《你的生存本能正在杀死你》书评

送给那些被潜形的不安全打乱生活的朋友。

总是想吃东西？总是在夜晚难以入眠？头痛不减经常性感冒？焦虑、脾气暴躁？你想过自己的身体正在发生什么事吗？生活中每一件小事都是大脑来掌控的，我们的本能和经验决定了我们是谁。我们的大脑可以粗略的分为两部分。大脑边缘（爬行脑），是我们在进化过程中的“动物脑”。它掌管本能与应激反应。我们的饥饿、口渴、疼痛、情绪（在一个封闭的电梯里我们会感觉到恐惧、我们会冲着一件小事大发脾气，我们在焦虑的时候会狂吃或者做强迫行为）都与我们的大脑边缘（爬行脑）有关联。想必你脑海里已经浮现过去自己被爬行脑控制失理的种种行为，也在分析自己周围的人的一些行为。另一部分大脑皮层，也就是理解和思考做出理性决断的部位。 我们 都希望自己是一个能够将自己的本能和理智平衡的人。什么阻碍了我们？甚至让我们痛苦不堪？现代社会复杂的人际关系，让我们的心理匹配不平衡、快节奏的社会环境，很容易使我们潜条件反射的加快生活节奏。我们的大脑边缘是渴望安全感的，它主导我们的本能反应，让我们的祖先在危机四伏的自然环境中生存，所以它对危险因素及其敏感。现代社会外部条件复杂，并充满不确定因素，我们很容易无形中感觉到恐惧感，被潜焦虑情绪控制，渐渐无法忍耐不适，出现一点不适马上用坏习惯去填补空虚（成瘾、强迫、病态）如经常性的吃东西、听歌看书、晚上失眠（对深度睡眠的潜意识抗拒）、暴躁易怒缺少耐心，这都是无法忍耐不适的外在表现。坏习惯只是暂时分散了我们的注意力，使得大脑皮层越来越习惯接受这种模式，损害了我们与生俱来忍耐不适的能力，从此恶性循环。体验着更高的不适，获得的东体西越来越多，安慰越来越少。15种方法，重塑大脑边缘。1.摆脱对现代技术的依赖；2.珍惜和忍耐不完美；不要用外部标准衡量自我价值3.限制感官通道感受到的刺激；减少同时刺激的感官数量4.睡前让自己放松下来：听放松的音乐；早点睡觉。5.学会放慢速度；6.不要拖延；7.不要强迫自己完成所有的工作；8.接受不确定性；9.戒掉容易愤怒的习惯；10.生活要遵循一个有规律的时间表11.扩展你的心理舒适区 挑战越少，缩小越严重12.让自己休息片刻13.延迟对满足感的需求 不要为减轻焦虑而采取任何形式的行动14.尝试放空自己15.多做体育锻炼书摘：“要摆脱离婚的阴影继续迈向未来，我苦苦挣扎后发现，我们需要改变的是自己对痛苦和不适的理解”“要彻底转变不适，需要花费一些时日，但一旦转变过来，我们会发现自己的忍耐力大大提升了。”“真正的健康与幸福并不是拥有一个舒适和乐趣的人生，恰恰是一种能力，一种在艰辛挫折和挑战仍感到安全和舒适的能力” “生活注定处于一种永恒变化的状态，不论发生什么我们都会回到幸福的基点”

