抗压力
出版日期:2016-1
ISBN:9787550264325
作者:[日]久世浩司
页数:240页
内容概要
久世浩司，日本积极心理学学校校长。1972年生于岐阜县大垣市，从庆应义塾大学毕业后进入世界上最大的日用消费品公司宝洁，担任化妆品事业市场负责人，负责日本及海外的品牌经营和商品开发。他设立了日本首家面向社会人士的积极心理学学校，将积极心理学应用到商务领域，对商业精英们进行培训，其中最主要的便是“抗压力”锻炼法。
他还是日本积极教育协会代表理事，积极心理学认证培训师。
书籍目录
序 言 让全世界精英不断取得成绩的必备能力是什么
序 章 学习“抗压训练法”前
第一章 第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环
第二章 第二个技能：驯服无用的“思维定势犬”
第三章 第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感
第四章 第四个技能：发挥自我优势
第五章 第五个技能：建立心灵后盾
第六章 第六个技能：常怀感恩之心
第七章 第七个技能：从痛苦中汲取智慧
结 语 向2020年发起新挑战
出版后记
作者简介
比学历和智商更重要的“抗压力”锻炼法
日本商业精英首选抗压指南
让松下幸之助和乔布斯受益匪浅的积极心理学诀窍
高盛、壳牌石油、葛兰素史克都在应用的人才培训课程
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※编辑推荐※
你是否有过难以适应工作环境的改变、面对讨厌的工作拖延症发作、心里一有事就彻夜辗转难眠的体验？你需要的是让你笑对困境、见招拆招、原地满血复活的抗压力！
本书能让你摆脱消极情 绪的恶性循环，用运动、音乐、呼吸、写作等物理手段助你神 清气爽，一身轻松。它可以帮你分门别类应对各色思维定式，还原内心最真实的声音。它还能让你通过科学的手段培养自我效能感，重拾自信，斗志昂扬。锻炼抗压力，你还可以了解自己的优势，有效规避弱点，用你能做的，做你想做的。
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※内容简介※
为什么身为同样才华横溢的商业精英，有人能攀上事业高峰，有人却中途败退？
你是否曾经陷入害怕失败、逃避任务、裹足不前的消极状态？
我们如何拥有更幸福的职场体验、事业前景与人生？
你需要做的不是一味积极乐观向前看，而是掌握在逆境中直面消极情绪、应对压力的技巧。本书作者久世浩司从他在世界500强公司宝洁的多年工作中总结经验，提出了在著名商学院里也无法学到的道理——“抗压力”的重要性。他针对现代人容易遇到的种种压力来源与情况，提出了培养抗压力的七大实用技能，这些诀窍也是他在日本积极心理学学校面向大众进行培训时教授内容的精华所在。不只是商业人士，从企业到院校，从老人到儿童，掌握抗压力就像养成定期运动的好习惯一样，可以让任何人受益终生。
发布书评
精彩书评 (总计26条)
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第一次读日本作家的作品，不知是翻译的原因还是作者的原因，之后读了几本发现日本人的思维很相似。本书作为心理学应对压力的著作，其实就是讲的是如何面对压力，作者把它变成了一个名词“抗压力”，所以，我们通常讲的如何面对压力，在这里就变成了如何提高自己的“抗压力”能力。当然，书的开始，就给出了抗压力的定义，即“抗压力”是指改变害怕失败、回避行动的习惯，摆脱受挫失落的情绪，朝着目标重新迈步的力量。