雾霾天气这样过
出版日期:2015-1-1
ISBN:9787506078198
作者:张永明
页数:160页
内容概要
张永明，清华大学北京协和医学院内科学博士，中日友好医院呼吸内科医生，中国医师协会呼吸医师分会副总干事。
微博达人，多次接受各大媒体采访。受邀参加中央电视台《健康之路》，在中央人民广播电台、北京电视台、新华网等媒体进行健康宣教。
书籍目录
引子 当呼吸成为话题和问题
第一章 雾霾那些事儿
一、概念：雾霾到底是什么
1. 雾和霾
2. 一次颗粒物和二次颗粒物
3.PM10 和 PM2.5
二、淡定：面对雾霾的正确态度
1. 我们身边的污染源
2. 沙尘暴和扬尘
三、警惕：这不是危言耸听
1.PM2.5 如何进入人体
2.PM2.5 对人体的危害
第二章 雾霾中的生存之道
一、分类：雾霾天的划分
1. 空气污染指数和预警信号
2. 雾霾天如何通风
3. 谣言粉碎机
二、口罩：如何挑选防霾“常规武器”
1. 挑口罩的原则
2. 各类型口罩的特点
3. 雾霾天用哪种口罩
4. 如何戴口罩
5. 口罩不是万能的
三、健身：选择锻炼时机
四、清洁：护肤洁面攻略
1. 洗脸分几步
2. 隔离霜是必需品
3. 你不知道的洗鼻
五、饮食：食疗有用吗
六、特殊群体的呼吸问题
第三章 被忽略的空气杀手
一、信号：那些可能的污染源
1. 你的空气被污染了吗
2. 易被忽视的污染问题
二、呼吸神器：空气问题催生的新概念
1. 空气净化器
2. 空气加湿器
3. 植物
4. 重霾催生的新概念
第四章 肺癌并不遥远
一、警惕：每个人都是肺癌潜在患者
1. 肺癌的信号
2. 哪些人需要筛查肺功能和胸片
二、香烟：肺癌的最大肇事者
三、戒烟：既已受“霾”毒，莫再受“烟”害
1. 烟民与肺癌的距离
2. 戒烟不需要任何借口
3. 从此刻开始戒烟
第五章 做自己的医生
一、顺应天时进行防护
二、常见的呼吸道问题
1. 感冒
2. 咽炎
3. 扁桃体炎
4. 过敏性鼻炎
5. 空鼻症
6. 哮喘
7. 慢性支气管炎和慢阻肺
8. 咳嗽
9. 肺炎
10. 肺栓塞
三、不会止步的病毒
1. 流感：人类数百年来的宿敌
2. 甲流：流感大军中的急先锋
3. 禽流感：鸡比人更害怕它
四、自我防护胜过被动求医
1. 抵抗力：防病王道
2. 疫苗：防患于未然
3. 动起来：有氧运动
4. 顺应天时，防燥润肺
五、来自美国癌症研究会的报告
结语 没有病人，只有懒人
作者简介
雾霾天气的频繁出现，呼吸问题困扰着近半数国人。
选择口罩真的很重要？选什么样的口罩？
怎么吃会排除雾霾？什么润肺食物最有效？
家里家外，车里车内，哪里的空气更脏？
如何通风？怎么健身？
加湿器pk净化器，各种呼吸净化神器的工作原理是什么，如何选择？ 口罩、空气净化器、活性炭过滤、负离子氧吧……一连串新概念涌现
我们忽视的呼吸隐患：装修、办公室综合症、厨房油烟……
如何健康呼吸？
这本书通俗易懂的向读者普及“新形式下的新问题”——呼吸常识，科学回答雾霾天的衣食住行遇到的困惑，就各种雾霾防护的传言去伪存真。
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频频的雾霾天气让人惶惶不安，我们也从未像现在这样关注过空气污染问题。PM2.5一次次爆表，人们被动地暴露在污浊的空气下，不知所措。肺癌、呼吸道疾病患者数量较10年前，呈上升趋势。面对严峻的污染问题，我们不能再坐以待毙，我们必须行动起来，首先做好防护工作。“雾霾”这个概念早已有之，但我们对它的理解模棱两可，只知道它对身体有危害，盲目抵御。《雾霾天气这样过：呼吸科医生的防护指南》很好的普及了相关知识。原来，雾与霾是两种完全不同的事物，颜色、组成、性质、能见度、对人是否有害都不一样，但实际观测是无法区分的，所以，我们通常将它们组合称呼。霾的有害成分主要是直径小于2.5um的颗粒，也就是我们常说的PM2.5，本书详细阐述了PM2.5的成分，如何突破人体的一道道防线，最终对人造成伤害。其实，面对这无法挽回的侵害，我们并不是完全无计可施，本书从戴口罩、运动、饮食、净化设备、植物、生活习惯、疫苗等方面入手告诉我们如何应对雾霾。说道口罩，目前市场上琳琅满目，价格参差不齐，我们该如何选择呐？本书作者中日友好医院呼吸内科医生张永明医生就此问题根据不同情况介绍了几种口罩，并讲述了如何佩戴，更正了大众的一些误区，除此之外，锻炼是提高免疫力的有效方式，但不是所有锻炼都适合，需要根据年龄、身体情况、雾霾天气选择锻炼地点及内容。另外，清洁工作也不容忽视，PM2.5包含一次颗粒物（重金属、烟尘、植物花粉、孢子……）、二次颗粒物（硫和氮的氧化物转化而成的化学物质……）、细菌、病毒等微生物，可想而知对人的危害有多大，所以，一定要做好清洁，书中提供了护肤洁面攻略，还包括了我们不了解的洗鼻步骤。