出版社:世界图书出版公司
出版日期:2010-3
ISBN:9787510015991
作者:《学生人生健康中的108个怎么办》编写组 编
页数:200页
章节摘录
一、消耗能量物质实践证明，耐久力锻炼，主要动用的是脂肪，可采用走、跑、跳、投、攀登、爬越、跳绳等项目训练，只要能持续20分钟以上的运动，就可达到消耗能量物质的作用。当然，运动一次消耗不了多少脂肪，但天长日久就会起到明显的效果。在摄入热量保持不变的情况下，每次进行20～30分钟或1小时的行走，一年内可减少13-23磅脂肪。运动引起脂肪减少的量与活动的持续时间、强度成正相关，在进行同样强度的运动时胖人比瘦人消耗的脂肪要多，因为胖人做功较多。二、加强专门性训练对脂肪较多的身体部位，可针对个人情况选择一种专门性的项目练习，如消除腹部过多的脂肪，可仰卧在地、长凳、斜板、床垫上做仰卧起坐；双臂支撑椅背或墙，用力向后上方或两侧摆腿；双臂俯撑，双腿交叉前顶；双手叉腰站立，两腿交替屈膝向上抬起；双手握杠，悬垂，向上举腿，反复做体前屈。适合女孩子做的有俯卧撑、仰卧起坐、体后屈两手握住双脚背尽量挺胸做结环动作等。以上这些练习对消除腹部脂肪的作用都比较好三、加强力量素质练习运动实践证明，肌肉的发达一般都是以发展力量素质去实现的，锻炼内容可采用游泳、爬山、定时跑、长跑、跳绳、徒手操、武术等，但采用体操项目练习效果会更好，如反复的做双手推墙、推树、俯卧撑、带器械的拉力、哑铃、杠铃、石担、石锁、单杠上的引体向上，双杠上的正撑举腿或摆腿屈伸、爬竿等，另外健康情况较好的学生在走跑中，可有意识的增大动作幅度和加大步幅，提高大腿前摆高度，加大髋关节的柔韧和灵活性，这都可以达到消除脂肪和增加肌肉的目的。
前言
“欲文明其精神，先自野蛮其体魄；苟野蛮其体魄矣，则文明之精神随之。”1917年青年毛泽东在《体育之研究》中写的这句警句，道出了健康与文明、民族与未来的精髓。周恩来也曾说“只有身体好才能学习好、工作好，才能均衡地发展。”也说明健康的基础性作用和重要性。人生，最重要的就是健康。没有健康其他的一切就都毫无意义。有种产品的广告语说的很有意思：“有健康，才有将来。”这句广告语很有道理。健康就好比是人生金字塔的塔基，没有了塔基还会有金字塔么？有谁见过半空中飘着一座金字塔？作为学生，在紧张学习的同时，往往忽略了对健康的关注，甚至有些同学一直都存在不健康的生活方式。作为民族希望的新一代，肩负着民族振兴、国家富强的重担，因此，其健康状况从小的方面讲会影响个人幸福，从大的方面讲会牵涉到整个民族的复兴大业。所以学生们不健康的生活方式和不良的饮食习惯，可以毫不客气的说是对祖国前途的扼杀。随着现代社会的发展和各种竞争的加剧，学生们承受着日益增长的社会心理压力，他们在学习、生活、自我意识和社会适应等方面遇到种种困难和挫折，存在这样或那样的心理问题。这些都严重威胁着现代学生的心理和身体健康，为了让学生们更加关注自身的健康状况，获得直观的健康概念，了解健康的生活方式，培养健康的行为方式，本书经过细心研究和筛选，提出了108个关于人生健康的经典问题，并给出解决问题的合理方法，从而使健康变得简单。
书籍目录
