不抑郁的活法
出版社:中信
出版日期:2011-1
ISBN:9787508625652
作者:罗伯特·L·莱希
页数:308页
章节摘录
插图：很多没有严重到被诊断为抑郁症的人都有某些抑郁症状。事实上，在6个月的周期内，1／5的成年人与1／2的儿童和青少年都反映有某些抑郁症的症状。虽然抑郁症在幼儿中不是很普遍，但在青少年中却是个大问题，而且还呈上升的趋势。这给我们敲响了警钟，不仅因为我们希望青年时期应成为欢乐和乐观的人生阶段，还因为一半患有抑郁症的儿童将成长为抑郁的成年人。此外，不幸的是，年轻人的自杀率居高不下。为什么我们比以往更加抑郁？心理学家琼·特文齐（Jean Twenge）发现，过去50年内抑郁症的增长与个人主义的蔓延和社会交往的减少是相对应的。在19世纪，几乎没人独自生活。然而，现在大约26％的家庭是单身家庭。在后面的章节中，我们将更仔细地审视孤单和人际关系问题是如何引发抑郁症的，其他历史和文化倾向也是帮凶之一。不断更新的时尚可能会使你感到自己正在落伍，电视上持续不断的坏消息可能会让你对生活感到悲观，建立在信任基础上的社区的减少可能带给你愤世嫉俗的世界观。此外，特拉齐认为，过高的期望和自恋倾向，也与焦虑症和抑郁症患者的增加有关。有自恋癖的人，会一味强调自己很棒，而不管实际做了什么。有自恋癖的年轻人在刚开始工作时会沉浸在不切实际的虚幻期望中，幻想即刻成功。特文齐还认为，权利意识和虚幻期望的出现，也跟焦虑和抑郁的出现相对应。我们期望的越多，感觉失去的就越多。
名人推荐
这是一个焦虑的时代，我们无可避免身陷其中。如何免除焦虑带来的痛苦，摆脱焦虑的逼迫，守住自己情绪和生活的重心?打开这本书，是寻求帮助，获得有效方式的一个好途径。——王珲 《心理月刊》执行主编假如你感到抑郁，本书就是为你而写的。它由世界顶尖的认知行为疗法专家撰写，对抑郁症作了周详而全面地说明，并提供了如何运用有效方法克服抑郁的建议。——克里斯托弗·费尔伯恩博士 牛津大学精神病学教授本书为处理最常见的抑郁问题提供了清晰、简明和实用的参考指南。这是一本立刻就能拿来使用的书，引人入胜又富于启迪。——阿利森·哈维 加州伯克利分校心理学教授莱希博士将严密、易懂、可读有机结合起来，他的这本新书是独一无二的，将给饱受抑郁折磨的人提供真正的帮助。——托马斯·乔伊娜教授 布赖特一伯顿心理学奖获得者这本极具可读性和实用性的最新力作，为战胜抑郁症提供富有同情心和友善的帮助。我强烈向大家推荐此书。——G·特伦斯·威尔逊博士 奥斯卡·K·布洛斯心理学奖获得者
媒体关注与评论
这是一个焦虑的时代，我们无可避免身陷其中。如何免除焦虑带来的痛苦，摆脱焦虑的逼迫，守住自己情绪和生活的重心?打开这本书，是寻求帮助，获得有效方式的一个好途径。 ——王珲 《心理月刊》执行主编假如你感到抑郁，本书就是为你而写的。它由世界顶尖的认知行为疗法专家撰写，对抑郁症作了周详而全面地说明，并提供了如何运用有效方法克服抑郁的建议。 ——克里斯托弗·费尔伯恩博士 牛津大学精神病学教授本书为处理最常见的抑郁问题提供了清晰、简明和实用的参考指南。这是一本立刻就能拿来使用的书，引人入胜又富于启迪。 ——阿利森·哈维 加州伯克利分校心理学教授莱希博士将严密、易懂、可读有机结合起来，他的这本新书是独一无二的，将给饱受抑郁折磨的人提供真正的帮助。 ——托马斯·乔伊娜教授 布赖特一伯顿心理学奖获得者这本极具可读性和实用性的最新力作，为战胜抑郁症提供富有同情心和友善的帮助。我强烈向大家推荐此书。 ——G·特伦斯·威尔逊博士 奥斯卡·K·布洛斯心理学奖获得者
