练习不抱怨

内容概要

克里斯蒂娜•列维奇（Christine Lewicki）

法国人，定居洛杉矶。O Coaching Inc.公司的创始人和经理。专业的公司顾问，个人发展培训师，MasterMind.集团指导，演讲经验丰富，其客户遍及美国、亚洲和欧洲。

书籍目录

目 录

前 言

第1部分 我向自己发起挑战：练习不抱怨

01  一切是如何开始的

我，一个牢骚满腹的人

我和那些爱抱怨的人

顿悟

感谢甘地

02   抱怨背后的真正面目

追寻幸福

在选择幸福的时候，我们是否害怕“与众不同”？

如果我们从明确地请求帮助开始

摆脱习惯性抱怨

用抱怨来制造笑料

抱怨与忍受

用抱怨来衬托自己

通过抱怨让更多的人同意我们的观点

为了反抗而抱怨

第2部分 我在挑战之路上学到的

03  选择幸福

不需要中大奖也能停止抱怨

幸福是可以学习的

“练习不抱怨”挑战：重新自我编码的工具

学习活在当下，而不是追悔过去或期冀未来

学习卸下消极想法

抛弃想要控制一切的念头

接受这个事实：我们有时不知道什么适合自己

如果别人惹火了你

04  换个沟通方式

抱怨会挖出阻隔他人的鸿沟

抱怨总比正面思考省劲

不要小题大做

学会斟酌用词

学习清理那些破坏生活的误解

学习使用其他方式表达需要和负面情绪

用赞美代替抱怨

05  掌控你的生活

今日事今日毕

没有快乐的受害者

得饶人处且饶人

小心高压锅内不断增强的压力

懂得预判情况

接受自己的不完美

将快乐重新放在生活的中心

偶尔也让“反快乐小警察”歇一歇

停止抱怨，并对自己和他人付出、再付出

第3部分 21天，从抱怨到赞美

06  这项挑战是如何开展的？

原则

为什么是21天？为了戒掉恶习吗？

学着去过没有抱怨的生活

为什么要戴手环？

如何察觉自己在抱怨？

开始挑战的头几天

挑战的4个阶段

从抱怨到赞美的挑战

07  问答

我需要多久才能挑战成功？

我们在教育孩子时会抱怨吗？

说闲话算抱怨吗？

停止抱怨会在哪些方面带来积极的转变呢？

怎样让别人停止抱怨？

如果发现认识的挑战者正在抱怨，我该怎么办？

这辈子难道就不能再抱怨了吗？

结束语

21天之后……

让生命焕然一新

附 录

不抱怨的练习

一些关于停止抱怨的挑战

你抱怨的原因是什么？

将注意力集中在寻找解决办法上

用“塞多纳释放法”学会放下

同拜伦•凯蒂一起质疑自己的判断

深入问题内部，而不是抱怨其“表象”

停止抱怨的日记

非暴力沟通

目 录

前 言

第1部分 我向自己发起挑战：练习不抱怨

01  一切是如何开始的

我，一个牢骚满腹的人

我和那些爱抱怨的人

顿悟

感谢甘地

02   抱怨背后的真正面目

追寻幸福

在选择幸福的时候，我们是否害怕“与众不同”？

如果我们从明确地请求帮助开始

摆脱习惯性抱怨

用抱怨来制造笑料

抱怨与忍受

用抱怨来衬托自己

通过抱怨让更多的人同意我们的观点

为了反抗而抱怨

第2部分 我在挑战之路上学到的

03  选择幸福

不需要中大奖也能停止抱怨

幸福是可以学习的

“练习不抱怨”挑战：重新自我编码的工具

学习活在当下，而不是追悔过去或期冀未来

学习卸下消极想法

抛弃想要控制一切的念头

接受这个事实：我们有时不知道什么适合自己

如果别人惹火了你

04  换个沟通方式

抱怨会挖出阻隔他人的鸿沟

抱怨总比正面思考省劲

不要小题大做

学会斟酌用词

学习清理那些破坏生活的误解

学习使用其他方式表达需要和负面情绪

用赞美代替抱怨

05  掌控你的生活

今日事今日毕

没有快乐的受害者

得饶人处且饶人

小心高压锅内不断增强的压力

懂得预判情况

接受自己的不完美

将快乐重新放在生活的中心

偶尔也让“反快乐小警察”歇一歇

停止抱怨，并对自己和他人付出、再付出

第3部分 21天，从抱怨到赞美

06  这项挑战是如何开展的？

原则

为什么是21天？为了戒掉恶习吗？

学着去过没有抱怨的生活

为什么要戴手环？

如何察觉自己在抱怨？

开始挑战的头几天

挑战的4个阶段

从抱怨到赞美的挑战

07  问答

我需要多久才能挑战成功？

我们在教育孩子时会抱怨吗？

说闲话算抱怨吗？

停止抱怨会在哪些方面带来积极的转变呢？

怎样让别人停止抱怨？

如果发现认识的挑战者正在抱怨，我该怎么办？

这辈子难道就不能再抱怨了吗？

结束语

21天之后……

让生命焕然一新

附 录

不抱怨的练习

一些关于停止抱怨的挑战

你抱怨的原因是什么？

将注意力集中在寻找解决办法上

用“塞多纳释放法”学会放下

同拜伦•凯蒂一起质疑自己的判断

深入问题内部，而不是抱怨其“表象”

停止抱怨的日记

非暴力沟通

参考书目

作者简介

荣登2014年金石堂、博客来、诚品网络书店年度畅销榜

法国排行榜畅销书，热卖超过100000本！

我们常常抱怨，无形中，抱怨占据了我们生活中一大块的时间，负面情绪接踵而来：烦恼、浮躁、疲倦……而一直抱怨的人也会惹火我们。所以我们更应该停止抱怨；因为空口说教并不能改变这个世界，但以身作则可以！或许我们改变不了别人，却可以从改变自己开始。挑战21天不抱怨，才发现少了抱怨的生活更幸福！只要经过简单的4个步骤，就能有效改变每个人的生活：发起挑战、面对挑战、享受最直接的好处，最后，握紧挑战成功后获得的幸福！学习把握当下，并且放下负面思考，幸福是由自己选择的，而非由外界环境决定。学习用不同的表达方式取代抱怨，还能改善人际关系。与其用负面情绪填满自己的人生，不如随时释放压力，享受当下的每一刻。

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