动一动，好轻松
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出版社:北方妇女儿童出版社
出版日期:2011-2
ISBN:9787538553352
作者:青花檀
页数:216页
章节摘录
第一章 坐的学问 2．久坐伤身害处多 我们都说“久坐成病”，到底久坐会带来什么病呢？网上有人总结得很好了，青花直接拿来给大家看看。 久坐损心：久坐不动会减慢血液循环的速度，时间久了后?会让心脏功能衰弱，引发心肌萎缩。特别是对患有动脉硬化等症的中老年人，长时间坐着不动，血液循环迟缓了，很容易形成脑血栓和心肌梗塞。 久坐伤肉：其实中医在很早的时候就已经认识到“久坐伤肉”的问题。长时间坐着不动，就会造成气血流畅，缺乏运动会让肌肉松弛，会降低弹性，出现下肢乏力、浮肿的现象，重则会让肌肉僵硬，引起肌肉萎缩，感到麻木和疼痛。 损筋伤骨：长久地坐着，颈肩腰背长时间地保持一个姿势，就会导致颈肩腰背僵硬酸痛或者转身俯仰困难。尤其是坐姿不当，不仅会引起驼背还会造成骨质增生?长时间坐着不动，还会让骨盆与骶骨关节长久负重，阻碍腹部或者下肢的血液循环，从而引发便秘、下肢静脉曲张、下肢麻木等症。 久坐伤骨：久坐还会造成胃肠蠕动迟缓，会减少消化液的分泌，时间久了就会引发消化不良、食欲不振或者脘腹饱胀等病症。久坐让全身的重要都压在了脊椎骨底端，压力的承受面分配的不够均匀，自然就会造成腹部与背部肌肉下垂，加剧背部肌肉的疼痛感。 久坐生痔：有些人喜欢在休闲的时间里玩扑克、打麻将，一坐就是一整天，尤其是坐在沙发上或者软椅上，腹部血液的流动速度就会减慢，下肢静脉血液不能?到回流，在此类情况下，直肠静脉丛特别容易发生曲张，造成血液淤积，最终形成了静脉团，也就是我们俗说的痔疮（哈哈，还好我没有痔疮，不然太不好意思了）。 伤神损脑：久坐不动还会造成大脑供血不足，损脑伤神，引起精神压抑，具体表现为精神萎靡不振、神情疲惫不堪、连续打哈欠；如果突然站起来拿东西，还会出现眩晕、眼花等症状。长时间坐着想问题会伤阴耗血，中老年人会出现记忆力下降，注意力不集中的情况。倘若阴虚心火内生，还会引起五心烦热或者咽干、牙痛、耳鸣等病症…… 看来，莫名肥胖、顽固小肚?、背部无端疼痛等问题都有可能是久坐不动引起的。另外，坐姿五花八门、横七竖八的人也要注意了，久坐不好，姿势不对地久坐更不好。和青花一起现在就远离久坐和不正确坐姿，对健康还不算晚。 要知道一点坐的学问 为了身体健康，我们尽量不要当太“宅”，应该经常出去逛逛街，见见朋友，爬爬山……总之多参见一些户外活动。如果你的工作需要你长时间坐在电脑前，那么你不仅要注意保持正确的坐姿，还要经常像猫咪一般伸伸懒腰，或者起身走动走动，以舒展四肢，消除疲劳。 3．办公一族坐姿有讲究 青花一直比较关注坐姿，因为如何坐着是非常有讲究的。脊椎专家提醒，许多人的办公座椅的高度都没有达标，无法让身体摆脱腰酸背痛的毛病。那么，如何把办公座椅调整到最佳高度呢？先依据每个人的工作性质把办公桌或者工作台调整到一个合适的高度，然后将身体各部分做“参照物”来调整座椅高度就可以了。 肘部：肘部离办公桌越近越好，用以保证上臂和脊柱平行，将手放在办公桌的表面，上下调节整个座椅的高度，以确保肘部呈现直角。另外，也不能忽略扶手的高速，它要使上臂恰好在肩膀处稍微提起。 大腿：检查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑动，一般会有两种情况，一种是感觉到空间太紧了，那就加一块可以调节的搁脚板；还有一种是空间太宽了，只得提升椅子的高度。几经尝试，青花还是选择了提升椅子的高度，因为怕起身时搁脚板会发出响声…… 腿肚子：在臀部紧紧贴着椅子的情况下，尝试着握紧拳头，看能不能穿过腿肚子与椅子之间的空隙。可能因为椅子太深了，所以不能很容易地做到，然后青花很聪明地在椅子上放了一个很可爱的靠垫，嘿嘿。 后腰：以前青花感觉到疲惫的时候，总是在午休时缩在椅子上，可是现在青花不会这么做了，因为我知道了，这样做会额外的加重后腰与椎间盘的压力，会对背部造成很大伤害的。如今青花总是开开心心地靠在靠垫上，幸福满满地排解疲劳感。 视线高度：当我们闭上眼睛，然后缓慢睁开双眼，视线应该落在电脑显示器中央。倘若显示器位置过低或者过高，都需要做一下调整来保护颈部肌肉。 当然，长时间固定不动的坐姿对身体是无益的，因此，记住每隔半小时要起来活动一到两分钟。即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动也可以。如果有条件，漫步走20分钟，不但能减轻脊椎的压力，还可以促进血液循环，从而把养分输送到脊椎的各个部位。 要知道一点坐的学问 我把这些坐姿的学问一一传达给了同事，但是坐得再端庄，也尽量不要久坐，还是经常站起来活动一下，尤其是女同事，因为长久坐着会阻碍腹部的血液循环，腹部就很容易堆积脂肪，人就会变得肥胖，不漂亮了嘛。 9．和鼠标手说再见 最近，青花学了一个新词，“重复性压力伤害”，就是“鼠标手”在医学上的名称。一般说来，手腕在正常情况下活动不会有什么问题，但在操作电脑时，因为鼠标和键盘都有?定的高度，手腕必须屈成一定角度，这时腕部会处在强迫体位，不能自然伸展。时间长了，就会引起手部、肩部甚至颈部的不适，手腕和前臂疲劳酸胀，手腕僵硬，手掌酸涩。 