《不跑会死》书评

作为作者来不客观说下这本书吧

如果写评论的话，必须要给这本书一个评价。鉴于我是作者，既不能吹牛逼也不想贬低这本书，给个中间评价算是中立吧。这本书其实名字有些大，中国开头，不过这本书应该是大陆地区第一本跑步入门方面的书了。书的内容其实可以用两个字来概括——“易”、“广”。就是说这本书不仅浅显易懂而且涵盖的方面比较广。所以看起来不会太累也容易明白。涵盖了热身到冷身拉伸所有步骤，跑步中常见的问题以及一些跑步常见损伤的对应方式，以及入门到旗舰装备的选择以及介绍。基本上里面提到的产品我自己都有过，少部分鞋子没有同款，但是类似款也有过的，甚至五指鞋我也是自己买来试用了一段时间。顺便搭配了一些赛事介绍，让一般人有个了解。书中把很多跑步中专业的语言转换成大家可以听的懂的白话展现出来，加上配图应该可以比较清晰的认识到跑步这项运动。为了让这本书更加完善，找了跑步圣经的创始人李福仁来对内容进行了审核，这样的话也算是对读者、跑友的负责。总的来讲，这本书是为了帮助到更多人跑步，或者说让刚开始跑步的人有一个较为科学的跑步概念避免受伤，让原本有一些欲望想跑步的人可以迈出自己的双脚，让不想跑步的人有想跑步的想法，出于这些个目的来出版的。作为入门书，应该是可以给这本书一个及格的分数的。至少，它可以让你对跑步有一中概括性的认识，并且让你找到自己喜欢的跑步方式。让你觉得:“咦，跑步还有这么多门道。”总之还是希望这本书可以帮到一些人。当然书中也难免会有纰漏，欢迎大家指正，有跑步的问题或者书中出现的问题也可以在这个评论下回复，我看到会及时回应的。如果可以再版会进行修改。感谢为这本书付出的所有人，谢谢你们。

目前见到的最适合跑步入门的书籍

首先附上作者的豆评链接，作者说的已经很清楚，这本书就是为入门者写的，“易”，“广”，从这个角度看，可以达到5分。http://book.douban.com/review/6809328/由于已经坚持跑步9个月，以前大学里也经常跑步，辅以骑行（曾骑行川藏南），游泳和其他一些运动。坚持跑步以来，关注了一些网站（如跑步圣经，跑吧）和一些微信公众号，并和一些资深跑友交流，在论坛里浸淫这么长时间，对跑步入门大概有了一些认知，知道跑步里面有一些门道，并不是外行人看到的那么简单。我也是一个初级跑者，花了两个小时的时间通读一遍，并做了简要笔记(主要根据自己的需求和感受），附下：1. 作者爱上跑步，是因为享受不断突破自悦，对我来说，是健康和发泄，难以想象如果没有跑步的话，我的生活将会是多么糟糕。2. 跑步姿势 该部分不错，比《跑步，该怎么跑》说的更加简单，易懂。提到两点注意事项： 跑步不是高抬腿，不要把腿部抬得过高。 腿部一直是保持弯曲状的 入门跑者和女生：全脚掌跑优点 对于小腿和脚部肌肉要求不高，因脚底着地会吸收一部分能量，女孩子不用担心粗腿，注意跑后拉伸即可缺点 不能脚后跟先着地，这样类似与制动的动作，额外消耗能量，同时加大对膝盖的压迫。速度不宜太快，易受伤要点 落地时，脚掌与地面的角度越低越好 进阶跑者：前脚掌跑法优点 减少落地时对脚踝和膝盖的冲击，容易提速缺点 压制速度较难，对腿部力量要求较高，训练过度可能会造成跟腱炎要点 落地点在重心正下方，大腿带动小腿，小腿在蹬地后随大腿回到身前。脚跟并不完全落地整个过程像车轮一样，滚动向前3. 跑步速度速度-步幅-步频速度=步幅x步频增加步频更有效，增加步幅会加大对膝盖的冲击4. 跑步训练 拉伸跑前拉伸：前慢跑3-5min再拉伸， 是比较科学的，防止冷拉伸跑后拉伸：放松肌肉，防止肌肉僵硬，以及延迟性肌肉酸痛，防止腿粗动作已经基本掌握，略去，重在坚持 核心训练膝部肌肉，手臂肌，背肌，腹肌（摆臂，前倾，跑姿）良好的核心肌力影响跑者的肌肉形态（粗腿和长细腿的区别）分析：用核心肌肉支持上半身，驱动双腿，减轻下肢负担，小腿用的力量，小腿用的力量少了，就不需要太多肌肉来支持。长期跑步，多余脂肪会消失，得到修长肌肉线条方法：plank ，深蹲，靠墙蹲 跑步方法LSD方法讲的很透彻！ 跑步日记分为简单记录和阶段性记录阶段性记录可以是周，半月，月，通常对跑步有一定追求的时候开始，比如赛前训练。总结完成情况，回顾跑步中发生的问题，计划执行情况etc5. 跑步装备使用率决定性价比跑鞋，新手还是适合选择高端跑鞋。可持续，保护性最重要。700km入手第二双，替换进行，感受区别。跑步衣物一层/一层+二层/三层穿衣法排汗+保暖+保护坚持9个月以来，生活还是有了些变化，我想我还会坚持下去。

