二重洗脑
出版社:上海译文出版社
出版日期:2013-1
ISBN:9787532759132
作者:矶村毅
页数:172页
内容概要
作者简介：
矶村毅，名古屋大学医学部博士毕业，德克萨斯大学研究员，后来回日本从事戒烟研究，现在是丰田纪念病院的医师，同时是重启大脑戒烟研究所的法人代表，研究呼吸器内科，上瘾症心理学，药学指导，还担任藤田保健卫生大学精神科的客座讲师。著述有《重启大脑！——不用戒烟的天堂》、《重启大脑戒烟的推荐》、《考试是青春时代的经营项目》、戒烟推广言情手机小说《重启大脑——多希望回到从前》。
书籍目录
第一步 容易上瘾的大脑 19
人的“元认知”力量 20
人是因为嘴馋才吸烟吗？ 21
对于酒精依赖者的建议 23
对于酒精的误解 24
药物和香烟对神经的强制性刺激 26
“失乐园假说” 28
第一支香烟不香的理由 31
没有香烟的早晨，瘾君子们还神清气爽吗？ 33
饭后和酒桌上香烟 34
整个社会都陷入了心智陷阱 37
散布艾滋病毒的人们 40
性爱依赖者的大脑构造 43
心地纯洁的人 45
人为什么会迷恋上赌博游戏呢？ 47
扰乱“基础认知”的“变性意识状态” 50
第二步 二重洗脑的构造 57
光有“身体依赖”不算中毒 58
减压和依赖症 60
问题 63
“神偷”与吸烟的关系 65
用“失乐园假说”来解读“因为看孩子太累了…”之说 67
双重洗脑——“奖励”和“恐怖” 68
家庭暴力里的“奖励”和“恐怖”的双重构造 70
“坏人”的手段 72
邪教团里的“奖励” 74
在独占“奖赏”的构造上，邪教团和依赖症是相同的 76
“社长叫你呢”——由依赖症所产生的恐惧是什么？ 79
想到“还可以吸”就放心，想到“再也不能吸了”就痛苦 81
带有残忍的“恐惧” 83
不存在“幸福的中毒者” 87
身体疾病里的“恐惧”和“奖赏”的双重构造 89
过度饮食的构造 91
伸向鱼缸里的金鱼的魔掌 93
大麻（吗啡）的原理 95
大麻不可能“比香烟更安全” 98
即使断禁症状很轻，它的依赖性也很强 100
反复自残的少女 102
名为“空虚”的监狱 105
第三步 解读失败的理由！为什么摆脱不了依赖症？ 111
失败的人常说的2句台词—— “我知道”、“ 我做不到” 112
“因为意志薄弱才戒不掉”的谎言 114
“坚强”和“盲干”是两回事 116
因为无知所以懦弱 118
罪恶感和自我憎恶 121
即使你现在是“最差的状态” 123
“抗药性”和“耐药性” 127
关于老小孩的“觉察” 129
没有必要特别讨厌自己 131
“极限”和“觉察学习” 133
“焦虑”和“焦虑神经症” 135
谁也无法逃脱的不安 137
“能力不足”的恐怖 140
隐藏在成功体验里的心智陷阱 142
“无明”的苦恼 144
第四步 将沉迷的大脑复位的方法 151
“觉察”和“乐观”的差别 152
从现象学角度来看感情和欲望的形成构造 155
发生在酒桌上的事情 158
突然感到空虚的时候 161
现象学的一般应用 163
“应该”这种想法的陷阱 165
抑郁症里的不合逻辑的信条 167
向前迈出一步的勇气——对于安定和变化的欲望 168
好了伤疤忘了疼 170
越战士兵的悲剧与创伤回忆的关联 171
日常生活里的关联性 174
超越语言的把握力 176
揭伤疤的功与过 178
特定的刺激和感情 180
在某自我启发研讨会上的体验 181
有创伤回忆的老鼠 184
创伤回忆的处理顺序 187
摆脱心智陷阱 195
