成长中的私密问答

章节摘录

我老是坐不住在书桌前保持一动不动真是个苦差事，不过没办法，这可是校园第一大法哦！想想看，在一间教室里，如果所有的学生都动来动去，时不时地从椅子上站起来，那岂不是乱了套啦！为了禁得住考验，咱得想想法子。怎么办呢？当然是保持最舒服的坐姿喽！坐在一张椅子上时，最好的姿态是把屁股平平稳稳地放在上面（而不是只坐上一点点），再把双脚平放在地面上。如果椅子太高，你的脚够不到地，就在双脚和地面之间放本大词典。注意不要歪七扭八的，要将后背和屁股保持在一条直线上。还要记得适时地放松肩膀，总把肩膀贴在耳朵上岂不是累死人啦！我精力充沛，需要释放好动，需要寻找能量出口，是种十分正常的现象。所有的孩子都喜欢动来动去，不消停。这种需求就像吃饭和睡觉一样，再正常不过了。如果你的精力过于充沛，需要寻找发泄的途径，那就抓住每一个合适的机会吧！只有这样，你才能在听课、做作业时更加专心。其实，精力充沛是件好事，你该做的是寻找一些合适的、不影响他人的发泄途径——拍皮球、跳绳、跑百米、游泳都是不错的选择哦。我有时会很紧张面对从未遇到过的情况时，你会担心，会紧张。别害怕，你的身体知道怎样做才能帮你走出困境。有人用言语或者肢体动作伤害了你，有辆车与你擦身而过，有个问题让你目瞪口呆——这些都会造成人体紧张。当类似情况发生时，你的大脑会启动一系列的紧急措施，帮你发挥才智，战胜困难。它会在血液里释放一种能让你心跳加速的物质——肾上腺素。心跳加速导致大脑和肌肉内流动的血液增多，进而提高了人体的反应速度和反应能力。这样，你就能更好地应对突发情况，在必要的时候采取适当措施啦。我的身体常常发生抽搐现象抽搐是在大脑指导下完成的应急行为，目的是进行自我保护。一次撞击或坠落、一个耳光、一句难听的话……面对这些，你的身体会突然绷得紧紧的——嘴巴紧闭，鼻孔收缩，眼睛眯缝着，拳头紧攥着，肩膀高端着。一句话，我们会关上浑身上下的所有出口，缩成一团，给自己穿上一层坚硬的保护壳。这一过程就是抽搐，是在神经系统的支配下完成的。当危险发生时，抽搐动作在自我保护方面起着极大的作用。问题在于，当危险过去后，有些抽搐现象也会在不知不觉中持续下去，这就太累人了吧！有时，我觉得呼吸困难你很担心，很害怕，很难受。于是，你马上在不知不觉中屏住了呼吸。这是一种自我保护的本能反应。对人的情绪变动，体内的呼吸膈和肌肉非常敏感。严重时，人体的呼吸甚至有可能受阻。这是因为身体吸入的空气少了，呼出的气体也少了。其实，面对困境，屏住呼吸是个很糟糕的应对办法，我们真正该做的是深呼吸。这回可要记住了，再遇到困难时，使劲儿呼气，把肺部清空，随后再舒舒服服地大吸一口气，继而轻松地面对一切吧。我老爱吐舌头这当然很不礼貌啦！不过你偶尔这么做做也对——舌头需要时常做些小练习嘛。舌头可宝贵得很，我们得用它说话、吃饭、接吻（法兰西深吻哦），以及做鬼脸。除了这些以外，舌头还要参与呼吸呢！当舌头放松时，我们的呼吸才会畅通。如果舌头很紧张，我们的呼吸就会受到影响。所以呢，我们有理由时不时地让它出来透透气、散散心，因为它和所有的肌肉组织一样，需要活动、锻炼以防紧绷僵硬。我的耳朵好像被塞住了这种情况会在高海拔和水下环境中产生，产生的原因是你体内和体外的压力差。在飞机里或高山上，大气气压降低，而你体内的气压却没有变化，耳内的骨膜因此而发生变形，无法正常地传递声音。于是，你就会觉得耳朵被塞住了。在水里的情况也是一样的。我老是出汗出汗不一定是由于天气真有那么热，而是因为你的身体启动了“抗热”武器。人体的皮肤表面共分布着约200万个汗腺（“汗水”制造厂）。当我们用力做某件事或被烈日暴晒时，汗腺就会分泌汗水，分泌速度最快可以达到每小时1升呢！随着汗液的蒸发，人体的温度就会慢慢降低。这一点非常重要，因为只有这样，我们的器官才不至于一直忍受着高温环境。汗腺发挥着类似于肾的作用——排出体内不需要的液体，同时，这些液体还能降低体温。汗水虽然和尿液不一样，但它也包含了水分、盐分和有毒废物。所以，当我们出很多汗时，肾就可以稍稍休息一会儿，所制造的尿液量也会随之减少。我老起鸡皮疙瘩看来你的身体不太喜欢气温变化，好在人体拥有好几套取暖和隔热系统。人体的皮肤上分布着许许多多的汗毛（大概有1亿根呢），每根汗毛的底部都有一块名叫“立毛肌”的肌肉。当遭遇寒冷时，这些肌肉会马上收缩，汗毛也会随之立起，在皮肤和外界之间形成一个温热气层。鸡皮疙瘩就这样产生了。发抖是另一种取暖机制。大脑命令一部分肌肉过度收缩，以此生热。血管收缩是第三种取暖机制。当过于寒冷时，血管会最大限度地收缩，体内流动的血液随之减少，这样身体才不至于流失太多的热量。当这种取暖系统启动时，我们会变得面色苍白。我身体的某个部位麻得难受你肯定是保持一个姿势太久了，神经和血管都受到了压迫。有时，特别是晚上睡觉的时候，我们的胳膊或者手会不小心被压到身体下面。在一段时间里，神经无法再把信号传递到这条胳膊或这只手上，而且那里的血液流动得也很不畅通。我们甚至会觉得那胳膊、那手几乎没有知觉了。这时，一旦你换个姿势，体内的神经就会兴奋起来，让你产生针扎似的刺痒感，就好像有无数只蚂蚁在你身上爬一样。我有个习惯性小动作在担惊受怕时，我们经常会做出一些重复性的小动作。要当心哦，千万别真的形成习惯。面对令人不安的新情况时，我们常常会做出自己熟悉的小动作，来自我安慰、自我鼓励，如：不停地敲打桌子、把抽屉开来关去、抓起一绺头发拧弯再抻直……这些小动作被重复来重复去，和我们越来越熟，也就越来越能起到心理暗示的作用，甚至能够在一定程度上帮助我们渡过难关。我不够强壮这只是你自己的想法。要知道，在面对困境时，你的身体可以产生相当于平时10倍的能量。在课间时分，一个大块头侮辱了你，惹怒了你。马上，在你还没有意识到的情况下，你的身体已经进入了备战状态。交感神经系统冲破了思想的束缚，夺取了主动权。在它的作用下，你的身体会发生一系列的变化，准备应战。1. 一种名叫“肾上腺素”的物质散布到血液中。它的作用效果立竿见影：心跳加速，表皮血液减少，肤色苍白，更多的血液流向肌肉（它们已经作好了大打出手的准备）和大脑（它已经作好了快速思考的准备）。2. 消化作用中断，口水减少（因为这个没啥用，我们又不是在吃东西），直肠和膀胱也暂停了工作（这时候要是去趟厕所得多浪费时间呀）。3. 血液中充满了糖分，肌肉因此而变得更加有力。4. 呼吸更加急促，更加深沉。5. 大汗淋漓，汗毛竖立，以把皮肤暴露在空气中，帮助散热。这样，体内的器官才不至于因为过热而被烧坏。6. 疲惫感瞬间消失，全身顿时精力充沛，随时准备投入战斗。看到了吧，你也可以变得很强壮！但这并不意味着有了能量就一定得打别人几拳。我们的大脑在受到刺激时会急速运转，以帮我们作出正确的判断，看看是该虚张声势吓唬人还是攒足了劲儿转身逃跑。