很多白领都有“鼠标手”，真是啊，坐久了什么病都来光顾你了。平时因为比较懒（呵呵，原谅青花的揣测），就不顾什么正确的打字姿势了，键盘也是怎么舒服怎么放，久而久之，鼠标手就形成了。 鼠标是我们平时离不开的东西，但也不能不顾自己的手不是？最好还是注意一点。工作时，把键盘放在身体正前方的中央位置，不要斜摆在一边，和肘持平高度靠?键盘，这样能预防腕管受到过度牵拉，最好买一个弧度大、接触面宽、有助于力分散的鼠标。还有手腕的平放姿势，不能弯曲也不可以下垂，打字时应正对着键盘，不然你的手腕就会过度紧绷。同时，肘部工作的角度要大于90度，此外，前臂和肘部要尽量贴近身体，尽可能放松，要确保手腕是伸直的，手臂不能悬空，在移动鼠标时要使用臂力，避免用腕力。 青花就特别注意保养自己的身体，打字时身体总挺得很直，还会用个背垫，后背紧靠着椅背，双脚平放在地上，这种正儿八经的姿势没少受到同事们的嘲笑，呵呵。不过，我手指纤细，手腕灵活，胳膊?膀都不酸不疼，羡慕吧，嘿嘿。而且，不管是用电脑还是看电视我都很讲究哦，显示器摆在身体前面，在坐正后，眼睛和屏幕处在平行的直线上。操作鼠标30分钟，就要休息片刻，时不时伸展伸展小手，甩几下手腕。坐着时两腿从不交叉或跷二郎腿，否则血液循环慢了，就会影响局部血液的供应。另外，我还会尽可能地用快捷键，左右手替换着用鼠标，这个难度有点大，不怪挺好玩的。 患“鼠标手”的朋友们，青花提醒你，一定要注意休息，有空可以做一做理疗，及早采取措施，否则很难恢复。现在给大家推荐一个5分钟就能和鼠标手说再见的方法，大家不妨试一试哦。 ＊用鼠标时每半小时就活动一下，顺时针和逆时针各转动手腕25次，这个动作能缓解手腕肌肉的酸痛感。 ＊手拿着一瓶矿泉水，掌心朝上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的动作；然后掌心朝下握着水瓶，再做从下到上的运动，各做25次。这个动作能防治腕关节骨质增生，并能增强手腕的力量。 ＊舒展身体各部位，并用力展开手指，每次30秒，做3遍。这个动作能增强关节的抵抗力，并促进血液循环。 ＊先吸足气并用力握拳，然后再用力吐气，同时快速地伸开小拇指、无名指、中指、食指。左右手?别做10次。这个动作能锻炼手部关节，舒缓僵硬的状态。 ＊用左手的食指和拇指揉捏右手的手指，先从大拇指开始，各做10秒钟，平稳一下呼吸。换手做，这个动作能促进血液循环，放松身心。 ＊双手持球，或者拿一些手掌可以握住的物体，上下翻动手腕各做20次。球的重量可以根据自己的力量来定，这个动作能增强手腕的力量，锻炼肢体的协调能力。 ＊双手合十，前后摩擦发热。这个动作能促进手部的血液循环。 ＊左手臂向右拉伸的时候，颈部向左拉伸，但手臂不能太高，与胸部要保持一定距离，不要有压迫感。每次45秒，再换右手臂。 轻轻松松远离久坐病 通常来说，女性是腕管综合症的最大受害者，发病率要比男性高3倍，其中30～60岁的女性居多，因为女性手腕管比男性小，腕部的正中神经易受压迫。另外，一些怀孕的女性、糖尿病患者、风湿性关节炎患者、高血压甲状腺功能失调的人，也有可能患腕管综合症。因此，女性朋友要更加注意保护自己的手腕啊。 ……
媒体关注与评论
本书是专门针对久坐族的健康书，内容非常丰富和贴心，比如开篇就有一个非常值得久坐族重视的问题：你会坐吗？作为久坐族，正确的坐姿是非常必要的，坐的正确，久坐的危险就会减少。但对照书里的内容，发现我身边会正确坐姿的人基本没有。本书的贴心之处在于，告诉久坐族如何在久坐的工作前提下，缓解久坐的危险，既不耽误工作，又能强健身体，每个久坐族都应该看看。 ——安东尼尼 我前段时间右侧胯骨疼，睡觉都不敢侧睡，去医院看了以后，医生说是长期坐姿不对造成的。回来后我特意看了这本书，书里内容很丰富，我着重看了正确坐姿的内容，根据书里说的，我每天工作时坚持端正坐姿，还买了个靠背靠着，真的特别神奇，2天后胯骨就不太疼了，一个星期后一点都不疼了。刚开始坚持正确坐姿有点累，我现在已经习惯端正坐着了。我当时胯骨疼的时候还查了百度，发现很多人都有两侧胯骨疼的问题，估计也是坐姿不对导致的，建议大家都能看看这本书，重视久坐的危险，每天端正坐姿。 ——我是笑笑 作为绝对的久坐族，我呼吁和我一样的久坐族重视这个问题吧，除了上班时必须坐着以外，多动一动吧。我的身体其实已经向我拉响警笛了，我虽然不胖，但浑身的肉肉很松，显得身材臃肿，由于缺少运动，我的膝盖经常突然刺痛。可悲的是，虽然我意识到了久坐的危险，也主观上想运动运动，但身体已经跟不上了。这本书里有很多缓解久坐的方法，我选了爬楼梯这种最经济的方法尝试，我家住6楼，我最近晚上会连续爬楼梯两个来回，爬完之后感觉精神不错，但身体实在吃不消，腿拉都拉不起来。所以，正在久坐的朋友们，尽早动一动吧。 ——心要飞
内容概要
青花檀
中医美容专家，时尚养颜达人。深信“美女是养出来的”，身体如同茎叶，美丽好比花朵，只有茎叶壮硕了，枝头的花朵才能娇艳美丽，所以，养身体是养颜的根本。关注身体每处细节，让美丽成为一种习惯。真心希望天下所有女性都能拥有健康的身体，养出美丽容颜和苗条身材。
已出版作品：《柔美人，“强”秀发》。
初闻青花檀，知她普通如众人；然而初见青花檀，我惊艳了，她的美很夺目；相处两年来，她的“爱美之心”让我震撼，她说“美女是养出来的”，确实，我从没见过哪个女人如她这般保养身体每处细节。本该如你我一般的久坐族，她却拥有曼妙的身姿，剔透的肌肤，以及迷人的微笑。
