我要内脏变年轻
出版日期:2016-9
ISBN:9787535285996
作者:【日】伊藤裕
页数:228页
内容概要
伊藤裕
毕业于京都大学医学部，后又在美国哈佛大学、斯坦福大学医学部任研究员，现任日本庆应义塾大学医学部教授，专长领域遍及高血压、糖尿病血管合并症、再生医学、抗老化医学等，被誉为“内脏医生”。
他近年来钻研代谢症候群与生活习惯病、心脏病、肾脏病、脑中风的关系，于世界首次提出的“代谢症候群骨牌效应”，引起极大的反响。
至今治疗过超过一万名患者，在研究领域上曾获高峰让吉研究奖等奖项。
书籍目录
第1 章
健康掌握在“脏器时间”手上 /001
浦岛太郎绝对不只是“童话故事”/002
时间流失的速度就等于我们的健康指标/004
脏器拥有“各自的寿命”/006
“时间跑太快的人”会先变得不健康/008
男女平均寿命不同是因为“时间流失速度”不同/011
一个疾病必会带来“下一个疾病”/013
在玄关晕倒的代谢症候群患者/016
肾脏功能一变差，远处的心脏功能也会弱化/019
认识“老化的配速员”！ /021
一旦身体变虚弱，各个脏器就会忙于“个人表现”/024
母亲过瘦，容易生下代谢症候群的小孩/026
爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖/030
便秘比腹泻更可怕/032
不会痛的疾病其实更可怕/034
在现代，“脏器时间”前进得越来越快！ /038
第2 章
一切都源自“内脏压力”/041
“内脏压力”是导致“脏器时间”加速的元凶/042
代谢症候群的始作俑者/044
一位骑师的忧郁/046
因为“被激怒”，才引发了生活习惯病/049
所谓的“突然死亡”，其实是一种“慢性”疾病/053
长寿的秘诀不是“饮食”，而是“农业”/055
睡眠的存在，就是为了清理我们每天的内脏压力/058
睡眠不足的人容易患高血压/062
早晨比晚上更适合思考/064
内脏疲劳的人，看一眼就知道/066
“容易厌烦”不是心理问题，而是身体的问题/069
“内脏很健康的脸”/072
“无病息灾”不如“一病息灾”/074
第3 章
如何让“脏器时间”慢下来 /077
老是抢跑的话，连身体也会“失格”/078
秘诀1 粉红色：和线粒体成为伙伴/080
对“粉红色”产生意识就能变健康/080
抑制“时间”的天敌——活性氧/084
身体细胞的“断舍离”就是这么重要/086
生活愈奢侈，老化愈快速/090
见到韩星时的“心动感”，让身体充满元气/092
秘诀2 节奏：掌控时钟基因/094
你何时拥有第一只手表？ /094
“四季分明”有益身体的理由/096
生理时钟的节奏由“光”来决定/098
时钟基因失常的人，吃饭时间都很晚/100
早晨果然是疾病发作的尖峰时刻/103
为什么柠檬可以帮助起床？ /106
加班、熬夜百害无一利的理由/107
体重减10 公斤、腰围瘦10 厘米的“超轻松瘦身法”/110
将“日夜颠倒的生活”变规律后，会发生什么改变？ /114
秘诀3 记忆：活用“美好的回忆”/117
另一个掌管记忆的地方/117
应该要花五十亿年进化的“长颈鹿脖子”为什么可以变长？ /120
“业债深”是坏事吗？ /123
效果“持续”十年以上的治疗法/127
母亲的育儿方法将成为代代相传的基因水平/130
总有一天你也能成为“女王蜂”！ /132
美好回忆越多的人，越能拥有健康/134
第4 章
让人健康一辈子的“习以为常”/135
过度在意“时间管理”的人，反而会变成“被时间追着跑”的人/136
“习以为常”比“习惯”更重要/139
将“习以为常”这件事放进自己的思想中心/142
借由“习以为常”让大脑放松/146
第5 章
内脏时间管理十大守则/149
守则一 慢慢吃，肠道时间就会变慢/150
守则二 晚上绝对不要去便利商店/155
守则三 戒除小零食对策/157
守则四 制造“空腹感”与“低氧感”/160
守则五 早上运动比晚上好/165
