超体能健身
出版日期:2016-1
ISBN:9787538498869
作者:[英] 托尼·尼克尔森
页数:132页
内容概要
托尼·尼克尔森，中国最顶级的健身教练之一，先后为多位中国投行大佬、商业大亨和演艺民星担任私人教练。2009年经历一场人生变故之后，开始通过锻炼身心、调节营养等方式进行自我修炼，并在中国中医科学院先后取得针灸、艾灸、中医美容和食疗专业证书。他把自己对东西方支护的独特理解结合起来，帮助自己的客户达到身体和内心的最佳状态，致力于与所有中国人分享他的知识，激励他人达到最佳状态，鼓舞他人坚持前行，直到成功。
书籍目录
CHAPTER 01 从一次对话开始
CHAPTER 02 找回核心的8 个简单步骤
CHAPTER 03 评估你的健康状态：懒猪、憩猴、猛虎、游龙
CHAPTER 04 思考和感恩：从内在开始改变
CHAPTER 05 营养搭配8 原则
CHAPTER 06 打造你的专属饮食计划
CHAPTER 07 组成身体的8 个重要部分
CHAPTER 08 8分钟练习
CHAPTER 09 重返核心：8 周锻炼计划
CHAPTER 10 写给你的家庭健康计划
CHAPTER 11 8周改变一生
后记 最后的故事
作者简介
《超体能健身》将通过8个简单的步骤，帮助你重返自己的最佳状态。这套健身计划十分简单，不用花太多钱，你就能达到健身的目的，让生活重回正轨，并且终身受用。你需要做一些简单的思想练习，冥想一分钟；遵守营养搭配8原则，并根据这套原则规划自己的饮食；你不需要借助任何器械，每天只需8分钟来锻炼身体。
这套健身计划能让你身体健康，形体改善，活力倍增，身材苗条，你将感到无所不能，同时保持身心愉悦。
发布书评
精彩书评 (总计11条)
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按照体型胖瘦匀称的类型，我算的上是匀称的，但是我的肚子那儿有一圈“游泳圈”。归根结底跟我现身体状况有很大的关系。一来每天坐在电脑前的时间也比较多，大概8-10个小时。二来我每天的排便不正常，算是有轻微的便秘。消化也不是很好。肚子那儿的“游泳圈”就显得比较突兀。精神状态是属于浑浑噩噩的那种，从上班到下班几乎是筋疲力尽的。看《超体能健身》，并决定改变现在的身体状况。书中一开始的问题就比较核心：你想要什么样的身材/目标？因为只有你脑海中有描绘出的你特别特别想要的身材以及强烈的目标。才能让你的美好身材的愿景和目标作为驱动你坚持运动到最后的力量。比如我目标就是能减掉肚子上的一圈“游泳圈”。 改善身体先从改善自己的思想开始。就像身体有一个核心肌肉群。那么思想就是你整个改变过程的核心。思想改变了，有了积极向上态度。才算是开了一个良好的运动开端。不管是减肥还是塑形最简单健康的方式就是结合饮食+运动。书中也是从饮食上开讲的。其中有日常的饮食中尊师的8大原则：通过调整饮食来缓解和释放压力——避免因不良生活方式而患病；2. 从吃得多到吃得精，从数量到质量——适可而止，不过量；3. 对身体进行碱性净化——戒除对酸性物质的渴望；4. 水——纯净的精华；5. 减少乳制品摄入；6. 多吃素食，少吃肉；7. 改造你的厨房；8. 细嚼慢咽，按时进食。其中还有一章：打造你的专属饮食计划。是通过中医的角度来讲食物的寒热性质对身体有益健康与否 。个人觉得这一章所说的内容特别适合中国人作为你平常的饮食结构。中国人大多知道冬天吃点羊肉温补，因为羊肉属于温性食物。虽然书中建议一餐中肉类占30%，个人认为冬天适当吃的红肉还是不错的。根据中医对食物寒热性质之分和时间来决定你什么时候吃什么样的食物这对于控制自己的体重会更有效。在吃的方面，书中后面还介绍了一个8天饮食计划也蛮不错。不过我把早餐的这个水果汁用煮水果来代替了，总觉得冬天早上喝一杯水果汁太冷，刺激肠胃也需要更多的的能量来消化，在冬天尤其不合适。在正餐方面，因为是江西人之前一直吃的比较辣，属于无辣不欢的情况，也吃的比较油腻。后来因为和室友合租一起搭伙的原因（室友不吃辣），从合租开始烧菜的慢慢的减少辣椒的摄入量，到最后可以不放辣椒也吃的下饭的情况。中间总共历时一个月半。也慢慢吃的比较清淡。刚好现在看了书中的饮食情况，只要稍微的选择下食物的种类就可以了。介绍完的饮食，后面紧跟着的就是每天的8分钟运动有16个动作。