活到百岁不是梦-从生命起源谈保健养生
出版社:科学出版社
出版日期:2007-01-08
ISBN:9787030170668
作者:程兆盛
页数:558页
书籍目录
序一
序二
前言
第一章 地球上的生命
第二章 人类的寿命探秘
第三章 人类衰老的特征
第四章 人类衰老的原因和机理
第五章 老年人及老龄社会
第六章 健康的概念与标准
第七章 合理营养与健康长寿
第八章 科学膳食与健康长寿
第九章 遗传性别与健康长寿
第十章 体形结构特征与健康长寿
第十一章 生活方式与健康长寿
第十二章 烟草与健康长寿
第十三章 茶酒与健康长寿
第十四章 排毒与健康长寿
第十五章 运动与健康长寿
第十六章 正确呼吸与健康长寿
第十七章 按摩艾灸与健康长寿
第十八章 心理平衡与健康长寿
第十九章 精神修养与健康长寿
第二十章 睡眠与健康长寿
第二十一章 美容与健康长寿
第二十二章 自然环境与健康长寿
第二十三章 气候温度与健康长寿
第二十四章 社会因素与健康长寿
第二十五章 婚姻家庭性爱与健康长寿
第二十六章 中医药与健康长寿
第二十七章 疾病防治与健康长寿
第二十八章 长寿地区和长寿经验
第二十九章 健康长寿的展望
作者简介
本书简要介绍了地球上生命的起源和本质，谈及人类衰老的过程和机理及延年益寿的方法。论述了与人类健康长寿有密切关系的诸多因素，如遗传、饮食、生活习惯、运动、心理、环境、社会、婚姻、保健及中医中药等与健康长寿的密切关系。内容丰富、语言活泼，对民众维护健康、选择科学健康的生活方式、提高生活质量，提供了有效的指导和参考。
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【第四章 人类衰老的原因和机理】从出生到发育成熟，脑神经细胞数量变化不大，但从30岁之后，每天要死掉10万个左右的脑神经细胞。由于脑神经细胞不能再生，到60岁时已减少30%，脑重量减轻50-100克。这告诉我们要趁青春年少，好好努力学习。【第七章 合理营养与健康长寿】晨起饮白开水能排毒健体白开水是护肤美容佳品【第十章 体形结构特征与健康长寿】80亿次心跳是动物生命的极限。心率快的寿命短，心率慢的寿命长。通过运动减慢心率，是延长寿命的重要途径。保护健康增强免疫的十大原则：纵情大笑享受美好时光真正促进血液循环解除疲劳，排除精神紧张多食营养丰富的食物在安静的环境中进食，细嚼慢咽中止工作，寻求内心的平静完全排除有害因素避免大量的刺激源预防感冒，心情愉快地生活。【第十一章 生活方式与健康长寿】0-2时：最为困乏，身体处于紧张的代谢状态2-4时：身体大部分功能处于抑制状态4-6时：人体调节机能最差，是风寒感冒病最高峰6-8时：性激素分泌增多，人体显得朝气蓬勃，有活力。晨勃。9-10时：注意力和记忆力最好，工作效率高。11-12时：身体对酒精最敏感13-14时：体内激素变化激烈，易疲倦。15-16时：体内代谢正值高峰，青年人脸部红润，身体出汗。17-19时：情绪不稳定。20-21时：脑力活跃，适于看书学习。22时：体内多功能处于低潮，要准备休息。23-24时：疲倦加重，体内进入抑制阶段。能量变低。长寿的人多是体力劳动者和从事脑力劳动又不过分紧张的人。要健康长寿，必须放慢生活节奏，要从容应对紧张，保持乐观的生活态度，沉着冷静地处理各种复杂的问题。【第十四章 排毒与健康长寿】体内的垃圾毒素是怎样形成的：1.营养过剩2.垃圾食品和死亡食品3、重摄入，轻排泄4、饮水中的积垢和铝5、烟酒过度6、环境污染7、不良生活方式，如饮食不良、运动过少、尿少、汗少。【第十七章 按摩与健康长寿】按摩阴部：静坐，腰直头正，两腿稍稍叉开，全神贯注于会阴部。第一步：按摩睾丸，先用右手拇指、食指虎口处夹住阴茎，用中指、无名指和小指以适当的力度握住睾丸，揉搓54-81次，再换左手，以感到温暖舒适为度。 第二步：按摩精索，将双手放在阴茎部位，上边用拇指，下边用食指、中指、无名指分别置阴茎根部正面与睾丸间精索的位置，按揉54-81次。【第二十章 睡眠与健康长寿】人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，约有22万个小时。人不吃饭可生存20天，不喝水可生存7天，不睡觉只能生存4-5天。不同年龄每天需要的睡眠时间大概是：新生儿18-22小时；一岁以下婴儿14-18小时；1-2岁儿童13-14小时；2-4岁儿童12小时左右；4-7岁儿童11小时左右；7-15岁儿童10小时左右；15-20岁青少年9-10小时；成人8小时左右；老年人6小时左右。每年3月21日，世界睡眠日。100多年前，日本当时是一个落后的农业国，日本农村对于那些丧失了劳动能力而又卧床不起的老人，就由其子女在大雪封山之前，背进深山放在荒野里，让其冻饿而死。并把这种习俗称之为祭山神。我国正处于并将长期处于经济转轨、社会转型的特殊历史时期。在这期间利益重新分配，新旧观念碰撞，社会结构将发生剧烈变动，社会不稳定性因素增加，对人民生命安全构成了极大的隐患。【第二十五章 婚姻家庭性爱与健康长寿】天有三宝日月星，地有三宝水火风，人又三宝精气神。性爱生活的十二大好处：1、 摧毁压力舒缓紧张。2、 帮助睡眠。3、 保持青春。4、 提高自信心。5、 改善外观。6、 使你和你的伴侣更加亲密。7、 性爱燃烧卡路里有助保持苗条。8、 可舒缓痛经9、 对心脏和血液循环有裨益。10、 增加激素水平。11、 使骨骼和肌肉强壮。12、 帮助延寿。【第二十八章 长寿地区和长寿经验】清闲：无病休嫌瘦，身安莫怨贫。粗茶淡饭随缘过，一日清闲一日仙。举世皆从忙里老，几人肯向死前休。人生在世，竟忙了一生，闹了一生，干弄了一生，又空过了一生，临了落得些什么，殊觉可笑。养生谣日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。领取几许退休钱，多也不嫌，少也不嫌。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣衫不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知友聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。内孙外孙同待看，儿也喜欢，女也喜欢。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。
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是中西结合的一本书，不是迷信，也不是中西学的较量，所以选择