掌握抗压力分为七个步骤：第一阶段就是从精神低谷中挣脱出来，让情绪停止低落。在这一阶段，首先要认识到当前的困难是一种消极情绪，然后采取一些让自己心情开朗的方法，比如运动、呼吸、听音乐和写作，因为以上方法都有实证基础，操作起来比较简便和有效。运动有以下作用：游泳能够保持平稳情绪减少不安全感；柔道、空手道等拳术能改善忧郁情绪；马拉松、柔道可以提高自信；团体运动可以减少孤独感，提高社交能力；徒步旅行可以接触大自然，提高意志力；舞蹈可以刺激想象力，带来超凡脱俗的感觉。呼气吸气主要在鼻子。横膈膜向下，空气由鼻子吸进后，充满肺部。之后横膈膜向上，肺部的旧空气通过鼻子被送出。这个过程中腹部是先鼓起后收缩的。腹部上下运动，所以是“腹式呼吸”，正式名称为“横膈膜呼吸”。当一个人的写作处于“神驰”状态时，他就达到了一种忘我的境界，即“意识毫无停滞地流动的体验”。第二个技能就是驯服无用的“思维定势犬”。刺激和反应之间存在一段距离，而我们的成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。情绪ABC体验模式A（adversity=困境）表示出现困难的状况B（belief=信念）表示自己对该困难状况的认知 C（consequence=结果）表示我们作为反应的感受或行为如何降服“思维定势犬”？一是驱逐，如果你认为这只狗反复叫的内容不正确，就驱逐它； 二是接纳，如果你认为这只狗反复叫的内容十分合意，就接纳，三是训练，如是它叫得既不是那么十分正确，也不是那么十分错误，那就要反问自己该如何驯服这只狗并和它和睦相处。第三个是科学培养“我能行”的自我效能感。自我效能感是指人们对自身能否利用所拥有的能力去完成某项目标或成果的自信程度。一般而言，亲身直接体验是培养自我效能感最有效的方法，特别是在自己不擅长的领域，一旦有了成功体验后，就能极大地提高自我效能感。比如，“浸泡式”的英语学习方式。学习利用书信式的鼓励话语，利用FFC原则，促进人际关系。第四个是发挥自我优势，灵活运用。大多数人的思维都处于“缺点不改正不行”“弱点不马上克服会产生问题”，如果我们转换下思维，“聚焦优势”，“关注发展型”是不是会有另一种感觉？其实这也就是抗压力强人的思维方式，他们有些共同特征是：把握自己的优势，坚持磨炼自己的优势，关键时刻能够发挥自己的优势。尽可能的避免自己的短处，因为短处是自己不擅长的区域，付出大量努力也许只能达到平均水平，但是，如果在自己擅长的优势区域努力，也许付出相对不多反而会取得更大的效果，以强大优势盖过细微的弱势不失为一种人格的发展方式。运用认识自我优势的三个工具（VIA-IS/盖洛普优势识别器/Realize 2）试着想想自己三个优势？也许你会发现不一样的自己。第五个技能是建立心灵后盾。如果一个人的青年时代就形成了“自己可以克服困难”的心态，那么他就有了一个良好的心灵后盾。通过对世界长寿村的调查发现，他们长寿的秘密多在于以下八种：坚持运动、吃饭八分饱且不摄取过多卡路里，吃素食，适量饮用红酒，有清晰的目标，不急于求成，有信仰，家庭至上，与志同道合的人在一起。第六个是常怀感恩之心。一个人早上起床的状态决定了他这一天的幸福程度。那么能否怀着幸福心态迎接清晨的关键就在于我们以怎样的心理状态入睡。最理想的就是带着感恩之心就寝。（也许这就是早睡早起的秘诀）学会做一些感恩日记：睡前想想今天的好事情；把好事情记在日记本里；尽可能思考为什么会出现这种好事情；然后满怀着感恩之心合上笔记本。