奈大婶变XS小姐！
出版社:广西科学技术出版社
出版日期:2013-12
ISBN:9787555100713
作者:贵妇奈奈
页数:184页
内容概要
《康熙来了》《女人我最大》特邀嘉宾，本名苏陈端，笔名贵妇奈奈，台湾著名畅销书作家，第一届百万博客得主，专业谘商心理师，曾任职于台湾大学、世新大学等。目前专注于写作及心理治疗相关演讲，充满正能量的她，让数万人从她身上找到生活的热情与乐趣，也是为数不多的在网络上和现实中、文字与演说都受到热烈追捧的作家之一，她清新、健康、搞怪而又认真的形象也得到众多产品商的喜爱，争相与之商讨合作代言。
书籍目录
CHAPT ER 01奈婶的诞生
变胖不知不觉，变瘦度日如年。
奈胖报告（一）其实我不胖，是摄影师跟我过不去
奈胖报告（二）大婶和小姐的分隔线
奈胖报告（三）原来我不瘦，我活在皇帝新装的世界里
奈胖报告（四）我是隐藏派，不为人知的身材秘密
奈胖报告（五）人见人爱的莱卡胃女孩
奈胖报告（六）学会神奇的肥肉收纳术，谁还要减肥？
奈胖报告（七）我也减过肥，只是从没坚持过
奈胖报告（八）减肥霜顶多只是保养品，若擦这么勤，换成乳液、婴儿油也会瘦。
奈胖报告（九）胖到被检举，还好意思再胖下去吗
CHAPT ER 02奈婶的觉醒
流传20 多年，彷佛幸运信般不断躺在大家信箱的荣总三日减肥餐！
减肥餐日志（一）退出贪食界吧！
减肥餐日志（二）我承认我对减肥餐反感又不积极，谈恋爱后减肥难上加难
减肥餐日志（三）减肥餐第一天，万事起头难
减肥餐日志（四）减肥餐第二天，饿魔在身边
减肥餐日志（五）减肥餐第三天，不可能任务完食
减肥餐日志（六）这样吃会饿死吗？不会。9 招帮你找回饱足感！
CHAPTER 03奈婶的逆袭
大婶大婶快走开，不要上我身！
美体日志（一）每个胖子减肥都有一个理由，放弃都有一个借口
美体日志（二）公斤算什么？公分才是最残酷的！
美体日志（三）老天关我一道门，同时开我三扇窗：跑步、整骨、健身操
美体日志（四）减肥只有两条路：少吃、多运动
美体日志（五）有氧运动不一定要跑步，快走不瘦胸、又易持久
美体日志（六）运动其实好大学问
美体日志（七）一个月的密集快走消脂有成，接下来转换运动方式
美体日志（八）运动不瘦胸、不伤膝盖、不壮小腿的方法
美体日志（九）解决大家最关心的下半身肥胖
美体日志（十）针对下半身肥胖设计的简单运动
美体日志（十一）简单的毛巾美体操，假举重也可雕塑
美体日志（十二）不要用明星的方法去减肥，要以明星的规格去实践
美体日志（十三）平时顾好脊椎和肩胛骨，决定不再驼背就是激瘦的开始！
美体日志（十四）“奇迹美女改造王”的减肥密技分享
美体日志（十五）绝不忽悠：不吃不动又不想当胖子，至少要很会大便
美体日志（十六）懒人必学的一技之长：按摩、抬腿、敲胆经
CHAPT ER 04自创速瘦料理
越吃越瘦好惊人！
速瘦料理日志（一）那些我们以为会胖的食物，其实是帮我们减肥的大功臣
速瘦料理日志（二）38 种越吃越瘦的激瘦食材，请放入日常采购饮食清单
速瘦料理日志（三）激瘦需要天然食物中的维生素和纤维素
速瘦料理日志（四）研创超营养极速无脑速瘦菜单，帮你养成吃不胖体质
速瘦料理日志（五）只要掌握食物类型和食用时间，非瘦不可
CHAPT ER 05你不能不知道的减重秘密
