不逃避的人生

内容概要

蒂娜．米切利（Dena Michelli ）朱莉．辛普森（Julie Simpson）

蒂娜．米切利（Dena Michelli ）

英國知名心理學家與暢銷作家，歷任倫敦商學院、洛桑管理學院的心理治療部門首長，執業範圍涵蓋英國、義大利、德國。主要工作是激發高階主管的溝通技巧、領導效能與協助規畫職涯發展。另著有《一週建立魄力》（Assertiveness in a Week）、《女性的轉化生命之旅》（A Woman’s Way: the transformative journey from hurt to happiness）

朱莉．辛普森（Julie Simpson）

曾任知名服飾零售公司的心理諮商顧問，負責發掘員工才能；也是採用羅傑（Rogerian）原則的人本（person-centred）治療師，在世界各地輔導資深領導人。

书籍目录

推薦序 中華民國生命教練協會理事長莊凱廸醫師

作者序 為什麼我們會想逃？心理學家說……

第一章 「想改卻改不掉」的習性，怎麼改？

辨識自己的情緒，描述自己的行為模式，就可以真正做到。

第二章 我如何「聽見內心的聲音」？

從對現狀的不滿，看見你想要的未來。

第三章 無法釋懷的過去，如何放下？

了解你的「個人界線」，發展新的行為模式，就能放下恩怨。

第四章 避無可避的命運，怎麼拿回主導權？

先接受無法改變，才有機會改變。

第五章 我發現了我無法面對的真相，怎麼辦？

後退、躲起來，別面對。給自己時間想清楚，而非給自己時間逃避。

第六章 你「後悔進入這個行業」？

每一種「推」與「拉」的選擇，都會出現有利有弊的結果。不做決定，才會墜入深淵。

第七章 為了生計，更不該放棄興趣

如果真是你的興趣，有一天你一定能靠這興趣吃飯。

第八章 猶豫、擔心、怯場，所以沒動作

先找一個人，甚至一句話，來支持你。

第九章 從「過一陣子再說」到「覺悟時刻」

在「覺悟的那一刻」，就假裝自己已經辦到，讓行動改變思惟。

第十章 這麼痛，我要怎麼「走出來」？

所有的心痛都該走過，所有讓人生動起來的方式也都試過。

第十一章 把心理學技巧用在人生

結語 放棄「辦不到」，就一定能做到

作者简介

★限量贈送「不逃避」提醒貼紙，挑戰自己不再下意識地「再看看」★

中華民國生命教練協會理事長、

心理醫師莊凱廸　專業推薦

‧你「後悔進入這個行業」嗎？

‧我們的感情何時才會有結果？

‧想改卻改不掉的習性，怎麼改？

‧討厭什麼很清楚，喜歡什麼卻不知道……

自己是否逃避過一些事？其實自己很清楚︰

談到感情，會說「我還沒準備好」——沒準備定下來、在一起、或結婚去；

講起工作，總說自己「沒錢」、「還沒實力」，想提出看法卻怕被笑、遭到反對；

不滿意現狀，覺得自己無法更改，所以「寄情」於別的事情。「不喜歡現在的工作」，儘管一直想減肥，但一遇到工作不順（很常發生）就狂吃。結果身材回不去、逃避到最後還是離職了。

不清楚自己想做什麼，結果每一行都做不久，形同逃避。成績不好，就休學去工作；工作又遇到瓶頸，就貸款去澳洲「拓展眼界」。回國後還是不知道自己想做什麼，只好一直換工作。

站在人生的十字路口許久，卻「暫時先不想」了——這就是逃避。

可是如果你一直這樣做，只會繼續不安，「先不想」久了，還會喪失繼續前進的動力。

怎麼辦？作者蒂娜．米切利是英國知名心理學家與暢銷作家，歷任倫敦商學院、洛桑管理學院的心理治療部門首長，執業範圍涵蓋英國、義大利、德國。她用簡單、人人都能馬上使用的心理學技巧，幫助你勇於面對，不再逃避。運用這套方法，不管你做出什麼選擇，都會有好結果——

★先看別人如何面對，有助於設想自己會怎麼做；

作者用19個經典案例，示範給你看，你一定能從中找到跟自己過去類似的經歷，或是將來有可能得面對的情況。例如：

‧ 害羞的茹比運用「轉換想法」，終於能在課堂上勇敢舉手發問。

‧ 安琪拉「挑戰腦中既有的邏輯想法」，解脫似的跟交往（拖了）15年的男友分手。

‧ 喬吉娜學會權衡「推」跟「拉」兩種影響力，即使犧牲了志向，也對人生很滿意。

‧ 麥可學會觀察「個人界線」，終於能「不勉強自己」的放下對同事的憤恨。

‧ 你唯一該選擇「逃避」的情況是：梅蘭妮發現丈夫外遇（對象還是她諮詢婚姻問題的心理醫師），躲起來不面對，這麼做反而幫了她一把……

★ 傾聽自己「心裡的聲音」——這通常是不滿的聲音。

你對現狀有什麼不滿？你該怎麼從「不滿」中發現自己想要的未來？不滿，會促使你開始面對自己不足的部分，培養所有需要的技能。

只有高中學歷的黛西，覺得自己「這輩子不該只有這樣」。她先不管自己是否合格，勾出報紙上自己很想應徵的徵人廣告，發現自己很在博物館工作，於是在33歲克服沒錢、沒時間的困難，進入大學，後來如願以償。

★ 看出自己重複的行為模式，你會自知哪些行為是「下意識」的逃避；

茱迪一直在減肥，可是工作壓力一大就會狂嗑巧克力棒。當她發現必須先處理情緒才能控制食慾，終於能把體重控制在一定範圍內。只要能意識到自己在某些情況經常出現某種行為模式，就能避免自己重蹈覆轍。

★找到對的夥伴︰支持你、反駁你、督促你、鼓勵你。

一定要找個人幫忙核對進度，就像失業的馬克找到同病相憐的朋友一起互相打氣、交換情報、參加就業博覽會，這樣才不會覺得自己孤立無援。

這些心理學技巧不是「步驟式」的，作者用大量案例，幫你從中找出最適合自己的方法，整理成自己專屬的「可選擇工具」。

在你需要做出抉擇的時候︰交往多年，分手或廝守哪種才是好結果？想改掉壞習性，瘦身戒菸戒酒一直沒成功？怕選錯行，結果哪一行都做不久？感嘆自己入錯行？中年失業，人生接下來還有可能嗎？……書中一定有一則故事，能幫你做出一定有好結果的選擇。

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