另外，我们虽然不能改变污浊的空气，但我们能改善局部空间空气质量，作者推荐了空气净化器和加湿器，有些朋友可能混淆了这两个呼吸神器，实际上，它们有本质区别和用途，本书为读者讲解了如何选择，还介绍了对室内净化起积极作用的植物，这是最廉价、简易的净化空气的方式了。除了这些物理方法，我们也可从饮食、生活习惯上改善身体状况，虽然没有哪一食物能净化雾霾，但很多食物还是可以提高免疫力的，良好的生活习惯也能降低患病的几率。如书中所说，天冷了，多加衣服保暖就能避免感冒；注意个人卫生，就可以避免肠道疾病；不呆在潮湿地方，就能避免风湿病。这些生活细节无处不在，只要我们“勤奋”起来，疾病就能远离我们。 -
以前提到雾，就想到伦敦。后来北京也有雾了，我们笑称为东方的伦敦，后来全国都有雾了，全国人都在雾里行走，感觉上也蛮有意思的。只是突然有一天，有人告诉我们，雾此非彼雾，这是雾霾，这是有毒的。一瞬间，大家谈雾霾而变色，挂在口头上的，就是：“今天PM值多少”“这防霾口罩哪里买的”，大家惊惶失措，不敢外出，不敢开窗，这个雾霾无孔不入，大家到底要怎么样，才能正确的预防呢？众说纷纭，我们不是专业人士，看到的永远只是事物的表面，而非本质。本书作者张永明，是一位年轻帅气的呼吸内科医生，是清华大学北京协和医学院内科学博士。他带领我们走近雾霾，真正了解雾霾。古语云，知己知彼，百战百胜。要战胜对方，首先要充分了解对方。那对于雾霾，也是同样，雾霾是PM2.5的集中爆发，因为存在时间长，覆盖面广而被我们所关注。那个PM2.5一直都存在于我们身边，只是之前密度不在，危险不在，所以容易让我们忽视。简单来说就是一些颗粒物，这些东西一直存在，飘浮在空气中，没准其中还有当年秦始皇时代的呢。然后作者告诉我们，面对任何事情，都要摆正态度。我们都已经知道形成的原因，就没必要恐慌，正确的对待，想办法去避免，去解决问题。作者用五大章节细细地为我们讲述这些一切。作者用的结语非常有意思，没有病人，只有懒人。这话值得我们好好想想。吸烟的人想，没事，就抽一根，又死不了。可是一根接一根，从咳嗽到肺炎到癌症，不说一步之遥，却也是十分接近。而有些人感觉咳嗽，没事，不去治，长时间拖，病状加重。这都是懒惰造成的。人的身体是自己的，爱护自己的身体，才能更好的为家人，若是没有好的身体，首先拖累家人，所以说懒是不可取的。之所以我选择这本书，是因为我所处的城市，在前一个冬天的时候，雾霾特别严重，从家里往外看，什么也看不到，都不敢开窗，出门的时候，看到的人都是戴着口罩的。到处都在宣传雾霾，到处也都在治理雾霾，虽说环境的治理，不是一朝一夕就能看到成效的，但是在刚刚过去的这个冬天，我们这个城市明显比前一个冬天要好很多，当前PM2.5浓度15-20,主要污染物颗粒物PM10。就像作者所说的，这个环境是靠我们大家，我们不要去报怨，而是要去透过现象看，再怎么预防，也不如大家一起把环境整好。 -
前段时间，原央视主持人、记者柴静自费百万拍摄的雾霾纪录片《穹顶之下》在各大社交媒体上传播将本就令人生畏的霾又推到了一个高峰。想来雾霾这个词也就在这近几年才流行普遍开来，当人们开始用“自强不吸”“厚德载雾”“喂人民服雾”等词汇吐槽雾霾天气的同时，也开始了战霾的日子，每天起床第一件事就是抱着手机查看当天的PM2.5，看是不是适合带老人孩子出行，不得不出去的上班一族又开始武装自己。。。 。。。《雾霾天气这样过：呼吸科医生的防护指南》这本书很是应景，在这样一个全民战霾的日子里拥有这样一本书一件是既安心又很酷的事，想想现在市场上的防霾口罩、防霾净化器、防霾加湿器、甚至防霾植物都很畅销，更何况这本书呢。全书分为五章，“雾霾那些事儿” 将雾霾从源头开始层层剖析，让我们对雾霾这个词有了更清楚更理智的认识；“雾霾中的生存之道”告诉我们日常生活中应对雾霾天气的小策略；“被忽略的空气杀手”解释了很多被雾霾催生出来的新概念，让我们在选择产品时更加有的放矢；“肺癌并不遥远”让我们了解雾霾和香烟对人体肺部的影响；最后一章“做自己的医生”则通过介绍常见呼吸道问题来引导我们从自身做起，用行动保护自己的健康。诚如结语所言，“没有病人，只有懒人”，我们无法改变整个糟糕的生存环境和空气质量，唯有增强自己的意志行动起来，养成良好的生活习惯。总起来说看完这本书还是很有收获的，全书内容丰富、信息知识量很大，采用图文结合的方式使读者不会觉得枯燥无味，再加上作者为我们提供了很多实用的生活小建议，小到洗手、洗脸方法步骤，大到如何更好的选购生活用品，让我们在雾霾的日子里更加从容淡定。正所谓战霾尚未成功，同志们尚需努力！