坚持，一种可以养成的习惯
出版日期:2016-5
ISBN:9787550272271
作者:[日]古川武士
页数:184页
内容概要
古川武士，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。
陈美瑛，毕业于台湾辅仁大学国际贸易系，现为专业翻译。
书籍目录
第一章 为什么你不能坚持？
第二章 顺利培养习惯的三个阶段
第三章 十二个“持续开关”，让你远离失败
第四章 任何人都能够坚持：六个成功的故事
出版后记
作者简介
要将好的习惯坚持下去，
你需要的不是意志力，
而是正确的方法！
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※编辑推荐※
想减肥、想攒钱、想戒烟？想培养好习惯，却总是半途而废？了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！这不是一本教你培养“好习惯”的书，它聚焦于更本质、更核心的问题：你为什么总是半途而废，培养习惯是否有正确的方法？本书作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的三大阶段：“反抗期” “不稳定期” “倦怠期”。针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应，用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动，靠的不是意志力，是正确的方法！告别你的“三分钟热度”，从阅读这本书开始吧！
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※内容简介※
每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。
发布书评
精彩书评 (总计85条)
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大部分人，听到励志故事，鸡血满满奋斗几天。但坚持一周左右，热情冷却进而放弃了。亚里士多德曾说：“人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动”。铃木一郎在美国职业棒球联盟创下一年最多安打记录时，说道：“获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个小步骤”。可见，习惯对于一个人的塑造，至关重要。曾经的我，志气心高，想做的事太多。听到美妙的旋律，我决心苦练吉他，练了几周以莫须有的借口放弃了；看到帅气的投篮，我决定精修篮球，练了几天搪塞自己退却了；嗅到清新的花香，我决心学习园艺，种了几次编个理由忘掉了。一直怀疑自己的智商，直到看完一本叫做《坚持，一种可以养成的习惯》的书，我才懂得坚持与智商无关，任何事只要按照科学的方法，都能成为推动你进步的习惯。本书的作者是古川武士，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验。本书阐释了习惯的分类、习惯培养的三原则、习惯培养的三阶段及应对策略和六个成功获得习惯的故事（整理、学英语、节约、减肥、早起、戒烟）。本书将理论与实践完美结合，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍。对于经常“三分钟热度”的你，只要按照书中的方法，相信也能成为人生的强者，别人眼中最闪耀的那一个。一 习惯的分类所谓习惯就是“不依赖意志力或毅力，把自己想要持续的事情引导如每天刷牙般轻松的状态”。你的所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。为什么人要产生习惯？原因是我们有意识的行为，其实是很有限的。心理学家指出，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。人的意识分为表意识和无意识，而我们的表意识一次只能做一件事。如我们没办法一边念英文，一边念数学。习惯将重复的行动化为无意识的行为，对于重复的行动我们就不必使用表意识。如我们可以一边吃饭，一边看电视。由于我们已有习惯，就算没有特别有意识去做，我们也会记得手脚的动作顺序而做出行动。为什么习惯如此难养成？这与我们千百年来进化机制有关，我们人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”特点。