减重解密（一）减肥不能三餐全靠生菜水果，瘦却像鬼又老得快
减重解密（二）与其排毒，先让自己无毒，学习毒物专家的饮食习惯
减重解密（三）想维持健康、年轻、弹性、充满香气的美体，一定要会做新鲜的料理给自己吃
减重解密（四）做菜本是很解压，很享受的过程
减重解密（五）极速料理的健康冰箱管理术
减重解密（六）减肥中难免失控，放心，你不会因为这次就把自己吃胖
减重解密（七）如果持续用喂猪的方式养自己，就别期望自己是只猴子
减重解密（八）早睡早起的规律生活，就是最健康的减肥密技
减重解密（九）大吃大喝还瘦 0.2公斤，全靠细嚼慢咽、高基础代谢和体内酵素
【友人见证】----小姮、CPU
作者简介
她，是个不折不扣的懒人+吃货，
5分钟的运动都坚持不了，
她，曾经崩开过世上最结实的牛仔裤，
她，49天从L号减到XS号，
腰围狂减15cm，腿围瘦9cm，
她，40岁大婶拥有23岁少女身材！
她，《康熙来了》《女人我最大》特邀嘉宾
她，是夜宵都敢吃，绝不运动的瘦子
如果她都能瘦， 你有什么不可以？！
专为懒人、吃货准备
一年重印70余次, 台湾生活类图书畅销榜NO.1
《奈大婶变XS小姐！吃货49天甩肉排毒大变身》是一本介绍40岁中年大婶49天逆袭少女、甩肉排毒大变身的案例书，更是一本塑形旅程大公开、瘦身秘密全揭露的爆笑日记书。
“本以为中年女性瘦身难如登天，原来不仅轻松简单，速度也不慢，7天就有明显的外形转变”
撑爆了世界上最结实的牛仔裤之后，贵妇奈奈终于承认自己胖的事实，于是展开了一场爆笑又真实的减肥大作战。从胖奈的诞生到奈婶的觉醒，最终逆袭，全文以诙谐搞笑地叙述，绝伦纷呈的文笔公开减肥步骤，减肥餐被大吃大喝的奈奈首先抛弃，独创不瘦胸不伤膝盖不壮小腿的运动方法，进而大量研究国内外著作、咨询减肥名医，研创出营养极简的速瘦餐，流着口水边吃边瘦。
40岁的贵妇奈奈靠着减肥的黄金关键：增加肌肉、调整体质。完全不节食、不饿肚子、不流汗的辛苦运动，减肥期间还照样吃宵夜！只花了49天的时间就让腰围少了 15cm、大腿减掉9 cm、体内年龄只有23岁！从之前只穿得下L size的衣服，到瘦出XS size的漂亮曲线。
减肥并不难，难得是愉悦减肥的心情，踏上爆笑中轻松简单塑身的列车，华丽丽地逆袭吧！
独门瘦身秘笈分享
1.塑身公主贵妇奈奈在大量研究各种国内外知识、咨询减肥名医的基础上自创研发出“超营养极速极简无脑激瘦菜单”帮你养成吃不胖的体质。
2. 大吃大喝还瘦0.2公斤，全靠细嚼慢咽、高基础代谢和体内酵素，一条一条真人验证的生活好习惯，倾情巨献。
3. 不管是伸展操还是跑步运动，都有弊端，跟着奈奈学习不瘦胸、不伤膝盖、不壮小腿又极速有效的瘦身运动。
4. 平时顾好脊椎和肩胛骨，决定不再驼背就是激瘦的开始！
5.塑身减的不是公斤而是公分，只有身材标准、前凸后翘才是所有减肥者的追求，所以规避“排骨”美女的最有效方法就是把肥肉变肌肉，增加优质肌肉，塑造自己的玲珑曲线美。
发布书评
精彩书评 (总计13条)
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之前未出版时就听过这本书，现在大陆终于也有了真是开森，马上购了一本。奈大婶是很有名的瘦身达人，还去过康熙据说，对于台湾的课程及产品基本都比较信赖，所以有了这本书真是感觉飘飘啊，好像立马瘦下来的赶脚（表激动~）。本人虽然不胖但是离美好还差好多步，身体也要整容，立刻开始变美课程，坚持一定可以，镁铝，我来啦~~~ -
