《跑步圣经》书评

不要被大量数字唬掉JUST RUN!

有大量的细致的数字分析。非常专业，看得我本来摩拳擦掌想跑马拉松的人都害怕了，以为我本来就是非常厌烦按部就班的人。于是后来问了参加过半码的同事，他说按照自己的方式跑就行了。因为我们并非是专业或者要去拿个什么奖，跑步JUST FOR FUN.-------以下是重要的读书笔记-------------------------------------53有一种常见的说法认为只有运动开始半小时之后，脂肪代谢才会被激活，这是错误的。你如果以慢速跑步，脂肪从一开始就在燃烧。54 如果血糖水平下降过多，大脑就会抑制运动脉搏，这种情况最晚在跑步30千米前后出现。这种极限被称为 手持锤子的男人。也就是那最后10公里可能就已经不人体机能在驱动，而是非物质的力量。74如果早晨的安静脉搏在几周的训练过程中不断下降，这是心脏增大的标志，意味着心脏跳动的能力增强而且跳动的效率变得更高。83热身跑 在升至39°之前，体温每升高1°，代谢率就提高13%。 ---所以动起来···304 永远逆风开始跑，在风中穿梭能预防在最后阶段突然变冷。326 我们摄取了过多的动物脂肪，他们主要由没有价值的饱和脂肪酸组成，并且哈有大量胆固醇。327单糖 葡萄糖和果糖。 双糖 蔗糖或者甜菜糖 中链的低聚糖，寡糖。多糖和长链分子的糖 淀粉 糖原和部分植物纤维和植物甜品中含有大量单糖和双糖，这些糖会迅速进入血液，迅速上升血糖水平，身体会通过胰岛素对血糖控制，促使血液中部分葡萄糖进入肝脏，补充肝糖原，剩余的转化为脂肪组织，使血糖下降。好的碳水化合物来源鱼和干果 绿叶菜和土豆 全麦食品和糙米

看的十分火大的一本书

看这本书，对我而言，只是为了获取对身体有利的跑步健身建议和意见。但作者不知道是不是脑子被枪打过，一开始就是长篇累牍的废话，不断的介绍跑步的益处、跑步的渊源等等让人恼火的内容，而且占了相当多的篇幅，而没有切入正题。之后讲了一些运动时，身体内部消耗等一些生理知识。可能从作者的角度，介绍这些内容，可以为之后训练计划的制定、跑步中生理机能的控制等方面有一定的辅助和指导作用，但对于像我这种对比较专业的生理知识根本了解不多的人而言，基本看不懂也记不住那些拗口难懂的医学名词。所以最终还是看与不看，没什么区别。书的排版相当糟糕，在阅读的过程中，由于排版的原因，我经常需要一页纸，前后翻阅着读。段落当中还很突兀地插进一些类似建议、题外语之类的东西，阻断原本顺畅的阅读进程。感觉是编辑为了整体的版面整洁，但牺牲的是读者的阅读效果。在做书的笔记时，基本感觉需要记录进行注意的内容并不多。如果是正在跑步或计划要跑步的，实际这本书的指导意义并不会如我想象中的那样有十分好的实际意义。整本书的内容基本可以压缩掉1/3的垃圾内容。但书的装订和纸张确实不错，可能也是比较能吸引人买的因素。既然号称是跑步的圣经，起码我认为应该对个人的跑步有比较强的实践指导意义。书的内容不应该花太多的篇幅去让人看跑步的书面价值和意义。我原本是把这本书看作是一本工具书，切实指导自己对正确跑步了解的不足，对跑步实践进行有效地指点。这本书实际能做到，但大量的废话和混乱的排版，让这本书成为自己阅读的书籍中比较讨厌的一本书！看完整本后，感觉这本书的排版真的很有问题。之前感觉到的种种问题，实际是整本书的各章节排列，造成直接对这本书的使用产生混乱感。作者也好，编辑也好，完全可以将这本书的各章节重新排列，可以从热身——起步——训练——半马（长马）——计划（食物调理）的条线来介绍跑步。有些无语的一本书。