改善迷恋于婚外恋的大脑 196
“我不再焦虑了”、“里面竟然有牛蒡！” 199
温和开朗的上司、温柔的母亲又重新回来了 201
某个药物依赖患者的变化 203
大脑的康复需要多长时间呢？ 205
“错误的期待”和“错误的恐惧” 207
“揭露真相”的效果 209
世事难料 212
请千万不要掉以轻心！ 215
洗脑是心智陷阱吗？ 216
谜语 217
作者简介
《二重洗脑》内容简介：香烟、美酒、滥交、毒品、赌博、电子游戏……戒不掉？到底是什么样的力量让上瘾者如此难以自拔呢？据说意志薄弱、忍耐力差是克服依赖症的最大问题——正如那句“我想戒，可是戒不了啊。”可是他们“意志坚强”地面对家人的失望、医生的警告、身体疾病信号，冒着失去光明前途的风险，越过一切障碍，宛如革命义士般不屈不挠地回到让他们神魂颠倒的成瘾对象身边。
不过，我们还有一条路，那就是——揭开上瘾症的真相。
风靡全日本的戒瘾斗士、专业医师矶村毅博士为我们解密上瘾的原理，从大脑医学角度，给我们展示不靠毅力、只靠“揭露真相”就扫荡一切上瘾症、依赖症的轻松方法！
发布书评
精彩书评 (总计2条)
-
这个世界上无法预测的危险随处可见。即使做事谨慎、兢兢业业的人也难免上当。有一位赫赫有名的企业顾问，在讲述使顾客产生购买欲望的诀窍时，把那些怎么劝也无动于衷的顾客比喻成“鱼缸里的金鱼”，他曾经说过这样一段话：鱼缸里的金鱼处于一种很幸福的状态。只要待在里面，就既不用担心食物，也没有天敌，很安逸，所以没有必要游动。那么，不用手碰触的前提下，该如何使这只金鱼游动起来呢？请思考一分钟。答案是：“在鱼缸前放只猫。”于是，即使不用手碰触，金鱼也会慌张地游来游去。那么，对于顾客来说的“猫”又是什么呢？那就是“隐患”。首先向他们提出隐患，让他们认识到现在的状态非常不妙，就可以了……当然，这个故事本身就是一个相当严肃的话题。不过让我从另一个角度来看这个鱼缸的比喻吧。假设看到猫的金鱼过于恐惧，不但是前后游动，而且吓得从鱼缸里跳出来了又会如何？金鱼生命垂危，只会嘴一张一翕。这时不光是“卖冰块给爱斯基摩人”可以得逞，就连“卖水给金鱼”这种事情都有可能发生了。就这样，金鱼无法返回鱼缸，完全受控于卖水给它的人了。如果世界上真的有人把别人算计到这一步，而施展“洗脑”的伎俩的话，后果不堪设想。遗憾的是，实际上这种人到处都是。他们不需要大规模地设置圈套,只要让人们对传销和毒品感兴趣就可以了。但是比起这个，让我更加忧心的是，有人只是因为自己的错觉就从“鱼缸”里蹦出来。比如“因为我做了专业护理士，所以就开始吸烟了”。我认识好几个人这样的人。“专业护理士的工作压力太大，所以要想办法减压”，这种想法就是“猫”。他们有了这个想法之后，自己从水里蹦出来，就进入了“失乐园＋二重洗脑”的状态。当看到有许多人因为成了复读生，或者是换了一个很累的工作而主动投入了吸烟等各种依赖症的怀抱时，我就觉得也许这未必是例外。上瘾症的控制人的伎俩，比这位销售人员还要高明得多，《二重洗脑》一书中，医学博士给我们剖析了上瘾症的大脑原理，戒瘾，不靠毅力，只靠真相的揭露。 -
