歐陽靖寫給女生的跑步書
出版社:大塊文化出版股份有限公司
出版日期:2013-11-28
ISBN:9789862134764
作者:歐陽靖
页数:240页
内容概要
歐陽靖，英文名GinOy，出生於1983年9月7日台灣台北市，母親是台灣資深演員譚艾珍。家庭經歷特殊，父母皆為動保社運人士，曾飼養數百隻流浪狗。青少年時期罹患重度憂鬱症長達六年後痊癒。做過夜店服務生、時尚雜誌編輯、相片沖印師，現職為職業作家、模特兒、講師。 出版著作有長篇科幻存在主義小說《吃人的街》、攝影圖文書《我們，都是末日殘存者》。曾以造型師身份入圍第四十二屆金馬獎最佳造型設計。模特兒經歷有：Undercover、Gyakusou、Nike等品牌合作。興趣是寫作、Video Game、社會議題、台灣獨立音樂。
Facebook專頁：https://www.facebook.com/ginoy0907
微博：http://weibo.com/ginoy
书籍目录
推薦序
01 奔跑，讓我變勇敢了！（馬拉松作家 飛小魚）
02 人生就是一場馬拉松田徑（馬拉松國手 張嘉哲）
03 陽光勇敢快樂地向前跑吧！（歐陽靖ㄚ母 譚艾珍）
04 TO隊長 歐陽靖（路跑團體Amazing Crew成員）
前言
PART 1 女性的自信與堅定-馬拉松帶給我心理層面的影響（WHY MARATHON WINS MY HEART AND SOUL?）
PART 2 我與我的人生馬拉松（MY RUNNING LIFE）
2-1起跑線（the starting line）
2-2撞牆期（hitting the wall）
2-3再生氣（second wind）
2-4跑者的愉悅感（runner’s high）
PART 3 打造完美的跑步生活（RUNNING IS A LIFESTYLE）
3-1跑步時尚穿搭（running apparel & gear）
3-2跑鞋與跑步之間（about running shoes）
3-3女生和運動內衣（about sports bra）
PART 4 跑步新手入門指南（A BEGINNER’S GUIDE TO RUNNING）
4-1起跑前暖身（warm-up exercises）
4-2跑步後收操（cool-down exercises）
4-3跑步姿勢大解析（how to start running）
PART 5 適合跑者的幸福小料理（A HEALTHY DIET FOR RUNNERS）
5-1馬拉松跑者飲食準則（eating habits of professional runners）
5-2 療癒身心的跑者飲食（food for the Runner’s soul）
PART 6 讓自己繼續跑下去（KEEP RUNNING!）
6-1讓跑步變好玩（make running fun）
6-2女孩們，妳是為了什麼而跑？（run! girls run!）
BONUS
01：跑步疑難雜症（running questionnaire）
02：女生瘋路跑！–– 路跑賽前要攜帶的物品 （marathon packing checklist ）
03：世界各地馬拉松行程表（international marathons races directory）
SPECIAL FEATURE
A. 阿靖哥的台北私房跑步路線（my running map / taipei city）
B. 別再說沒時間跑步了：建議女生的一週運動計畫（weekly exercise plan）
作者简介
◎ 歐陽靖的馬拉松哲學：第一本由年輕女性、名人談跑步的書，分享一個女生如何透過跑步，重拾健康積極的自信人生，讓每個女生都能愛上跑步！
◎ 我的跑步人生告白：暢談邁向跑步的心路歷程，從肥胖、遭歧視霸凌、對運動充滿挫折、罹患重度憂鬱症，到如何起跑、撞牆、再生，最終體驗跑者的愉悅感。