学会写感谢信：找出那些曾经照顾过自己、帮助过自己，自己却没有当面向其表达感谢的人；向那些人写出表达自己谢意的书信；回忆那些人给自己怎样的温暖和善意；说出那些温暖和善意给自己的人生带来了怎样的影响；也要思考一下如果没有那些人的话，自己现在会是怎样的处境；书信可以亲自交给本人或邮寄，或是收藏起来。最后是从痛苦中汲取智慧，获得成长。失败是无可厚非的。失败的真正问题在于失败之后我们会陷入消极情绪而无法自拔。一旦失败体验过多，就会对无力感和疲倦感习以为常，我们称之为”习得性无力感”。其实，最大的经验来源于最大的失败， 没有痛苦就没有收获，一个人只有饱尝丧失之苦，才会懂得拥有的弥足珍贵。早在中国古代就有“世间万物，皆有阴阳“的阴阳双生思想。典型代表就是太极八卦图。太极图中代表阴阳的黑色部分有个白色圆圈，意思是”不幸事件（黑）当中，也隐藏着成功的种子（白圆圈）”。因此，不要灰心丧气，要满怀希望地去寻找成功的种子。而太极图中代表阳的白色部分里有个黑色的圆圈，它告诫我们“幸运事件（白）当中，也潜藏着失败的种子（黑圆圈）”。所以，即使成功也不应得意忘形，依然应当小心谨慎，深思熟虑。因此，我觉得失败是上帝的恩赐。失败的对立面不是成功。有很多人将成功和失败的关系理解为矛盾对立的。但是我认为失败是“值得学习”的，是可以从中汲取经验、改良方法的。 -
《抗压力：逆境重生法则》是一本提高逆商的技能指导书籍，既可以应用于职场能力的训练，也可用于提高个人幸福指数，上至老者下至幼童，均可受益于此书。本书作者久世浩司来自日本，曾在宝洁公司任职多年，有着丰富的管理经验，并致力于抗压研究，其组织的抗压训练法课程受到很多学生、团队、企业等不同层次不同人群的欢迎，有着独具一格的指导理论。也许有人对日籍作品不感冒，我偏爱日籍作品的细致。[日]小仓广的著作《交办的技术》，详细列举了不同交办对象应采取的不同交办方法，并辅以详细的案例分析，28种交办技术和7个交办诀窍，总有你可借鉴的地方。与其他日籍作品相似，本书同样具有很强的实操性。从逻辑结构中便可窥见，全文分前言和正文两部分，前言用于解释概念，为正文的书写做铺垫，正文详细书写了抗压力的七个技能，可谓清晰明了。通读全文后，你会发现本书是问题导向行文的，从认识失败定义失败中找出问题根源，分步骤解决问题，以转变思维重构概念为首，着力调整状态重塑信心，最后反思失败汲取智慧。七个技能在这个结构通盘布局下环环相扣，导向个人的自我成长。除了职场进阶指导功能，这本书更多的是引导消极情绪走向积极思维的一本心理学著作，也就是当下很火的积极心理学范畴。看过哈佛大学积极心理学公开课的小伙伴们都知道，积极心理学究竟有多火，对我们的生活到底有何帮助。相比之下，本书聚焦点在于重塑信心四字，所以很多方法也更有针对性一些。积极心理学在国外的发展时间也不长久，在国内更是属于起步阶段。但要说职场进阶、个人成长，其实此类书籍国学中有不少，不说孔孟，我们常接触的菜根谭、厚黑学等书籍其实也有这般功效，只是这些书籍更侧重于思维层面的建构。如果说日籍作品更侧重于战术层面的布局，那么国内的很多书籍更偏向于战略层面的设计。关注点不同，思维结构、行文特点自然相差较多。唯一相同的就是都有一个寻求个人成长、希冀找到幸福人生的目标。读完全文感触良多，很想将书的内容、好处都介绍出来，可看着密密麻麻记录在案的笔记，畏难情绪油然而生。尤其是看到很忙很低调在豆瓣分享的《沟通圣经：听说读写全方位沟通技巧》的书评，一种自惭形秽感让我更加无从下手。可正如书中所言，克服固有的思维定势，尝试有意义的失败对于个人成长是非常有好处的。想要绿树成荫，最好是从10年前开始栽树，次好就是从现在开始。想要成为一个优秀的书评家，当然也需要从现在开始，克服畏难情绪，抛弃完美意识，不怕失败，从头开始，这也是最好的抗压力实践活动。 -