实用的给中国人看的跑步书

自五月份爱上跑步，就陆陆续续进了一批跑步书，跑步是源于国外的一项运动，老外写的跑步书居多，但是鬼佬写的东西和自己业已形成的阅读习惯格格不入，加上现代翻译者的乱翻，读的惨不忍睹，直到碰到这本中国人自己的跑步书，这年头好书难得，这本可以算在其中一本，巨赞！

跑步时遇到更好的自己

2015年6月7日，是个值得纪念的日子。那天，是我人生第一次跑步，第一次主动跑步。在那之前，我是一块100%的跑步废材，跑步这件事播种在我记忆中有两个画面：五年级的我跑在班队的最后，步履蹒跚、气喘吁吁、怀揣着想shi的心；第二个是班主任发火让没完成作业的同学下操场去跑10圈，累成狗、憋红脸、喘不过气，记忆中的跑步这件事，除了痛苦还能感受到绝望。过去的47天里，我跑步13次完成80公里跑程，虽只是一名初级跑者的入门级跑量，并不值得炫耀，但一个多月的时间，足以让我爱上跑步这件事。大概是练瑜伽经常调息的缘故，从第一次开始，到刷十公里，所有的酸疼感都来自于双大腿，心肺没有任何的不适感。总之，6月7日这天开始，我重新给跑步这件事在心中播下一颗积极的种子，生活在郑州需要看天气择日跑步，但阻止不了瘾大。6月的23天里，我跑了六十公里，稍有些发力过猛。中旬回四川有山有水有些激动，第三跑就直接刷了一个十公里。后来听朋友建议，七月份配合生理期休息了10天。于7月11日重新启动跑步计划，基本上隔天跑，每次5-6公里，重新来玩跑步这件事。按照训练计划慢慢来，每天上网看帖、认真读《中国跑步指南》这本书，学习严谨地跑步，只希望远离运动伤痛，跑得更久更远。一、跑步这件事，到底是怎么样的一件事？对跑步这件事提不起兴趣的人，大都和我有相同的经历，在人生的某个时期，被种下恶劣的记忆。因为不恰当的跑步方式，给身体或心灵造成过不必要的伤害。但其实跑步的伤害，大都是可以通过更科学的运动方式来避免的。科学的跑步过程，应该有热身+跑步+冷身三部分组成。1、热身热身就是通过短时间内简单的运动以及拉伸动作，让运动时将要使用的肌肉群先进行一定量的收缩运动，通过增加心跳速度促进血液循环，并且使体内的各种系统逐渐适应即将面临的较剧烈的运动。运动一小时，大概需要的热身时间是10分钟。但这10分钟并不是都用来做拉伸。按照瑜伽科学里的知识，肌肉是不可以在静态（冷）状态下直接进入拉伸状态的，所以一次完美的热身，应该是先快走或慢跑3-5分钟，激活肌肉，唤醒身体，再做3-5分钟的拉伸组成的。通过这样的一个简单热身组合，既可以很好地激活身体释放给他：“嗨，哥们我们就要去运动”的信号，也能很好地增加肌肉的延展性，减少跑步中肌肉拉伤的可能性，跑得更安全。记住，避免运动伤害的关键并不是治疗，而是预防。2、跑步做完热身以后开始跑步。跑步过程应该是平缓的，有自己的节奏，不是特别训练是以锻炼或减肥为目的的话，就不要在跑步运动中用尽全力，刚跑完稍稍感觉有点累为最佳。跑步的过程也应该是由慢到快，渐入佳境的节奏。我跑了这些次的经验是，我在前2公里左右都会速度放得慢一些，2公里以后会逐渐加一点儿速，最好的感觉与状态是在3.5—4.5公里之间。基本上一开始只是你平时跑步速度的80%，然后逐渐增速到你平时的速度，在离你的目标距离还有10%—20%的时候，开始逐步降低至你平时速度的70%，知道终点，跑步过程结束。如果是在市区路跑，应当注意观察车辆以及行人，并遵守交通规则，跑的过程中不应该随意突然停止，以免对膝盖造成压迫。跑到末也应该是慢慢减速然后进入走的状态过度到冷身，最后在停下来做拉伸放松肌肉的一个过程。3、冷身跑完结束后应该有一个冷身运动，也叫缓和运动。很多人对运动前的热身非常重视，却往往忽视冷身，在运动结束后马上坐下休息，这对身体其实是有伤害的。运动时人的心跳会加快，所以血液流动就会加快，肌肉对小静脉有节奏性的挤压，使血液快速流回心脏，突然停止运动，很有可能造成血压降低、头晕眼花等症状。