健康习惯 怎样科学地休息？ 怎样保持健康睡眠？ 怎样科学地锻炼？ 怎样利用运动减肥？ 怎样保护好皮肤？ 怎样正确地洗脸、洗手？ 怎样正确地洗澡、洗头？ 怎样正确地刷牙及保护牙齿？ 怎样科学地用眼？ 怎样健康看电视？ 怎样保护好耳朵？ 怎样面对“烟瘾”？ 怎样避免电磁辐射？ 怎样保护好嗓子？ 怎样应对春困？健康饮食 怎样正确吃“三餐”？ 怎样据季节安排饮食？ 青春期怎样加强营养？ 怎样饮水最健康？ 怎样吃水果最健康？ 怎样吃蔬菜最健康？ 怎样选择饮料？ 酸奶和酸奶饮料如何选择？ 怎样喝牛奶最科学？ 怎样喝豆浆最合理？ 科学看待汉堡、薯条？ 如何看待街头小吃？疾病防治 感冒怎么办？ 中暑怎么办？ 贫血怎么办？ 总咳嗽怎么办？ 有口臭怎么办？ 有龋齿怎么办？ 口腔溃疡怎么办？ 患了沙眼怎么办？ 患了假性近视怎么办？ 患了近视怎么办？ 经常性头痛怎么办？ 便秘怎么办？ 学生脱发怎么办？ 有痤疮怎么办？ 有腋臭怎么办？ 有脚气怎么办？ 患了灰指甲怎么办？ 手脚多汗怎么办？ 皮肤过敏怎么办？ 得了过敏性鼻炎怎么办？ 得了过敏性药疹怎么办？ 得了神经性皮炎怎么办？外伤处理 怎样正确处理伤口？ 崴脚了怎么办？ 不小心跌伤了怎么办？ 肩部关节脱臼怎么办？ 运动中发生骨折怎么办？ 皮肤晒伤怎么办？ 嘴唇干裂怎么办？ 手脚皲裂怎么办？ 冻伤了怎么办？ 烧伤了怎么办？ 皮肤碰到强酸或强碱怎么办？ 动物抓伤、咬伤怎么办？ 被蛇咬了怎么办？ 流鼻血怎么办？ 被蜂或蝎子蜇伤了怎么办？ 被蚊子叮了怎么办？ 刺毛虫的毒毛落在皮肤上怎么办？心理健康 怎样保持心理健康？ 得了口吃怎么办？ 染上网瘾怎么办？ 总是失眠怎么办？ 患上神经衰弱怎么办？ 得了考试焦虑症怎么办？ 得了社交恐怖症怎么办？ 患了强迫症怎么办？ 怎样预防抑郁症？ 青春期情绪难调控怎么办？ 怎样保持乐观情绪？ 怎样消除自卑心理？ 怎样正确对待自恋？生理卫生 女生喉结突出怎么办？ 男生喉结不明显怎么办？ 怎样注意乳房保健？ 女孩乳房过大怎么办？ 月经初潮怎么办？ 出现痛经怎么办？ 月经不调怎么办？ 发生遗精怎么办？ 阴茎总是勃起怎么办？ 染上手淫习惯怎么办？ 常产生性冲动怎么办？其他健康常识 总是打嗝怎么办？ 突然岔气怎么办？ 吃东西噎住怎么办？ 异物进入眼睛怎么办？ 小虫钻进耳朵怎么办？ 鱼刺刺人咽喉怎么办？ 异物进入气管怎么办？ 晕车、晕船怎么办？ 室内空气差怎么办？ 农药中毒了怎么办？ 煤气中毒怎么办？ 怎样判断缺少哪种维生素？ 如何预防空调病？
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作者简介
《学生人生健康中的108个怎么办》经过细心研究和筛选，提出了108个关于人生健康的经典问题，并给出解决问题的合理方法，从而使健康变得简单。随着现代社会的发展和各种竞争的加剧，学生们承受着日益增长的社会心理压力，他们在学习、生活、自我意识和社会适应等方面遇到种种困难和挫折，存在这样或那样的心理问题。这些都严重威胁着现代学生的心理和身体健康，为了让学生们更加关注自身的健康状况，获得直观的健康概念，了解健康的生活方式，培养健康的行为方式。