◎ 寫給跑步新手的入門指南：起跑前暖身、跑步後收操、跑步姿勢大解析??13套動作圖解STEP BY STEP，教妳如何從不會跑，不愛跑，到欲罷不能的跑下去。
◎ 打造完美的跑步生活：春夏秋冬跑步四季時尚穿搭、常用配件、跑鞋＋運動內衣挑選指南、33道跑前賽後的幸福療癒美食??專為喜歡跑步的女生量身打造。
◎ 讓自己繼續跑下去：讓跑步變好玩＋女生繼續跑下去的50個理由，鼓勵每位跑步新手都能持之以恆，作者分享親身實踐方法和內心激勵觀念，教妳如何成為一位有出息的慢跑女子！
◎ 特別企劃： 、跑步疑難雜症大解密、世界知名跑者勵志名言、路跑賽前要攜帶的物品CHECKLIST、世界各地馬拉松行程表??and more！
◎ BONUS：隋書附贈『阿靖哥的台北私房跑步路線＋女生的一週運動計畫』精美手繪地圖拉頁。
跑步改變了我，我還在跑著。
我相信跑步可以為人心帶來的無窮力量，也希望這本書能開啟妳的跑步生活。
发布书评
精彩书评 (总计7条)
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生活真是喜欢给人开各种各样的玩笑。现在很少被励志书感动的我，今天看完这本书，感动了。每个人活着都有TA不同的轨迹和意义，欧阳靖出生起就被打上名人小孩的光环，但是父亲早逝、家道贫穷、爱猫去世、罹患抑郁、药物成瘾，但是有时候，生活就是这样给你出难题，越是想打垮你，有的人就冥冥之中仿佛就注定被打不垮。打不垮的人往往有救赎的出路，欧阳靖的出路就是跑步。从3㎞开始跑，然后5㎞，为了谭大宝跑半马，然后又发誓要跑全马。我想，即使她遭遇了那么多，骨子里她一定还是个柔软的、坚强的、从未放弃的姑娘。跑步只是支撑她站起来的其中一个拐杖，另一个还是要 靠自己从未放弃的内心。你可以把它当做一本跑步入门书，也可以把它当成一本励志书，励志书要感动往往是你最近经历的事情能在书中找到共鸣和归属感。阿靖说她要做跑步的传道者，我想她做到了，因为我现在也好想跑，去和自己对话，去和世界对话，和自己未开启的认识对话。最重要的是，我也想尝试一下久违的突破的感觉，尝试专精和自我超越的感觉。 -
我认为人之所以生而为人的目的，就是在影响其他人；我因为受到很多人的正向影响而重生，于是今日，我也希望能尽自己的力量去影响其他人。我自诩为一名“长跑传教士”，就算我脚程不快、跑步的姿势不好看，但我只想尽自己的小小力量，去告诉那些和我过去一样曾经深陷泥沼，甚至是失去信心的人说：“你看，连我都能跑了，你一定也可以！”未来，我可能会遭受到很大的挫折、可能会受伤、可能会失落，但只要我还在生命这条赛道上，我就不可以放弃前进。最受欢迎的跑步专栏作家约翰.宾汉说过一句话：“奇迹不在于我跑完了，奇迹在于我有勇气起跑。” -
第一次看到欧阳靖是在微博上，为了什么看到，不记得了，但那时候我还没有开始跑步，她已经是个跑出名堂的乐观主义者了吧。我开始跑步是因为简单地生活压力，工作压力。我突然奇想的认为，我的生活里需要有点积极向上的东西，于是就开始跑了，之后看了微博潇洒姐的塑身运动还有西门镜湖等等人，可我还是喜欢跑步，那个过程像是抽离的空间，我不用冲刺，也不用难为情，我只要在觉得累的时候告诉自己，还有一段路，还有很多时间，这种机械的重复的左右换腿的运动，让我觉得无比放心。我原以为，跑起来的时候，我会想很多的事情，家庭，生活，电视剧等等，可是没有，有时候自己和自己对话了几句，就发现几公里过去了，可是没有什么大道理大目标产生，像是运动中的瑜伽冥想。等我看到村上春树的那本跑步书《当我谈跑步时，我谈些什么》，才知道，原来跑步时的确是想不到什么完整的东西，有时几乎也不知道自己想了什么，大师也是如此啊。这本书的文字极为平静，阅读时就像是让自己在回忆每一次跑步，每一圈的思维，内心的平静是如何得来。