《奈大婶变XS小姐！》章节试读

《奈大婶变XS小姐！》的笔记-不是要不胖，是要瘦。 - 不是要不胖，是要瘦。

P12 《秘密花园》玄彬：“看，这女人全身都是迷人的肌肉！”运动的女人紧致结实，不管坐着站着都充满魅力。
P13 “平时顾好脊椎和肩胛骨，决定不再拓呗就是激瘦的开始！”让自己变瘦子是生活习惯的改变：抬头、挺胸、慢食、喝水、吃饱饭别坐着。
P14 不是要不胖，是要瘦。
P28 看起来胖10公斤的罪魁祸首
1.细横条纹上衣
2.素颜。涂了粉底脸型瞬间拉提，画了眼线和眼影面积越大，脸部面积便相对缩小。
3.高领衫或高圆领。领口越高，脸看起来越扁越短。
4.平底鞋。穿平底鞋太容易因过度放松而驼背凸肚了。
5.绑带凉鞋。瘦子事罗马风，胖子是绑肉粽。
6.高度到脚踝的鞋子或袜子。
7.过长的头发。如果长发没有造型过，扁塌的长发比短发更没精神。
8.过大过长的包包。
P29-33 奈奈穿衣打扮心得
1.多层次：长项链、丝巾、腰带、外加开衫/背心/衬衫/外套
2.露出膝盖和脖子
3.内搭领子太高容易显得脸圆
P64 用金针菇代替面条，加入黑醋和少许酱油，撒些葱；在烤鱼下铺苹果片，烤出炉后撒少许柠檬汁，可提出咸味又能降低味蕾对重口味的需求；用红茶和2勺薄盐酱油卤萝卜。
P68 每一年，我都会给自己一个新功课，去进行一个新行动、撞出一些新火花，一年后我就会更进化。2010年一个人周游台湾，每周4场演讲，一年累计208场。
衣橱问题：
1.整个更衣间都是堆积如山的衣服！每件衣服都挤到几乎让人忘记它们的存在，虽然如此还是常常焦虑没有衣服穿，每次要出席活动都想买衣服。
2.有些衣服买来才发现难搭配。
3.有些衣服已经N年没穿，像鸡肋一样食之无味，弃之可惜。看起来百搭却每次都不搭它。
4.老是穿那一千零一件，老是用一千零一种穿法。例如一件上衣搭一条裤子、一双鞋子。穿搭不是这样的，这只是穿，没有搭。
5.没想法饿时候只会穿洋装。只会穿洋装的人也不能说会穿搭。
2011年我给自己的新功课是重整衣柜、研究穿搭。多层次，善用各种配件，要一衣多穿，要把穿搭的概念植入脑子、深入生活。为此我勤看时尚杂志，在没有创意之前，先模仿学习。并把穿搭研究报告和试验过程记录在博客。
呛口小辣椒：人正、身材好，穿什么都有型。她们高层次的突破和超水平的成长是激励我变得更好的动力。一开始模仿她们的穿搭，利用自己衣橱的单品模仿。
所有的穿搭研究最后都卡在身材上，怎么穿都老、土！跟网红相去甚远，这就是大婶和小姐的区别！
P71 我相信每件事情的发生都有它的道理，会给生命带来巨变，往正或往负，看每个人选择。
P73 快走效果不输跑步，心跳一样可达每分钟110-120下，不瘦胸，运动到的肌肉部位更多，甚至比跑步好！
快走技巧：
1.一定要挺胸、摆动手、用力缩小腹，夹紧屁股。往正前方走直线
2往前踏出后脚跟着地，往后时延展大腿肌肉，正确的姿势会运动到后臀上下肌肉（边走边摸检查），错误的姿势根本白做工
3.快走不等于散步，不能全身松软驼背凸肚拖着脚走，散步时悠闲的放松，对肌肉的锻炼帮助不大
4.维持1秒快走2步，重点是要维持一定的速度，30分钟可快走2.5公里
5.握拳比赞的收拾帮助集中力量，双手手肘往后延伸、前后摆动，把肌肉绷起来用力
6.不要使用小腿肌肉的力量，要把意识集中在大腿前方，用髋关节推膝盖向前，跨出步伐
7.快走虽有氧，提高心肺功能，但很少运动到腹背的大群肌肉
P75 努力不一定有回报，但努力一定不会肉松
