《准许自己为人》章节试读

《准许自己为人》的笔记-第112页 - 化解箭矢和子弹的攻击

改变过去，并不意味着自我欺骗，对过去做出不符合事实的粉饰，而是意味着改变对过去的态度，从苦难中寻找意义，在夜色中寻找黎明的线索。

《准许自己为人》的笔记-第159页

你可以通过改变思想和行为来改变命运。这一原理太过朴素，以至于人们常常不愿意相信，他们更愿意相信是一些复杂难辨的外部因素阻挠了自己的成功。事实上，布莱恩发现，不成功的人和成功的人区别在于，前者总在考虑和谈论自己不想要的东西，他们为谁生气，谁要为他们的问题承担责任，他们更多地考虑谁为自己的问题负责。而成功人士总是在考虑他们想要的，他们怎样做才能取得它。他们在开始的时候和别人相比并没有什么特殊的优势，然而秉持这种习惯，他们最终比一般人取得了更多的成就。

《准许自己为人》的笔记-第7章夯实自尊的基地 - 第7章夯实自尊的基地

在细节中发现自己是谁
怎样唤醒内心的声音？怎样才能知道自己是谁、应该拥有怎样的人生呢？马斯诺指出，这种自知的能力就是感受力，而感受力可以在细节中磨砺而得。
马斯诺建议，要在每个细节中甄别自己的感觉，给出真实的判断。内心声音无数次被外界声音取代之后，我们会不知不觉地将外界声音视为自己的声音。外界声音无处不在，无孔不入，要唤醒自己的声音，就要对它们说不，而说不的途径就是诉诸于自己身体内的“最高法庭”。
在一个又一个的选择关口，倾听内心的声音，我们的感受力会越来越敏锐，内心的声音会越来越明朗。

《准许自己为人》的笔记-第4章化解箭矢和子弹的攻击 - 第4章化解箭矢和子弹的攻击

改变过去，我们将能改变未来
过去无法割断，也无需割断，对过去做积极的解释，过去就会变成我们的朋友，为夯实通往未来的基础。通过改变过去，我们将能改变未来。
改变过去，并不意味着自我欺骗，对过去做出不符合事实的粉饰，而是意味着改变对过去的态度，从苦难中寻找意义，在夜色中寻找黎明的意义。
怎样重建过去？心理学家菲利普·津巴多建议，可以选择记忆最深刻的三件事，这三件事应该是和消极情绪有关的事情，如内疚、愧疚、耻辱、伤心或恐惧。请记住这些事情已经过去，不再伤害你，也不再决定今天的你，而且你能改变对它们的态度。思考一下，从这些事件中你可以得到什么样的积极信息？例如，过去的磨难，验证了你的力量，你知道你将来也会承受挫折，赢得挑战。继续思考，经过积极重建以后，它们会怎样影响你的未来。例如，你学会了如何更有效地解决类似情况。将这些思考都写下来。
重建积极的过去观，就能够使得自己彻底摆脱负面事件的再次伤害，同时为自己创造一个安全基地，从这里展望未来，做出更长远、积极、有意义的决定。

《准许自己为人》的笔记-第134页 - 驱除工作的诅咒

在做事的时候，关掉所有的信息渠道，不要担心，几个小时不更新信息，地球不会毁灭，外星人也不会入侵。将所有的意识悉数收回，全部倾注于手头的事情，你是否感觉到纷乱已久的内心渐渐归于安宁，归于清澈。心静的时候，人似乎进入了有别于寻常生活的一个世界。有位教授曾说，心静的时候，在两幕歌剧的间隔时间，你也能听到动听的音乐。
你的意识重新拥有了结构，不同的是，这回的结构不是茅草屋，而是巨厦华屋。它是你内心自由的结构，指向明确的目标，严整有序；为你带来挑战，帮你提升技巧，使你感受到力量。美与力的结合，是这种意识结构对人类的献礼。更别论，在专注的时候，创造力提高，效率飙升，工作满意度大幅上扬。
同一时间做几件事情，会令我们的生活品质大大受损，但生活中的确充满多种事物，又当如何呢？

《准许自己为人》的笔记-第111页 - 化解箭矢和子弹的攻击

过去若是不堪回首，将它尘封在记忆深处不再提起确实是一种更容易的选择，然而在追求幸福的路上，并没有捷径可走。

《准许自己为人》的笔记-第78页 - 小心陷入非理性陷阱

一个不怀好意的人对我们说“你是个差劲透了的人，你什么事也做不好。”我们对他的话一屑不顾，压根不会受他的影响，但如果说这话的是我们自己，我们就会信以为真。我们可以轻松影响和别人的无理指责保持距离，却很难无视自我指责，因为我们以为这声音发自内心，必然有其原因，却没有意识到，它们同样值得被怀疑。
这些自我贬低式的评价大多来自别人，代表我们童年时光的黑暗部分，如严厉的父母、嫉妒的哥哥、苛责的老师、关系糟糕的同学。即便来自自己的贬低式评价，也不见得是公允的。

《准许自己为人》的笔记-第97页

最优主义者能够积极地利用不和谐因素，而完美主义者则可能被这些因素吓倒。在拒绝失败和拥抱失败之间，最优主义者选择了拥抱失败，在笔直的路线和弯曲的路线之间，最优主义者选择了更加遥远的那一条。他们从失败中磨砺成功的技巧，在柳暗花明之中觅得出口，最终历经曲折，抵达成功。他们的选择貌似迂回，实为捷径，而完美主义者的笔直线路往往通向死胡同。生活中从不缺少悖论。

《准许自己为人》的笔记-第72页 - 做出你想要的改变

自我是一个人力量源泉，只要自我完好无损，我们就能够一次一次发起冲锋，直至把事情做好。如此一来，乐观者经常取得胜利，他就更有理由乐观了。渐渐地，她会养成一个习惯，认为好事是永久的，是自己的特质导致的，而坏事是偶然发生的，坏事的发生于某种特殊情况有关，并非个人特质所致。就拿工作方案一例来说，乐观者的方案若被退回，他不会认为自己愚蠢，却认为方案中或许存在某些疏漏，他会着手查漏补缺，完善方案，方案已通过，他则会认为这才是自己人格力量所致，譬如才能，譬如锲而不舍的精神。
这就是乐观者在永久性维度方面的诠释风格，他认为好事是永久的，坏事是暂时的。悲观者的诠释和乐观者整好相反。

《准许自己为人》的笔记-第117页 - 化解箭矢和子弹的攻击

归根结底，我们不是失去了幸福，而是失去了感受幸福的能力。幸福的关键是内心的美好，你能感觉到的世界是你内心的世界，我们要为自己选择的世界负责，要主观地维护内心的美好感觉。