守则六 实践“婴儿的生存之道”/168
守则七 试着不要太认真/172
守则八 以“3 的倍数”与人来往/174
守则九 建立梦想、期待未来/180
守则十 制作只放入美好回忆的“个人相册”/183
结束语 “大富翁” 与“人生游戏” /195
作者简介
※有料！世界代谢症候群研究领域的前沿观点：“内脏寿命”才是让你不生病的秘密
决定我们“实际寿命”的不是基因“染色体尾端”，而是我们的“脏器时间”！即，每个脏器都有各自的“寿命”，也就是说，心脏有心脏的寿命，肾脏有肾脏的寿命，而这些寿命，便决定了我们每一个人的健康。
※有用！强大的“内脏健康法”：对健康、美容、减肥都有效
◇内脏疲劳的人，看一眼就知道
◇“容易厌烦”不是心理问题，而是身体的问题
◇所谓的“突然死亡”，其实是一种“慢性”疾病
◇爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖
◇体重减10 公斤、腰围瘦10 厘米的“超轻松瘦身法”
※有趣！原来健康书也可以这么有趣味！
◇美好回忆越多的人，越能拥有健康！
◇见到韩星时的“心动感”，让身体充满元气！
◇为什么柠檬可以帮助起床？
◇早晨比晚上更适合思考！
◇应该要花五十亿年进化的“长颈鹿脖子”为什么可以变长？
————————————————------------------------
你听过“内脏寿命”吗？
所谓“内脏寿命”，就是身体赋予每个内脏的“使用年限”，只要有一个消耗殆尽，内脏机能就会瞬间降低，引发危害生命的病症。
请注意，内脏寿命决定你的人生！
活跃在代谢症候群研究最前线、拥有超过30年研究经验、看诊人数超过一万名的内脏医生──伊藤裕教你内脏变年轻的生活法，“内脏寿命”才是让你不生病的秘密。
发布书评
精彩书评 (总计22条)
-
元气少女！你有过这样的经历吗？尝试过运动减肥、节食减肥以及运动加节食减肥，虽然效果显著但是一旦恢复正常饮食，体重反弹极快，不出数月前期的努力就功亏一篑；经常感觉身体疲惫，就算睡足了八、九个小时，在学习、工作中依然犯困，注意力难以集中；开始尝试更为高端的化妆品，纯素颜已经很难出门见人，不化妆肤色黯淡无光，气色变差。如果这样的经历你也曾经或者正在经历，那么你或许应该关注自己的内脏健康了。你听过“内脏寿命”吗？哈佛大学、斯坦福大学医学研究员伊藤裕先生在《我要内脏变年轻：活到天年的健康法则》一书中指出：所谓“内脏寿命”就是身体赋予每个内脏的“使用年限”，只要有一个消耗殆尽，内脏机能就会瞬间降低，引发危害生命的病症。内脏寿命决定你的人生！有过不健康减肥经验的人一定有过这样的感受，通过节食和过量的运动，譬如晚餐只吃水果、饿了通过嚼口香糖克制食欲等等方法，体重在短期内达到了极大降低，整个人也看起来瘦了很多。但是胃却开始出现不适，天气转凉胃往往比皮肤更敏感，胀气、胃痛、食欲不振；或者由于过量运动导致关节损伤，医生告诉你说，你跑步把膝盖跑坏了。千万不要认为你还年轻，这些都无足轻重，其实内脏的损伤正如伊藤裕先生在《我要内脏变年轻》中所说，只要有一个消耗殆尽，内脏机能就会瞬间降低，引发危害生命的病症。这就是为什么我们常常看到女生因减肥得了厌食症、甚至闭经、发育停止等等，追悔莫及。通过下面这张图，你可以简单测试一下自己的内脏是否健康。你的内脏健康吗？那么，如何健康减肥做永远的元气少女呢？我们从伊藤裕先生的书和研究当中，或许可以获得更好的办法。1、减轻内脏压力。你会不会有这样的感受，每当我们在准备比较棘手的考试或者即将面临有难度的挑战，会变得食欲大增。包括阴郁情绪的产生，有句话叫“把悲伤溺死在食物里”，每当我们压力过大，情绪消极，往往第一反正就是吃很多很多好吃的，这时候胃变成了无底洞，毫无节制。眼前的挑战成为直接的压力进而使你出现心跳加速、血压升高、血糖上升等反应，这些压力直接产生“内脏压力”，一般我们都会认为食量过大所以才造成肥胖，其实内脏压力才是最根本的原因。