书籍目录
第一章 坐的学问
1．你每天坐多长时间
2．久坐伤身害处多
3．办公一族坐姿有讲究
4．测测你的脊椎是否健康
5．脊椎不健康的14种表现
6．坐不美，人肯定不美
7．教你怎么坐
第二章 千万别越坐越肥胖
1．椅子=健康杀手
2．你是久坐一族吗
3．文职女性很危险
4．屈身电脑前，10厘米距桌沿
5．坐出来的水桶腰
6．莫让卵巢缺氧
7．为了下一代，还是站起来吧
8．不知不觉得了妇科病
9．宿便让你黯然失色
10．臀部疼的警示
11．别让久坐毁了你的好身材
第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病
1．是什么拯救了你，我的睡眠
2．摇头晃脑，颈部轻松了
3．久坐别忘动肩膀
4．防胜于治，让寿命永远不老
5．筋骨推拿，为你的脊椎护航
6．揉揉小肚子，还肠胃健康
7．让眼睛明亮起来
8．补充维生素C，关节没隐患
9．和鼠标手说再见
10．越坐越累，动动反而变轻松
11.远离痔疮，没有难言之隐
12.揉揉按按，摆脱高血压
第四章 抢救S曲线计划
1．最好的方法是：别总坐着
2．简单动作背部美
3．要露肚脐，还是要宿便？
4．增加子宫元气，提升女人味
5．强健腰椎，身姿挺拔
6．小腹运动操，平坦小腹不是梦
7．让你一身轻松的转腰功
8．久坐一族瘦腿操
9．防治驼背操
10．流汗排毒法
11．通便排毒法
12．清胆排毒法
13．臀腿线条整形操
第五章 吃出来的好身材
1．久坐族必备的十种食物
海带
空心菜
牛奶
香蕉
洋葱
橙子
菠菜
莴苣
韭菜
鱼类
2．靓女私房菜，久坐也不怕
三色冬瓜丝
白萝卜烧墨斗鱼
绿豆芽炒鳝丝
木耳炒百叶
韭菜炒黄喉丝
海带烩鸡柳
菠菜根粥
猪肉苦瓜丝
海带蒸鱼头
芹菜拌核桃仁
黑豆桂圆红枣汤
红豆南瓜条排骨
木瓜草鱼尾汤
第六章 注意小细节，好身材很简单
1．吃对下午茶，苗条身材秀出来
2．接电话时站起来
3．饭后半小时爬楼梯比赛
4．乘公交车提前下站
5．看电视也可以锻炼
6．铅笔在手，健康会有
7．找个阳台健健身
8．跳跳舞，也很好
9．桌上放瓶水，远离游泳圈
10．葡萄酒可以喝一点
第七章 让女性顺利度过特殊时期
1．让每月那几天轻轻松松
经期忌久坐
科学运动保女性之本
吃好了才能更滋润
经期常见症治疗小偏方
2．好好享受美丽孕期
让宝宝和妈妈一起美容
孕妈妈忌久坐
准妈妈应该知道的几件事
成为健美的准妈妈
3．产后恢复很重要
办公室也是新妈妈的健身房
产后恢复体形小动作
新妈妈的科学调养
新妈妈的美容计划
编辑推荐
初闻青花檀，知她普通如众人；然而初见青花檀，我惊艳了，她的美很夺目；相处两年来，她的“爱美之心”让我震撼，她说“美女是养出来的”，确实，我从没见过哪个女人如她这般保养身体每处细节。本该如你我一般的久坐族，她却拥有曼妙的身姿，剔透的肌肤，以及迷人的微笑。
作者简介
《动一动,好轻松:久坐族必读健康书》内容简介：做一个测试吧，你每天有多长时间在“坐以待病”？一天8小时，一直坐着；一天之中，除了午饭时间一直坐着，屁股都坐扁了；除了去茶水间和洗手间，都是坐着（貌似去洗手间也是坐着）；除了上下班乘公交车时因座位稀缺而站着，其他时间均是坐着；开车上下班，所以除了吃喝拉撒睡，一直坐着……
如果你的答案是上述任何一个，那“恭喜”你，你就是个不折不扣的久坐族。全世界的成年人中，久坐族的比例已高达60%～80%。至2020年，将有70%的疾病皆是由久坐引起。
对女人来说，久坐更易致病，肚腩鼓鼓、脸色灰黄、弯腰驼背、四肢僵硬、毒素堆积……从现在起，动起来，拒绝“坐以待病”！
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发布书评
精彩书评 (总计1条)
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四十岁不到大腹便便，在我看来是不求上进的表现，说明对自己的身体不负责任。而一个人，对自己的身体都不负责任，还能对什么负责任呢？人在任何情况下其实都不应放纵自己，所谓站没站相，坐没坐相，整个人处于一种松驰状态。我一直以为，这样的人，你可以不用防备他。所以，保持身体健康、健美，是一种积极向上的表现，是一种生活态度。有句话说人四十岁以后，要对自己的长相负责任。是说经过日久累积，人的心境会写在脸上，你的心境会从你的脸上反应出来。不管你信不信，我基本是相信的。人的长相，不仅是面貌，更是神态，在一定程度上反应了你的学识、修养、品格、气质，这些都是靠后天养成的。身体也一样，有一些疾病是由不良的生活习惯造成的，你的体态，也反应了你的自我要求。“暴走妈妈”为捐肝救儿子，7个月的时间里每天暴走十公里，硬硬是把重度脂肪肝走没了，这就很说明问题。我有一次在医院体检，前面是一个团体集体体检。其中的一个人，在一年的时间里，通过改变饮食，增加运动，消除了“三高”，连医生都觉得神奇并对他的精神毅力表示佩服。对自己身体负责任的人在我看来是值得信赖的人。对于一些上班一族，周一到周五，每天8小时工作时间基本是坐着。久坐会带给人很多疾病，这个可能不需要我说，《动一动，好轻松》一书中即列出了98种关于久坐的小常识，关于坐的正确姿态、久坐的危害、改善状况的饮食、运动。一些小的动作，配合图片，简单易学，即时受益。作者是中医美容专家，还会带给我们一些饮食疗法。有姿态、有运动、有按摩、有饮食，可说是久坐一族的“健康宝典”。借鉴一下：提前两站下车尽量少乘电梯午休时不要马上回到办公桌前起身倒水时活动一下双腿，弯弯腰再有一些具体的动作，头部的、颈部的、肩部的......木耳炒百叶可以滋补肠胃，提神消肿，干燥季节还能补水；海带蒸鱼头能养护头发......说实在的，这些做起来都不难，难的是坚持，贵在坚持。祝愿大家爱护身体，越坐越累，动一动，好轻松。还有，在电脑前一个小时，记着休息15-20分钟，闭上眼睛或者眺望远方，让眼睛明亮起来。（有挂图啊。贴在墙上有利于参照，也有利于督促自己。）
