正念力打败焦虑

内容概要

苏珊•M.奥斯鲁：心理学教授，波士顿大学萨克福大学临床培训中心主任。

莉莎白•罗默：波士顿麻省大学心理学教授。

奥斯鲁博士和罗默博士合著了这本非常出色的、应对焦虑的书，她们已经从事了20多年的关于焦虑症的研究。她们也是备受人们赞扬的——《基于正念和接纳的行为疗法》（Mindfulness and Acceptance-Based Behavioral Therapies in Practice）一书的作者，由美国国立卫生研究院的资金项目资助，她们花费十年的时间，不断地研究实践，终于完成了这本专著。

书籍目录

序言001

译者序003

本书的介绍：这本书如何能帮助你009

第一章何为恐惧和焦虑？直面自己的情绪调色板
001

焦虑的时候自己怎么能知道
008

怎样从恐惧中区分出焦虑
015

什么是焦虑症
027

第二章你的焦虑是怎么产生的
035

你在做一件事情的时候是在逃避什么还是确实想做？
041

仔细观察这些变化：特别是观察那些逃避内心痛苦的

微妙变化
045

人们往往习惯性地回避，企图用约束代替保护
051

第三章用一种新方法改变你和焦虑的关系
057

问题一：焦虑会妨碍我们的注意力范围
060

解决方案一：正念允许我们对自己的经验抱持深深的同情
067

问题二：与焦虑情绪对抗使人们逃避自己的体验
068

解决方案二：正念能帮助我们严肃地对待那些自动出现的

逃避体验
069

问题三：与焦虑对抗让我们不知道什么事情最重要
071

解决方案三：正念促使我们实现诺言并参与其中
072

过上与现在不同的一种全新的生活
073

第四章正念是你已经拥有的一种注意技巧
077

多重任务处理方式和自动排序方式是21世纪的生存发展

之道吗？
080

正念是一种退后一步进入生活的方法
084

如果你正在焦虑，正念练习的方法如何来帮助你呢？
093

迈进正念生活的第一步
097

第五章发展正念的应用技巧
101

开始一项正式的正念练习
107

非正式的正念练习
126

第六章正念帮助你缓解情绪
131

熟悉自己的情绪体验
134

我们为什么会有情绪
136

倾听我们的情绪：类似于烤火炉
138

友好地对待自己的情绪
141

情绪和我们的价值观
144

第七章用正念梳理自己混乱的情绪
147

当我们的情绪乱如麻的时候，应该如何应对
150

什么让你的情绪一片混乱
150

情绪和体感的正念练习
154

第八章试图控制内在体验的魅力与代价
163

方法一：谨慎行事
166

方法二：控制焦虑和其他痛苦的反应
168

方法三：用正念去应对焦虑的方法
183

第九章愿意接纳：增加心理灵活性并开启新的可能
187

怎样判断自己是单纯接受还是心甘情愿
190

怎样做才能培养接纳和愿意接纳的姿态
196

从你的“各种念头牢笼”中解脱出来
198

接纳意味着转向某个目标，而不是转移目标
206

第十章知道什么事情对自己最重要
209

我们这里所说的价值观是什么
212

清楚什么对你最重要
217

第十一章归纳总结，承诺改变
239

承诺自己做出改变
241

过有价值导向的生活
249

第十二章战胜挑战，培养自我同情
263

用自我同情面对那些障碍物
266

培养自我同情的直接方法
282

第十三章当进展不顺的时候，请保持开放的心态
287

把正念练习作为自己生活的一部分
294

当生活事件（高兴的或不高兴的）出现挑战的时候
302

不间断地进行练习
311

作者后记
312

作者简介

当今，临床上应用“冥想练习”，来调整人们的意念，使其形成一种特别的觉察方式和专注力——正念。这种方法也已应用于心理焦虑症的治疗，《正念力打败焦虑》就是两位正念力研究领域的博士的研究手记。

本书中，两位作者结合多年的临床经验，指导有焦虑情绪的人如何按照最好的行为和认知传统，改变个人与焦虑情绪的关系，而不是选择逃避。焦虑者按照书中所设的步骤去做，能渐渐处于正念之中，友好地对待自己的情绪反应，放空执念，仔细觉察身体出现的敏感反应。坚持内观，不断审视这些反应，最后就会见证奇迹的发生，摆脱焦虑。

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