2、保持规律而满足的睡眠在我们睡觉的时候，体温下降，脂肪细胞会大量分泌一种抑制食欲的激素，叫做瘦体素，所以在入睡时，人的食欲会大大降低。反过来，如果睡眠时间过短，瘦体素浓度下降，一种会促进食欲的胃饥素则会大量分泌，食欲便会大大增加，产生想吃的冲动。可见，睡眠时间过少不仅仅是给食欲增加以时间机会，它从身体机能上赋予变胖以必然性。保持八小时充足的睡眠，对减肥至关重要。尤其是女生，如果睡眠不足，皮肤明显变差，连化妆品都不再那么贴合了。3、注意食材入口，即“吃的顺序”我们都渐渐明白，健康的减肥并非一时的节食之功，需要饮食方式的改变才可长期保持完美身材。伊藤裕先生通过几年时间摸索健康的饮食方式，体重大约减轻10千克，腰围少了10厘米，甚至连血压上升和脂肪肝的问题也解决了。他是怎么做到的呢？对，注意“吃的顺序”。米饭和配菜绝不一起吃，也尽量不要各种食物混吃。即食材一道一道吃，先吃菜，后吃米饭，这样非常有助于减少米饭的摄入量。由于不同饮食所引发的胸口灼热感，伊藤裕先生还列出了属于自己的各国料理胸口灼热度排行榜，依次是：日本料理→法国料理→意大利料理→中华料理→垃圾食物即越油腻的食物，会给内脏造成越大的压力。除了针对减肥的有效策略外，在《我要内脏变年轻》一书中，伊藤裕先生还为我们提供了内脏管理十大守则：①慢慢吃，肠道时间就会变慢。②晚上绝对不要去便利店。③戒除小零食对策。④制造“空腹感”和“低氧感”。⑤早上运动比晚上好。⑥实践“婴儿的生存之道”。（像婴儿一样尝试丹田呼吸法）⑦试着不要太认真。⑧以“3的倍数”与人交往。⑨建立梦想，期待未来。⑩制作只放入美好回忆的“个人相册”。还在等什么？让我们一起让内脏变年轻吧！ -
有的人活到70岁，有的人活到50岁，你知道寿命是由什么决定的吗？不是自己，也不是老天爷，而是脏器时间（每个内脏都有各自的寿命）。《我要内脏变年轻》这本书重新颠覆了我对于健康的认识，以前总以为，二十多岁的人不太容易生病，凡是得肩周炎、糖尿病、高血压、老寒腿的都是上了岁数的人；我还以为生了病不要着急，喝点热水睡一觉就好了，事实并非如此，一个疾病必会带来“下一个疾病”，比如肥胖会造成血压上升、血糖上升、血中脂质异常，便是大家熟知的“代谢症候群”。那么，如何让内脏变年轻、身体更健康呢？参考《我要内脏变年轻》这本书，我觉得这三个方法是非常值得学习的。第一，晚上绝对不要去便利店大部分人都把晚餐当做一天当中改善伙食的最佳时机。早上着急上班，吃的匆匆忙忙；中午工作繁忙，吃的随随便便。晚上，跟朋友见面，吃一顿好吃的，一吃就是两个小时，回到家倒头就睡，或者自己辛苦工作了一天，吃一大堆想吃的饭菜，特别在有月亮的夜晚吃起来也格外有情调。如果食物是一种慰藉的话，那么味道就是一种享受。你能保证晚上去外面的散步的时候，闻到诱人美味的食物，可以忍住不买？你能保证晚上无所事事时，忍住一种想吃烧烤的冲动？我是完全败在了食物上，特别是周日晚上，觉得第二天就要上班了，十分紧张，睡觉前也要吃点什么把自己喂饱。但是晚上进食，对脏器是非常不健康的，这一点可能大家从来没想过，因为我们对待自己的身体缺乏足够多的认识。在《我要内脏变年轻》这本书中，我看到了这一点时也是非常惊讶的。我们的生理时钟是以阳光为基础设计而成的，所以在夜晚降临、入睡之后，身体就会开始降温。而改变这种时钟速度的就是饮食。如果这两个脏器的节奏相同，就等于身体吹奏起怡人的音乐。如果两者节奏不同的话，不和谐的音乐就会突然响起。脏器之间发生的纠纷，是会让身体感受到压力的。在很多网站上看到这条理论：人类晚上不需要进食。说实话，我觉得这对于大部分来说，简直太困难了。如果我们做不到在有光的时候进食，那么我们至少也要在就寝前2 ~ 3小时食用完毕。身边有许多朋友因为工作的关系，忙到连吃饭的时间都没有，结果把晚餐时间推延到9点或10点。针对这一点，作者建议大家：不要把“不在工作的空当吃三餐，只在三餐间的空当工作”变成习以为常的事。第二，早上运动比晚上好广场舞通常在晚上进行，也许你会说在晚上运动要好一点。“早上运动和晚上运动，哪个比较好？”