内容概要
罗伯特·L·莱希博士，世界备受尊敬的认知心理学家，在认知心理治疗领域享有国际盛誉的先锋作家和发言人。现任纽约美国认知治疗研究所(AICT)主任、国际认知心理治疗协会主席、美国行为和认知疗法协会会长、美国认知治疗学院主任。出版作品15部，其中包括全美畅销书《治疗焦虑》。曾被包括《纽约时报》、《福布斯》、《财富》、《商业周刊》、《今日心理学》、《华盛顿邮报》、《妇女健康》，《悦己》和《今日美国》在内的国家媒体专题报道。
书籍目录
第一章 什么是抑郁
第二章 抑郁者的思维特征
第三章 如何战胜绝望：“我真是一事无成”
第四章 如何对待自我苛求：“都是我的错”
第五章 如何克服完美主义：“我无法忍受犯错”
第六章 如何找到人生动力：“我就是什么都不想做”
第七章 如何克服犹豫不决：“我简直无法作决定”
第八章 如何克服思虑过度：“我总是胡思乱想”
第九章 如何让友谊更有价值：“我想获得朋友的支持”
第十章 如何克服孤独感：“让我一个人待会儿”
第十一章 如何巩固伴侣关系：“你还爱不爱我”
第十二章 如何过上不抑郁的生活：“我能够彻底战胜它吗”
第十三章 最后的话：太阳升起来了，天亮了
附录a 抑郁症的生物治疗
附录b 进一步治疗的资源
编辑推荐
《不抑郁的活法》：美国专业心理学会推荐读本牛津、耶鲁、加州大学等国际知名院校心理学院系推荐阅读《心理月刊》执行主编王珲倾力推荐忙碌上班族的抗抑郁完全手册
作者简介
我们为何总不开心?据统计，2009年，13个美国人中就有1人受到过至少1次强烈的抑郁情绪困扰，1／3的美国人会感到难以忍受的无望、痛苦和自我批判与否定，但却从未主动寻求过心理医生的帮助。在当下的中国社会，抑郁人群的潜在数字可能会比美国要高出更多。抑郁，到底从哪里来?我们如何正确辨别、认识自我的抑郁情绪，并找到合理的解决方案？
本书作者罗伯特．l·莱希博士是一位国际上备受尊敬的认知心理学家。他总结25年临床心理治疗的经验，写就了这本通俗易懂又具实操意义的抑郁自助手册。作者详尽分析了抑郁的几种主要心理模式，并提出了具有针对性的解决方法：
如何战胜绝望：“我真是一事无成”；
如何对待自我苛求：“都是我的错”；
如何克服完美主义：“我无法忍受错误”；
如何找到人生动力：“我就是什么都不想做”；
如何克服犹豫不决：“我简直无法作决定”；
图书封面
发布书评
精彩书评 (总计3条)
-
对职场抑郁症结有帮助。愿每一个人都能快乐工作，生活幸福。 。 。 -
最近一直在看《不抑郁的活法》，的确是本好书，有很多可以借鉴的地方。比如：我已经尽力了！我可以接受够好了，思维人性是多样的多面性的，所以社会关系也是多样、多面的，甚至是多变的。还有拒绝沉没成本。做一些自己不愿意做的事，习惯远期目的。以自己的价值观而不是当时感受面对和决定。反复思虑只能孵化不快、弱点、困境，有些事发生了，结果已经摆在面前，再回忆细节也不能改变什么。很多假设和猜测根本得不到切实的答案，是浪费自己的经历。等等！我有一段日子颓废、恍惚的。也用过药，要是4年前就有这本书，和这样的方法，会好一点。一直自我否定，但我想说，自我否定，都是从否定现实或是他人开始的，所以有空的话，还是切实改变现实，哪怕是一点点，结果好坏不重要，因为几乎在只能感受消沉与无精打采，任何改变，只要不是毁灭与破坏性的，就会获得不一样的经历与感觉。这些感觉积累起来，就会从量到走出抑郁的质变，后一段是我的体会，希望可以帮助大家。 -