精彩短评 (总计101条)
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对于常坐的人来说是本不错的书，还附有图，闲下来时坐一坐很不错，能放松心情 -
身体是革命的本钱，只有身体强健了，工作才能更出色 -
就是这句话，爱自己，别人才会爱你。坐得时间长了，就需要经常提醒自己一下，多站起身活动活动，这是最好的放松。 -
非常贴心，呼吁我们这些久坐族、年轻人多活动一下，善待自己的身体。 -
在围脖上看到大家都在推荐这本书，说是专门针对我们这些久坐族的健康保健书，我于是买了一本。看了之后，感觉非常不错，于是写一个客观点的评论，帮助没看过这本书的人做一下参考。
这本书的内容非常实用，为朝九晚五的久坐族量身打造，内容也非常全面，从“坐的学问”入手，讲解正确的坐姿非常重要，坐不美，人肯定美。这一点我深有体会，我以前总爱斜着身子办公，电脑也是斜着放着桌子的左边，最近总感觉腰疼、胯骨疼，正担心会不会身体出什么问题了呢，刚好书里第一章就讲了坐姿不正确可能出现的症状，我这种情况就是其中一种。按照书里的内容，我调整了电脑的位置，放在桌子的正中间，抬高了椅子，让视线落在电脑屏幕的中央，还在椅子上加了个靠背。还别说，我坚持了几天后，明显感觉身体舒服多了，胯骨疼痛消失了，腰疼也减轻了。
书里花大量笔墨讲了久坐族如何在不耽误工作的情况下活动活动身体，让身体保持活力，比如每隔一小时做做颈部的米字运动，舒缓一下脖颈；按揉一下头部和面部的穴位，帮助恢复精力，缓解疲劳；利用椅子做做简单运动，拉伸背部肌肉，让背部更坚挺优美；坐在椅子上随时可以做的腹部运动工作时想起来就可以做几下，塑造平坦的小腹；利用去茶水间倒水的机会，扩扩胸，提提腿，都能让关节更轻松；几个小动作远离鼠标手……
除了针对身体各部位的小运动之外，书里还列举了不少日常生活中的小细节，比如站起来接电话、捡铅笔做运动、系鞋带的健身法、看电视运动法、喝下午茶更苗条……都非常实用，也非常贴心。
另外，书里除了教久坐族健身的内容外，还有一章专门讲久坐族的饮食，挑选了十种适合久坐族的食物，和十三道适合久坐族吃的私房菜，其中的三色冬瓜丝和红豆南瓜条排骨我非常喜欢哦。所以，这本书真的是全方面照顾我们久坐族啊。
还有一件值得提的事，那就是不仅这本书本身非常不错，内容实用，品相漂亮，还随书赠送了一张超级大的海报，上面有一些最基础也是最需要注意的久坐常识。我们可以贴在座位旁边的墙上，平时工作之余照着海报上的内容练一练。我就把海报贴我们办公室墙上了，因为大家一起运动，不仅对大家身体都有好处，而且人多了可以互相监督，更容易坚持下去。我们办公室的同事就反映不错。
总之，这本书值得久坐族买来看看，身体是革命的本钱，只有身体强健了，工作才能更出色，而且，我们每个人都要多关心自己的身体，这也是对家人的爱护和责任。 -
对照了一下书里的内容，发现我已处在久坐成病的危险边缘，这不，今天上午去市场买了一个软软的靠垫，准备上班时靠在背后，以后一定要端端正正地坐着，再也不跷二郎腿了，不然真的就未老先衰了。 -
给我姐姐买的，她特别喜欢，非让我给自己再买一本，也锻炼一下身体。 -
这本书不仅适合办公室一族，其实很多人都应该看看，比如司机、话务员等，都属于久坐族，都应该爱护自己的身体。 -
特别实用的书，特别适合我们这些久坐族，正和同事分享呢。 -
长时间坐着，很容易长小肚子，头疼死我了。很多方法都试了，总会反弹。动一动给我希望把 -
看见这个名字我就想买了，专门为我们久坐族写的，我和我的同事们都觉得天天坐着工作，身体状态越来越差，就是没好的办法改善，这本书太有用了，买值了！ -
久坐也会引起失眠，我以前从没听说过，不过我确实失眠很严重，跟书里描述的情况很相似，我就按照书里的内容试着调理一下，可能时间比较短，才两天，所以仍然失眠，不过黑眼圈好像淡了点，我会持续下去的。
失眠的久坐族都看看这本书吧，或许你的失眠是久坐引起的呢，多试一种方法调理吧，说不定有用呢。 -
一本既有用又招人喜欢的书。
天天坐着，坐得自己都快坐不住了。总想该活动活动，可要么就是下不了决心，要么就是在琐屑的忙碌中忽略了。这本书来的太是时候了，它彻底改变了我的观点，让我对保健有了新的认识。其一，活动不一定要专门抽出时间。可以在办公室的琐屑忙碌中，见缝插针地完成。其二，饮食的选择有很大的帮助。本人倒是很喜欢做菜，青花在书中所罗列的菜式，我很想试试。如此一来，是不是就可以轻松愉快地起到保健的作用了呢，这一次，我是下定决心要试试咯。