我们一生中会遇到各种各样的问题，有些甚至直接打击到我们的人生，让我们失去生活的勇气。这些问题有可能是面试失败、难以适应工作、失恋、烦恼家庭与事业无法兼顾、事业受挫等等，很容易让我们滋生失败感等消极情绪。而这些情绪如果得不到疏解，很可能会加重我们的消极情绪，进而击垮我们。所以，我们非常有必要学习一下“抗压力”的相关技巧。最近在看久世浩司的《抗压力》，收获良多。久世浩司从他在世界500强的宝洁公司多年的工作中总结经验，在本书中提出了培养抗压力的七大实用技能。一、摆脱消极情绪的恶性循环当我们在失败、困境中产生了不安、恐惧、愤怒、忧郁等消极情绪时，如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环之中难以自拔。久世浩司提出了有效排解郁闷的四种方法：1、运动这里的运动包括有一定节奏的体操、舞蹈、游泳、慢跑、慢走等项目。这些有氧运动可以有效提高身体健康度，而且还有助于降低压力，消除不安情绪。容易焦躁、愤怒者还可以通过散步来稳定情绪。2、听音乐聆听音乐时，感情会变得高亢，身体会分泌出“快感荷尔蒙”多巴胺。多巴胺可以将消极情绪转换成积极情绪。3、呼吸当人的呼吸舒缓、精神安稳时，大脑就会分泌出被称为“抗压秘药”的血清素。血清素的别名是“治愈荷尔蒙”。它有镇定大脑、产生幸福感、降低压力的功效，并且可以抑制不安焦躁，减少失眠，甚至预防抑郁症。一般可以通过冥想或是练习瑜伽来实现。4、写作这里包括自由书写、反省记事、写日记等等。将自己心里的情绪、想法或某些模糊的感受写出来，有利于把消极情绪从大脑和身体中排解出来，起到冷静凝神的效果。总之，能够沉浸在自己的世界中，忘我专注的“神驰”有利于切断消极情绪的恶性循环。二、驯服无用的“思维定势犬”“思维定势”是过去的体验所烙印的信念、价值观。久世浩司将思维定势分为七种不同类型的犬类：我们需要了解自己的思维定势类型，从三大对策（驱逐、接纳、训练）中选择处理方式，最重要的是使自己避免陷入消极情绪的漩涡中。三、科学培养“我能行”的自我效能感「自我效能感」是指自己实施某一目标和行为的成功率的信任度。它对于从困难中重新站起来是非常必要的，它能提高人的自信心。「自我效能感」由如下四点形成：常常给自己「我能行」的心理暗示，既消除消极情绪又能增加自我效能感，何乐而不为呢？四、发挥自我优势管理学家彼得·德鲁克说过：「能不能成功取决于自我优势，弱点不能促进自我成长」。把握自己独有的优势，将其应用在新工作上，能够获得极大的充实感。认识自我优势的工具有三个：1、VIS-IS这项工具是由6种美德再具体分为24种“品性的优势”。由该自我诊断工具就可以测出自己的品性优势。2、盖洛普优势识别器这是由美国洛浦公司的前CEO、心理学家唐纳德·克里夫顿开发，是全球商业人士使用最多的优势诊断工具，不过它是收费的。它主要由三四个关于才能的主题构成，包括177个题目。问题完成后，将按照顺序分析本人的优势内容，并以报告的形式呈现。利用这些优势项目，便可构成自我优势。3、Realize 2这个工具是英国积极心理学家亚历克斯·林利开发的。这个较前面两个工具来说，应用少、收费高，所以利用的人数也较少。除了优势外，它的主要特征是多角度分析和理解自我弱点。久世浩司是比较推“VIA-IS”工具的，因为它所列举的优势没有偏颇性，用语更易于理解，适合任何年龄段，具有普适性。除了通过这些工具来认识自我优势之外，还有另外一种方法—“优势指导”。