《鍛鍊你的意志力》章节试读

《鍛鍊你的意志力》的笔记-第63页

研究表明：每个人在一天的生活当中，都有已经形成习惯的固有行动，透过该行动就可事先预测，会做出哪些行为。
只要观察每天早上六个固定行动，就可预测出每人当天行动。准确率高达90%-97%
透过早上六个固定行动，便可轻易预测女孩子接下来要去约会。
研究发现：无论是一天当中的任何时间点，只要掌握一个人每天的六个固定行动，即可预测他人的12小时内会有何行动；人的行动是固定的
自由业者由于无需特定时间出勤，因此更能自由运用时间。事实证明他们的行动不过不同于一般大众的通勤族
但依然受到习惯性行动局限，两者并无二致。
怪癖也被视为习惯性行动的一种。
医学界将咬指甲，吸手指，夜尿症，口吃，脸红恐惧症等怪癖称为刻板化行为Stereotypic Behavior
研究指出：刻板化行为起因在于心理层面。在无意识下说出的词语也属于一种怪癖。
人的想法与感受也存在许多怪癖。正向怪癖但也有负面怪癖。负面怪癖容易使当事人做事总以失败告终。
一般很难察觉扎根于想法之中的怪癖。
研究团队表明：纹状体位于大脑底部与习惯性的关系十分密切。养成习惯后大脑内的纹状体的活性变化随着次数增加，
纹状体的脑细胞的活性也随之降低。
当习惯根深蒂固，纹状体脑细胞便能以较少的能量，做出该习惯性行动。
因为养成某种习惯之后，就能同时将能量运用于其他事情中。
养成习惯并不尽然有益无害。
一旦养成某种习惯后，该习惯很难改变。即使必须将自身意识放在其他事物上时，养成的自身意识仍会出来捣乱。
人类只要养成某种习惯，就很难摆脱。
习惯特征之一，每当接收到特定讯号，当事人就会自动产生反应.
想法，观念一旦养成，也会产生类似情况。习惯性想法，肉眼难以察觉习惯性想法，除了单纯的言行举止，行动之外，想法价值观也属习惯范畴。
习惯是人类大多数行动与想法的基础。
习惯与成瘾性质极其类似。
养成某种行动或思考的习惯，脑中变化极为类似。大脑底部成为大脑基底核的区域将极大变化。
除酒精，香烟，毒品等成瘾物质，网络，电玩，手机，饮食，盐分，运动等都可成为成瘾症。
一旦网络成瘾症，脑部功能将会持续降低。
严重的成瘾或习惯，皆有害无益。
潜意识虚无缥缈，难以捉摸，脑科学以证实潜意识的存在。
当事人自身无法觉察掌握。
德国普朗克研究所的索恩博士正在研究人类进行某行动，脑部运作方式。
研究发现：大脑中的额吉脑区，会在凭自我意识做出决定八秒前开始运作，并决定活动哪一块部位。
因此在产生意识之前，脑部就已决定未来的行动。
想要改变运用潜意识能轻易易举改变习惯。
气氛和感觉会影响用餐感觉，这跟潜意识有莫大关联。
幼年时忍耐力强的孩子会比受诱惑的孩子在未来学习成绩高出一筹。据调查幼年时易受诱惑的孩子与成瘾症等疾病有关部位（腹侧纹状体）较易活化，而负责抑制诱惑部位（额下迴）活性较低。
人在四岁时忍住诱惑15分钟，其日后人生会大相径庭，脑部发展也会随之改变。想拥有成功人生，具备自制力非常重要。
自由操控脑海中的想象，并非强忍着改变。
运用想象力，战胜诱惑。
视觉印象，听觉印象等就算是想象五感运作大脑也会变化。
毅力，强忍，活用想象力更能锻炼意志力。
在纸上写下自己的想法，再决定保留或舍弃。
将自己的任何想法謄写于纸上，并决定是否保留该想法，的确会改变日后思考。
将阻碍思考负面想法写在纸上后，果断撕碎丢弃。
以第一人称视角做事是我该怎么做，以第三人称视角做事我为什么这么做。

《鍛鍊你的意志力》的笔记-第106页

透过第三人称视角进行意象训练找到为何而作的理由，透过第一人称视角进行意象训练掌握该如何做的方法。
重复某件事情两百次以上就会成为习惯。
做某件事若有快感便会加速习惯养成。
多补充酪氨酸可帮助加快习惯养成速度。
六件事，摆脱三分钟热度：
1、以行动为契机而非特定时间。
2、以特征明确的简单行动为契机行动。
3、多留意展开行动流程。过度在意行动计划并不能养成习惯。
4、建立协调计划。
5、善用文字讯息。
6、管理行动并加以记录。
事先建立实行具体计划，可促进习惯养成。
想要改变习惯时，行动后60秒的反应最为重要。
培养某个新习惯，周遭亲密的人若能给与「你真的很棒！」
便能增加支持该习惯的动力。
集点模式可帮助自己做到最好的行动习惯。

《鍛鍊你的意志力》的笔记-第22页

习惯定义:
一、每天一定会有的行动,几乎不曾间断。
二、透过重复操作后，掌握固定行动，可藉由精神层面努力反复进行。
习惯并非人类一出生就会行动，而是在反复进行后得以掌握的事物。
随着年纪渐长，自身习惯采取行动也渐渐强烈。
若想矫正习惯会相当困难。
习惯会影响人的外在言行举止，更会影响内心深处的想法，心理倾向，人生道路与方向。
科学结果显示:90%的行为都是根据习惯进行的。
习惯几乎支配人类所有行动。
研究指出人类的行动每天有所差异，但何事何地，做何事，大致基于习惯。
那些自认透过意志所做行动大多受到习惯支配。