书摘

1、21世纪的生存者-将不适转变为能量的新范式大脑边缘系统，高等脊椎动物中枢神经系统中由古皮质、旧皮质演化成的大脑组织以及和这些组织有密切联系的神经结构和核团的总称，他在很大程度上影响着我们的情绪、睡眠、记忆和学习等活动，影响着我们对外界因素的反应，也影响了我们的健康和幸福。我在帮助病人的过程中，就是试图影响这个系统，刺激他形成一个新的神经通路，最终影响机体的神经信息传递通路偏离容易引发疾病和错误的通路，形成一种能够给人们带来健康、带来高效行为模式的新通路。生理脑。情绪脑。思维脑。8、管理你的舒适区-15个策略帮助你保持沉着冷静摆脱对现代技术的依赖。珍惜和忍耐不完美。限制感官渠道接受的刺激。睡前让自己放松下来。放慢速度。不要拖延。不要强迫自己完成所有工作。接受不确定性。戒掉容易愤怒的习惯。生活规律。拓展心理舒适区。‘让自己休息片刻。延迟满足感。尝试放空自己。体育锻炼。9、如何变不适为舒适-顽固的生存本能脑功能失调。大脑皮质和大脑边缘系统缺乏协调性。大脑共同体。药物治疗是麻醉大脑边缘系统。认知行为疗法，侧重于观念和思维模式的转变来影响机体对不适因素的反应。冥想治疗是自上而下，弱化不适感，教会大脑皮质去控制大脑边缘系统。运用水平式的方法，让两个大脑部位平等的参与到不适管理中。双重感知能力。幸存者人格。艾尔.希伯特博士。好奇、幽默、适应性强、坚强、乐观、灵活和自信。开发内心的格斗士。