“优势指导”就是尽可能找一个你信任的人来指导自己，这样可以促进自己主动思考。如果是自己自助指导的话，有些优势可能在自己看来是极其普通的，自己并不会做特别的思考。可以通过五个问题来进行“优势指导”：①什么是你最大的成就、成功？②你最喜欢自己哪个方面？③你做什么事情的时候最开心？④什么时候才会感到“这才是真正的自我”？⑤自己的最佳时刻是什么时候？总之我们就要构建“聚焦优势”、“关注发展型”的思维结构。每个人都有弱点，与其花时间去将弱点转化为优点，倒不如将优点发挥到最大限度。那么我们应该怎么有效对待弱点呢？1、花费尽量少的时间去消除弱点。2、自己不擅长的事情就拜托其他人或公司来做，也就是通过“外包”的形式。3、与可以弥补自己弱点的搭档合作。五、建立心灵后盾家人、朋友、同事、恩师等重要的人会在我们遭遇困难、精神低落时给予我们精神上的支持，鼓舞我们重新振作起来。我们在平时就应该选出5个对自己非常重要的人，提前列出自己的“贵人”表。六、常怀感恩之心受到他人帮助、处于良好状态时，心中会产生感恩之情，这种感恩之情可以提高幸福度，也可以抑制压力，减少不安。正因为如此，感恩之情也能有效地帮助人从困境和痛苦体验中重新站立，再次崛起。提升感恩之情的三种方法：1、写感恩日记①睡前想想今天的好事情②把好事情记在日记本上③尽可能思考为什么会出现这种好事情④然后满怀着感恩之心合上日记本2、想三件好事①回顾当天，想出3件好事②列出“值得感恩”“让人感到幸运”的事情③思考事情顺利进行的理由3、写感谢信①找出那些曾经照顾过自己、帮助过自己、自己却没有当面向其表达谢意的人②向那些人写出表达自己谢意的书信③回忆那些人给了自己怎样的温暖和善意④说出那些温暖和善意给自己的人生带来了怎样的影响⑤也要思考一下如果没有那些人的话，自己现在会是怎样的处境⑥属性可以亲自交给本人或邮寄，或是收藏起来七、从痛苦中汲取智慧逆境体验中往往隐藏着促进自我成长，助你跨越困境的珍贵智慧。所以我们要学会不看自己的逆境经历寻找逆境的意义，具体有如下3种方法：1、站在重振者，而非受害者的角度进行叙事2、回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么3、着眼于自己是如何从“零”攀爬到现在的水平的有些事情看上去不幸，却可能隐藏着未来成功的种子，因此，请不要灰心丧气，要满怀希望朝着新的目标前进。对于具备抗压力的人来说，这是工作，也是生活的乐趣所在。结语：人生不如意十有八九，特别是在现在这个高速发展的社会上，压力总会铺天盖地的卷来，我们想要更好的立足于社会，必须要学会“抗压力”的相关技能。这是基于大环境下，人心都比较躁动来说的。但对于心平静的人来说，生老病死都可以看淡，压力更不会被其放在心上。所以，压力袭来的时候，你只要想想，幸好你还活在，只要活在总能有办法解决的，那么心情是不是平静了些？然后再选取文中介绍的七种“抗压力”的技能去排解压力。刚开始，可能会比较刻意，但如果你熟练这些技能后，就会像刷牙那般的“无意识”，也就是习惯成自然。愿你能练就“抗压力”的本事，过幸福的生活。
精彩短评 (总计50条)
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如何抗压？你需要做的不是一味积极乐观向前看，而是掌握在逆境中直面消极情绪、应对压力的技巧。 -
这还真是本跟杂的书，讲着讲着就跑偏了，回忆录，描述，拼凑，大杂烩啊，没有明晰的路线，还好意思说创立了某某法，垃圾 -
增强抗压力的三个步骤：
1.处理消极情绪；
摆脱消极情绪的恶性循环，负面的事情不一定带来消极情绪。