高三的一段时间感觉压力特别大，对于事情总是想到最坏的结果，认为所有人都不理解自己，因为某次数学考试的阴影一直影响了我后来考试中的发挥，明明会的题目，一考试就会莫名其妙地做错。二模时数学考得出奇得差，数学老师找我谈话，说我不是不会做，是心理有东西放不下，有点小阴影。她说让家长帮我找个心理医生聊聊。这是我第一次了解到自己心理上的问题，也突然意识到，原来不是自己的能力问题，而是心理障碍在影响我的生活。被数学老师点醒之后，我自己开始换一种角度看待未来的考试，竟然没有看医生，慢慢调整好了自己的情绪。高考的时候很放松，超常发挥，数学考了自己有史以来的最高分。我想自己那个时候是有点轻度抑郁的，但经过老师的提醒和自我调整，生活又重新回到了阳光里。十几年后，我看到这本书的时候，觉得特别有道的是，它提倡一种理念，相信每个人都有自愈的能力，而不是非要依靠药物和外在的帮助来让自己战胜抑郁。抑郁是一种负面情绪，背后是一些惯有的思维模式，而这本书就是帮你分析那些可笑的思维模式，让你慢慢发现自愈的方法。只要你相信，太阳就会照常升起。
精彩短评 (总计59条)
-
有些后悔买这本书了，希望以后自己会看，觉得是针对初级抑郁症，或者是重度抑郁症的，想我抑郁久了，算对自己对这个病都很了解了，看这本书就觉得比较浅显，对抑郁症不是很了解，需要强烈语言刺激的人可以看看 -
书还没看完，想细细品，觉得还不错。就是有点水土不服，毕竟国情不同，真要把人家外国那东西照搬过来，那肯定是行不通的。不过，有些方法还是很有借鉴的意义的。 -
不要思考太多太细致 -
还不错，是一本读来很亲切的关于抑郁症的书，有几章很适合我的现状。打算做个笔记，慢慢实践里面的方法。 -
比起众多励志书和心灵鸡汤类的书来说这个书还是不错的，仅代表个人意见。。。 -
看完后， = = 感觉自己有狂躁症 -
非常不错的一本书，给人很大帮助 -
很不错的? -
读毕。有感。和我的症状一模一样。希望可以从这里开始那少有人走过的路。 -
读到一半因为种种原因不抑郁了，当然不是用了书中的方法，书还不错 -
能够好好地生活下去，赶走孩子气的想法 -
适合一些人 -
感觉还好吧 帮朋友买的！！！ -
心情压抑还是需要自我调节，书有点旧，脏脏的，不过还好是书不是吃的或者衣服，里面的内容很好，推荐购买 -
五星，实用而且好使。 -
书内容不错，很喜欢 -
很让人受益的一本书，作者对于抑郁症的症状和治疗有很丰富的经验，但是写出来的语言却并不晦涩，简单易懂。看过之后不会让人对抑郁症产生畏惧和抵触心理，而是能够更科学理智地对待——这只是一种特殊的生活状态，每个人都有可能有这样的经历，只是在于经历时间不同、程度不同，归根结底还是在于完美主义性格和自信自卑的心理吧。 -
其实我觉得已经固定的思维模式很难改变，只能慢慢调整罢了 -
已读完,已改变. -
深入浅出，通俗易懂，很值得一读，是非常实用的自助类心理书籍。 -
