《解剖与瑜伽体式》章节试读

《解剖与瑜伽体式》的笔记-第57页

第四部分 体式
（一） 站姿
足部的节律－稳固与柔和之间动态的相互作用 ？
1， 站姿、脊柱 和 脚
下身：1，2，3
上身：1，2，3，4
2， 特定原理（除前运动原理）
放松－注意脚
以脊柱中立开始
从平衡、承重的骨盆开始（勇士2式）
感受脚的稳固和柔韧

《解剖与瑜伽体式》的笔记-第80页

第四部分 体式
（四） 扭转
身体中线的所有组织得到放松
扭转令人愉悦（一两种瑜伽体式，即可缓解日常压力）（愉悦）
腹部－胸部（带动上肢，盆骨稳定）－颈部
1， 扭转：脊柱的旋转
2， 特定原理

《解剖与瑜伽体式》的笔记-第86页

第四部分 体式
（五） 倒立（？！）
改变视线，身体上、下部功能转换（轻松）
（呼吸放松）胸腔－肩胛带－上肢－腕部
1， 倒立：脊柱、肩胛带和上肢
2， 特定原理

《解剖与瑜伽体式》的笔记-第72页

第四部分 体式
（三） 前屈
松开背部，强壮背部肌肉
放松：应对野心与耐心的平衡（优雅、耐力）
放松髋关节－核心稳定（收束法）－胸椎
1， 前屈、脊柱和髋臼
髋关节
2， 特定原理
放松
髋臼开始屈曲
髋部外旋肌和内收肌的平衡
放松整个背部的结缔组织
通过激活足弓收束法和髋内收肌使核心稳定
髋部无法进一步大幅度运动是，才使用上肢帮助身体前屈

《解剖与瑜伽体式》的笔记-第46页

第三，原理
（一） 生理学原理
个体差异－超负荷（进步）－循序渐进－适应－用进废退－休息
（二） 运动学原理
A． 放松
不费力的用力源于：意识
B． 脊柱
颈曲C7－胸曲T12－腰曲L5－尾曲（S5骶骨+4尾骨）
C． 脊柱与大关节
肩胛带：脊柱－肩胛带－手臂
肌肉连接：基础稳定结构
肩袖
肩胛骨－喙突
力量产生：前－侧
背－侧
骨盆带：脊柱－盆骨带－腿部
肌肉连接：髋外旋肌群
髋外展肌群
髋内收肌群
力量产生：臀大肌－股骨外旋、伸展
－维持髂胫带平衡（单腿平衡）
D． 最佳幅度：放松，呼吸
E． 核心稳定性：力量与运动的结合
创建力量：收束法（呼吸－调息（膈肌）；屏气的害处）
F． 放松的复原：不费力的用力 － 始于呼吸，随意念持续，调息疏导紧张阻塞
G． 无痛运动：好的疼痛－坏的疼痛－迟发性肌肉酸痛
H． 少就是多，由简入繁

《解剖与瑜伽体式》的笔记-第25页

第二，描述术语
A， 体位（解剖学平面－3）
1， 方位座落的描述
2， 与身体部位的位置关系
B， 关节运动形式
C， 肌肉动作团队
肌肉收缩机制

《解剖与瑜伽体式》的笔记-第28页

第三，原理
（一） 生理学原理
个体差异－超负荷（进步）－循序渐进－适应－用进废退－休息

《解剖与瑜伽体式》的笔记-第17页

第一部分，身体组成 －包裹、支撑结构 和 连接运动
皮肤｛筋膜－神经－循环－（肌肉）【骨骼】｝
皮肤｛结缔组织：固有－脂肪、肌腱、韧带和筋膜
支持－软骨和骨
液体－血液和淋巴｝
******************************************************************************
组成物质：纤维（胶原纤维，蛋白丝等等），钙盐 － 可补充的
运动相关：PNF伸展，静态伸展 － 可用的

《解剖与瑜伽体式》的笔记-第64页

第四部分 体式
（二） 后弯
放松身体前部的肌肉和结缔组织，强壮后背肌肉，激活体内能量的流动。
以宁静的方式，制止情绪低落，平静心灵；利于心血管疾病恢复。（宁静、美妙）
放松－胸椎
1， 后弯 和 脊柱
牵拉后弯：顺应重力，前边肌肉（骆驼式）
收缩后弯：克服重力，后背肌肉（弓式）
2， 特定原理
放松
从胸椎伸展开始
运用肩的背部
稳定性－骨盆和脊柱及骨盆和股骨的连接
骨盆稳定性的扩展－核心稳定