李教授2015年推荐书单，我买了，第一本就是读这个。总结和梳理了其中的一些重点，然后结合营销写了以下的文字。1、奖励系统人类大脑中,存在着一个能产生快感的系统,称为奖赏系统。奖赏可以分为天然奖赏和药物奖赏,前者指人先天性对某些东西的渴望或依赖,如食物、性等;后者指人接触或长期服用某种药物后形成的精神和身体依赖,也称成上瘾；当人吃饭时，脑内奖赏系统收到刺激，会分泌多巴胺，于是我们感到舒适和宁静，所以我们会“感谢上帝赐予我们食物”而尼古丁、鸦片、兴奋剂等依赖性药物，会强制开启“奖赏系统”分泌让人感到舒适和宁静的“多巴胺”。如果我们反复用药物进行强行刺激，就会导致“奖赏系统”迟钝、退化，而到后期“多巴胺”分泌就会减少。2、随着时间推移，还会衍生出两种变化：变化1：每次用药的效果持续时间一路递减，导致药物用量和频率不断增加，也就是说同样的药物用量能带来的多巴胺分泌越来越少变化2：随着神经的钝化，日常生活中能感受到的欣喜和宁静会减少（此说法待科学证明，暂且称为失乐园假说）变化2的可怕之处在于：在没有吸烟/吸毒/喝酒之前，或许吃一顿美食就能让我们感到欢喜；但是在吸烟/吸毒/喝酒上瘾之后，唯有做这些事才能让我们感受到信息和宁静，瘾君子们很难再从平凡生活中感受到喜悦。变化1和变化2，使瘾君子们陷入恶性循环的陷阱，越不快乐越沉迷，越沉迷越不快乐。以尼古丁为例，他不仅会强行让大脑分泌出多巴胺、还会产生一种α脑波（让人抚慰的、节奏恰到好处的脑波），那吸烟者的日常心里路径是:吸引——α波增加——心情暂时平静——尼古丁不足——α波频度下降——失去评价——吸烟——α波增加——心情暂时评价——α波频度下降。。。于是大脑就会产生“经验总结”：原来α波不足的时候，只要吸烟就能平静下来啊另外，比如堵车时的“抱怨”、人际关系不顺利，α波也会下降，关键是他们和尼古丁不足导致的下降大脑认为是一样的，区分不出来二者的区别，所以吸烟者只要心情不顺、α波下降时，就会吸烟。3、大脑为什么区别不出来呢？大脑上当因为大脑容易掉进陷阱里，当我们心情激动或者着迷的时候，容易对所感受到的东西深信不疑。关键是，我们当事人 是意识不到的，也就是说我们根本就不知道掉在陷阱里了。所以吸烟者会告诉你，我压力大啊，要戒烟臣妾做不到啊！我需要靠吸烟来减压呢。所以烟民就是这样掉进了一个莫名其妙的圈套。于是我们发现，你吸烟真正能解除的压力是什么呢？由尼古丁中断引起的压力。也就是说，吸烟只针对尼古丁中断有效。那这意味着什么？不吸烟，就不会有尼古丁中断而导致α波下降这种事情发生。不吸烟就并不会频繁产生焦躁、内心不安等事情。遇到开会堵车人际交往不顺时，想要吸烟的，只有烟民。但事实上，吸烟只能将吸烟所引起的焦灼不安消除掉、恢复平静而已。对于其他压力，都是然！并！卵！你为了减压而去喝酒、赌博、找妓女等都和吸烟一样，不能改变现实、减轻真正的压力，反而会导致多巴胺枯竭和神经反应迟钝。好了，如果你身边有朋友沉迷于烟酒不可自拔，可以推荐给他看看这篇文章的前半部分，或者去看《二重洗脑》这本书。作为一个知识输出者，只是复述书中内容，那是不够的。理论学习完了，让我们来开开脑洞，黄赌毒危害巨大，那我们如何运用这套逻辑和商业结合起来呢？第一个角度：既然人类会因为许多事情产生压力，那我们的产品诉求，结合压力进行推广的时候，是不是会受到更多关注呢？1、学习类产品，一般都会让人觉得学习很累、压力山大，但是你看也有玩的出彩的，比如：“秘密花园”：专注于涂色，有助于释放压力；套用这个思路，一切需要专注的，都可以释放压力了，大家可以随意开脑洞啊，画画、捏陶瓷、手工DIY、皮具、木工等等，既能释放压力、作品出来后也感觉很牛逼，还可以刺激大脑的奖励机制、顺便可以让大家发朋友圈装逼，是不是挺好？2、运动表演类：下班后做什么？来学习话剧表演吧，释放天性，都市人最好的解压方式；健身房广告：来运动吧，刺激你的多巴胺，让压力在运动中释放；运动类的都可以释放压力，看看球类运动、水上运动、瑜伽课程，许多文案中都会出现释放压力的字眼。