优点:, 1. 具体的适应不良的功能性态度和致使产生的问题其实很有用的. 2. 偶尔的点睛之笔让人莞尔会有所悟. '生活的舞步', 地铁上的未来妻子等. 缺点: 1. 书的结构不太好, 核心信念-思维-态度的关系这样重要的问题会放在某一具体问题章节描述. 具体问题章节有很多重叠, 读者应该自己总结联系. 2. 翻译大概可以算是中信良心了吧, 不过还是挺多段落明显翻译有问题, 譬如关于上述三个层面的联系. 话说回来, 心理学什么的本身也无什么需要. -
还没时间看完全部，感觉还不错。 -
我只看了几页，就不太想看下去了，没有什么很有意义的内容，而且内容很没有秩序，最后，翻译得也太搓了，是不是译者直接用google翻译的呀~ -
先是在新华书店看,后来觉得需要再次看,就网上来买了 -
内容非常实用，对人生很有帮助。 -
内容比较清晰，外观不错 -
估计英文版看不懂，索性买一个中文的。虽然一般翻译的书都有一点点读起来不顺畅。但是看了几页，本书翻译的不错。因为身边的人去看心理医生的很少，而我们身边的大多心理咨询也不成熟。所以抽空自己给自己找一个排遣压力的方式很重要。希望这本书不仅能帮到我，也能帮助更多的朋友。 -
介绍的解决犹豫不决的办法感觉有点道理。。然后窥探到了抑郁症患者的世界。。 -
作者的用心让人感动，方法丰富有效。 -
用衣御寒为人生 -
帮别人买的，据说内容不错，值得一看 -
从我做起，抗击抑郁。 -
里面的建议对于拖延症和完美主义很有帮助 -
对认识自己，改变自己很有帮助，推荐~ -
在图书馆看到，值得买来常常阅读 -
收到书，刚读了十几页感觉还不错 -
第一次把图书馆逛了个遍，随便拿的，看第一页以为是无聊的鸡汤……看了挺久才看完，帮助我快速走出心情低落， -
太阳升起来了，天亮了。 -
略读。“权利意识和虚幻期望的出现，跟焦虑和抑郁的出现相对应。我们期望的越多，感觉失去的就越多。”本书可以一定程度上帮助了解抑郁症患者的心理状态。 -
不抑郁的活法 -
物美价廉，送货快。本书对了解和自我判断治疗抑郁症很有帮助。 -
看完还抑郁 -
轻度抑郁的人可以不需要看这本书把 我觉得 -
看了几页,感觉挺好,作者的阐述方式和内容都不错 -
具体的记忆，快乐值评测，注意培养对他人的兴趣，这三点是新接触的准备用用和进一步觉察。其他的比如决定是种实验，思维方式等是已经了解过的老概念，算是加深强调一下。 -
书中写了一些案例，并提供了一些可以尝试的方法，并且书中有不少关于思维方式转变的内容，可以借鉴。 -
自助用书，适合一般人阅读 -
有疗效 -
内容很实用，推荐。 -
挺有针对性的，很好。 -
是用认知疗法治疗抑郁症的一本有用的书，学心理学的同学可买来看看。 -
刚刚拿到手，还没来得及看。。对于抑郁症应该会有更深层次的了解。。。 -
从每个成因追述到内心的本质想法，才发现很多事情是能够改变的，才发现过去未解的结竟然真深深的影响到现在的生活。 -
还不错。可能每个人都有抑郁的时候，有轻微的也有严重的，作者作为这方面的顶级专家，提供了自助的方法，值得借鉴。 -
书的纸质什么的质量还不错，但从内容上来说一般，对中国文化下的人来说，没有什么实用意义，看了两眼就放下了。 -
如果单纯的以解读范本来说，这本书可推荐给迷茫的初期抑郁患者。 -
内容排版很好，内容也挺全的 -
我确定自己曾经抑郁。真是好书一本。 -
把抑郁症的心理分析得很准，至少对我个人来说是有价值的。