出版日期:2016-10
ISBN:9787550280525
作者:[韩]金哲彦
页数:112页
《走路健身法》的笔记-第15页 - CASE STUDY
把几乎每个人走路的错误习惯都指了出来，让我不禁反思
《走路健身法》的笔记-第52页 - 第三章《用躯干走路》
走路运动的起点是活动肩胛骨的动作和摆臂。经常会看见有人为了拼命向前走，手臂大幅度向前摆动，这样并不能使肩胛骨得到运动。在“躯干走路法”当中，“向后方牵引摆臂”才是雷打不动的铁律。
《走路健身法》的笔记-第35页 - 第三章《用躯干走路》
在一连串的动作当中，躯干发挥最大作用是在着地的瞬间。在走路过程中，着地的瞬间会有来自地面的、几乎与体重大小相同的冲击力，这时如果能充分发挥躯干功能的话，这个冲击力可以得到腹部和臀部等处的大块肌肉的支撑，并能够在着地的下一个瞬间转化为向前的动力。
《走路健身法》的笔记-第47页 - 腹肌力量上升
虽然我是女的 但我对腹肌一直念念不忘 终于我也有了锻炼腹肌的小技巧了！
《走路健身法》的笔记-第36页 - 第三章《用躯干走路》
也许大家会不理解，“为什么要在跑步之前让肌肉疼痛”，其实这对于唤醒处于沉睡状态的肌肉有着非常好的效果。预先做了这些练习后，在走路时就能够自然而然地发挥躯干的功能，走路的效率也就提高了。
《走路健身法》的笔记-第38页 - 第二章 用躯干站立
人体的活动也需要开关的，就像汽车发动需要启动引擎一样
《走路健身法》的笔记-第34页 - 第三章 用躯干走路
《走路健身法》的笔记-第9页 - 第一章 什么是躯干
《走路健身法》的笔记-第48页 - 躯干体操⑥ 唤醒肌肉的练习
这本书不仅教你怎么走路，还教你走路前的拉伸和一些坏习惯的纠正以及把躯干走路法变成习惯的方法，看完这本书真的觉得减肥有希望了，真的是很不错的一本书，你值得拥有！
《走路健身法》的笔记-第38页 - 用躯干走路
保持笔直的站姿，关键就在于肩胛骨。如果肌肉紧张的话，肩部就会向上耸起，或者向前探出，导致肩胛骨无法充分活动。首先让我们通过练习来舒缓肩部的肌肉吧。
动作发挥作用的要点在于将肩部慢慢抬起直到极限后，使其迅速落下。请体会肩部肌肉慢慢变热的感觉。长期使用电脑导致眼睛、颈部和肩部疲劳的人请认真练习。
《走路健身法》的笔记-第8页 - 第一章 什么是躯干
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运用躯干的好处
1、矫正身姿
走路时如果用到躯干，就会自让而然地做出肩胛骨向内夹紧、胸部打开的正确姿势。挺拔的身姿会让整个人看去都充满活力。
2、燃烧热量
躯干部分的大块肌肉所消耗的热量也很大。通过肌肉的运动能够大量燃烧热量，增强减肥的效果。
3、缓解疼痛
如果有效利用躯干的话，就能够减轻膝盖和腰部等处的负担。走路变得轻松，原来走路所带来的疼痛和疲劳感也会消失得无影无踪。
4、预防肩部僵硬和腰痛
通过均衡地支撑体重，能够缓解颈部和腰部的紧张状态，预防肩部僵硬和腰痛的发生。通过走路促进血液循环也能够预防肌肉僵硬酸痛。
《走路健身法》的笔记-第8页 - 什么是躯干
如果习惯了使用“躯干走路法”，就能够在日常的走路过程中获得各种意想不到的效果，使身体发生积极的变化，能够塑造完美身姿，使腿变得纤细，走路变得轻松愉快，缓解因疲劳引起的疼痛和其他不适……最终使得走路变成一件轻松愉快的事情。
此外，“躯干走路法”使你在日常生活中也能够更加充分地发挥躯干的功能，使身姿更加挺拔，全身充满活力。通过走路引发身体的革命，连心情也会随之变得开朗乐观起来。
《走路健身法》的笔记-第4页 - 走路的好处超出你的想象
一直以为走路是一件很简单的事情，只要有双腿的人都会走路，看了这本书之后才知道走路也是一门大学问，这本书让我从新认识了走路。力荐
《走路健身法》的笔记-第79页 - 第四章《利用躯干进行更高水平的走路锻炼》
身高正常的人坐在普通办公桌前，往往由于椅子偏低，工作时手臂需要适当举起，结果就造成肩部上耸变得紧张，肩胛骨的活动能力变弱。在伏案学习或者工作的时候，把椅子的高度稍稍调高一些，使肘部与桌子的高度保持一致是比较合适的。
《走路健身法》的笔记-第76页 - 利用躯干进行更高水平的走路锻炼
体会到了走路的乐趣后，有些人会开始想要“跑起来试试”，针对这些人，推荐在走路过程中夹杂慢跑的“走路&慢跑”法。
此时的要点在于慢跑的速度。由于大部分人在这时都会想着“那么，就跑起来喽”，然后以冲刺般的速度开始跑步，很快就开始气喘吁吁了。
慢跑采取比走路稍微快一点的速度就可以了。即使速度很慢，也会取得比走路更好的运动效果，使得肌肉力量得到增强，心肺功能得到提高。
慢跑要从每天跑三五分钟开始，不要勉强自己。习惯了之后，再慢慢延长跑步的时间。
《走路健身法》的笔记-第31页 - 躯干平衡测试
图文并茂是这本书的主要呈现方式，图片能让人产生兴趣也能让人更好的学习和领会，我们家的人体重都超标了，我把这本书给我爸他特别喜欢，说这本书真的很不错可以照着上面的图练习。
《走路健身法》的笔记-第72页 - 第四章《利用躯干进行更高水平的走路锻炼》
所谓LSD，是英文“Long Slow Distance”的缩写，指的是长时间的、速度缓慢的、长距离的跑步练习方法。把这种方法应用于走路，就是LSD走路法。