3、花七独创类，再继续开脑洞：减压俱乐部，通过呐喊、拳击、捏方便面等等，大家一起做一些无伤大雅的小坏事，有木有觉得很有趣？减压APP：搞笑图片、搞笑表情包、搞笑视频片段等等减压饮料？减压洗发水？减压肥皂？减压玩具？好了好了，我有点停不下来了。大家自由发挥第二个角度：充分利用大脑的奖励机制，比如：游戏里头花钱买道具，于是分分钟开外挂、打遍天下无敌手奶茶店消费积分，喝了这杯再来一杯！信用卡刷卡积分换礼品/返现，刷刷刷还能赚钱哟！airbnb邀请朋友注册使用，可以赠送150块房费！那我们那些开画室的朋友们，可以告诉你的学员，买十节课、送一节课，介绍新学员再送两节课！卖红酒的朋友们，告诉你的客户，买十送一，介绍朋友来卖酒，双方都享受95折优惠哦！做微商的朋友们，告诉你的客户，买1000下次直接减50，推荐朋友购买双方都享受95折！虽然一开始我给大家讲了一段悲伤的故事，但是我们要拥有从悲伤中获取希望的力量。好了，今天就到这里，么么哒用知识让万物生长，送是人以满楼花香，营销/运营/成长/旅行干货分享，来，扫一个
精彩短评 (总计40条)
-
以前一直觉得吸烟、毒品等依赖症只是对身体的伤害，看了这本书算是涨知识了。由于过度刺激多巴胺分泌，导致多巴胺反应迟钝，从而减少了对幸福的感知。就像吃饭是一件多么幸福的事情，至少我每次都这么觉得。
只有通过自我觉察，发现自己的问题，抱着一颗平静的心情去改变，才能慢慢的走出依赖症。依赖症，出现在我们生活中的方方面面，一不小心就容易落入陷阱，而正是因为我们的觉察能力，才能不断的摆脱圈套。
很多自然科学上的东西是我们所无法认知的，必须保持一颗谦虚的心去面对生活中的未知领域。
最后补一句：吾日三省吾身！ -
多巴胺的作用和功效 -
“佛教是可以与科学共存的唯一宗教”——似乎有道理哦。但还是觉得，我们的所有情绪都可以跟化学物质联系在一起是件很可怕的事情【活该学不好生物 -
上瘾的机制往往是用刺激物过量激发多巴胺引起兴奋，但是多巴胺的量是固定的，导致上瘾者平时抑郁，只能借助刺激来达到常人水平，这样子反而过的比没有上瘾物时惨。顺其自然，为所当为才是正道。 -
有点效果 -
没有啥瘾的说→_→ 不过男票要借去看了。奖赏/惩罚机制这个观点倒是挺不错。有机会用一下。 -
为什么我觉得很啰嗦呢 -
如果不想改变，那二重洗脑无从谈起？ -
不太像医学博士写的，更像管理学的操作手册 -
“失乐园假说”不错，但是执行起来还是有困难。书还能再简练些，值得一看 -
有些简单的心理学知识，可以多次看看，增强健康意识。 -
一种理论，如果烟酒上瘾，则会产生多巴胺和@波，否则产生压力。产生多巴胺方法很多，睡眠，运动，读书等。会产生逆抗药性
无明，看不见真理
佛教是一门科学，研究欲望和情感认知的科学，是一门念头和理解方式
人类学，一般是事情，思考，感情方式 -
揭开上瘾症的真相 -
觉察 -
有意思 -
准备看第二遍。 -
一本通过教人元认知方式来解读自己的书，设置心里陷阱，解析上瘾是因为那些个心理陷阱导致的以为自己需要那样。和《正能量》某些观点有些相似，用行为的表现主义去使自己成为想要成为的人。 -
一次读版本，日本人研究好严谨 -
西方心理学到最后和中医、佛教会是想通的吧。作者还是依据科学实证来解释依赖症（α脑波和多巴胺），而事实上依赖症更多时候来自非理性。套用最近火热的《后会无期》一句台词：我听过许多道理，却依然过不好这一生。 -
印象最深刻的是瘾君子多是通过一些方式调节”多巴胺“。无论是游戏、喝酒、抽烟. -