就如体温，我们身体可以维持正常体温不变化，也因为这样我们才能生存下去。“习惯”的过程也是一样，我们努力维持在固定状态，使我们养成新习惯阻力增大。姑且将其命名为“习惯引力”，一种阻碍习惯养成的引力。习惯的养成是21天？关于习惯化所需的时间众说纷纭。不过，从理论上看，习惯所需的时间与习惯的种类有关。不同的习惯，习惯引力作用的强度不同。习惯的三种分类：A. 行为习惯：行为习惯即每天规律的行为。例如，读书、写日记、整理、节约、记录家庭开支等。培养习惯的时间需大约一个月。B. 身体习惯身体习惯是与身体节奏相关的习惯。例如，减肥、运动、早起、戒烟、肌力训练等。培养习惯的时间需大约三个月。C. 思考习惯这是与思考能力相关的习惯。例如，逻辑性思考能力、创意能力、正面思考等习惯。这类习惯与人本身的性格有关，故培养习惯的时间需大约六个月。我们只有充分了解自己所培养习惯的类别，才能通过所需时间，合理安排培养习惯的计划。二．习惯培养的三原则A. 原则一: 锁定一项习惯 锁定一项习惯，不要同时培养多项习惯。很多人习惯培养失败的原因，是太过贪心，一次想培养多种习惯。例如：很多人在减肥时，通常会同时进行饮食控制与运动，这是典型的高失败例子。因为习惯引力会针对不同的习惯作用，同时培养多项习惯，就会承受数倍的“习惯引力”。若要培养习惯，请先挑战一项习惯，等目标达成，在继续挑战下一项习惯吧。B. 原则二： 坚持有效的行动坚持有效行动，行动规则越简单越好。失败的第二个原因是，行动规则太多、太复杂。例如：学习英语，有人规划每周上两节口语课、晚上听一小时听力、利用零碎时间背单词、周末做托福阅读等等，显然最终以高失败率收尾。就算你只锁定了一个习惯，但行动规则太复杂，记都记不住，持续行动更困难。复杂的事情容易失败，简单的事情容易坚持。C. 原则三： 不要太在意结果失败的第三个原因是太过在意结果，导致行动节奏被打乱。例如：本来你想三个月内托福考至100分，所以开始培养学习两小时习惯。半个月后自我测试，发现英语成绩并没太大提升。为此，你开始焦虑，增加了学习英语的强度，进而因为行动太困难复杂而导致中途放弃。比如，减肥。如果你每天称体重，但每个月只减了3-4斤。你开始焦急，怀疑自己，有可能会因为看不到即时效果而打击自信，进而放弃坚持。以专注目标来提高行动力是很有用的，不过，前提是绝不能打断习惯的行动节奏。首先，我们应该加强自信，重视培养习惯本身才对。三. 习惯培养的三阶段及应对策略我们以一个月培养行为习惯为例，阐释习惯的三阶段及应对策略，其他习惯的养成可据此参考。A. 阶段一 反抗期：马上就想放弃反抗期（第1~7天），42%的人会失败。对策一： 以婴儿学步开始所谓婴儿学步就是“小宝宝学走路”，简单来说，就是“从小地方开始”。这种策略有两种可行的方法：1. 细分时间：如3分钟日记，15分钟阅读；2. 细分步骤：如读一页书，写一行日记。就算行动再小也没有关系，刚踏出的第一步很轻松，也就很容易付诸行动。研究大脑的科学家池谷裕二所著《大脑》一书曾提到，通过运动身体，动力会不断产生。也就是说，只要踏出一小步，身体就会充满干劲。当自己察觉时，就会发现自己已在不知不觉中前进很多步了。对策二： 简单记录记录的效果在于能够消除“随意”的感觉，客观掌握事实。尽量以轻松的方法做简单记录，不要过于繁琐，且与目的无关的项目不用记录。很多人失败的原因在于，贪心地想用各种不必要的表格记录许多项目，导致行动上的拖延。例如，如果打算减肥，就在体重计前贴上记录表格，只填日期和体重。B. 阶段二 不稳定期：被预定的事项或他人影响不稳定期（第8~21天），40%的人会失败。对策一：行为模式化所谓“行为模式化”，是指把你想培养出来的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。培养行为模式化的方法为：1. 时间：决定星期几、几点开始，如每周一晚上八点开始阅读；2. 内容：决定数量和方法，如每天花三十分钟听CNN英语新闻；3. 地点：决定地点，如在附近的咖啡馆学习。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。如很多上班族早晨一到公司，马上查收电子邮件，如果不看就觉得浑身不对劲。对策二：设定例外规则“例外规则”是对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。计划再怎么周全，想要一个月都遵守，也是极为困难的。