减肥于女人是一生的事业，因为爱美是人的天性，一个女孩如果不懂得打扮自己，不明白漂亮衣服只为瘦子订做的，那么你的一生注定只能做一个居家的女人。辣妈郑多燕那身材让很多女性羡慕嫉妒恨，谁会相信这个女人有孩子，你根本无法从她的容颜上推断出她的年龄，可想减肥成功对于一个女人是多么重要，她不仅仅可以让你重拾自信，而且她可以让你焕发新的生命活力。贵妇奈奈的这本书你就很有必要读了，49天腰围狂减15厘米，腿围瘦一圈，她的瘦身秘密相信很多人感兴趣。书中语言平实易懂，与一般的减肥书不同，这本书不是给你讲大道理，而是告诉你减肥要想有效果首先从改变饮食开始，大凡胖人都是吃出来的，不节制自己的胃最终将倒置肉堆积成脂肪。而贵妇奈奈的美体日志与激瘦料理日志都值得我们学习，其中很多减肥方法很实用。比如针对下半身肥胖设计的简单运动，扭腰、弯腰、下腰、侧弯、扶墙转腰、提臀、半蹲这些运动在家就可以做，动作很容易学，只需要你天天坚持，时间久了你一定会发现自己身体的变化。减肥其实就是一个习惯，当你养成一个好的习惯之后自然会发现瘦身于你一点都不远。但是很多人就是无法天天坚持习惯，最终结果三天打鱼两天晒网瘦身成为了泡影，仍执迷于恶习中不能自拔，动起来，不要再说那么多借口，从现在开始随时抬头挺胸，能站不要坐，从这些小细节中慢慢培养自己的瘦身意识。其次从料理上做改变，多注意蔬菜水果的合理搭配，“维生素A代表食物猪肝、蛋黄、肉、鱼、牛奶、奶酪、胡萝卜、南瓜、木瓜、土豆、地瓜、西蓝花、菠菜、香菜、海苔海带海藻类。维生素B代表食物糙米、猪肉、肝、蛋黄、豆类、燕麦、牛奶、花生、西洋芹、芹菜。维生素E代表食物豆类、谷类、胚芽油、玉米油、花生。钾代表食物香蕉、葡萄柚、草莓、柑橘、葡萄、柿子、西瓜、菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱、黄豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米、柳橙、茶有1.1%-2.3%的钾。钙代表食物牛奶、酸奶、芝士、冰淇淋。纤维素代表食物胡萝卜、洋葱、西蓝花、菠菜、土豆、奇异果、苹果、香蕉、水梨、菠萝、燕麦、糙米、小表胚芽。”这些常识将帮助我们做出更加营养的食物。减肥不容易，懒女人永远都不会成为瘦子，美丽不那么简单，需要你付出很多的努力。 -
翻开以女性为目标人群的时尚杂志，入目要不就是走心地对女人说“接受自己，你本来就很美”，要不就是走肾地对女人说“这个世界的一切都是属于瘦子的，你要在四周内减重20斤”，两种内容各占半壁江山。神奇的是，两者不会形成分庭抗礼之势。这是怎么做到的呢？难道上到杂志的编辑，下到杂志的读者，都已练就了传说中的左右互搏之术？亦或者他们的人生技能点都加在了“如何精分又正常的面对这个世界”上面？又想到最近常被人拿来引用的罗素“参差多态乃是幸福的本源”一句，悲哀的发现“身材”没有被允许进入这个语境，形势反而变成“参差多态的身材乃是不幸福的本源”。