对于这个问题，各有各的说法。其实在医学上，还没有找到一个明确的答案。我们知道糖尿病患者即使早上只吃一点点，也可能会使血糖大幅上升。一旦早上让血糖上升了，那么吃午餐、晚餐的时候，血糖就会不断攀升。但是，如果在早上运动的话，就可以有效降低一整天的血糖。但是，对于血压高的人来说，作者可不建议他们一起床就运动。因为早上起床后，也是时钟基因一口气启动早晨模式、交感神经的活动量变大，气压就会一下子上升。有些人觉得晚上时间多，活动下筋骨释放压力。有些人觉得晚上行人少、比较凉爽等，但是不论基于什么理由，那仍然是一种违反时钟基因运作的行为，将导致“内脏压力”产生。所以和饮食一样，我们还是趁着早上运动吧。年纪越大，我们也会逐渐变得早起，不妨在早上太阳出来时，把每天早上的收音机当成一项“任务”，变成自己的一种好习惯。第三，试着不要太认真口齿再怎么伶俐，也赢不过按常理出牌的人。这就是“你一认真就输了”的原因。《我要内脏变年轻》这本书讲的可不是这回事。对于现代社会的人来说，工作压力大、生活节奏快，非常擅长管理时间。但是我们又会因为工作繁重，被逼得“惊慌失措”，嘴角起泡、额头起泡，每天回到家之后，双腿根本没有一点力气。所以，作者建议我们肩膀放松，告诉自己：“被时间追过去也没关系。”心情变得愉悦和健康有关系吗？关系太大了。如果你经常生气、抑郁、着急、惊慌，那么脏器也会变得很紧张，使得脏器原有的时间流失速度跟着加快。所以，“脏器时间”就会被提早用尽。也可以这样说，“脏器时间”天生就被注定好了，但是脏器时间的流失速度，却通过主人的用心程度和生活习惯，让时间变快或是变慢。所以说，我们有规律的作息，每天心情舒畅，不为难自己，疾病自然也不会找上我们。热爱生活，真的不只是说说而已，首先从关心自己的身体开始。说实话，这三个方法，对于我们来说实施起来有点困难，因为我们的生活习惯早就形成了。但是如果我们对自己的身体真正在意的话，我相信重新设置生活习惯也并非一件难事，而且我们从能够从这些方法中能有所收获的话，比如身体变得特别有精神，那么我们自然而然也就会坚持下来。养生书的作用就在于，它像是一面镜子，映照出你的身体状况，让你心头一惊。没有谁，能比你更了解自己的身体，它让你重新审视与身体的关系。我把身体当成了我的好朋友，你们呢？ -
文/林小白我们肯定都见过以下这3张照片：林志颖和郭德纲的同台照赵雅芝看望同龄人温碧霞参加同学会和同学合影当然，我们不排除有的明星会通过医美手段让自己看起来更年轻，但我们身边确实也不乏显年轻、显小的人。为什么明明年纪一样，有的人可以如此年轻，又有的人却显老态呢？恰好这两天看了伊藤裕写的《我要内脏变年轻》，从这里面大概可以知晓一些端倪。毋庸置疑，我们要想显年轻，就必须保证自己有个健康的身体。看看娱乐圈，那些显年轻的明星，无不是让我们感到状态很好的，而状态好就是要保持健康。伊藤裕在书中提到，要保持健康，就要保证内脏健康。因为追根究底，我们身体的老化就是“内脏”的老化。我之前在网上看过一组图，大概是说我们内脏是从什么时候开始走下坡路的，比如心脏从40岁开始衰老，肠从55岁开始衰老等。虽然这些“脏器时间”天生就被决定好了，但是脏器时间的流失速度，却可以通过我们的用心程度和生活习惯，让时间变慢。那究竟怎么做，才不会让“脏器时间”的速度变得过快，从而导致过早衰老呢？我们需要把握3个关键词：粉红色、节奏、记忆。当你状态好的时候，大家会说你“面色红润”、“红光满面”，反之当你不舒适的时候，可能就会被说“面色铁青”、“印堂发黑”了。可见，当我们保持在一个比较好的状态的时候，我们的肌肤颜色是呈自然健康的粉色的。而它之所以呈现粉色的状态，是因为有许多氧气被运送进来，也就是说，存在着许多使用大量氧气、活力充沛的线粒体。因为，要让脏器时间尽可能长久并正确地运转，我们必须好好培育、锻炼代表元气的线粒体——“粉色线粒体”。1.