由于事先设定了“例外规则”，突发情况发生时就能够灵活应对。设定例外规则不是宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。设定例外规则的方法为：1. 考虑例外情况：如身体状况（疲惫、感冒等），气候（太热、下雨等），预定事项（突然加班、聚餐等）；2. 考虑应对方法：A.以“婴儿学步”的方式启动；B.替换，如第二天加倍完成目标；C.设定特别日子，如光明正大中断一次行动，减少负罪感。当然，在30天内最好每天都执行计划，多以尽量选择“婴儿学步”吧。例如，当你感到心情低落、疲倦时，利用“例外规则”，只读一页书也没有关系。对策三： 设定持续开关“持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动多设计的一些巧妙的方法。根据心理学的说法，积极行动的动力源分为“产生快感”和“回避痛苦”两种。简单来说，当人获得快感或是为了回避痛苦时，就容易采取行动。本文作者提出了12个“持续开关”，可供读者自行选择自己适用的。C. 阶段三 倦怠期：逐渐感到厌烦倦怠期（第22~30天），18%的人会失败。对策一：添加变化如果一直做一件事，任何人都会对单调感到厌烦，因此人们常常会开始找借口，或因突然找不到意义而放弃这件事。添加变化的方法：1. 改变内容和环境：如改变学英文用的教材、学习时听点音乐等；2. 使用“持续开关”：请选择跟不稳定期不同的持续开关，带来新鲜感。例如，如果跑步，就请经常改变跑步路线。对策二： 计划下一项习惯在倦怠期，还有一件事必须预先做好，就是“思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划”。定好培养习惯之后的努力目标，会不断增加好的习惯。如果在培养一个习惯的过程进行到八成时，拟定下一项习惯计划的话，不仅会提高现阶段的动力，也能够以新的心情投入到新的行动。在倦怠期最后阶段计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性。你要不断为培养习惯投注心力，如此才能获得良好习惯带来的甜蜜果实。四 跑步习惯培养的实例纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。为了学会培养习惯的方法，现以培养“跑步”习惯为例，合理规划习惯方法。愿你能养成良好的习惯，并在自己的人生里越来越强！ -
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再牛逼的梦想，都抵不过傻逼般的坚持。搬砖小伙子石神伟最近火爆了社交网络，在一款视频直播APP上有110万的粉丝，不折不扣的网红。原因就是，他在搬砖之余，练出了体脂8%的完美身材，而正常成年男子的体脂率普遍在15%-18%。此外，他的力量控制更是超于常人，轻松玩转各种高难度动作。但他的健身房仅仅是在工地，没有标准的器械，而是用最简陋的条件坚持练出了梦想中的自己。退伍军人Arthur Boorman，15年前因多次跳伞而让膝盖受伤落下残疾，医生断言他将无法再靠自己双腿行走。一度他曾经接受这个事实，开始发胖，变成一个身有残疾的中年男人，直到有一天他开始练习瑜伽。尽管他的身体条件给瑜伽练习带来了很多困难，但逐渐减小的腰围让他得到坚持下去的信心。10个月后他减重140磅，扔掉了拐杖，甚至开始跑步。这两个故事完美诠释了习惯的力量：习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果，就算是小小的行动，一旦重复累积，成果就会以“等比级数”倍增。曾经立下豪言要好好学习英语，网上看了一大堆了牛人学习方法分享，下载了很多学习资料，也有模有样地做出学习计划，从记单词到口语，排得满满当当。可往往是，刚开始背几天单词，就跟自己说，昨天都记了那么多了，今天先休息休息，然后明天再休息休息，就慢慢没有下文了。一直就在做计划，执行，放弃的恶性循环中。直到最近我读到古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》，才明白，坚持是一种可以养成的习惯。我们培养好习惯时总是半途而废，并不是意志力不够，而是没有正确的方法。这本《坚持，一种可以养成的习惯》聚焦的核心问题是：你为什么总是半途而废，培养习惯是否有正确的方法？