从医学和心理学角度来讲诉“上瘾” -
这种书为上瘾症提供了一个很不一样的视角！本来想说戒烟戒酒什么的都是从身体健康出发 现在才知道原来吸烟什么的会降低正常人自我调节的功能 由于过度榨取开心的多巴胺 而使其麻木 不能感受到日常的开心之处 你以为吸烟的时候能够开心 其实正是吸烟剥夺了你正常开心反应的能力 并且书里提到的一个疗法简直深有体会（我不吸烟..只是说对疗法的认同...） 那就是自己的觉醒 只有从本质上意识到了吸烟的无趣 才真正能够戒除 只靠意志力是盲目的 因为你思想上的根源还是执着于吸烟是能够带来快乐与消压的 （有一段时间有点零食上瘾 其实不太想吃但就是要吃 结果自从我意识到了很多零食的本源是化学物质之后 看到上面的香精成分就觉得无趣不想买 突然就自我治疗成功了＝ ＝ -
非常不错的一本书，准备买回纸质版 -
用不多的篇幅分析了依赖症的形成和治疗方法，一些理论很有意思 -
上瘾物通过过量分泌多巴胺，麻痹元认知的理性脑，同时引起多巴胺受体上调，以至于丧失平静的幸福-即失乐园。再，奖励与惩罚引起的二重扩大情绪，跨越元认知，从而洗脑。隶属生理心理学与认知心理学范畴，书的结构还有待结合自身理解去解码，但生活指导作用似乎已初见成效。 -
成瘾行为本质就是多巴胺分泌机制遭受了破坏，以至出现强迫性行为，而人往往又搞错了因果关系，不是「焦虑让我产生强迫性行为」，而是「强迫性行为导致了焦虑的恶性循环」。成瘾行为对心理产生最大的危害是罪恶感，促使人更容易自暴自弃，所以无论人做什么事问心无愧是很重要的；难戒的都是心理依赖，生理依赖不值一提；过于自信的人反而容易成瘾，因为他们觉得自己一定能戒掉。总的来说就是分析成瘾的机制和错误的观念：XX行为可以解决压力，而没有意识到它们本身就是压力之源。 -
“人原本对于香烟没有任何欲望，是香烟先使人产生了欲望”——简直醍醐灌顶啊！trigger诱发了奖赏系统对某个回路的依赖，错在机制，不在trigger本身（因为还有其他多了去的替代方案） -
不能对这些东西有好奇心呀 -
作者的有些观点特别出奇 却有点余味不足 不能深入 点到为止的感觉 让我们认识了这个概念 -
好看！对上瘾和依赖症有了新认识。然后立刻买了一本寄回家… -
没有对某种事物上瘾之前，我们的内心本可以轻松感到平静和满足。但一旦被毒品、酒精、性等开过荤之后，我们就很难再感受到喜悦。吸烟真的可以减轻压力么？其实吸烟填补的只是那个因为吸不到烟而产生的焦躁与空洞，对本身压力于事无补。越沉迷越不快乐。 -
。 -
内容单薄哇，论证也很无力 -
虽然感觉到这本书有某种漏洞，或者作者在写作的时候并没有从自己的专业本能出发，但还是觉得对我蛮有帮助的。一本好书的重要之处在于启发不是吗？至少我是这样认为的。 -
好像人就是多巴胺控制的 -
大脑的无明。 -
多巴胺和阿尔法波的影响
觉察：事件-思考-情绪
创伤记忆
觉察的分段思维好棒！ -
副标题是“揭开上瘾症的真相“，对真相的揭示确实科学，多巴胺的分泌，a射线相关等有道理。失乐园假说值得深思，人不觉中遗失了”平淡幸福的天堂“，人的幸福感常常被外在依赖与内在依赖蒙蔽了，对自然、人事以及自身的觉察陷入混乱之境。换个表达，或许人对无知的依赖也促成了各类上瘾能如此长时间支配人类。我想补充和探索的，是本书未花篇幅提及的【内在依赖】，内在依赖的解脱除了高明的外力之外，最直接有力而深远持久的便得靠自己的觉察力。受与l姑娘夜谈启发。 -
本来无一物，何处染尘埃。 -
戒烟之始