《纯粹瑜伽》章节试读

《纯粹瑜伽》的笔记-全书 - 全书

前言
体式练习不仅能舒展全身筋骨，同时还可以有效地调节内在器官及神经系统，通过降低身体及大脑的压力来帮助释放出各种能量。
呼吸练习可以帮助控制大脑达到平和安宁，进一步的冥想可以提升集中能力和清晰思维。
习练初期，也许有些体式让你却步，但随着身体日渐柔韧，大脑日渐平静，你会意识到平和开始滋养你的生活，久违的本性开始复苏，身边的一切变得阳光、和谐。
第一章 什么是瑜伽
如果能够控制自己的心灵和思想，那几乎没有任何事能够限制你，因为阻碍我们自我实现的往往不过是自己的幻觉和想象。
《瑜伽经》PATANJALI
控制CHITTA：大脑+智力+自我。
AUM 是神的声音。在AUM中包含了印度教中的三大神：A至高神，创世者大梵天Brahma，这个声音存在于我们身体的肚脐部分；U保护神，毗湿奴Vishnu，存在于胸口部位；M湿婆神Siva，是毁灭神同时又是创造神，存在于顶轮。当我们每一次吟唱AUM时，实际上是在呼唤这三大神，将我们自己与这三大能量连接在一起，我们身体内部存在很多空间，在每天的24小时中，我们的身体内部永远在流动着一种声音。当我们把五官全部闭上的时候，就能聆听到这种声音，如果在冥想方面有所造就的话，是可以容易听到这种声音的，并且同AUM很相似。
流派：业瑜伽、奉爱瑜伽、智瑜伽、王瑜伽。
王瑜伽八大步骤：制戒（）、内制（）、体式（）、调息（）、制感（）、总持（）、禅定（）、开悟（）
哈他瑜伽是通往王瑜伽的捷径，直接从体式阶段开始。哈他瑜伽的理论是:人体包括两个体系，一为精神体系，一为肌肉体系。人平常的大部分思想活动是无序混乱的，是能力的浪费，比如疲劳、兴奋、哀伤、激动等，在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但如果不能主动自我克制和调节，这就失调就会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以消除肌体不安定的因素：通过身体的能量并加以利用，从而让身体进入健康状态，大脑也即在一种健康的状态中用很积极的思维方式判断周围的事情。人因此会体会到内心的平和与宁静、善良与诚实。王瑜伽要求的优秀品质则会自然而至。
第二章 体式
体式分三大类：文化体式，控制身体；冥想体式：莲花坐、至善坐、雷电坐、简易坐；松弛体式：挺尸式、鳄鱼式。
消化系统： 如果腹部肌肉无力，就不能有效按摩消化器官，消化就会出问题。瑜伽体式不仅能够保持腹部肌肉强壮有弹性，还能对腹部肌肉进行特殊、强迫、有力的内部按摩。伸张：眼镜蛇式、蝗虫式、弓式；收缩：契合式、背部伸展式、犁式；脊柱扭转式、半脊柱扭转式；吸腹功、腹部旋转功。
循环系统——心脏、静脉：肩倒立式、倒转式。
呼吸系统：蝗虫式（屏息，高压迫使空气进入肺气穴，每天3-7次）、鱼式（屏息可有可无）
第三章 呼吸
吸入更多氧气；控制呼吸从而控制大脑。
收束法：瑜伽习练者体内宇宙能流动的时候，必须控制或锁住能量流动，保证能量准确到达目的地，不破坏其他的神经系统或能量循环。
1收颌收束法。
2会阴收束法。
3收腹收束法。
4 大收束法。
调息
1太阳
2成功式
3卷舌式
4嘶式
5蜂式
6风箱式
7晕眩式
8流溢式
第四章 三脉七轮
第五章 冥想
练习将思绪只停留在一点上，固定不动，以观察自我。通过排空杂念，我们可以渐渐地明了真正的自己，发现自在的智慧和宁静。
8原则：1幽静的氛围2大脑空闲的时间3最佳时间：黎明、黄昏，天音最强4坚持每天同一时间、同一地点练习，以帮助大脑尽快进入状态5坐姿稳定舒适，面东或西。不要尝试去争取大脑平静，这样只会事与愿违，尽力去忘却自我就好6以五分钟深呼吸开始冥想，然后保持均匀呼吸7一点凝视法。使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中8联系中紧紧扣住你的冥想方式。
我们每个人，自觉不自觉地，都会一直寻找大脑的平静：夏日午后小河泛舟，凝神忘我，任时光在身边流逝。当我们不断地将思绪固定在一点时，内在的波动会停止起伏，全神贯注带给我们的愉悦实际上并不是来自我们的行为本身，而是当你集中于一点时，烦恼会烟消云散。
在一定时间内保持冥想体式，比如一次坚持半小时，呼吸就会变轻，心脏跳动得到控制，习练者所有活动似乎都停滞了。呼吸完全是腹式呼吸，只有从腹部肌肉前后轻微移动看出肺部的活动。习练者的思维就自觉不自觉的完全摆脱了身体活动的干扰，指引思维去探索本身的奥秘，甚至把自己同意识分离，直面现实，最终与现实融为一体并获得自我。
1烛光冥想
2睡眠冥想
3充电冥想
4舞蹈冥想
冥想手势：能量流的姿势，尝试将个体的能量与宇宙的能量融合为一体。…………
第八章 素食
事物的三种形式：多吃悦性食物（部分蔬菜、水果，保证足够的蛋白质：奶制品、豆类，坚果、温和香料、绿茶）、少吃变性食物（味道浓重，辣椒、强烈调味品、咖啡、浓茶、巧克力、食盐，过快饮食）、不吃惰性食物（肉、鱼、鸡蛋、酒、烟、洋、芥末、葱蒜，过量饮食）。大量饮水非常重要，因为水可以清除内脏器官的污垢。