书是双色印刷的，还附有了大量的图解，易懂又好看。对了，随书还附送了一张大大的挂图，我想把它贴在墙上，既是一种鼓励也是一种监督，看看自己还好意思偷懒不。这本书的可爱之处还在于它很亲和，不说教也不压制。最后的时候，还说“葡萄酒可以喝一点”，这可是说到我的心坎上了。O(∩_∩)O哈哈~，看来，我也是有好习惯的嘛，就像这咯，经常喝点葡萄酒。当然了，还有喜欢喝茶，喝绿茶。最让我开心的是，青花和我一样，最爱龙井。话说了，好习惯，自然是不能丢弃的；最最要紧的是，赶紧改掉坏习惯，像我这样一个连楼梯都懒得走的人，是该活动活动了。
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少坐，多动，有帮助 -
围脖上好多人在推荐这本书呢，都说很棒，很实用，我有6年的久坐时间，总感觉浑身僵硬，腰也变粗了，脖子也硬的不行，很需要改变一下现状，而我又比较谨慎，比较相信大家口口相传的东西，所以买了这本书，大概翻看了后，确实感觉不错。 -
本书对于上班久坐族很有帮助，再简单的休息当中就可以得到锻炼，使肩、颈部的疼痛减轻，也可预防其他久坐出来的疾病。 -
现在的工作就是对着电脑，以前毕业出来最不想找的工作就是对着电脑的工作，可是到最后还是选择了这一行，为了生计，很多感觉就是用身体在换钱。 -
随着年轻的增长，自己不知不觉也从多动族熬成了久坐族。上学的时候是坐不住；刚参加工作的时候是闲不住，一有时间就会参加单位组织的各项体育活动；而现在是动不起来，无论是在家还是在办公室，都是守着电脑一坐大半天，除了解决生理问题，几乎没有动的可能。久坐伤筋骨，积劳成疾，身体这里那里的总感到不自在，尤其是颈肩背腰都疲劳，身体不舒服心情就不好火气大，嘎嘎，我自己都觉得自己喜怒无常。
总也不运动，一旦运动起来的后果就是运动损伤。即使不是刻意去做运动，就连一个小小的挂衣服的动作，都使我扭了脖子疼了好几天，去做按摩都不管用，害得我排球赛都没打好，只能梗着脖子在场上跑龙套……
运动贵在坚持，不是一时兴起动弹几下就可以强身健体的，有一次我打了鸡血似的狂性大发，连续打了几个小时的乒乓球，后果就是浑身上下包括牙齿哪里都觉得疼，刚燃起的运动之火一下子就熄灭了，还影响了以后的兴致，直到现在我还一提到打乒乓球就觉得倒足了胃口咯。可见运动要适度，劳逸结合，走可持续发展之路。
在办公室里很容易一坐就是坐一整天，总这样下去也不是办法，怎么把零散的时间利用起来，工作健身两不误呢？青花在本书中面面俱到的给我们指出了一条明路，久坐族们如果想改变已经形成习惯的静止状态，不妨看一下这本书，跟青花一起动起来，让运动改变我们的身材和状态！
一开始看到这本书，我并不是特别看好，觉得不就是运动嘛，天生的，谁不会？当时我选了本书又拒绝了，但是选书当天晚上的一件小事改变了我的决定，该睡觉了，久坐之后站起来，我突然觉得PP疼，咔，我石化了~~~~(>_<)~~~~ 是我的身体在对我长期的忽视而抗议了。于是我不得不面对现实，重视起自己的身体，毕竟身体是本钱，亏了本就得不偿失了。收到这本书，首先封面的美女就给人清新富有活力的感觉，估计这就是清华本人吧，健康美，我喜欢！
仔细看过内容，并且按照书上的图示照做了半个月，我觉得效果挺好的，但是因为我实践的时间比较短，而健身运动本来就是一件长期而需要坚持的活动，所以长久的效果还要看我能否坚持下去。本书不仅讲运动，还包括许多关于女人健康的悄悄话，
特别的爱给特别的你，健康美才是真的美，为了健康为了美，动起来吧，久坐族！ -
平时坐的时间太长了，有了这本书后，里面有很多学习的地方 -
真的是久坐族必读健康书，不仅有很多实用的动作，主要是让读者有了日常保健的意识，这样才有自发主动的运动，非常重要。 -
这个商品不错，希望有个好身体 -
很实用的书，内容是专门针对久坐族的，让久坐族在工作之余动一动，身体更健康。 -
文/落潇
生命在于运动，然而不知何时起，工作已经磨去我们运动的激情，工作已经让我的运动计划总在破立之间摇摆，我们已经进入了“久坐族”的行列，无须门票，免费尝试，无须师傅，简直无师自通。《动一动好轻松》犹如久旱之后的甘霖，犹如陌生的他乡偶遇的故知，让我的健康烦恼一时间烟消云散，内心开始愉悦，竟然工作的进行中依然可以运动，既可以防止颈椎病的发作，又不影响工作的正常进行，既可以消除亚健康的困扰，也无须附上额外的代价。
有健康人士曾经指出：生命就是从一张椅子到另一张椅子的运动。我们坐着工作，坐着享受各种文化生活，甚至上下班以及游乐活动都是坐着进行，然而坐也为我们带来了许多的烦恼，久坐不动带来局部的肥胖、粗糙的皮肤、眼圈发黑、便秘、情绪低落等等。其实，坐本没有错，因为坐的姿势不对，才有了坐的不良后果。《动一动好轻松》的对象是“久坐族”，采用的方式是办公室文化，主题是让我们坐有坐姿，动有动像。坐有坐姿，规定了人体的各个部位采用何种方式才为正确，比如肘部距离办公桌的远近，视线的高度等都进行了一番讲究；动有动像则是本书的核心，因为最佳的坐姿，如果时间过久，也是无益。
看完本书，受益匪浅的同时，还有点惊喜：作者运动的方式真的很好。动一动并不是要特意留出时间，参加跑步，打球等，而是抓住任何一个机会，达到锻炼身体的目的。比如，打印文件时，可以随意的放松一下脖子与肩膀的肌肉，有规律的转动头部，减轻颈部肌肉的负担；尽量少乘电梯，或者少乘一层电梯，以爬楼梯代替；工作间隙做一会儿下蹲运动；更有面子的，可以将笔扔在地上，做一下弯腰的动作等等。通篇让我得出一个结论：运动就在身边，不远不近，等待的就是你的发现。