驯服“思维定势犬”，把负面想法和自身行为区分开。
2.积蓄正面力量；
通过训练恢复“弹性肌肉”：
方法1，培养“我能行”的自我效能感：体验成功来积累信心；观察榜样的成功原因；寻求他人鼓励和支持；营造兴奋感的氛围。
方法2，发挥自我优势：做自己擅长的是，拉开价值的差距，增加成就感。
方法3，建立心灵后盾：向能够敞开心扉的亲朋好友倾诉。
方法4，常怀感恩之心。
3.从痛苦中成长。
“逆境叙事法”，用高视角俯视过去的困难体验，作为一个克服了困难的振作者。
最大的抗压能力来自使命感。 -
有一点帮助，两小时看完的书。 -
VIA—IS百度上查才储网的有点问题。正规的是 https://www.viacharacter.org/，但是有时候打不开。本书给了七个技能来获得抗压力。我自身觉得最受用的是第6常怀感恩之心，我做得太少了，以后改正。其它的被作者系统分析总结，我思路清晰了，可以好好去练习了。 -
干货集中在前面部分，后半部分又开始了老生常谈的教条，乏味。前面介绍的东西对系统性的认知失败与拖延还是有一定程度的帮助的，结合知乎盐系列“拖延症”一书更有益处。 -
基于积极心理学的自我管理收籍，推荐 -
缕了一下方法论和案例，觉得很受用。但感觉编辑不是很过关咯。目录和文章结构不够清晰，其实可以调整好一点，这个点是阐述现象问题，下一个点事讲述原因，再接下来是方法指导等等。有些说法、段落、案例都有重复作用的嫌疑，不够精减，如果有下一版，是该好好修葺了。 -
技能书。当压力来临之时随之而来的是焦虑甚至是恐惧，该当如何明显是态度的问题，而对于压力的态度大约有四种：改变、适应、离开、抱怨。你会是哪一种呢？ -
不可多得的抗压力好书 -
哭了。么想到有这么多书评。。 -
和《人性的弱点》、《自控力》里的方法基本一致，无突破性建议。 -
烂书，看完毫无作用，浪费时间，推荐《神经焦虑症的自救》，比这书管用多了 -
抗压三步骤： ①处理消极情绪：拜托恶性循环、驯服“思维定势”； ②锻炼弹性肌肉：培养自我效能感(“我能行”)、发挥自我优势、建立心灵后盾、常怀感恩之心； ③从痛苦中汲取智慧：从前车之鉴，到后事之师。 -
Mark：自我成长 消极情绪 思维定式
生活不进要学会心向阳光，也要勇于直面消极。
在负能刺激和消极情绪之间还存在一定时间距离，是自我管理和自我成长的重要机会。 -
与其“逃避压力”不如学会“对抗压力”。
不要一味积极乐观的向前看，而是掌握在逆境中直面消极情绪。 -
有一些不错的点，比较显浅 -
这几天还在看《如何阅读一本书》，书中说道一本好书应该有严密的结构，观点清晰，章节末尾回顾论点。就这点而言，《抗压力》是一本好书。对我影响最大的就是拖延症，受挫自我激励和感恩之心。我总是时不时被生活中烦躁的小事所扰，一度怀疑自己，自信心缺失严重。这本书帮我开启积极视角，看到生活中活力而又积极的一面呢。再过半年，我也能实现我的梦想。 -
解释了其然，未解释所以然。方法和技巧都很实用。 -
逻辑很清晰，讲解也很有意思呢！并且以有趣的方式系统地讲解了认知心理学的相关内容，一点也不枯燥！ -
写得蛮好的，关键是有一个目标可以前进。这样不会因为压力无缘无故消极；也不会因为别人随便说你什么感到自卑；更不会因为没有本事害怕被辞退，在公司里唯唯诺诺。 -
看了很有启发 -
一个人如果能够怀有”这是我成功路上的必备之物“的危机感去学习的话，一定会像干燥的海绵一样拼命地吸收水分、汲取知识的。 -
从第一章的实用技能，到最后一章的观念转变，写的的确很好。看到最后有种学再多的技巧，也不如有一个积极的观念的感觉，但这观念的行成，却是一个长久的任务。 -