作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，系统性地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教给我们如何坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。1、为什么你不能坚持？博恩.崔西在《焦点》中曾经说过，“你的所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。”也就是说我们每天其实是在进行习惯性行为的重复，而95%的行动都是在无意识中进行的，大部分的无意识行为又是通过习惯产生的。需要注意的是，对于大脑而言，没有好习惯和坏习惯的区分，你只要养成某项习惯，身体就会记住这项行动。所以，我们必须得巧妙主动地培养好习惯，才可以更好地获得好人生。书中开篇就提出，我们在培养习惯的过程中，主要对抗的就是“习惯引力”！习惯引力会让你抵抗新变化，维持现状，这就是为什么我们做事常常会“三分钟热度”。所以，如果你要培养新习惯，只要将新习惯一直持续到大脑认为这项习惯“跟往常一样”就好了。而培养不同的习惯需要的时间也是不同的。如果行为变化程度小，抵抗力也会小，需要的时间也比较短。2、顺利培养行为习惯的三个阶段我们经常畅想自己未来五年后、十年后成为某某某，过上高端大气的生活，而相对应，如果未来你想成为理想的自己，现在就必须思考你得培养什么习惯。比如说，你想成为作家，那么你需要通过写日记、写博客等方式练习文笔，笔耕不辍。《坚持，一种可以养成的习惯》主要探讨“程度一”的行为习惯，提出在我们培养行为习惯的过程中，会经历三大阶段，反抗期、不稳定期、倦怠期。在进入这三大阶段的抗争前，我们必须将两件事深植于脑海：1.每天持续行动，持续30天，把习惯的节奏渗透到身体。2.一定要坚持到底！意识到这两点后，我们继续跟着作者来了解这三大阶段的特征及应对方法。阶段一：反抗期【第1天~第7天】，在暴风雨中前行。这阶段失败率为42%，很想放弃。而度过反抗期的方法就是，把重心放在“撑下去”就好。此外，需要注意的是，一次只能培养一项习惯，不能太贪心。具体的两项对策为：以“婴儿学步”开始和简单记录。以“婴儿学步”开始，就意味着我们要抛弃完美主义，从小地方着手改变，把门槛降低一点。比如说，你的目标是完成马拉松比赛，在反抗期，你的行动只需要是每天走15分钟就好。压力小了，你才能有动力去坚持。这阶段主要是让你的身体去适应习惯。但记住，不管你把这阶段的行动设置多么简单，都一定要每天持续行动，持续30天。简单记录，能够消除“随意”的感觉，客观掌握事实，定量分析原因。节约、写日记、早起等，所有的习惯都可以通过记录来检视成果，提高行动的动力。阶段二：不稳定期【第8天~第21天】，建立习惯机制。这阶段失败率为40%，容易被影响，会出现因为加班或个人私事导致计划中断，或者在已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划。在这阶段，你的行动难度要提高到自己本来要求的程度。假设本来的计划是花两个小时学英文，这时候就要把门槛提高为每天学习两个小时，而不是之前的15分钟。若想度过不稳定期，就要“建立能够持续的机制”，具体对策可分为三项。第一，行为模式化，把想培养的习惯化为正确而规律的行为模式。最好是利用不容易被工作或者私事影响的时间，例如早上，在相同的地点去做同一件事，培养你的节奏感。就像我们读书时候习惯早晨七点钟在教室早读，这种行为就是模式化，让我们不由自主地去做。第二，设定例外规则。计划再怎么周全，想要一整个月都遵守，也是很困难的事情，比如突然要加班，这时候有例外规则就很重要了。比如说，当你心情低落、疲倦时，只读一页书也没关系。但这绝不是为了宠溺自己，只是为了让行动更加弹性化，减少不必要的压力。所以，不能用例外规则作为偷懒的借口。第三，设定持续开关，指的是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙方法。书中第三章就系统归纳了十二种“持续开关”的特色和使用方法。每个人的“持续开关”各有不同，假设我坚持早起一个月，我就去知名饭店吃自助餐，这是通过奖励获得动力。阶段三：倦怠期【第22天~第30天】，“习惯引力”最后的反抗这阶段的失败率为18%，容易感到厌烦。正如你已经坚持早起很久了，眼看着就要习惯，却突然失去热情，导致计划失败。其实这是身体已经逐渐习惯新行动，但“习惯引力”为了维持现状设法抵制你做的一切。为了顺利克服倦怠期，可以有以下两个对策：第一，添加变化。