同时，作者在本书中，也为我们解释了许多常犯的错误。比如，趴着睡觉是一种非常错误的休息方式，压迫心脏，呼吸不畅，尤其对于女性而言，会带来胸部变形，影响美观；穿露脐装本来是美而来的，谁曾想肚脐连着腹部和子宫，背部还有人体重要的经脉络，如果这些部位受寒，虚胖就会乘虚而入。
本书在内容安排上非常有意思，提到的方法简单易于操作，文字描述和图片解释兼用的方式更是得体，如果说，看这本书是为了寻找一种方法，不如说是兴趣使然。通篇字里行间，都似乎在诠释着：赶紧动起来，真正的健康来自于适度的运动，而运动就在你我身边。
2011-4-3凌晨 -
书里不仅有缓解久坐伤害的各种操，还有好多适合久坐族吃的家常菜和水果，全方面照顾我们久坐族，我非常喜欢。 -
昨天去做按摩，技师说我这不好哪不好，反正就没个好的地儿，觉得自己都废了。看看这样的书，能注意的时候还是多注意把，健康是自己的 -
就这张大海报我感觉已经值了，图文并茂，内容实用，只要把海报上的内容记住了，平时做到了，肯定能改善身体状况的。书还在细细看呢，学会了不少东西。 -
这是一本很不错的健身手册，对于我们这些久坐族来说，非常适用。
首先让我树立一种理念，就是人不能久坐，形成了一种坐动结合的意识，改变了过去一坐就是半天的坏习惯，适时地提醒自己坐一段时间，要站起来运动，哪怕是一个很平常的动作，都会对身体产生一定的效果，同时，注意工作生活中的很多小细节，其实就是锻炼的好方法，如站起来接电话，走路去坐车，站着泡绿茶等等。
其次学会了很多行之有效的健身方法，如修腿的、收腹的、排毒的，每天都会花一定的时间做做这些动作，人感觉很轻松，特别是晚上做后，睡眠特别好！
第三，就是要持之以恒，坚持做下去，一定能收到很好的效果！ -
学到了很多日常保健的知识，还能让身材更苗条呢。 -
书里有一节内容叫“坐出来的水桶腰”，我太有感触了。我不胖，就是腰上堆积了不少脂肪，都是长期坐着工作坐出来的。书里介绍了不少工作之余减肚子上脂肪的方法，我已经开始做了，一定督促自己坚持下去。 -
有天一个老伯告诉我：小姑娘，你们最大的资本就是健康。他是劝我不要减肥，要按时吃饭。隔天我就来当当找书，寻找支援~~就搜到这本书，看着合适就买下来~~我觉得值得推荐。 -
我的小粗腰有救了，肚皮上的脂肪终于可以摆脱了，坐在椅子上做运动很好玩，一点不觉得累，还能缓解工作的疲惫呢。 -
坐在办公室，总不动，弄得腰酸背痛的！去运动又觉得很麻烦！看了这个书，原来随时可以动一动，随时客服肩颈不舒服！ -
推荐其他久坐族也看看。 -
书里介绍的一些操啊之类的倒是没怎么用，而且在办公室做那些操说实话一点也不方便，但是意识上接受了要多运动的观念，所以坐久了自己都很难受，会起来走动。只能说这本书让我从意识上树立了运动的观念，从这点来说还是不错的。 -
买过不少这类的书啊，这本还挺实用的。附赠了一个大挂图，我已经挂在卧室墙上了，对着练习一下，蛮舒服的。 -
书中所描述的很详细，那张坐送的大画报贴在客厅醒目的位置，全家人看了都学着做。对久坐族有一定的帮助。介绍朋友，家人。
极力推荐。 -
不管是细节，还是饮食方面，都想得很周到。海报也很不错，贴到办公室墙上了 -
不用抽出特定的时间来锻炼，就是在工作中做做椅子运动，倒水时、看电视时、等车时。。随意做一些简单运动，对身体就很有好处了，也不会让我们感到有负担。 -
内容不错，如果能按照书上写的做下来，对身体会很有好处 -
四十岁不到大腹便便，在我看来是不求上进的表现，说明对自己的身体不负责任。而一个人，对自己的身体都不负责任，还能对什么负责任呢？人在任何情况下其实都不应放纵自己，所谓站没站相，坐没坐相，整个人处于一种松驰状态。我一直以为，这样的人，你可以不用防备他。所以，保持身体健康、健美，是一种积极向上的表现，是一种生活态度。
有句话说人四十岁以后，要对自己的长相负责任。是说经过日久累积，人的心境会写在脸上，你的心境会从你的脸上反应出来。不管你信不信，我基本是相信的。人的长相，不仅是面貌，更是神态，在一定程度上反应了你的学识、修养、品格、气质，这些都是靠后天养成的。
身体也一样，有一些疾病是由不良的生活习惯造成的，你的体态，也反应了你的自我要求。
“暴走妈妈”为捐肝救儿子，7个月的时间里每天暴走十公里，硬硬是把重度脂肪肝走没了，这就很说明问题。我有一次在医院体检，前面是一个团体集体体检。其中的一个人，在一年的时间里，通过改变饮食，增加运动，消除了“三高”，连医生都觉得神奇并对他的精神毅力表示佩服。对自己身体负责任的人在我看来是值得信赖的人。
对于一些上班一族，周一到周五，每天8小时工作时间基本是坐着。久坐会带给人很多疾病，这个可能不需要我说，《动一动，好轻松》一书中即列出了98种关于久坐的小常识，关于坐的正确姿态、久坐的危害、改善状况的饮食、运动。一些小的动作，配合图片，简单易学，即时受益。作者是中医美容专家，还会带给我们一些饮食疗法。有姿态、有运动、有按摩、有饮食，可说是久坐一族的“健康宝典”。借鉴一下：
提前两站下车
尽量少乘电梯
午休时不要马上回到办公桌前
起身倒水时活动一下双腿，弯弯腰
再有一些具体的动作，头部的、颈部的、肩部的......
木耳炒百叶可以滋补肠胃，提神消肿，干燥季节还能补水；海带蒸鱼头能养护头发......