P77 “531”1周5次、1次30分钟、心跳至少110下
拉筋每个动作最好持续15-30秒，最好每个地方都拉到
P81 关于郑多燕
1.不管任何动作，请让自己全身的肌肉紧绷、用力。扭腰尽量角度大一些，臀部8字运动要保持上半身不懂，下半身用腰力把臀部弹出去（臀部8字运动想象地上有一个8字，用你的臀部把它描出来）；后抬腿前后保持平衡也需要好大力气才不会摇来晃去；旋转、画圈也要用力定住。每一个动作都要确实，不要晃来晃去，想象空手还握着重量，保持腹部用力紧缩。
2. 很多动作要注意：上半身动、下半身不动；上半身不动、下半身动。这样才能真正运动到身体中段的肌肉。
3.半蹲时屁股往后坐，重心在后，胸部不超过膝盖。半蹲时训练大腿肌肉最好、最方便的动作。不要把整个重心压在膝盖上，让膝盖受伤。
4.不管哪一个动作都要注意保持平衡，背部和手都保持甚至，膝盖保持微弯。
P86 穿运动鞋抓地力才够，用力的地方才对。
P88 铲除小腹脂肪
1.一驼背，腹部肌肉就荒废
2.吃完饭站半小时
3.别再认为吃到饱很划算，已经不是学生啦！
4.细嚼慢咽加速消化和代谢
5.多吃蔬果，让肠内天天存入天然水果酵素
6.早餐一定要吃水果，然后吃淀粉
7.每天喝2000ml水
8.不赶时间时，多走楼梯
9.不累的话，吃饱时以及平时多挺胸站着
10.勤做腹部锻炼
P99不再驼背是激瘦的开始
1.早上醒来，把枕头垫高放腰腹部，伸展你的脊椎。
2.随时拉筋，弯腰、后仰、左弯、右弯
3.戒掉侧睡和趴睡。有时把枕头移到肩膀或背部枕，这个睡姿会伸展身体，保持睡姿不会乱歪斜。
4.挺胸贴壁1小时，尤其饭后更有效，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、后脚跟微微碰到墙壁，用力hold住小腹，1小时吸气吐气就在按摩你的内脏。
5.长坂靖子肩胛骨减肥法
坐着的时候，挺直腰杆，拉长肚脐，肩膀往后缩，给肠子多点空间，笑话自然顺畅，腹部也不会堆积脂肪。
走路的时候，肩膀肩胛骨往后缩，手肘往后自然摆动，背部肌肉不断被活动，记得腹部也用力。
MBT健体鞋
6.走路姿势漂亮，背影就是个美女，抬头挺胸、夹紧臀部缩小腹，前膝保持直线往前抬起，每一步都后脚跟先着地，臀上肌、大腿前后肌在用力。
P109彻底清除大便
1.早起一两杯温水，接着吃水果和早餐
2.大便前后都要喝水
3.躺姿，大腿与小腿90度，腰和大腿90度，像一个垂直的Z字型，用腹部力量hold住。
4.没便意时就蹲着呆着
5.早上起床，伸完懒腰，顺时针按摩肚脐周围
6.下半身扭腰摆臀是王道
7.早餐先吃水果，不与食物混吃，半小时后吃蒸地瓜（高纤维与树薯不相上下，下午代谢变慢，尽量别吃地瓜）
8.三餐饭后站立1小时
9.掌握主动权，固定大便时间，下决心挪出10分钟跟大便对抗
10马桶高度能使膝盖弯曲程90度
P112 小腿从下往上按摩，大腿从上往下按摩；每晚把腿垂直靠墙15分钟；敲胆经从大腿往膝盖敲，速度1秒2下或更快更强，力道要狠，一次最少50下
P118
1.淀粉每天摄取50-100g就够了，约半碗饭，小口吃，细嚼慢咽，千万不要过量，过量又没运动，就会合成脂肪储存、变肥。
2.每天坚果类不要超过10颗。
3.戒掉不好的油（反式脂肪）：炸薯条的牛油、盐酥鸡的色拉油（色拉油一经油炸变反式脂肪）、廉价面包使用的奶酥和奶精
4.补钙：高质量的冰淇淋
5.优质蛋白：鱼肉、水煮蛋、豆类