任何人都会对单调感到厌烦，培养习惯也一样。在这阶段你花点心思添加变化的话，就会变得有趣得多。如果你正在跑步，可以尝试换条路线，看不一样的风景，会更容易坚持。第二，计划培养下一项习惯。通过拟定培养下一个习惯的计划，可以再次感受到培养目前习惯的成就，而且建立习惯的连贯性才可以更好收获习惯带来的果实。比如正在跑步的你，这阶段可以调整饮食计划，控制热量摄入，一边享受美食一边减少压力。倘若你能够顺利度过这三个阶段，恭喜你，你已经成功培养了一项行为习惯！如果你觉得上述的描写还不够详尽，那么有必要亲自读一下《坚持，是一种习惯的力量》，书中有非常实用的例子说明，包括我们非常感兴趣的学英语、攒钱、减肥、早起等，作者生动幽默的语言会让你更了解自己，切实做出符合自身的习惯计划。如果你曾经“三分钟热度”，那么在读过这本书之后，你应该会狠狠地抛弃过去失败无数次的你，毕竟，科学的力量会让你轻松完成你的目标。亚里士多德曾经说过，“人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动。”获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个小步骤，而你，就是你每天所重复的你自己。坚持下去，用一个月的时间，成就不一样的自己。——END——
精彩短评 (总计50条)
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看完就忘了咋办 -
蛮简单的一本书，方法也不错，重要的还是坚持。 -
感觉很不错，已经将方向步骤方法指明。接下来就看你自己的了。 -
在喜马拉雅上听完的，主播是“好好教育”。
感觉讲得很有道理，很有用也很实用，计划买一本放手边经常查，里边很多方法还得具体用才有效果。 -
好书，相见恨晚 -
干货！提出问题分析问题解决问题，最后的实例也非常具有代表性跟针对性。很是实用的工具书，边看边针对自身状况行动，感觉很好用，推荐 -
方法论，强推。开始模仿学习。行动，是成功的第一步。 -
虽然学到了很多技巧，但也不得不承认都是些非常简单的内容。或者给我三分钟时间和你唠这本书，你就根本不用看这书了。 -
听书。把“坚持”本身变成一种习惯。“习惯引力”，是指身体保持在固定状态会感受比较舒适，发生变化则被视为一种威胁。每个人都收到习惯引力的影响，让身体天然油“对抗新变化，维持现状的倾向”的倾向。三种习惯类型：行为习惯，比如写日记，整理家务，一个月左右可以养出；身体习惯，比如减肥，早睡早起，需要三个月左右养成；思考习惯，比如，创意思维，批判性思考能力，需要半年，甚至一两年才能养成。三个阶段：反抗期（1-7天）对抗习惯引力；不稳定期（8-21天）突发状况导致半途而废，倦怠期（22-30天）感到厌烦从而前功尽弃。 -
6个真人案例很好地运用了前面作者说的原则和方法，很典型，很实用！习惯养成分三个阶段，第一阶段：适应期，只要行动了即可。第二阶段：养成期：完全严格按计划执行，且找到突发情况的应对方法，同时要及时奖励自己。第三阶段：疲倦期：这是要花样玩法，容易坚持。同时准备下一个习惯，最好新老习惯有内在联系。 -
如此简单的理论竟然可以出一本书。 -
不怎么样 -
刚开始看的时候热情好强，做了好多笔记，后来因事耽搁，直到前几天才看完。知道了一些原理和方法，还没有很好地去实践。还是很期待的。看完后给闺密买了一本，希望也能帮助到她。 -
了解了培养习惯过程中会出现的心理变化，知道自己为什么会失败，不再一味自责和放弃。读完这本书，开始新的习惯培养。 -
习惯就是把重复的行动化为无意识的行动。
克服习惯引力；
反抗期（一般1-7天）:對策 微习惯 簡單紀錄 。
不稳定期（一般8-21天）:對策 让行为模式化 设置例外规则 引入奖惩机制。
倦怠期（一般22-30天）:對策 添加新变化 计划新习惯。 -
之所以给五星的原因是因为，如果能够严格要求自己，不断的积累良好的习惯，那么将是可怕的。谢谢古川，让我遇见这本书。 -
推荐过给朋友，朋友觉得并没有用，没有实质性的内容。但是对于我来说，可以说是2016年看过最有用的一本书。作为一个做事三分钟热度的人，看了这本书之后，我开始为自己定下目标并行动起来。曾经觉得一周运动一天都会想死的人，现在已经坚持每日运动超过100天。多次想过学习画画，然后拿起画笔两天后就放弃的我，现在已经坚持每日一画70天。有时候，你错过了很多好书，只是因为你从一开始就不认同。 -
【简单听】把“坚持”这件事本身也变成一种习惯，任何习惯都能培养。养成习惯会遭遇反抗期、不稳定期和倦怠期。 -