说实在的，这些做起来都不难，难的是坚持，贵在坚持。
祝愿大家爱护身体，越坐越累，动一动，好轻松。还有，在电脑前一个小时，记着休息15-20分钟，闭上眼睛或者眺望远方，让眼睛明亮起来。
（有挂图啊。贴在墙上有利于参照，也有利于督促自己。）
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这样的书看了还是多自己有用，从各个细节矫正自己的不良习惯，让我改变了不少 -
书里列举了不少日常生活中的小细节，非常贴心。
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上班坐一天也很累，昨天去拔罐了，一堆的毛病。哎。 -
很实用的内容，但是只看书是不可能对身体有帮助的，必须根据书里的内容做运动才行，坚持就是胜利，坚持下去身体肯定会更好的。 -
目前坐的太久了，跟着这本书活动一下身体还是不错的！ -
一顿麦当劳的价钱，还是很值的，身体是自己的 -
都是从细节上改变习惯，也不耽误工作，我觉得挺好的 -
适合很重视自己身体处于亚健康状态的人看看 -
书上说，全世界将有3.88亿人的死亡原因是不良生活方式导致的慢性病，其中久坐被世界卫生组织视作十大致死、致疾的杀手之一。 -
不做久坐族，做一个爱动族，动动腿动动腰，健康自然会常相伴哦 -
这本书是我的大爱。很喜欢这本书中所想的内容，我是个十足的久坐族，看这本书受益匪浅，很适合久坐族看的一本书，书中的内容易懂，一些运动也很容易学，效果也不错，试着书中的说法做了，觉得很不错，。很好的一本书，这本书推荐久坐族购买！附送的大海报，我贴在墙上，每天早上，晚上就按着海报上的方法运动，很好，觉得很舒服，每天也能够坚持下去，真的太棒了 -
夸奖的话就不多说了，一句话总结：非常实用，久坐族都应该看看！ -
好漂亮的书，内容超级实用啊，我正在同事们中推广呢，呼吁大家都动一动，保健保健身体。 -
好漂亮的书啊，很清新的绿色，挺有春天的感觉以及轻松运动的活力，随书送的海报也是绿色的，非常喜欢。正仔细看内容呢，打算从简单的运动操可以尝试，应该会对身体有好处。 -
从事文员工作，天天坐在电脑面前，那会儿我同事就跟我说如果坐姿不对的话，一年以后鼠标手很容易找上来，现在我相信了，不到一年，手就总抽筋，于是去美容院办了卡，这才开始重视这方面的保养问题。买了这本书，能从各个细节注意到。还是很不错的。建议办公一族的都看看啊、、 千万不要忽略自己的身体 -
坐久了会长肚子，哎，头疼死了 -
看第一节内容我就震惊了，开始就是个测试题，测测你是不是久坐族：
一天8小时的工作时间，几乎是一直坐着；
除了睡觉以外就是坐着了；
一天之中，基本上一直坐着，屁股都坐扁了；
除了去饮水机旁打水和去洗手间，都是坐着（甚至去洗手间也是坐着）；
从家到公司大概有10分钟的路程，一天4趟，其他时间则都是坐在电脑前；
除了上下班乘车时没有座位，其他时间均是坐着……
除了第5条之外，我都符合，看来我是个标准的久坐族啊。我正想着虽然久坐，可也没觉得哪里不舒服啊，应该没有“久坐成病”吧。下面又来一个测试，测测是不是坐出了问题：
把脑袋向左侧转45°，然后慢慢弯下去，你的脖子颈肩是否感到不正常的酸痛？假如有上述症状，那么一定要注意了。
晕，我把脖子往下弯的时候肩颈很酸痛，而且颈部僵硬，弯不下去。。。看来真的在不知不觉中坐出了问题，是该注意一下身体了。
这本书的内容很全面，以一个久坐族的角度缓缓解读，而且配了大量插图，很清晰详细，非常不错。 -
前段时间一直觉得腰腿痛，又不知道怎么回事，拿到书后一翻就吸引我了，因为前面的内容就是关于正确坐姿的，对于我们这些久坐族来说，正确的坐姿太重要了，毕竟每天要坐很长时间，坐的姿势不对，很容易扭伤腰腿，胯骨也会痛。我按照书里说的，调理了一下坐姿，买了个记忆靠枕，还把笔记本电脑垫高了，让目光能落在电脑屏幕中央，身体也坐的特别正。说实话，刚开始这么坐，还真是挺累的，但坚持了两天后，腰腿疼痛就缓解多了，我非常高兴，而且决定坚持下去。 -
“坐车、坐公园的长椅、坐办公椅、做餐馆的凳子，坐家里的沙发……仔细想一下，坐着俨然成了我们最常见的状态。从早晨起床开始算起，吃早点要坐着；上班乘车要坐着；白领们工作期间要连续坐8个小时左右；忙碌了一天回家时在公车上或地铁上还要努力找寻到一个座位坐着；到家的第一刻应该是扑到柔软的沙发上或床上休息一会儿；吃过晚饭后，不管是上网还是看电视，还是坐着……”这是书里前言的内容，我绝对特别有道理，于是借来描述一下我的生活，因为我每天都是这样过的，相信很多人和我一样。那么，我们算不算久坐族呢？
其实只要连续坐4个小时，并且几乎不改变姿势的人，都可以称为久坐族。书上说，全世界将有3.88亿人的死亡原因是不良生活方式导致的慢性病，其中久坐被世界卫生组织视作十大致死、致疾的杀手之一。
久坐最让我头疼的就是肥胖了，还伴随着亚健康，经常感觉浑身无力，提不起精神。虽然我知道锻炼身体能起到保健作用，但是忙了一天回到家，真是一点也不想动了，买的健身球、跑步机只能坚持几天，最终都废弃了，唉。
这本书最让我满意的就是，它的作者也是个白领，所以能从我们久坐族的角度出来，让我们在不耽误工作的前提下，甩掉久坐病，这一点是这本书最大的优势。书里没有空泛地说大道理，也没有说费时、难度大的动作，而是细致全面地从日常坐姿到工作间隙的小动作，用最简便的方法恢复我们的体力，利用工作中的器具，比如铅笔、茶杯等轻松健身，非常实用。
所以，这本书绝对是久坐族必读健康书。 -
没事的时候翻一翻，锻炼身体，更让人加强对健康的重视，不错的一本书。 -
坐得时候不注意姿势，要追颈椎的问题不出现才怪咧 -
作为绝对的久坐族，我呼吁和我一样的久坐族重视这个问题吧，除了上班时必须坐着以外，多运动是非常必要的。 -
书我大概翻了一下，感觉非常不错，内容很有条理，也很实用。赠送的海报我倒是仔细看了，非常棒啊，不仅漂亮，还非常有用，我准备每天照着练练，坚持下去。 -
没事的时候看看，动一动，尤其是看电视的时候，边看边做运动，有点也不觉得累，但晚上会睡的很好，浑身感觉有力气了。 -
