抚慰现代文明之殇

章节摘录

　　（4）注重整理活动：运动后的整理活动以放松肢体、消除肌肉紧张、调整呼吸、降低神经系统的兴奋性为主要内容。通常整理活动时间为5～10分钟。　　（5）合理安排锻炼时间：每周应安排3-5次运动，每次应在20~45分钟。　　注意事项：　　（1）注意锻炼时参与活动的肌肉越多，对心肺功能的锻炼效果越大。所以应以下肢锻炼为主，再兼上肢和躯干运动，尤其不可忽视腹部和颈部的运动。　　（2）锻炼要循序渐进，切忌突然剧烈运动。突然加大运动强度，对于患有潜在心肺疾病的脑力劳动者来说，是非常危险有害的，且对增进身体健康也是十分不利的。　　（3）要想方设法使锻炼能够长期坚持下去。对于从来不运动或很少运动的脑力劳动者来说，坚持锻炼是一件十分艰难的事，而只有长期锻炼，才能有效地提高身体机能，增强体质。针对这种情况，美国健身研究员詹姆斯·里普博士认为可采取以下措施：①使运动简单易行；②不要一开始期望值太高；③最好找同伴或参加集体运动，防止松懈和厌倦心理；④定下每周目标，起激励作用；⑤排除各种干扰、事由，更不要以疲倦或没有时间为借口，要持之以恒。　　7.成年人减肥综合运动处方。　　（1）运动锻炼目的：一是减轻体重，防止肥胖；二是保持和增强体质，预防肥胖合并症。　　（2）耐力运动项目：如长距离步行或远足、自行车、游泳等。　　（3）运动强度：最大心率的60%～70%，相当于最大摄氧量的50%N60%或心率掌握在120-130次／分。　　（4）运动时间和频度：每次30-45分钟，每周3～4次。　　……

书籍目录

上篇 现代文明综合征
  现代文明综合征
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  城市拥挤综合征
  病态大楼综合征
  慢性疲劳综合征
  电脑不适综合征
  电脑自闭综合征
  网络成瘾综合征
  手机不适综合征
  视频终端综合征
  信息焦虑综合征
  信息过剩综合征
  科技压力综合征
  密码综合征
  股民综合征
  白领压力综合征
  女强人综合征
  留守儿童综合征
  老年空巢综合征
  无聊综合征
  狂购综合征
  现代自恋综合征
下篇 健身健心运动处方
运动处方
第一部分 体育运动处方概述
    一、运动处方的概念
    二、运动处方的种类
    三、制定运动处方的原则
    四、制定运动处方的环节
    五、运动处方的实施
第二部分 针对不同性格人群所制定的运动处方
    一、现代文明综合征性格特征分类运动处方
    二、现代文明综合征心理成因分类运动处方
第三部分 心理健康的快乐和运动处方
    一、心理健康的快乐处方
    二、心理亚健康的运动处方
    三、社会适应的健康处方
    四、道德健康的I心理处方
参考文献

编辑推荐

　　《抚慰现代文明之殇：现代人身心健康与运动健心健身之研究》为2008年河南省哲学社会科学规划项目。

作者简介

《抚慰现代文明之殇--现代人身心健康与运动健心健身之研究》编著者林克明等。
本书针对不同年龄层次的受众，运用通俗简练的语言，结合受访者真人实例，从心理、生理、社会等方面解析现代文明综合征，提出了“科学运动、休闲健身、陶冶情操、保持健康”的理念，有针对性地提供了预防措施、治疗策略、调节方式、运动处方等。希望你翻开的是书本，主宰的是人生；希望你按摩心灵、完善心智、强身健体、成就理想；希望你解析情绪密码，把握心理朝向，冲出灵魂樊篱，运动智慧人生，用健康的身心享受现代文明带来的现代生活。

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