杀不死我们的，会使我们更坚强？

生存本能是什么？人类从原始社会时起，每当面临危险的境地，我们的大脑边缘系统就会控制我们的身体行动，有时甚至违背我们自己的意愿。比如当我们在街上突然面对一群面相凶恶、持刀而来的暴徒时，脑垂体会立刻释放促肾上腺皮质激素，接着在肾上腺素的作用下，我们的身体便会不由自主地心跳加快、口干舌燥、瞳孔放大、颤抖。美国生理学家坎农提出过的著名的“战逃反应”（fight-or-flight）便是在这种千钧一发的时刻，大脑替我们做出的“下意识”决定——要么战要么逃。很多群体性的悲剧性事件跟这一下意识的生存本能密切相关，面对危险时大脑边缘系统发出的“立刻逃离”的非理性指令先于理性思维而行动，而往往这种非理性的行动不但不能让我们脱离危险，反而会要了我们的命。这种古老的生存本能引起的恐慌，会在群体成员之间如同回声一般快速传播，这也解释了为什么在地铁上毫无来由的一声“砍人”便引起了大批乘客不假思索地四散奔逃；而在一些破坏力不强的地震中，仍有许多人因恐慌而跳楼致残、致死。这种现象在零和博弈盛行、群体成员安全感低下的霍布斯式社会中表现得尤为明显。被“惯坏”的人体著名的心理学家兼科普作家奥利弗•萨克斯医生在《幻觉》一书中提到，暴力冲突、自然灾害、战争、抢劫、虐待、拷问或遗弃——任何导致个人对自身或其他人安全担忧的不适经历，都可能造成创伤后精神紧张性障碍（PTSD），而这种症状会在我们的大脑中引起闪回般的幻觉：一些大屠杀集中营幸存者的记忆中，总是飘荡着声嘶力竭的恐怖叫喊和四处弥漫的煤气味道，而“9•11”事件的亲历者则报告说，瓦砾燃烧的气味总是在脑海里挥之不去。当然，我们的日常生活中很少遇到这种极端挑战，今天大多数人从未面临过这种战争、地震、海啸这种生死关头的抉择。相反，我们对不适和危险因素的适应能力正在一路滑坡——从茹毛饮血、靠天吃饭的原始社会到今天网络四通八达的信息时代，人类的生存环境可谓是有了翻天覆地的巨大改善。以离我们非常近的清代为例：康熙帝三十五个皇子中，活到成年的仅有二十四个；同时期威震欧洲的“太阳王”路易十四的六个合法子女中，除了王太子活到了成年外，其余全部早夭。生于帝王之家尚且不能免于对过早到来的死神的恐惧，更何况民间呢！然而，随着近代以来农业科技、医疗水平的突飞猛进，人类的预期寿命大大延长，因为天花、肺炎或是饥荒而被死神带走的人口大大减少。然而十分讽刺的是，人们似乎是被“惯坏了”，大都市中的居民们患上了许多古人都要侧目的怪病——肥胖症、抑郁症、焦虑症、失眠、偏头疼、“路怒症”（因为开车时被抢道而出离愤怒的症状），而且这些疾患比以往更加猖獗。这些其实都可以归因于我们不再习惯不适感的存在。更糟的是，这些不适感会在我们的大脑中生根发芽，并且在两个本不相干的事物之间建立联系，形成触发不适感的新回路，这也就是我们所说的“一年被蛇咬，十年怕井绳”。杀不死我们的,会使我们更坚强？“What doesn't kill you makes you stronger”, 凯莉•克莱森这句激励人心的歌词红遍了全美，也安慰了无数在图书馆和写字楼里昼夜奋战的学生党和工作狂的心灵。不过，若以分析与归纳的冷峻眼光去审视，事情从来就不是这么简单。举个例子，所有的社会都会选择性地褒扬那些穷困潦倒、百病缠身却取得杰出成就的英才，而往往低估了他们之间许多人长期承受的巨大痛苦。的确，困境作为一种不适感，对于意志力坚强的人来说是通向成功的催化剂——然而吾之蜜糖,彼之砒霜。对于许多普通人来说，若长期处于逆境，会使他们对不适感的忍耐能力持续降低，乃至在某一个临界点崩溃，一些人更是会铤而走险。而只有当一个人学会以健康的方式处理不适因素时，才会使人摆脱不适感的侵袭，不至于引发致命的焦虑。史蒂夫•乔布斯的主治医生阿古斯博士在《无病时代》一书中提到，现代人对健康的概念有一刀切式的偏差，比如每天一杯红酒对甲来说有利于保护心脏，对乙来说却有可能增加其罹患癌症的风险。这种相对关系在心理健康方面同样适用——同样程度的不适因素的累积，对于一个人来说仅仅会引起轻微程度的焦虑，而对另一个人来说却可以使其陷入重度焦虑的境地，自闭、焦虑、强迫等症状便在此时为非作歹。快餐、广告、互联网、性瘾——焦虑从何而来本书作者舍恩博士还揭示，我们的身体正在越来越多地追求“即时满足感”来解除我们的生存本能引发的不适感。快餐的出现就是明显的例证：在快节奏的都市生活中，我们忍受饥饿的耐心大大降低了——我们需要能够缓解饥饿感的食物，而且是马上就要。同样，随着互联网无孔不入的渗透，我们对解决问题的耐心也大大降低了——我们需要答案来缓解我们不安感的答案，同样也是马上就要。我们的期望值，或者说获得满足的阀值大大提升，而我们对于完美体验的要求愈发苛刻，其结果就是我们不自觉地成为了“心理外化”作用（externalization）的捕猎对象。精明的广告商们懂得如何在短短数秒中让我们产生对现实的焦虑（“买了这个，我才会更幸福”），色情文化无孔不入的暗示更是让人依赖于即时获得的快感，乃至许多人将其当作发泄现实中焦虑的唯一渠道（如《羞耻》一片中职场上风光无限、电脑中却塞满成人电影的主角布兰顿）。为了对抗大脑带给我们的焦虑，舍恩博士在书中提到了许多有效的应对方法，教会我们重新训练大脑，让我们有效地适应生活中如同“精神癌细胞”一般的不适感，学会控制它的蔓延乃至与其共生，不让它影响到我们的生活质量。正如达尔文说过的那样：“生存下来的物种并不是最强壮的，也不是最聪明的，而是最能适应变化的”。本文发表于《晶报》深港书评，2014年12月14日http://jb.sznews.com/html/2014-12/14/content_3092711.htm