冷身运动可以让你快速消除疲劳，并能防止乳酸堆积，避免运动伤害。之前跑步过程中的最后的降速，已经是一个冷身运动的开始，这个时候你应该慢慢将速度降低到每小时5公里左右——接近于走的速度，然后再放慢速度走5分钟左右。走的过程中你可以抖动身体。最后再进行一组跑后的拉伸动作，大概3-5分钟，此时心率应当降低至110/分钟以内。二、每个入门跑者都想知道的事。1、开启跑步人生前，我需要做什么准备？首先我们应该有一颗想要跑步的心。跑步的理由有很多，为了减肥，为了健康，为了漂亮，为了挑战自己，抑或就是想跑步。当你有了一颗想要的心，就可以迈出第一步。不过，因为每个人体质不同，建议在开始跑步前填写一下《体能活动适应能力问卷》（我传到云盘把地址附在下方），更好地掌握自己的身体。同时为了你的健康，还应该选择一双合适的跑鞋，衣服倒是可以慢慢选择，差不多就可以。如果身心都准备好了，就开始你的跑步之路吧。以上这段话，是从书上抄下来的。我觉得健康跑还得制定一个合理的跑步计划，瑜伽的原则再次适用，应该由易到难，循序渐进，给身体时间来进入跑步的状态，才会充分体会到跑步的乐趣，不会因为伤痛而放弃。合理的计划可以让我们的运动锻炼更加系统化、科学化，使我们有步骤、有针对性地运动，计划总会有个目标，制定好目标后，就需要安排合理的锻炼计划，以帮助我们顺利实现目标。网上能找到各式的跑步计划书，手机APP：咕咚、nike+也能帮忙实现。http://pan.baidu.com/s/1CvgZW2、什么地点最适合跑步？跑步场地的选择也很重要，特别是对我们的膝盖有很大影响。按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地>土路>塑胶跑道>跑步机>柏油路>水泥路。在城市中居住的人，找到比较理想的草地、土路是件奢侈的事，能有塑胶跑道就已经是最好的事情了。塑胶跑道软硬适中，跑起来比较舒服，且对身体的压迫较小，并且安全性也有保障，不用担心躲避车辆，喜欢听歌的可以畅听无阻。尤其是体重过大的，为了膝盖着想，还是尽量塑胶跑道。水泥路和柏油路，话说，我还不会区分这两个到底怎么区分呢？但户外跑，这两个都是难免的。与塑胶相较，柏油路面相对较硬，跑量太大或者跑姿不良的时候，较容易积累压力和疲劳，但当路面的摩擦力和硬度较高的情况下，跑起来也不会那么费力了，相比绕圈圈也不容易感到枯燥，公路上的风景，只有自己跑了才懂。水泥路太硬，对膝盖压迫更大，建立科学跑训练系统、选择装备、一双恰当的跑鞋都更加重要了。不管是水泥路和柏油路，路跑的时候还有重要的一点是，如果遇到红灯、躲避车辆，要提前减速，不要突然停下，给膝盖急刹车。3、如何选一双适合自己的跑鞋。我是个幸运的人，在还是跑盲的时候去买了一双鞋，看颜值凭骚包颜色敲定，结果知道那是一双轻量跑者很适合的入门跑鞋。选鞋子是个技术活，资金、舒适度、个人喜好、实用性都要参考。可以没有压缩衣、压缩裤这些专业装备，但跑鞋还是建议在经济承受能力最大范围内买一双舒适的鞋子，也就是：尽量选一双你能出最多钱的更高端跑鞋。跑鞋虽然因脚而异，但实际上更高端鞋子与轻便跑鞋的最大区别就是在重量以及保护性能上。对于新手来讲，我们完全不需要多么快的速度，我们只需要在跑步初期能安全健康地适应这项运动。慢跑鞋有不同等级的划分：入门级、实用级、顶级、超顶级，也有人用“轻量级、重量级、重量级”等专业名词来划分。但跑鞋根据不同缓震强度来划分的等级。缓震强度越高，能承受的体重也就越大，但相对的一般来说鞋也就越重。顶级跑鞋的吸震能力更高，但并不代表顶级跑谢谢就比中级鞋更硬。全球顶尖的跑鞋品牌：Asics（亚瑟士）、Asucony（索康尼）、brooks（布鲁克斯）、New Balance（新百伦），并成为世界四大跑鞋。以我买男运动鞋的经验，商场大部分鞋柜导购也都不知道如何挑选专业跑鞋，只要是运动鞋外观他都会说可以穿着跑步。