《不再疲惫》书评

不再疲惫 书摘和笔记

#每天一本书#2012年1月1日，6天,《不再疲惫》，评分3分，一本解释疲惫原因，介绍战胜疲惫和不良感觉方法的书籍。内容感觉与昨天看的《把事情留给最重要的事》类似，是关于平衡内容方面的扩展。本书的核心：有精力，才能快乐。疲惫不堪的生活当然毫无快乐可言，它挤走了我们人生的乐趣，以前经常性的熬夜，打游戏，看电视剧，有时也会没命的看小说，虽然有些非常的有意义，但却过度的消耗了我的精力，即使感到愉快，也仍然感觉疲惫，精力的“衰竭”意味着一种不平衡的状态，一种精力极为缺乏以致精神涣散、生活失调的状态。我们需要逐步改变这种状况。这本书的主题是:通过减轻压力、改变生活方式、放慢生活节奏，增加你的能量，让你重新焕发活力，追求简单与平衡。书中内容摘要：1.平衡的意义。对平衡的渴望是个人的一种内心追求，也是通向宇宙和谐之路。从个人的角度看，在工作、家庭、家长与教师协会之中寻找平衡是很艰难的，但我们应当记住，宇宙万物在永远不懈地追求平衡。而且，正是这一追求使宇宙处于永恒的动态之中，而这种动态又为静态中的现实世界创造着平衡。2. 慢性疲劳的定义和原因。简单地说，慢性疲劳就是一种弥漫性的缺乏精力的感觉。如果你带着这种感觉还能正常生活，那是你坚强的意志在强迫你奋力而为。清早起床的时候，你感到地球引力增大了一倍，人际交往也似乎得不偿失：工作变成了沉重的负担，不知什么原因拖到今日还没有辞职：鞋跟上好像沾满了水泥，抬腿变得分外困难：日常事务得付出加倍的力气才能勉强完成，甚至根本完不成。你脑子里常常转着这样的念头：“我连离开沙发爬上床的力气都没有了。”这样一种状态，就叫做慢性疲劳。我们在此谈到的疲劳，原因只有一个：过度忙碌、没有时间照顾自己、不能缓解生活压力。你遭受的全部压力再加上不良生活习惯，总起来成了一个负数：你的精神和身体压力太大，导致你失去平衡，失衡的生活又导致慢性疲劳的出现。就这么简单。3. 解决慢性疲劳的办法很简单。你需要在身、心和神的层次上有所改变。具体地说，简单生活并改变思维方式能够减轻压力，压力减轻能够缓解气失调的状态，因此能够减少你的疲惫感。慢而稳是一个有效制胜的法宝。利用思想、情感和行为三者之间的相互作用，做出改变，摆脱疲惫感；你的命运就掌握在你自己的手中，勇敢的选择自己的人生道路。4. 你要重建平衡、减轻疲劳，需要在四方面进行努力，即运动锻炼、营养、态度和精神这四个方面。运动能够有效减轻压力、恢复身体能量；饮食习惯强烈地影响着他的身体和心理健康水平，例如和中国人相比，美国人的肥胖比例就比较高；摆脱疲劳的关键是要消除认知上的扭曲，或者叫做非理性思维，是这些东西阻止你享受美好的生活，例如你的承诺过多，例如你不善于说“不”；许多人战胜疲惫感的过程就是建设精神意识与信仰的过程，当然你在完成自己的精神追求时，你有时甚至感受不到疲惫。5.解除疲惫的小方法。享受新鲜空气和大自然，花一些时间去亲近自然吧，为了恢复生活平衡、找回失去的精力，这个方法很关键（今天就会出去吸两口新鲜空气）；夜间安然入睡，通过放松身体来恢复平衡，有助于你安然入睡许，多专家建议，人每天的睡眠时间要保持在8 小时以上；针灸能够促使体内自然的康复力量发挥作用，因此就可改善、纠正甚至消除多种病症；脊柱指压按摩法旨在使错位的椎骨复位，解除神经和肌肉受到的压力，以改善身体机能（感觉这种方法很二，不推荐尝适）；按摩疗法的一个主要目的就是帮助机体自身进行康复，并通过缓解压力、紧张和疼痛提高健康水平。6. 认知重构法。克服日常疲劳的最有效的自助方法就是通过认知重构法（或称为认知行为疗法，简称CBT），它是心理学的一个研究领域，研究人们为什么有不同的思维和行为方式，它尤其关注非现实思维是如何引发问题的。我们认为，它可以提供有益的思路，教给我们如何改变自己的想法、感觉和行为，改善生活质量。认知重构法的一个基本观点是：你对生活的解释方式会影响你的情绪和你做出的反应，例如，你在街上遇到了最好的朋友，而他没有和你打招呼，你就片面的猜测他对你有看法，这就是一种非理性思维，你需要结合有力的信息判断，才能得出的结论，才是理性的思考。你并没有证据认为朋友在生气，只有充分证据说明他没看见你，进一步推论下去毫无意义，只能造成你的不快，直接影响你的情绪和反应的并不是某一件事，而是你的想法，即你对这件事所做的解释。7. 认知重构的要点。认知重构法认为，生活事件、人的信念、情感反应以及行为都在相互影响、相互发生作用。特别重要的是，人的信念（对事物的想法、评价和态度）对其情感和行为产生的直接影响。用这一“事件—信念—反应”模式来看，正是你对周围人和事件的解释，而不是人或事件本身，导致你产生某种感觉和做出某种行为。实际上就是态度决定一切。8. 非理性认识的三个苛求。苛求一：我务必表现好，赢得重要人物的好感，不然第5 章反省你的认知与想法113 我就是个没能力的人!对自己过分苛求；苛求二：你务必要公正、体贴地对待我，不能随便拒绝我的要求，否则你就是个混蛋!对他人过分苛求；苛求三：为了不受伤害，我的生活条件务必提供我想要的东西，否则我就不能容忍，也根本不可能幸福!对社会过分苛求。

