出版日期:2015-6
ISBN:9787512635834
作者:【日】松村圭子
页数:215页
《28天内分泌平衡书》的笔记-第33页 - 生理周期规律，荷尔蒙状态却不佳
即使生理周期规律，却有经量变少、出血期间变短，或生理期前有头痛货其他不适等症状，荷尔蒙状态也不一定良好。
《28天内分泌平衡书》的笔记-第156页
过度重视输赢，会促使交感神经积极作用；随时提防敌人袭击，并提高血压和心率。保持兴奋状态，是生物的本能，即使我们面对的并不是非生既死的斗争，普通的工作同样会使身体处于兴奋的状态
《28天内分泌平衡书》的笔记-第40页
唯有免疫自律神经内分泌等三大系统运作良好，才能拥有健康的身体。其中任意一个系统土崩解体，其余两大系统也必难幸免。
《28天内分泌平衡书》的笔记-第89页 - 为什么早上起不来床
所谓的起床气，或者说起床的坏脾气，可以说是因交感神经持续高涨，导致晚上没有睡好所带来的结果。
《28天内分泌平衡书》的笔记-第63页
不只是咖啡，红茶与绿茶也同样含有咖啡因。清晨或白天喝红茶和绿茶，没什么问题，不过，晚上最好避免大量饮用茶水。
《28天内分泌平衡书》的笔记-第76页 - 一分钟改善运动不足与预防虚寒症
所谓的循环训练，就是交叉进行有氧运动与无氧运动的训练法。
方法很简单：
首先，做一分钟的原地踏步。只要抬高大腿，在原地踏步即可，这是一种有氧运动。
之后，在进行一分钟的腹肌运动或深蹲运动。这是锻炼肌肉的无氧运动。
我们再也不必慷慨激昂地宣誓“我要运动”，然后总没时间惊醒，以致给自己造成心理压力。
就这样，用不着特意跑到运动中心去健身，在家也可以进行循环训练。
《28天内分泌平衡书》的笔记-第38页 - 健康身体的三大基石
人类要生存下去，就必须靠人体内部各个系统分工合作。而在人体内部系统中，又以免疫，自律神经和内分泌这三大系统最为重要。
免疫系统是抵制病毒或细菌侵袭人体的最强大的防卫系统，使我们免于疾病或癌症感染等。
在交感神经与副交感神经的平衡下，自律神经肩负维持生命的重大责任，如维持体温，心跳，掌管睡眠与消化等功能。
至于荷尔蒙，则是人体内制造出来的化学物质。就人类而言，除了女性荷尔蒙外，尚有百余种别的荷尔蒙。每一种荷尔蒙都会影响特定脏器的活动，担当不同的任务。而女性荷尔蒙，主要是对子宫，乳房及骨骼等产生作用。
《28天内分泌平衡书》的笔记-第28页
玫瑰具有活化女性荷尔蒙，尤其活化雌激素的功效，所以他常被用于方香疗法中，而其有效性似乎也已得到证实。但我们却不可以只用玫瑰来调理荷尔蒙。
《28天内分泌平衡书》的笔记-第143页
老是无法原谅他人得人，首先要清楚自己已经积累了不少的压力。然后，将你憎恨的人从自己的心里面完全抹开
《28天内分泌平衡书》的笔记-第78页 - 不要整天和手机形影不离
珍爱健康，请不要与手机形影不离，没必要的时候，让自己远离手机。
《28天内分泌平衡书》的笔记-第21页
女性荷尔蒙来自于卵巢。由卵巢分泌而出的女性荷尔蒙，经由血液送达目标器官。
《28天内分泌平衡书》的笔记-第22页 - 25岁后，女性荷尔蒙分泌量开始递减
随着年龄的增长，女性荷尔蒙的分泌量也逐年递减。也就是说，女性不是老了之后，荷尔蒙才开始变少的。
《28天内分泌平衡书》的笔记-第19页 - 与女性荷尔蒙相关的常见误解
女性荷尔蒙主要有两大类：一类是雌激素，二类是黄体素。
《28天内分泌平衡书》的笔记-第35页
即使身体没有不适症状，作为女性还是要每年做一次妇科检查，不仅可以了解自己的内分泌状态，还能在早期发现疾病，对身体状况管理也很有帮助。
《28天内分泌平衡书》的笔记-一 - 一
“所有的身体不适，都跟内分泌失调有关”
“女性荷尔蒙主要分两大类：雌激素，黄体素”
“雌激素又被成为美丽荷尔蒙，可促进肌肤与毛发的新陈代谢，维持既符合毛发的弹性与光泽。”
“黄体素又称为母性荷尔蒙，是子宫内膜增厚、松软，它提升体温的功能有助于受孕。但如果黄体素过多，会引起皮脂分泌增加，造成便秘等。”
“女性荷尔蒙来自卵巢，经由血液到达目标器官（如子宫等）”
“25岁后，随着年龄的增长女性荷尔蒙分泌量开始递减”
“高跟鞋是造成血液循环不良的罪魁祸首。穿高跟鞋时，力量全部集中在脚尖，想要保持平衡，重心会向后移，导致身体处于一种不自然的状态，严重影响下半身的血液循环。”
“真正散发女人味的，不是光鲜的外表，而是由内而外的自信和涵养”
“囤积太多的活性氧，将加快老化。油炸食品极其容易被氧化，活性氧会影响全身细胞，促进细胞氧化，造成代谢迟缓，加快老化速度。”
“膳食纤维能让积累在体内的有害物质排出体外，具有排毒效果，多酚物质，有抗氧化的功效，可以有效清除活性氧。”
“矿物质有助于调理荷尔蒙的分泌。还在是维生素与矿物质的天然宝库，不禁可以有效消除便秘与浮肿，更是调理内分泌 的优质食材之一”