所以既然要花大价钱，也需要适当做些功课，可以上跑步圣经网去寻求专业人士的经验。我知道大部分的人都穿耐克鞋跑步，因为它够酷（bi）炫（ge）。特不好意思地，今天刚看跑步圣经上读了一篇《在跑鞋的世界里，耐克就是用来哄小孩的》的文章。这让我放弃下一双要入手耐克的想法，还是像选男人一样选择颜值不够实用来补的亚瑟士吧，据说这是专为亚洲人脚型设计的。三、跑姿助力科学跑1、跑步中的呼吸问题跑步时尽量用鼻子呼吸，嘴巴呼吸只是作为辅助。虽然在进阶跑者中，有规律的呼吸可以帮助缓解累感，但一开始并不需要太在意几步几呼这种事情，随性跑即可，如果太过于介意呼吸问题，你会找不到自己的节奏，脑子里会时刻想着该呼气还是吸气。当慢慢习惯鼻为主口为辅的呼吸方式，并找到自己的节奏后，呼吸自然会变得有规律。用鼻子呼吸还有个很好的作用是避免岔气。我一般是全程鼻呼吸，保持在3或4步一吸3或4步一呼，这得益瑜伽常常调息，据说大多数人是2步一吸2步一呼。在第一次10公里的时候，第7、8公里累感明显一些，配合用嘴呼吸加大血液中含氧量，会很好消除一部分累感。呼吸是一个适应过程，要配合个人的心肺能力以及脚步来找到适合自己的呼吸频率——适合你的，就是最好的。2、摆臂向上（前）摆臂的时候刀胸线（乳头）刀位置，向下（后）摆臂的时候刀腰际附近，这是较为合适的摆臂幅度。随着距离的延长，摆臂幅度会缩小；随着速度的上升，摆臂幅度会加大。当脚跑不动的时候，就要利用摆臂来增加提脚的力量。这个幅度需要适应一段时间，大部分刚开始跑步的人摆臂都会超过这个幅度，那是因为速度偏高，控制不了造成的。摆臂错误可能会增加力量消耗。当然也不用夹着手臂跑步，放轻松，不要太靠内或外即可。3、女生和入门跑者适合用全脚掌跑法虽然前脚掌着地的跑姿更省力更科学，但对于大部分刚刚开始跑步的人来说，却更适合全脚掌落地的跑姿，因为这类似于我们平时走路的姿势，重心从脚后跟过渡到前脚掌蹬地完成一次跑步。需要注意的是，在脚落地的时候，脚掌与地面形成的角度越低越好，因为受力面积大越大对于身体的压力就会小，当我们落地时尽量采用全脚掌落地就会对身体的伤害更小。但全脚掌跑法的跑者，速度要放慢些。因为这个跑法对膝盖压迫相比前脚掌落地要更大一些，如果速度快的话，会使膝盖长时间受压迫，很容易受伤，就得不偿失了。这也是大部分减震跑鞋都没设有后脚减震的原因之一。全脚掌的跑法对于小腿和脚部肌肉要求不高，这是因为脚底在着地的时候吸收了一部分冲击能量，女生用这种方式跑步就不用太过于担心小腿肌肉增加造成的腿粗。不过，当跑量增加到一定量的时候，肌肉明显还是会出现的，所以一定要注意跑后的拉伸，使肌肉线条细长，这样的小腿菜更有魅力。前脚掌跑法式目前认为最科学的跑法，即跑步时前脚掌先落地着力点时在脚掌上的die球部（位置在前脚掌），落地点应该不超过于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。但前脚掌跑法不是一蹴而就的，需要我们有一定的力量来支持刚开始采用前脚掌跑法的时候会像是踮着脚尖跑活着说是跳着绳跑，也不能支持很长的距离，所以需要一个适应期，量变到质变需要一个缓慢的过程。这几天，杜海涛减肥20斤变成杜敏俊兮的新闻在微博上很火，看了那组照片，海涛从胖墩变成型男还有点儿不习惯，但真是挺励志，减肥有时候会重塑一个人。运动何尝不是一把最好的整形刀、美容刀呢？或许，你有精心保养的皮肤、季季新潮的衣服，但这些都抵挡不住岁月在身上留下的痕迹，唯有运动，会让自信与美丽由内而外地散发着。关注我的人，谢谢你的关注，希望看到这篇文章的你，能找到适合自己的一项运动，并尝试着坚持下去。今晚刚刚刷过人生的第二个10公里，当在跑道上一圈一圈地重复的时候，跑着跑着，心就明朗了。瑜伽也好、跑步也罢，通过运动更健康、更开朗，在运动中遇见更好的自己。