我在前面几天运动了2-3遍对我个人来说稍微有点不适应。我就挑了其中两个的动作每天晚上睡前做上一遍。一个是平板支撑另外一个是仰卧起坐。平板支撑从最初的能坚持10秒到现在差不多能坚持20到30秒。仰卧起做也比之前每分钟能多做几个了。在这两个星期里，这两个动作做下来，感觉腹部的肉稍微紧致了点。至于要完全的减掉腹部的肌肉估计还要继续坚持下去。就像人家的减肥6字真经“管住嘴，迈开腿”说的就是有选择有规律的饮食加上运动。在这2个星期里，按照书中讲的运动，对比下来虽然效果还没有那么特别显著，毕竟书中讲的是是以8周为一个周期，但是比一开始已经好很多了。接下来要做的事情就是看自己的坚持了吧。 -
打开书翻到Tony的榨汁表时有种忍俊不禁的感觉，表格中罗列了老虎汁、神龙汁、八宝汁、能亮汁等蔬果汁，还提供了制作方法与饮用时间，我脑海中瞬间浮现出这样的景象，一位身材壮硕的美国教练拿着杯滋味难以形容的绿色果汁，但在看书的过程中，我才发现托尼•尼克尔森在健身理念上是中西合璧，甚至融入相当中国文化的元素，他在书中提倡的是中医养生之道下的健身，让人觉得新鲜有趣。我特别喜欢尼克尔森对健身的态度，不仅仅以减肥或塑形等生理体能上的提高作为运动目的，更重要的是人的心态与精气神的调整，因此在他的周锻炼计划中，除了体能项目外，还有一个时间是用来思考和感恩的。乍看起来，这显得不可思议，但我们常常忽视心灵的力量与正面思考带来的强大动力，这也是尼克尔森的亲身体会。他父亲的过世让他一度陷入彷徨和自我封闭，之后更是遭遇了一场摩托车事故，受伤严重，经历这种种波折后，他决定不再继续颓废下去，重新找回健康的自己，为了达成这个目的，他进行各种严格的训练，并大量阅读励志书籍，以梳理自己混乱的情绪。经过一段时间的调整，他发现真正让自己陷入困境的不是身体，是他的内在精神，因此他的健康计划与其说是运动方法，不如说是一种生活方式，用正面积极的思考改变自己的内在与外在。从内至外、中西相融，尼克尔森将这一理念也运用到自己的锻炼方法中，不仅针对核心肌肉群、臀部力量和其他肌肉群，还要调整自己的呼吸方式，顺畅体内之气。这看起来很难上手，但尼克尔森用简单的8分钟练习就打开了重新找回内在力量的大门，这些运动项目其实我们并不陌生，包括蹲起、平板支撑、卷腹运动等，涵盖了热身与整理动作，只需按着顺序来做。每个动作包括休息时间，总共用时30秒，我们可以根据自己身体的实际情况，调整练习与休息的时间。这套练习非常基础，因此可以在锻炼一段时间后，做更多轮，或加强动作难度。健身并不简单，它需要很强的意志力，我们会运动，源于内心寻求改变的声音在敦促自己，这是精神在引导身体，但当我们切实地感受到这股变化后，我们会发现自己更容易坚持下来了，不管是运动还是其他事，就像是正循环，身体状况的改善也强劲了精神的骨骼。我相信这就是尼克尔森要传达的健身之道，也是我们自己要追求的理想生活。 -
这是一本讲述如何科学地提高身体职场人士素质的书。可书中的内容远远超越了健身的话题。不要被透着一股路边杂志的气息的中文版书名骗了。这本书的英文名是《Core Health 8 Simple Steps To Creating A Healthier, Fitter and Balanced Life 》，内书中容也是关于核心健康的重要性和提高方法。作者没有直接给出健康食谱、再列出Ｎ个动作，而是先从修心讲起。先做战前动员，再上场杀敌。如果你每日工作十几个小时。如果你没有时间去健身房也没有时间夜跑如果你仅仅想要续命50年，没有想要练成一身腱子肉。那么你就应该好好读读这本书。我最欣赏这本书的是下面三点：1 介绍了养成习惯的方法对于一个人的身体而言，最重要的不是他吃什么，而是他想什么。考虑一下，身体超重、肤质糟糕、无精打采、无人理睬的时候，自己的内心感受。想象一下，拥有健康的身体是怎么样一种体验。端正的心态是身体健康的先决条件。健身如此，其他习惯亦如此。问自己下面3个问题：1）在健康问题上，你的终极目标是什么你最终想让自己变成什么样子？描绘一幅让你兴奋地跳起来的画面。比如看起来神采奕奕。2）关于健康，你目前有何消极想法我们常有的消极想法有“太辛苦了”“我没有时间”等等。3）请想想完成完成的目标对你有什么好处？上面的目标是不是让你心驰神往。比如你可以得到很多妹子的目光。只有你内心认同健身这件事，你才能开始练习。