所以，除非你已经清楚明白的认定了“身体”也是这个世界对于女性的恶意、剥夺、控制、消费之一种方式，是你无论如何也不能苟同屈服，必须以自己的方式抗争到底。不然，作为女人还是要常常照照镜子、上上台秤，控制饮食、积极运动，把维持身材作为毕生的事业，不抛弃、不放弃。每本减肥瘦身术都是励志书无疑。当中最重要的，是要有成功的经典案例，瘦身前后对比照，那必须判若两人，不然铁定卖不出去。其次是减肥过程必须简单易操作，迎合懒肥一族的心理，如果以塑造一个健身教练的程度来安排内容，只会让大部分潜在读者挥一挥拜拜肉，不留下一张RMB。贵妇奈奈的这本《奈大婶变XS小姐》，满足了以上所有条件。作者现身说法、以身试法，证明本书所说在她个人的实验来看，确实是有效且效果惊人。书中提到的三日减肥餐，还是很有可行性的。三天，不长不短，在平凡人可以坚持试一试的范围内。有用，那当然好；没有用，也可以对自己有一个“我已经尽力了”的交代。本书的可读性还在于，奈奈身边永远热闹非凡，好友、损友时刻监督着她的减肥事业进展情况，温馨又欢乐，不失为减肥的一大助力。我诚意推荐本书给思来想去、辗转反侧、始终无法用走心来欺骗自己，深切希望身材可以让人走肾的各位。
精彩短评 (总计24条)
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介绍的都是切实可行的方法，减肥也是可以借鉴的，关键还是自己会不会真正行动起来。 -
非常噱头的书名，却是一本介绍了非常科学合理可操作的运动和饮食方式的好书！作者曾经是大学老师和电视媒体人，这本书的思路和框架都非常清晰，而且真的是非常具有可操作性！减肥不易，要看到效果，书里已经给出了方法，就要看自己的行动和毅力了！ -
还是蛮接地气的，食谱部分很值得借鉴 -
只记得要快走.......... -
推荐，有效果！ -
很接地气啊，另外后附的减肥食谱很不错，读完觉得作者是想说其实比起减肥养成健康的饮食习惯更为重要。 -
偷的样书，书很好，好几个人抢着看 -
这个也是蛮励志的啊。实用性比较强，作者好像就是快走，跑步和做操之类的瘦下来的，不过我觉得她吃的有点太少了，晚上几乎吃很少啊。。。这个量即使不运用也能瘦蛮多的 -
其实我觉得减肥就是少吃多动 压根不需要那么多书 可是就是层出不断的出这类书而且火的很多的原因 我想就是因为能做到这简单四个字的少之又少吧 -
还是蛮实用很励志的，会放在常翻书架上随时拿出来参考。后半部分的激瘦菜单正在照着学做，期待惊喜。 -
很有实践参考价值，浅显易懂 -
挺好的，可惜没能坚持 -
每本瘦身书，都是励志书啊。 -
9/100 -
可以当成不错的瘦身食谱书来看 -
这里面的一些饮食tips还是值得一看的 -
......大同小异没觉得吃的健康 -
蛮有诚意的一本书。作者显然做了不少功课，基本都是集各种营养健身知识大全，值得效仿。敲胆经这块我至今没有找到出处。另荣总减肥餐反而是全书中的“败笔”: 头轻脚重(早午餐过少，晚餐量过多); 碳水不优质(白面包);垃圾食品(饼干、冰淇淋、花生酱) 。 -
为数不多看了2遍的书。可以作为减肥的指导书籍，后面一些菜谱不错。 -
有凑数嫌疑 -
就当小说看吧 -
可爱的人可爱的书 送闺蜜好礼 -
很棒的书，一直在研习。 -
非常适合需要减肥的人士来全面学习的一本书！