前言

知道吗？你的身体其实非常非常棒，它可以变得强壮、健美甚至无可挑剔、完美无缺。虽然有时你会被它吓到、烦到，但在这本小书的帮助下，你会在了解身体运转方式的同时，慢慢地学会欣赏它、喜欢它。有好多小惊喜在等着你哦！有些时候，你会发现自己的身体和你想象中的完全不一样！书里的互动游戏容易上手又能让你受益匪浅，还有一些简单易学的动作，能够帮你缓解身体某些部位的不适。不过，如果身体真的很难受，一定要告诉爸爸妈妈或者其他值得你信任的大人。这是一本满是鬼点子的神奇小书，能够教你学会如何与自己的身体和谐相处。要知道，身体可是革命的本钱哦。

内容概要

　　玛丽·贝尔特拉研究身体及如何与身体和谐相处已有多年。她教人们如何认识、尊重自己的身体，如何与它交朋友。

书籍目录

001　我老是坐不住
003　我精力充沛，需要释放
005　我有时会很紧张
008　我的身体常常发生抽搐现象
011　有时，我觉得呼吸困难
014　我老爱吐舌头
016　我的耳朵好像被塞住了
020　我老是出汗
022　我老起鸡皮疙瘩
024　我身体的某个部位麻得难受
026　我有个习惯性小动作
029　我不够强壮
032　我老想哭
034　我一笑就尿裤子
037　我是弓形腰，翘屁股
040　我不喜欢自己的身体
042　我觉得自己太胖了
045　我觉得自己太矮了
047　我穿上高跟鞋就会更高了
050　我是扁平足
053　我晚上睡觉时老磨牙
056　我特怕疼
059　我讨厌被人碰
061　我笨手笨脚的
064　我背痛
067　我抽筋了
069　我肌肉酸痛
071　我岔气了
073　有时我睡不着觉
076　我老打哈欠
078　我讨厌洗澡
081　我的鼻子脱皮了
083　有人说我驼背
086　我头疼
088　我肚子痛
090　我讨厌耐力运动
092　我是慢性子
094　我肩膀疼
096　我的体毛越长越多
098　我得戴眼镜了
101　我有体臭
104　我的肌肉不够强壮
107　我的身体又硬又直
110　我平衡性差
113　我经常后脖子疼
116　我打嗝儿了
119　我恶心想吐
121　我晕头转向
123　我身上有块淤青
126　我放屁了
128　玛丽?贝尔特拉

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《成长中的私密问答:我不喜欢自己的身体》编辑推荐：有关身体的那些难以启齿的事儿？别担心，那些让孩子困惑却又不好意思张口问的问题都可以在这里找到答案。伴随9-12岁的孩子渡过前青春期遇到的大大小小的难关。心理学专家和记者搭档，采用一问一答的方式，回答孩子的所有问题，包括一些难以启齿的疑问。尊重9-12岁的孩子的心理和阅读习惯，利用风趣的插图和实用的卡片，启发孩子的思维，奉献简单易用的忠告。

作者简介

《成长中的私密问答:我不喜欢自己的身体》内容简介：你会有痉挛？你不喜欢自己的身体？你总觉得身体不舒服？你的平衡能力不好？你有时无缘无故想哭一场？你的睡眠不好？……不要担心，你会在本书中找到这些问题的答案，最后让你摆脱身体的各种不舒服。

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