练习时，可以借助锚定的力量帮助自己坚持下去，作者的方法是每天对自己说一句名言“决心、行动、专注、坚持”。在每天结束的时候告诉自己：“我今天的生活是我自己的思想创造的，我的思想可以改变我的生活“。2 书中给出了健身的逻辑日常使用越高频的器官和技能，越需要得到锻炼。锻炼它们的价值是最大的。我们工作的时候，知道自己应该优先解决影响最大的问题，优先优化使用最高频的模块。但是到健身的时候，我们却忘了这项基本的逻辑。大多人在追求锻炼腹肌、子弹肌这些花架子，而忽视了更需要锻炼的机能。我们使用最多的功能和器官分别是：呼吸、心率、核心肌肉群、臀部、下肢、上半身、手臂、肩膀。想想一下，你和你同事同学的智力相当，工作努力能出相当，但是你每次呼吸比他多呼入30%的氧气，你的大脑的使用效果肯定比对方好，你的工作产出肯定更好。3 本书给出了简单地健身的方法书中对于锻炼方式描述的很好，我就不一一搬运了。其中最重要的是用腹式呼吸代替胸式呼吸，平板支撑练核心肌肉，各个地方的重点肌肉都要照顾到。不然长期坐办公室你会腰疼腿疼屁股疼肩膀疼。如果连8分钟都挤不出来或者身体状态非常差，至少做一下平板支撑，这个工作可以激活最多的核心肌群。做任何事情，仅仅有正确的方法是不够的，还需要有坚持的恒心。锻炼也是如此。我坚持按照书中的方法一个月，就能感受到自己身体的变化。我的新陈代谢更快了，大脑更活跃了，睡眠质量也更高了。看过本书，我体会到拥有健康的身体是很简单的事情，只要掌握正确的方法和坚持下去的毅力。-----------------------------------------------------------------------------------书中还提到了营养搭配的8原则。虽是老生常谈，也记录在下。如果吃的比较健康，大便周期会比较规律。植物为主的饮食结构可以提供人体所需的全部营养。植物可以拿来煮、蒸、烤、熬汤，但是不要用很多油炒。植物还可以用来榨汁，可是一种简单的获取营养的方式。好的食物应该是高营养低热量的。身体主要需要蛋白质、脂肪、碳水化合物三种营养物质。
精彩短评 (总计27条)
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东西比较泛泛而谈，太空了。更希望有多一些动作 -
练起来练起来 -
要真正达到健身，更建议到专业的健身网站或请教专业人士 -
运动是追求健康的最后一步 -
不错的，我坚持了一周了，感觉有效果，不过就是有时候会很饿 -
感觉刚开始读，翻下了几下发现结束了 -
每天八分钟尽量坚持，每天冥想正在尝试。但是不让吃肉??? 开玩笑！！！！ -
参考一下，有些观念确实是可以接受并改变的。 -
中国传统哲学理论是亮点。辩证法不要忘记 -
在尝试，想知道8周之后是否有改变，不过饮食比较难控制了，毕竟是食堂 -
用一个小时看完了这本书，是一本给四十岁往上，基本不锻炼的人看的，写了很多废话，其实这些东西在网上一个帖子就说完了，看完只需要10分钟。或许这个教练本身很有水平，但是书实在是没用 -
八周核心，辨证施治。 -
自我催眠，饮食控制，然后轻度的hiit运动，大概就是这么回事 -
按照海报上要求的一顿果蔬汁就要用掉6个青苹果，一天三顿饭下来就是18个青苹果，这样天天喝下去不会糖尿病吗。。。 -
我很开心已经开始健身了，接下来需要更专业的训练。我希望今年能减肥到100斤！ -
站在书店可读完系列。看了大半本，恍惚以为自己在看求医不如求已，健身的东西倒没讲几句。中医就是这么被宣传坏的...摊手 -
内容很少，更推荐施瓦辛格健身 -
20160605行胜于言JUST DO IT. 点滴构成生活，好的生活习性需要长期坚持，运动是健康的最后一步。 -
同东方医学结合 几特别，适合潘石屹年纪人群 -
已购亚马逊电子书。现在根本没法像以往那样每天保证一小时锻炼了，于是对这本书提到的每天8分钟感兴趣，似乎更适合现在的我。但这8分钟还是HIIT训练，我这种心肌桥患者果真可以吗？存疑。。。另外，这书比较强调饮食，还提出牛奶不利健康，最好不要喝了。 -
我一定是买到了一本假书，太糊弄人了！ -
健身 -
这都能出书 -
八分钟练习不错 -
没想到一个歪果仁也能整那么玄。 -
篇幅不大，准备开始八周训练，一切健身重点是饮食，循序渐进相信有收获。 -
道德经贯穿全书，方法简单易学，许多观念是颠覆性的。