很受教。但不知道这次自己还能坚持多久，把海报贴在了办公室的墙上，希望能够时时提醒我 -
很受益，推荐坐办公室的JMS都买来读一读 -
嗯，就是得把办公室变成养生馆才行啊，要不我们哪有时间去运动啊。周末。。累得想多睡会儿。。。看来健身还得靠一点一滴进行才行啊。。。 -
如题···我总觉得体重和人的生活习惯关系很大，什么节食之类的不是很可靠，最重要的还是要有一个健康的作息习惯，这本书对于我的这一观点的形成起了很大的支撑，我更加相信自己的理念。
另外春天已经来了，今天我在上班路上还看到了桃花呢，八错八错啊···
减肥的季节，为了夏天的美丽衣衫~~~
希望这本书陪伴我，春天减减肥，然后靓丽一夏··· -
挺不错的 -
最近总感觉腰疼、胯骨疼，知道自己平时的坐姿不对，但一直也没放在心上。工作一年就出现了各种各样的问题。头疼，希望这本书能帮我改善 -
书里和海报上都强调了正确坐姿的重要性，还画图展示了我们应该怎么样，很有用，我已经开始好好坐了，再也不抖腿和跷二郎腿了。 -
还没有来得及看这本书，但是已经把海报贴在沙发后面的墙上了，时刻提醒自己少坐多动。现在在办公室也会经常做做海报上面教的小动作，保养要从生活中的点点滴滴做起。 -
对比下，生活中的确有很多需要改正的坏习惯。每天坐着的时间不下于12个小时，健康还是第一位啊。 -
年轻人多活动一下，善待自己的身体 -
排版各方面的都很贴心，送的海报也很喜欢呢 -
办公室养生，不值得买，不过值得一看 -
我坚持了几天后，明显感觉身体舒服多了 -
我天天一坐就是一整天，经常忘了喝水，快下班了才发现一天都没上厕所，所以我也经常上火，嘴里长火泡，看来我以后要多动一动了，按照书里说的，每2个小时就起身走动走动，哪怕只是去倒杯水也可以。很实用的书，我感觉受益匪浅。 -
很不错的书，捡铅笔做操那一节我很喜欢，不仅锻炼身体，还能锻炼耐心和韧性，第一天我就捡的有点抓狂，不过捡完之后感觉很轻松很舒服，推荐其他久坐族也看看。 - 呼吁大家都动一动，对身体有好处哈
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捡铅笔做操那一节我很喜欢，不仅锻炼身体，还能锻炼耐心和韧性 -
现在出门就有车，几乎一天没多少时间是站着的，想想真可怕，不像以前那样运动那么充分了 -
坐办公室常常觉得眼酸胳膊酸，何时是个头？？ -
我是典型的久坐族，越来越觉得浑身难受，这本书太适合我了，正根据书里的内容调整坐姿呢。 -
上班没几年，腰酸颈椎痛，这些办公室疾病，却也没时间去锻炼，这不是在拿身体换钱吗 -
我的水桶腰有救了，坐在椅子上就能练小腹，非常适合我们久坐族。 -
书里很多针对久坐族工作状态的运动操，有锻炼胳膊的，有锻炼腿的，有锻炼腰腹的，有锻炼脖颈的，都是非常简单的动作，很好操作，很实用，不过贵在坚持啊。 -
除了上下班乘车时没有座位，其他时间均是坐着……
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很好，很实用，看看通过这本书的指导能不能再次拥有好身材 -
久坐族一定要注意保养身体，我们现在的年轻人，大多在透支体力和精力的工作，压力也特别大，于是忽略了身体的保养，等到十年以后就会体会到身体不好带来的困扰，我姐姐就经常这样啰嗦我，这本书就是她推荐给我的，说内容非常实用，我会坚持阅读并运动的。 -
把一部分贴到墙上了，时刻提醒自己 -
本人身高167CM，体重54KG，照理说也不算胖，但是每次要在淘宝买裤子的时候总是犹豫再三，而且十次里面有五次买的没法穿，说到这个我就觉得自己是个“杯具”——我的臀部异常肥硕，占体重的十分之一或者并不夸张吧！电动车的后座都放不开我的屁股，泪奔啊~~
其实罪魁祸首就是办公室工作，久坐族，绝绝对对的久坐族——八点半到办公室就坐到自己的电脑前，十二点下班离开座位，下午两点到六点半同样程序重复，中间穿插二到三次厕所运动，仅此而已，于是乎，屁股又大又扁又平，难看得要死！
所以，我急需这样一本书。
买过若干本塑形减肥的书，但都未能坚持，因为大多这类型的书可操作性并不强，有些甚至要专门拿出锻炼时间，没有一定毅力很难坚持，而我根本就是一个毫无毅力的人。
这本书适合我，吼吼。一个是因为动作简单甚至随时可以操作，而有一些在做瑜伽时很难了解以至于无法做到位的动作在这本书中都有手绘的图，如此形象的简图可以让你轻松做到位，从而尽快实现所想要的效果。最为可爱的是，这本书基本是针对久坐族容易产生的各种慢性疾病给予对症的动作，而且几乎是一种病给一种动作，简便易行。
哪个女人不想要“S”曲线？作者贴心给你26套“拯救S曲线的美体操”，美背、美腿、美腰、美臀等等等等，你想要美的所有地方作者都有动作给你；不止是做动作哦，以内养外是我们中国人的优良传统，所以，作者又给你21道精心调配的久坐私房菜，多措并举美体才有可能。
作为女性，“特殊时期”的痛苦甚至言语都无法形容，或者是难以出口，譬如说月月折磨我的“痛经”，作者就给了“按摩三阴交穴”、“作瑜伽动作”、“吃山药、红枣、藕、黑芝麻”以及若干偏方四个方法。孕妈妈也是如此哦，所以说作者非常贴心。
很喜欢这本书，希望自己可以坚持下去，或许有一天我也可以"S"了哦！ -
按照书里说的，尽量少在电脑前坐着，我的评论就简短点，一句话总结吧：内容丰富、实用，好书！ -
动一动，身体好。 -
我们年轻人更要爱护身体，我每天晚上回家时看见小区门口的花园里，一群老太太在跳舞，感觉自己的身体比她们还不如，一点活力都没有，真的未老先衰了，估计好多年轻人都有这样的感觉。这本书的立意非常贴心，呼吁我们这些久坐族、年轻人多活动一下，善待自己的身体。 -
善待自己的身体。 -
我的切身体会呀···这书里的瘦身操我很爱啊。。。 -
坐得太久，死的都早，所以一定要学习 -
话说我已经而且可能在长时间内都是个久坐族，这才工作没多久，每天就是坐着对着电脑，腰上那个肉啊，噌噌地长~~把俺给汗地~~~偶遇这本书，给俺健康指导~~太感动鸟~~~~ -
久坐族必读 -
非常有用，我们都要学会爱惜自己的身体，也是对我们家人的一份责任。