想跑就跑

　　坚持跑步已有两个月的时间，这之前只是停留在中考800米的成绩……我想对于每个女生来说，跑步是件极为痛苦的事情，不止腿酸喘粗气，最后还跑成一个披头散发的女疯子，重要的是好。孤。单。　　起初选择跑步是因为有天吃完晚饭瘫倒在沙发，整个人陷在沙发里，看到肚子上的救生圈已经三层，抬手就有蝴蝶袖在晃动，简直和沙发融为一体。突然很绝望，真的不想被肥肉膘淹没，于是，开始制定减肥计划。　　我是个做事之前先要查各种资料和攻略的人，不然不踏实。在豆瓣搜关于跑步的书，发现一本最近刚出版的《中国跑步指南》，作者竟然是豆瓣红人，找到作者的主页，看到一篇他写的减肥经验谈，跑步带给他巨大的变化，不只是身体上还有心灵上。于是挪动鼠标，买下了这本书。　　拿到书后，两晚就读完了，是的，它就是这么简单易读，条目清晰，图文并茂，非常适合刚开始跑步的人，而且很励志和亲切，就像一个非常熟悉的朋友，当你跑步时，在你身边说：调整呼吸，整个脚掌接触地面，放慢步伐，坚持住。同时也告诉你：要在塑胶跑道上跑步，鞋底太硬了需要换，内衣支撑力不够，软塌塌的纯棉背心已经贴在你身上啦。所以，我换了所有的装备。。。既然你选择坚持一件事情，就要让它有功效，不要舍不得投入，也就是少买两件衣服少吃几顿大餐的钱。对于各种跑步装备书中都有详细介绍，还有针对身体部位锻炼时的注意事项，有些损伤是不可逆的，跑步之前一定要详细阅读，以免造成遗憾。对于女生来说很怕腿越跑越粗，其实这与拉伸有很大的关系，里面有真人图，很直观的展示了跑前跑后的拉伸动作，这就没有后顾之忧了，不但腿部会变紧实，肌肉线条也会拉长。随着坚持跑步的时间越来越长，会经常翻阅这本书，时刻提醒自己要注意的事情，里面的跑者日记也是自己坚持下去的动力。　　两个月我已经甩掉了10斤肥肉，是在正常吃饭的情况下，整个人精神面貌非常好，变得有力量，不像过去那样沉重，每一口呼吸都在把心中的不快吐掉，很清爽。我还会继续坚持，找到更好的自己，我在跑道上等你。