情緒習慣，決定你的一生

内容概要

朴用喆，朴精神健康醫院院長，畢業於慶熙大學醫學系，完成精神科專業醫師課程。曾經擔任精神科診療主任，是韓國神經精神醫學會正式會員、精神健康醫學科醫師會政策委員，以及韓國焦慮醫學會終生會員。作者定期在個人經營的網站上分享情緒調節、心理學和精神科相關知識，簡單易懂的寫作風格引起許多人共鳴。

作者在醫師生涯中治療過許多病患，深深體認「情緒也會習慣化」，希望藉由本書，幫助大眾脫離擾人的負面情緒習慣，培養幸福的情緒習慣，作為穩固心情的安全帶。

張亞薇，中國文化大學韓文系畢，留學於韓國慶熙大學。曾任職於工業技術研究院、中央通訊社，並擔任私立大學推廣教育部韓語教師，興趣是研究韓語和韓國文化。譯作有《KISS中毒症》（圓神出版）、《孩子上學了！寫給好媽媽的51個學校生活處方》《遇見壞上司，笑著活下去》《世界名家的閱讀教育》（以上先覺出版）等書。現為專職韓語講師與韓語譯者。

书籍目录

〈前言〉情緒習慣的影響力

Chapter 1 為什麼有人總是快樂，有人總是不快樂──情緒習慣的影響力

比起愉悅的情緒，大腦更喜歡熟悉的情緒

情緒也有戒斷症狀

焦慮不已，居然源自小時的家庭傷害陰影

大腦會施展伎倆，讓習慣的情緒延長

分辨和分化情緒的能力

看見負面情緒帶來的利益

失去追逐快樂初衷的案例

Chapter 2 情緒習慣如何操控人心──情緒習慣的運作方式

交感神經與情緒習慣的關連

情緒習慣的各種假面具

在憂鬱和快樂之間擺盪的案例

想要消除壓力，必須穩定交感神經

破壞性的情緒習慣，是靠刺激成長茁壯

調整心情的介質──多巴胺和血清素

Chapter 3 為什麼總是反覆遇見相同類型的人──情緒習慣對人際關係造成的影響

人際關係其實也會習慣化

扭曲的親密關係類型

脫離扭曲的親密關係

改正自己在人際關係上對他人無形的傷害

告別你習慣卻傷害你的人

難以承受的生離死別

Chapter 4 自我改變的方法──修正負面的情緒習慣

想像全新的情緒──生動想像法

尋找刺激和情緒的連接環節──改變思考習慣

改變誘發情緒的狀況──規避技巧

將負面刺激降到最低──刺激控制法

一鼓作氣培養正面情緒──情緒開關

Chapter 5 打造一輩子都受用的幸福情緒習慣──養成穩固的正面情緒習慣

從分辨身體變化來察覺微小情緒

養成定期回顧自身情緒的習慣

到了「憂慮時間」再擔心

整頓象徵心情的周遭事物

正向言語和表情都能夠創造快樂的氛圍

對生活大小事賦予意義

規畫未來願景，讓自己有前進的方向

〈結語〉每個人都可以獲得快樂

作者简介

你的情緒被操控了嗎？

阻斷你的黑暗面，學會讓你一輩子受用的正面情緒習慣！

情緒有驚人的力量，也有慣性的特質。

好消息是，壞的情緒習慣是可以改的！

壞消息是，我們的大腦習慣選擇最熟悉的情緒。

所以，想想看，你經常餵養自己哪一種情緒？

我們的大腦只選擇最熟悉的情緒，

因為這會讓大腦安心。

大腦為了維持熟悉的情緒習慣，

只要出現偏好的情緒，便會盡可能的讓它維持久一點；

相反的，若是出現陌生的情緒，則會選擇盡快遺忘它！

作者從事精神科醫生多年，在接觸過許多病患後，發覺到情緒也有習慣化的現象，他把這種習慣性的反覆情緒稱之為「情緒習慣」。例如：經常勞心費神的人，當沒有事情需要擔心的時候，就會感到不舒服，心裡會不自主的渴望焦慮和憂鬱。因此，許多從小養成的情緒習慣，就像老朋友一樣與我們常相左右。在作者的臨床案例中，有人有自我折磨的情緒習慣，有人與憂心忡忡的慣性心魔為伴。

不僅如此，情緒習慣並不單純。它還會改變樣貌，令人無所察覺，也會欺騙自我，以求延續下去。小時候你是否曾經因為不想上學而感覺肚子隱隱作痛？相信不少人都有這種經驗。其實這是大腦為了編造不上學的藉口，而製造肚子痛的症狀。就算是難過不舒服的疼痛症狀，只要背後可能藏有未知的好處（如不用上學），大腦就會使出非常手段。本書除了引用許多實例故事，說明具有強烈影響力的情緒習慣類型，還以科學的觀點解釋大腦是如何施展技倆，讓人任由情緒習慣的操控。

精彩案例包括了：

◎ 幾乎萬事包辦的便利貼女孩，好不容易被主管賞識升遷，卻只想繼續當個基層人員就好

◎ 有著俊俏外表的男子，一心渴望擁有穩定的感情，既不花心，但為何戀情總是無法持久

◎ 年輕的女大生想要變瘦、變美，讓更多人喜歡，卻因此營養失調得了厭食症

◎ 婚姻幸福美滿，和公婆關係融洽的太太，居然莫名感到焦慮，甚至還罹患了憂鬱症

◎ 在公司擔任課長，也是妻子眼中的好丈夫、好爸爸，為何陸續有部屬離職，不想與他共事

◎ 堪稱人生勝利組的企業家，本身卻過得不快樂。唯有在營業額爆增、產品成果令人讚賞時，才會感到些許快樂，但快樂感總是一溜煙的消失不見……等

情緒習慣的影響力不容小覷，一旦染上負面的情緒習慣，可是會使心理健康失衡，讓人出現憂鬱症、躁鬱症、焦慮、內疚自責等症狀，而且還會對人際關係造成影響，甚至產生嚴重的破壞。

你知道嗎，有些女性總是自嘆自己老是遇到「壞男人」，付出的比男方多，換來的卻是絕情，其實這就是情緒習慣所帶來的破壞力之一！進一步去探尋原因，會發現問題就出在慣性陷阱──習慣尋找自己熟悉的對象，而且一旦對親密感的取得方式產生扭曲，就更容易形成扭曲的人際關係慣性（渴求型／放棄型／拒絕型）。

透過《情緒習慣 決定你的一生: 戒斷負面情緒、強化正向能量的五大方法》，可以檢視自己不知不覺中養成的情緒習慣，了解擺脫時可能會出現的戒斷症狀。在書末兩章，作者還提供了改變負面情緒習慣的實際方法，以及延續正面情緒習慣的好撇步。

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