要让线粒体带点“空腹感”：简单来说，就是要限制摄入的卡路里（所需卡路里=标准体重KG * 25大卡），每餐吃到7、8分饱即可，同时要慢慢吃，这样肠道时间就会变慢；养成晚上绝对不去便利店的习惯，戒除各种薯片、蜜饯等小零食；2.用柠檬唤醒线粒体：早上起床后喝点柠檬汁或柠檬水，可以帮助脏器在良好的状态下展开行动，让人更容易清醒过来；3.用运动来锻炼线粒体：每天做20-30分钟的运动，运动强度大约是还能与隔壁的人说话的程度，这类运动，可以让氧气在线粒体中被使用，进而有效地制造出能量。当然如果身体允许，做一些肌肉锻炼会更有助于锻炼线粒体，并且早上运动比晚上运动要来得好。让我们保持健康、避免早衰的第二个关键词——节奏。我们现在的生活节奏太快了，早上上班的路上，可以看到不少人，一边匆匆赶路一边咬着面包，即便是去旅行的路上，也可以见到不少人拿着手机处理事情。正因为我们现在的生活节奏如此之快我们更要学会慢下来。1.让“断舍离”帮你慢下来：断——不需要的物品拒绝进入家里，以断绝对物品的执着；舍——舍弃家里一直用不到的物品；离——脱离对物品的执着。先从物品着手，让自己从物品的执着中获得解脱，享受更轻松的人生；2.向婴儿学习呼吸方法：婴儿每天的大部分时间都在睡眠中度过，而且仔细观察就会发现，他们的呼吸深且长。再来看看我们，如果遇到着急的事儿，我们的呼吸都是短促的，还有如果我们很紧张，身边人会告诉我们，要深呼吸。可见呼吸对我们的情绪、身体都有影响，我们应该多进行缓慢且深长的呼吸，比如瑜伽里的“腹式呼吸”（即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，一呼一吸尽量缓慢）让我们慢下来；3.试着不要太认真：我们往往会发现，越是在意时间的人越是容易焦虑，网上也经常可以看到“我30岁了还未事业有成怎么办”，“我35了还没嫁人怎么办”这类的问题，但这对大脑来说，是一种极大的负担。所以，如果你每天老是愁眉苦脸地盯着日历，那么请像前面说的那样，做一次缓慢而深长的呼吸吧，告诉自己“就算被时间追过去也没关系”。最后，仅有的一个关键词是记忆。记忆竟然是我们是否年轻的一个决定因素，想来也蛮不可思议的。但有研究表明，抛开烦恼、开朗生活的人，即便出现了轻微的痴呆，也能以幸福的表情享受长寿的人生。因为，美好的记忆能让我们的脑部得到放松。因此，我们可以这么做：1.制作只放入美好回忆的“个人相册”：可以那一本专门的本子，用来写每天发生的3件让人感到幸福开心的事，当然也可以将每件好事都当成照片，装进心里的个人相册。总之，不要把那些令人厌恶的、沮丧的记忆放进我们有限的脑容量在，应当珍惜那些让人开心、快乐的回忆；2.建立梦想、期待未来：不知道大家是否看过《遗愿清单》这部电影，它说的就是梦想的力量。我们可以把梦想悉数写下，尽自己的努力去实现，让这为梦想奋斗、达成梦想的过程成为我们脑海里美好的记忆，永久封存；3.多交朋友、多些联络：现代网络、手机的发展，虽说更方便了通讯，却淡化了感情，因此从现在开始别老宅在家里了，让自己走出去遇见更多人吧，多和人们进行面对面交流，把自己的东西分享给别人，不仅能交到好朋友，还能让我们变得健康、显得年轻，何乐而不为呢？从现在开始，紧紧围绕“粉红色、节奏、记忆”这3个关键词展开你的生活吧，让冻龄美人or不老男神不再是梦想。
精彩短评 (总计11条)
-
受益匪浅 -
要变漂亮年轻的女人们，别光顾着整天注意表面的脸蛋，只有保养好了内脏，才能从内到外散发迷人光彩 -
人的内脏都是有时间寿命的，让内脏变年轻的秘诀就是多多运动和健康饮食。然而，最根本的还是要有“我要健康”这个观念。 -
“内脏大人”变年轻，我们才能长寿啊~ -
浅显通俗的书籍，还不错，可以跟《顾中一说，我们到底该怎么吃》两本相结合看。 -
食欲要在天还亮的时候解决掉 -
越读越开心，学到了很多知识。 -
可以带给我们健康理念的一部作品，也应验了国人的一句老话：“由内而外”的保养。就是先从内部做起来。 -
非常简单的一些养生概念 -
多学习一点养生之道是对自己身体的负责 -
书讲解的内容写得很不错，在实际操作方面略微欠佳。