#每天一本书#，2011年9月30日，第287天，打4分，

非常棒精力管理类书籍，可以跟《精力管理》做扩展阅读。这本书从身体、心理、精神3个方面来讲健康和平衡。主要是:通过减轻压力、改变生活方式、放慢生活节奏，增加你的能量，让你重新焕发活力,达到平衡。我们常有的劳累、疲乏、压力过大等不适感大多是由于生活失衡造成的。至少在我们看来，你的目标是通过恢复和保持适量的能量来恢复平衡。换句话说，我们的目的不是要让你变得更忙碌更紧张，这样只能使你更加失衡，而是要教给你如何获得总体上的均衡状态，这是使你重新焕发活力、享受生活、主动积极地热爱生活的最重要步骤。也就是说，你要选择那些增强身体健康的活动，而放弃其他有害无益的活动;还有，你要学会从繁忙的日常工作中抽出时间，进行一些恢复精力的活动，随便举几个例子，比如，吃好睡好、读书、听音乐、思考、祈祷，或者帮助别人、到大自然中漫步，等等。结尾有二句非常棒的总结：在生活有总有些事情我们无法控制，但大部分给我们带来烦恼的事情是可以控制的——只要我们去努力。当我们把握住这些，就会多一些办法来对付那些不可控制的事情。你需要做的只是选择，开始用另一种不同以往的方式行事。真诚地面对自己，检查自己的思维，提出质疑。改变思维方式，简化生活，制定计划，建立目标，坚持吃健康食品，坚持积极的锻炼。信仰不是得自于沉思，而是来自于行动。--修行之路：修行的古代传统与内心成长大多数人萎靡不振的原因只是生活压力过大，只有小部分人是生理问题。慢性疲劳是一种缺乏精力的感觉，是身体和心理两方面原因。简单生活并改变思维方式。必须要从整体角度来考虑问题；坚定地去做那些对你的身体、心理和精神健康有益的事情。控制饮食，多吃青菜和水果。最大的幸福是了解不幸的来源克服日常疲劳最有效的方法是认知重构法：1、找出你的不正常思维2、种思维错在哪种3、换一种方式重新思考人们产生非理性认识一般都因为对自己有极端的要求——“三个务必”：务必一：我务必表现好，赢得重要人物的好感，不然第5章反省你的认知与想法113我就是个没能力的人!（对自己过分苛求）务必二：你务必要公正、体贴地对待我，不能随便拒绝我的要求，否则你就是个混蛋!（对他人过分苛求）务必三：为了不受伤害，我的生活条件务必提供我想要的东西，否则我就不能容忍，也根本不可能幸福!（对社会过分苛求）书中提到的部分书单：《终日疲惫:如何找回你失去的精力》、《生活的平衡:在混乱的世界里如何创造和谐与完整》、《别为小事操心……生活皆小事》、修行之路：修行的古代传统与内心成长》《不再担忧你的身体》