阴瑜伽

内容概要

于伽,中国瑜伽沙龙的发起人，中国十大瑜伽优秀教练之一。拥有丰富的教练培训经验，瑜伽学员遍及全国各地。至今已在全国进行了百余次《瑜伽的细节》系列培训，广受好评。2008年创建“世界瑜伽圈”，是新浪四大最受关注瑜伽圈之一，被评为新浪时尚生活类优秀博客圈。

2010年开始向全国推广“于伽精舍”，目前在全国有几十家加盟连锁店。倡导将瑜伽、茶艺、音乐、园艺、素食、读书和电影融为一体的“瑜伽式慢活”，引导疲惫的都市人享受身心达到双重平衡的生活方式。

书籍目录

PART 1

阴瑜伽：美丽因平静而绽放

什么是阴瑜伽

阴瑜伽的理念可以指导我们的生活

阴瑜伽的特点

静止、下半身的锻炼

阴瑜伽关注的结缔组织

肌腱、韧带

阴瑜伽的代表人物

Paul Grilley，Sarah Powers

阴瑜伽是否适合你

练习对象、三原则

什么时候练习阴瑜伽

月经期间、情绪狂燥不安时

阴瑜伽练习的小贴士

阴瑜伽与我们的经络

阴瑜伽的热身运动

迷你拜日式、拜月式、

拜云式、祛风练习

PART 2

开始天人合一的和谐之旅：一堂60分钟的阴瑜伽入门课

蝴蝶式

Butterfly

一招让女人越练越美

蜻蜓式

Dragonfly

扫除压力，元气满满

人面狮身式

Sphinx

气血充盈，面如桃花

婴儿式

Child's Pose

“肉背”与坏情绪的克星

海豹式

Seal

调理内脏，增强后天之本

半鞋带式

Half Shoelace

内在排毒人不老

快乐婴儿式

Happy baby

快乐使疾病走开

仰卧扭转式

Reclining Twist

平衡是好的开始

摊尸式

Shavasana

让你一觉睡到天明

PART 3

体验阴瑜伽的惊喜：6个姿势，面如桃花就这么简单

蛙 式

Frog

例假来了一样好心情

鞋带式

Shollace

早这样就瘦了

睡天鹅式

Sleeping Swan

肾不虚了一身轻

毛毛虫式

Caterpillar

夫妻更和谐了

龙 式

Dargon

拥有一个好身形

下犬式

Down dog

关节炎真的不犯了

PART 4

心在什么境界，身在什么世界：5个姿势，静心安神好心情

天鹅式

Swan

让身心更加自由

高飞龙式

Dargon Flying High

精神好气质佳

低飞龙式

Dargon Flying

给你一个最佳的心态

融心式

Anahatasana

妈妈健康，宝宝无忧

半蝴蝶式

Half Butterfly

气顺了，身体好轻松

一些阴体式的反体

PART 5

感受祛病美体的神奇魔力：只需8招，让你极美享瘦一生

四方形式

Squre

体态正了身材超棒

鞍 式

Saddle

拥有一个小蛮腰

翼龙式

Dargon Wing

永别了，我的三层肚

悬挂式

Dangling

和颈椎病说拜拜

蹲 式

Squat

腰不酸背不痛了

鹿 式

Deer

打造完美腿部曲线

猫拉尾式

Cat Pulling Its Tail1

美脊瘦背只一招

蜗牛式

Snail

挺直做人，自然增高三公分

阴瑜伽体式中出现的中间体式

附 录

阳体式与阴体式对照表

人体12经络图解

阴瑜伽箴言

作者简介

你是否感到工作压力大，身心疲惫？你是否内分泌失调、脸色黯淡？你是否脊柱侧弯、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、游泳圈、大象腿而失去了自信？阴瑜伽和缓的动作不但能够给全身经络适当的刺激，还能按摩内脏器官，有效地调节神经系统和内分泌系统，改善淋巴和血液循环，促进毒素排出，增强免疫力，从而达到祛病、塑形、美容、舒压的效果。

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