2016年第103本书。40分钟读毕，一本习惯养成的方法论，有一些收获。可惜全书只是事无巨细地教你“怎么做”，而繁多的规则对于习惯的养成而言，其实无益。 -
非常受益的一本书 -
今天用一个多小时粗略地读完。里面的一些习惯养成方法还是能够给人一些启发。但还是有一种道理谁都知道但是做起来并不容易的感觉。总之，细化大的目标，设定一个低门槛容易完成的任务，做到每天坚持，正确对待生活中的某些不按常理出牌的事件，心态要放好。处理好养成习惯的过程中自己内心的消极堕落情绪。坚持，努力！好的习惯一定可以养成！ -
很多事情有时候真的就是再坚持一下的问题，我始终相信坚持的力量！ -
很实用，跟着三段式的节奏去做。做任何你想做的事情，不是咬牙坚持不放弃，而是自然而然。 -
日本作家的工具书看起来总是很轻松但却很实用 -
这本书真的是干货啊。教你如何去把每日的目标变成习惯，人真的是潜力无限的生物，将你的目标细分到精确时间点，然后灵活有弹性的去执行。一旦习惯养成 就容易达成目标，贵在坚持 -
早晨起来在拿铁阅读上读过精华，强烈的羞愧感使我积极地计划了下半学期想要达成的习惯。想改变的太多了，但还是应该遵照作者所言，从“婴儿学步”开始，一点一滴慢慢完成，以免功亏一篑。劝君莫常剁手指，劝君多惜“少年”时。 -
想要改变就得坚持，把一个小目标变成一个习惯，就是坚持。这书实用性超强。 -
实用有效。笑来十分钟栏目推荐 / 2016.12.19 4:40pm #贝塔书屋# -
培养新的习惯本身也有方法论，当习惯化变成一种习惯之后，培养新的习惯就不那么难了。由于惯性，几乎每个人在养成新的习惯的时候都容易放弃，或早或晚。根据习惯的不同，形成稳定的时间也不同，循序渐进，最后达到稳定，中间通过“持续开关”调节，然后培养下一个新习惯。书中案例具体可实施，供参考。 -
关于如何能坚持，对我有启发。分步骤 慢慢来 不在意结果 不断重复 日复一日 坚持就会创造奇迹 -
需要切实实践，若是可行，再值一星 -
“放低”对自己的标准，往往能使自己达到更高的标准。 -
任何事情是可以改变的，徐徐图之即可，让我想起来了囚徒健身中的方法，分10步走，来达到自己最终目的，习惯的培养、性格的改变、能力的锻炼，都是如此，可以运用到生活的方方面面 -
这本书真的非常棒，很薄，很容易上手，超级实用！！！立马去实践！！！！！！！超超超超超棒！！！！！！！！棒棒棒！！！！！！！！！全是干货，极少废话，不怕养不成好习惯，就怕你不信你可以！！！！！！这个世界上最大的痛苦，就是“我本可以”！所以我要去实践了！！！！！！！！！！ -
非常系统，启发性非常强，操作性也强。 -
养成一种习惯，古川用科学的方法记录了通常分为3个阶段，一，反抗期（1-7天）二，不稳定期（8-21）三，厌烦期（22-30天）。坚持不断练习，就能达到目标！ -
读书笔记+思维导图
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鸡汤 -
很多习惯都能坚持下来，细细想想和儿时的养成很有关系。然后很多习惯难上加难，我也该反思了。 -
很喜欢这本书，书不是很厚，很好读，最开始还记不太住，慢慢就了解了一个习惯养成的几个阶段，养成习惯确实很不容易，没事拿出来巩固一下 -
已读完，第一本做完笔记的书。真的很有用。坚持，习惯，养成。 -
前面还可以，最后两章比较水 -
对于经常三分钟热度的人来说，书中介绍的方法很实用，可是经过一段时间的实践后，自己还是没有把新习惯刻到骨子里，看来惰性太强，需要不断强化训练。 -
操作性很好的一本书，对于初学者来说，是一本可以对照着学习的书籍！ -
比较干货，虽然书不厚，但里面讲的都是很实际的操作方法，已经在活学活用了，惯性一旦养成果然很轻松 -
很切实可用 -
反抗期，不稳定期，倦怠期，每一个阶段实际上都是修炼自己的过程，把目标时间化，片段化，用上一些巧妙的小布置去解决随之而来的一些问题，然后用长远的目标去促使这些零碎的过程重新整合，接着进入下一阶段，习惯坚持。 -
把一只以来对于如何坚持的思维模式进行了提炼，很清晰的以步骤的方式予以展示。由于作者是以一种过来人的身份进行表达，因此更加深了思维的可信度 -
习惯是可以养成的，培养的唯一途径就是变着方的让自己坚持下去。 -
人是被习惯塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。前两天刚放弃一个习惯，刚开始3个习惯累计4个小时一起养，真心累。去掉了一个