其实书中说的技巧都有用，只是宝宝我已经学会了…… -
2016/6/7 开考咯！ -
看看 -
重新认知自我，提高自尊和自我价值感，更多的时间专注自己的优势，摆脱恶性循环。 -
抗压力，的确是现代人应该了解的，毕竟现在这个快节奏的社会给人的压力不小啊，读了，觉得挺实用， -
差不多是积极心理学在职场方面的应用。「抗压力低的心容易受到魔鬼的诱惑」。保持爱情新鲜感最好的方法是常怀感恩之心。使命型工作比事业型更容易获得幸福感。一个人的幸福更取决于他能扭转多少不幸。 -
［每天听本书］ -
推荐！还挺好看的~帮助自己了解自己~容易在逆境中重生~生活本来就是好坏参半，重要的是自身的内在的调节机制，心态很重要~ -
那几个解决方法还比较中肯 -
好书，脑子蒙圈时候适合读。刚读完第一遍，准备精读第二遍，做读书笔记。 -
其中关于遇到失败时的处理，以及在后续的情绪处理方面具有较好的指导意义，值得多读几遍。 -
没有想象里好啊，觉得都是些鸡汤小故事，却没有真正的解决方法，讲的也太浅了。 -
精英分两种 石头心 和玻璃心
即抗压力差异 前者能成功1处理消极2建立积极3困难中成长 -
读了一半，觉得还不错，值得推荐 -
正确面对压力的实用指导手册。作者首先在说明了压力是什么(如何产生的)之后，给出了非常实际的办法步骤来将压力转化为正面的人生经验和智慧：摆脱消极情绪的恶性循环；转变思维方式；培养自我效能感；发挥自我优势。方法论之后的最后几章其实讲的是作者的人生经验和感悟：建立人与人之间真诚、信任的关系；常怀感恩之心，珍惜别人给予自己的帮助，也要乐于助人。只有如此，才会明白压力其实只是一种状态和经历，才能在压力之下做到从容和自信。 -
认清失败原因（是内部个人，还是环境）→解决问题（利用优势，精神支柱）→反省（自己和他人），这是做事的方式，也是解决压力的方式。但，真正预防压力，还是要去爱自己的事业，要有使命感（找到自己存在的意义）。其实，还是要依靠积极心理学。 -
作者的经历很真实，方法也很实用，值得再次阅读。
后浪出版社真的很不错。让我了解了一些人和事，这样就够了。 -
写的不错 工具书 但是大体的三观很正 乃是大道坦途 200+页的书 看了6.5小时 起到了串珠子的作用 不错 -
说的太好了 -
这本书推荐的方法还是挺实用的，比方说听歌，写作，反复思考，而不是沉浸在『啊为什么我不行』的恶性循环中 -
感觉一般，不过书里有些东西还是值得借鉴 -
2017.2
20岁可以读一读，真心是没什么实质内容，口号式的鸡汤！ -
垃圾，进都进不去 -
有压力了就找人表扬表扬自己 -
“适合在书店站着翻完的书”系列。感觉把一辈子“适合在书店站着翻完的书”都看完了，再也不想看了，看似快速高效，实际上浪费了时间。日本人难道都喜欢看这种书？ -
如果去年的这个时候读到这本书的话，可能过去的一年不会那么艰难，也可能未必。因为有些道理在书中读到是一回事，自己亲身经历又是另一回事。就像是书中提到的一些积极心理学理论自己之前也了解，但是并没有给实际生活造成多么大的改观。而在努力克服逆境中体会的道理才会造成彻底的改变。书有一定的积极心理学理论基础，也有作者自身和其他人的事例。虽然说是面向各个阶层的人群，但是我觉得更多的是针对职场人士，因为很多事例都是有名的商务人士，而且事例的篇幅有点过长，前因后果交代的过多，跟所讲道理有关的内容反而过少，稍微有点凑字数的嫌疑？不过感觉这本书是把自己的一些零散想法系统地写出来了，挺好的。花了四天时间读完，个人感觉第二、三、七个技能含金量比较高。作者还真是对老东家充满感恩。