看到欧阳靖在跑步的图片时，我心里想到的话还是一样”什么样的人就会吸引什么样的朋友“，当然我还不是她的朋友。我只是在想，关注时未必知道什么共同之处，但“久了竟然就走到了一条路上”。童年经历或许是她那段“黑暗”时光的引子吧，我没有经历过那么黑暗，却在上学期，无知的“欺负”过别的同学，听从老师的话，觉得有些人是值得做朋友，也些人就该远离，或者是跟着大伙疏远某个女孩（其实我也被疏远过），那都是很久以前的事情，可会时而想起来，仍会觉得对不住某个同学。这是长大了的好处之一吧，认识到自己曾做过的蠢事。最让我感动的，是欧阳靖一家的动保故事，10年我来到郑州，收养了我的第一只小猫，之后因为救助小区的三只小流浪猫认识了郑州的第一个自发的动保团体，参与他们的活动，和朋友们普及动保知识，陆陆续续几年，参加的活动因为工作生活的原因，逐渐减少了，心里仍然觉得这样全身心铺在流浪动物身上的人，真的非常的令人敬佩，只有真的了解到，才会体会到难处，才会知道每一个“善良”的人，他们的善与不善之处，世界原本就不是想象的那个样子，无论我提前做好了多少心里准备。谭大宝的故事，我看哭了，我也无法想象自己身边这几个毛孩子离开我会是什么样子......谭大宝带给欧阳靖的不仅仅是温暖，还有勇气，并且这些东西没有因为它的离开而消失，这也许是世界上生物之间奇妙联系的一中吧。我们爱这些小动物，他们也在无时无刻的回馈着。同样作为一个体育无能者，我短跑不及格，跳马过不去，曾用走的应付长跑被体育老师训斥，在我跑到五公里时，我也同样心情激动到无法形容，我写了日志纪念。跑步带给我的不再是越来越长的一段路，它在给我时间，让我和自己独处，我告诉自己可以的时候，真的可以，我说不要急躁的时候，就缩小步伐，每一次，我都认真的考虑着自己说的话。或许有一天，我也会像欧阳靖一样可以参加到那么多的赛事，这不是一个目标，或者说不是一个单纯的跑步目标，因为跑步带给我平静的内心感受和积极的生活态度。生活和跑步相同，一条道路，前者更长，有无数个结点，我在路上跑着想到要做“那个永远在斜坡上推石头的人”，于是生活里我挖出好多目标，决定一一去打破，我希望能这样一直跑下去，参加赛事就像是解决那些目标。ps：当然也希望自己像欧阳靖一样美喽~
精彩短评 (总计50条)
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华丽丽的跑步装备，内容不如高木直子的充实。家族历史和个人血泪史，貌似与主题关系不大。 -
不错的书，记录了一个人从体弱到跑马拉松，到意志坚强的心路历程。因为在海外买不到出版的，所以看的是精校版的。 -
因为这本书我更加坚定我要跑下去的信念…从一公里都跑不下来的情况慢慢开始跑2公里…到现在可以跑3公里，每一次的小突破都让我觉得很惊喜…我有了自己的目标…也正在为目标而努力…迈出第一步就是多大的胜利。 -
读了前半部分，觉得很鼓舞人心。每个跑者都有自己不同的理由和故事，大家都做到了的，便是坚持。 -
看的是比较简陋的PDF版的，没看到前面评论的图片。所以不算长文，本身也不是很长吧感觉，下午和晚上各看了一部分就看完了。作者的人生还是挺曲折的，满满的正能量。最近之后正好自己也一直在跑步，给自己的目标是要跑一场马拉松。 -
当一个人站起来拯救自己的时候，就已经足够动人，更何况拯救成功。 -
写的很普通，但确实因为这本书开始喜爱跑步，失眠症镇定剂成瘾者一年多去跑全马，我不可能起点更低。演员作者，我的工作生活压力不可能更大，所有无任何借口再颓废。奇迹在于我有勇气起跑。 -
很棒！ -
坚定了我跑步的信念 -
“日本很重视道的精神，马拉松就像一种道，道的精髓不在于与其他人拼胜负，而在于专精与自我超越。” 看这本书的女性不一定要雄心勃勃的去跑41公里的马拉松，其实只要奔跑在路上就已经是一种胜利。 -
我现在努力的奔跑在路上 -
