瑞士球组合训练

章节摘录

版权页：   插图：   （一）组合训练与其他训练手段相结合 瑞士球组合训练可适用于各类不同的人群，因为它能通过与其他训练器材的结合使用满足训练要求实现训练目标。瑞士球有不同的型号大小和充气量，以及不同的承载负荷能力，可以根据不同年龄人的身体条件、生理特点有针对性地加以选择使用。瑞士球能够有效激发人们参与体育运动的兴趣，降低对体育锻炼的枯燥乏味感。尽管如此，利用瑞士球及其他运动器械进行体育锻炼的时间选择、方法手段的采用都需要根据练习者的训练目标和个人能力的实际情况进行合理安排。瑞士球能够单独进行练习，也可以与哑铃、杠铃、平衡盘、弹力带及其他器械共同组合一起使用，这样能更好的达到训练目的。 瑞士球充、放气简单，易于操作，携带方便。体育爱好者、旅行者将其放气后可以放在行李袋中随身携带，需要时，只要对其充气便可使用，不受环境、天气、场地的影响。专业运动员在赛季中常常需要长途跋涉，瑞士球练习能够很好地缓解疲劳，有效保持体能，使体能不因旅途的影响而降低。 （二）积极有效的动力性热身 热身活动，特别是积极有效的热身并不只是拉伸肌肉和提高肌肉温度。传统上一些静力性拉伸对于即将进行的运动并没有太好的效果。事实上，越来越多的研究表明，静力性拉伸练习会降低力量及速度素质在实际运动中的发挥。然而，积极的动力性热身练习能够有效刺激人体的神经系统，提高注意力，对肌肉的动员和整个身体做好运动准备十分有效。

书籍目录

理论篇瑞士球组合训练概述
 一、瑞士球组合训练的起源与发展
 二、瑞士球组合训练的科学理论基础
 三、瑞士球组合训练的功能与作用
 四、瑞士球组合训练注意事项
热身篇训前准备部分
 一、上肢部位热身
 二、下肢部位热身
实践篇瑞士球组合训练
 一、上肢及肩部训练
 二、下肢及髋部训练
 三、核心稳定训练

编辑推荐

《青少年功能性体能训练指导丛书:瑞士球组合训练》通俗易懂地为广大读者介绍瑞士球训练的基本原理和体能训练基础知识，图文并茂地介绍其目的、方法和要求，并借鉴国外著名体能公司PERFORM BETIER的一些先进训练理念。同时，《青少年功能性体能训练指导丛书:瑞士球组合训练》还配备了DVD光碟，以便于读者练习。《青少年功能性体能训练指导丛书:瑞士球组合训练》能够在现代体能训练的理念和训练方法上为广大体育工作者和体育健身爱好者一定的指导与启发。

作者简介

《青少年功能性体能训练指导丛书:瑞士球组合训练》系统介绍了瑞士球训练的基本原理和体能训练基础知识，共具体介绍了83个练习，每个练习由连续动作图片、开始姿势、训练方法、训练要领、训练要求和主要训练部位组成。《青少年功能性体能训练指导丛书:瑞士球组合训练》希望广大教练员能够不断学习、不断创新、举一反三、灵活运用、合理安排。

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