小腹基

内容概要

崔诚祚，韩国体育大学体育系毕业，八年的专业健身教练经历。后在MBC《星期天的夜晚》之“车胜元健身俱乐部”平SBS《金胜贤郑银儿的美丽清晨》之“快速脱离肥胖”节目中担任嘉宾，并在KBS 2TV的《直播世界的早晨》节目中开设健身讲座，往返奔波于三大电视台之间。现为“FlTNESS健身俱乐部”的法人代表。

书籍目录

PART 1 胖人和瘦人都关注——体重的谜底了解自己的身体胖人减脂全攻略瘦人增肌全攻略动力燃料——培育肌肉的营养补充 科学的饮食，与系统训练同等重要进入实战，从认识器械开始 有氧器械 力量训练器械PART 2 每天8分钟，做个SOH0健身族锻炼前的热身运动结束后的拉伸练习量身定制你小腹基90后网络红人运动时尚行业引领者先后被环球时报创业家杂志搜狐时尚的8分钟训练计划简单走—简单提升健康水平入门者—身体感觉训练 单腿平衡 战士三式 单腿支撑摸地力量练习——期肉更紧实 腾讯时尚等媒体专访年仅20岁就获得了风投并创办了闪耀科技现任闪耀技CEO兼小腹基科技董事长上斜俯卧撑 起源19岁的小宇一夜之间拥有了数万的粉丝量无心插柳柳成荫90后的他反身划船 抱头深蹲灵活性及腹肌练习——步伐更协调 侧身跨步摸脚 转身提膝行走 跳跃击掌格斗技巧练习——反应更敏捷 步法练习 马步冲拳 行进逆位前PART 3 全面打造健美肌肉 有氧训练的四大要素 力量训练基本要求 胖人的8分钟减脂捷径 瘦人的8分钟增肌妙计 使肌肉更加立体的“魔鬼”训练 灵活结实的肩 杠铃颈前推举 哑铃侧平举 俯身哑铃侧平举觉得这是一个不可多得的创业商机于是他果断放弃了单一的学生生活开始了属于自己的创业之旅哑铃前平举 硬朗健硕的胸部 杠铃上斜卧推 哑铃平板卧推 双杆臂屈伸 蝴蝶机在别的同学还窝在寝室打游戏时他已经通过自己的努力让他的公众号拥有了超过10万订阅量并接受了包括环球时报创业家等十多家媒体的采访飞鸟 宽阔而结实的背 杠铃划船 坐姿胸前下拉 V把下拉 单臂哑铃划船 健壮有力的手臂 杠铃弯举 哑铃垂直弯举 哑铃俯坐弯举 哑铃颈后臂屈伸 杠铃窄握推举 腕弯举 反握腕弯举 性感的臀，刚劲有力的腿 杠铃深蹲这对于一个刚做新媒体不到3个月的新人来说无疑是个奇迹 发展 在小腹基公众微信里可以阅读到很多关于健身养身的原创文章坐姿蹬腿(仰卧蹬腿) 腿屈伸 箭步蹲 腿弯举 立姿举踵 坐姿举踵PART 4 深度雕刻“王”字腹肌 胖人的8分钟腹肌训练方案 瘦人的8分钟训练方案 8块腹肌深度雕刻计划 腹直肌——“王”字腹肌的基础 并有型男亲自进行示范这里也是胸腹肌男模集中营独家推荐各种极品型男秀出八块腹肌和人鱼线如何练出身材站姿收腹 健身球上收腹 地板上仰卧起坐 健身球上脊椎伸展 健身球影响力小腹基拥有自己的数百万用户覆盖平台包括了公众微信新浪微博腾讯微博腾讯新闻 搜狐新闻网易新闻易信今日头条鲜果网易云阅读鞭牛士喜马拉雅电台 荔枝电台多听fm考拉电台蜻蜓fm等近20个平台上拉索负重收腹 仰卧两头起 下腹部——刻画腹部肌群的每一个细节 坐姿提膝收腹 仰卧抬腿 仰卧夹球举腿 屈膝仰卧起坐 侧腹部——拥有立体的“王”字腹肌 健身球仰卧转体 侧身仰卧起坐 站姿侧身收 仰卧交替转体收腿 静力收缩——强化深层肌肉群 侧向支撑静力性收腹 站姿静力性收腹 俯卧肘部支撑静力性收 静态健身球搭桥 俯卧静力性收腹PART 5 塑型强化训练融资情况2014年6月份小腹基获得wemedia新媒体集团天使融资据可靠消息已有多家投资机构与小腹基商谈第二轮融资方案 户外8周跑步计划 8周跑步详细方案 旅行——一根绳子练健身 腿部 肩三角肌 胸部和肱三头肌 背部和肱二头肌 健身房——循环训练最高效 办公室——做个活力白领 颈部 腰部 肩袖肌群 肩膀 腕部 附录：常见运动损伤的应急处理

作者简介

男人不能有长相没有腹肌！若想有效改善身体曲线、强化腹肌线条，光靠死命地重量训练是不够的，合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。无论是胖人还是瘦人，针对不同体型给出个性化训练、饮食反映导，从一餐一饭，从走路到慢跑，重新调整身体“步伐”，超越年龄，重拾出色身材。

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