前半本几个故事循环在说 中间熬点鸡汤 后半本才出现干货。另外书的排版太糟糕了 -
1、哈哈，完全是本Nike的广告，要一次添置齐里面所写的装备有点难度，给自己设定一个跑步目标，完成了就奖励自己一件装备。2、写得很全面，很适合跑步的初入门者，不过对已经开始跑步的我来说，干货偏少。3、“日本很重视道的精神，马拉松就像一种道，道的精髓不在于与其他人拼胜负，而在于专精与自我超越。” 记着这一句便足矣! -
改变自己，并非向下沉沦，而是因失去退路而被迫成长、被破茁壮、被迫变坚强。 -
希望亚马逊能出kindle全文，只看到前半部分很感动。但是最希望看到的技术部分反而看不到。回国有机会要买来看看。 -
实用 -
跑步是最好的治愈 -
总能从这类书中得到无穷力量！ -
从初中开始喜欢欧阳靖看着她一步步变好。 -
很真实的心路历程，一口气看完热血沸腾地，直接导致我晚上多跑了一公里。。 -
还是蛮有启发性的，看得忍不住也想跑起来 -
不知道丢哪里去了……台版书不便宜，干货并不多，可能是比较早期的书。 -
感同身受 -
就因为这本书，我爱上了跑步 -
看完了，很励志的女孩，加油！ -
坚忍的大美女，推荐起步者看看。 -
蹦跑吧妹子 -
推荐大家读完，我们的口号是：嗨，一起跑步吧！无论跑步与人生都没有所谓失败，只要你拒绝停下来
我还在学习中，但连我都可以跑了，你一定也可以
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跑了一个月了，有挺明显的变化 -
一個人找到自己想努力的事 並且去實踐 是件很美好的事。因為經歷過傷痛所以了解美好! 不過也許是因為想鼓勵大眾 所以一直反覆提起自己因為跑步而走出陰影的頻率有點過高。不過對於跑步的一些知識和建議倒是很不錯。本人也有追蹤他的部落格覺得很有意思也很正面，裡面也有分享著他的經驗。蠻喜歡這個人給人的努力陽光的印象! -
可以可以，让我爱上马拉松~ -
闲的话可以看看，不然还是直接跑起来吧~ -
2 takes -
这本是我跑步的启蒙书。在我最痛苦困惑的时期激励了我，让我鼓起勇气从踏踏实实的每一步去从新调整人生观。能改变的不多，但是一旦开跑你所能体会的却是另一片大的世界。献给女生。 -
真实简单有力的文字和感人温暖柔软的故事 -
作為給初跑女生的入門書 作為一個同樣走過黑暗自我時期的勵志書 -
不知道何时才能实现半马梦 惰性已经根深蒂固了…… -
3.5星 -
为女生的坚韧感动！ -
前面内心戏太岁以至于差点没看下去 -
我要开始跑步！就现在。内容面面俱到，从为什么跑步到装备热身到运动后吃什么，还有各地马拉松时间表。 -
作为文学作品，谈不上有多出色，但我赞叹且佩服这个同龄的女子，像我这样天生喜欢跑的人毕竟不多，所以怎样才能让自己从不会跑、不爱跑，到欲罢不能地跑下去，才显得这么重要。 毕竟，当你不再是为了“减肥”、为了“成为有毅力的人”、为了“跟上潮流”而穿上跑鞋，尝到因跑而跑的纯粹快乐，你才会真正理解这项枯燥运动的魅力所在。 -
kindle阅读毕 -
至少它陪我跑过大学最为艰难的時間！ -
很勵志的一本跑步書~好像是大學的時候因為友人的喜歡知道這個很酷的女生，沒想到她的生活如此戲劇化~ -
虽然蛮喜欢欧阳靖，但如果这样也出书的话……很多很多人都能出…叙事性的文字只有前半本，后半本教你怎么跑步…至于文笔…就不说了，呵呵 -
最近一直在跑步，一直在担心自己能不能坚持下去。看过欧阳靖的这本书，让我对马拉松有种向往。一直跑下去。 -
2015年看完的 -
最有感触的竟是完赛以后那一段近乎imposter syndrome的自我怀疑。无论如何去跑就是了 长跑本身也是一种自我检视。The miracle is that I have the courage to start xD -
经历真坎坷。