到煩惱時的「讚美日記」應用法

「金錢、結婚、父母的事…愈想愈是覺得不安」　對將來感到煩惱的優子

對將來感到煩惱時的練習

對將來感到煩惱時的讚美重點

「想著將來的事想到失眠」

「我不知道該從什麼地方著手，才會有更好的將來」

「忍不住嫉妒和有錢人結婚的朋友。這種事也不能跟男朋友說。」

「年過三十，已經沒辦法換工作了吧。」

經驗談CASE 2 惠理子小姐的例子

附錄2思考習慣轉換表——對他人感到焦慮篇——

第4章　對職涯規劃感到煩惱時的「讚美日記」應用法

「擔負中階幹部的責任讓人感到疲倦」　對職涯規劃感到煩惱的春菜

對職涯規劃感到煩惱時的練習

對職涯規劃感到煩惱時的讚美重點

「不論對後進同事說什麼，他都沒反應，讓人很困擾。」

「明明很努力，卻看不到結果，覺得好疲憊。」

「原本順利進行的工作意外觸礁。深受打擊下，很難重新振作……」

「對工作一定要有企圖心？我會做好分內工作，但為此努力覺得好累……」

「我不擅長以前輩的身分說該說的話。」

「我沒辦法適應調職或上司換人，覺得很痛苦。」

「愈是在開會等重要的時刻，愈容易緊張，以至於無法有表現。」

「自己在公司內不受支持，每天都很疲憊。」

經驗談CASE 3 美沙小姐的例子

實踐附錄　試著開始寫讚美日記吧！

作者简介

送給希望樂在工作的你

為人際關係感到困擾時，寫讚美日記；

對將來感到不安時，寫讚美日記；

失去對工作的衝勁，寫讚美日記。

光是寫就好。只要這麼做，自己的能力就會不斷甦醒！

希望有好的工作表現，希望獲得上司肯定，希望得到後輩景仰，

希望找到工作好感覺，希望可以更有自信一點……

現在開始，停止尋找自己的缺點，為自己寫讚美日記吧！

只要準備一支筆、一本筆記本，就能當自己的最佳啦啦隊！

◎ 步驟1每天一定要讚美自己。從生活、工作、外表，以往視為理所當然的事，讓大腦習慣讚美的指令，養成讚美的習慣。

◎ 步驟2週末時回顧一週，並讚美自己。觀察肉眼看不見的內在，像是情緒、個性、感覺，喚醒在體內的意識與能力。

◎ 步驟3每週～每個月確認自己努力的過程、成果，找出自己的正向改變，培養自尊感與自立心，讓自己更　相信現在及未來的自己。

愈讚美自己，工作表現愈好！

「不擅處理某些工作、應對某些人的苦惱不見了！」

「生活狀況變好，對將來的不安也消失了」

「工作效率提升，工作和生活取得平衡」

讚美之詞是大腦喜歡的語言，最新的腦科學研究也證實了「讚美的力量」。使用這個力量發現幸福的最簡單方法，就是「讚美日記」。只要準備筆記本和筆就好（也可貼貼紙）。今天就開始實踐吧！

7天就能感受工作心情的轉變

開始寫讚美日記修復自己的內心，找到日常工作的快樂泉源！

影響超過90000人，真實感受讚美帶來改變的力量！

善用「讚美日記」，讓工作愈來愈順心！

寫讚美日記前（負面思考）→寫讚美日記後（正面思考）

不想去上班……→本週辛苦了，週末就悠哉度過吧！

想到將來的事就讓人心情憂鬱。→把注意力放在現在、眼前的事。

某某人的表現比我好。→沒關係，我從現在開始表現！

為什麼大家都不做？→能力有別，我來做吧。我真了不起。

透過讚美日記，大家的工作都變得順利！

．歷經3年達不到目標的我，

寫讚美日記後一個月就達成！（45歲，銷售員）

．我一直覺得，我不可能擁有自己的工作室，

年過35歲後終於擁有。（38歲，烘焙點心及麵包專家）

．雖然要照顧兩個孩子，工作時間短

我還是升上了課長（42歲，製作公司員工）

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