影响你一生的心理健康全书
出版社:朝华出版社
出版日期:2008-1
ISBN:9787505418059
作者:王泓逸
页数:306页
章节摘录
捏小皮球。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候，就挤一挤、捏一捏，这显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。总之，要保持好情绪，避免坏情绪并不容易，这与一个人的苦乐观、得失观、生死观息息相关，只有树立了正确的人生观和世界观以后，才能经常保持情绪的稳定。适度发泄有益健康，不等于提倡动不动就大发雷霆，稍不顺心就摔瓶瓶罐罐。发泄要有节制，不能什么都发泄，这只会自寻烦恼，对身心健康也会带来不利影响。人的愤怒包括从不满、生气直到大怒、暴怒等不同程度。当大怒和暴怒时，人处于猛烈的、暴发的情绪状态之中。这时候，不仅有明显的外部表现——如咬牙切齿，握拳挺胸，竖眉瞪眼，而且，机体内部也有明显的生理变化——如心跳加速、胆汁增多、血压升高、肠胃功能抑制等。在特殊情况下，愤怒有积极的作用。如面对来犯者的侵略，战士们愤怒反击，这时愤怒的情绪可以激发英勇作战的斗志。但是在大多数情况下，愤怒是有害的。首先，大怒和暴怒不利于人的健康。《三国演义》里的周瑜，不就是被诸葛亮气得大怒三次而丧生的吗？不仅如此，人在大怒的时候，控制自己的能力减弱，不能正确评价自己行为的意义和后果。某中学曾经发生过这样的事：一个学生与同学发生了口角，一怒之下，竟然抄起铁链子把对方的头部砸了一道口子，事后追悔莫及。不同人处理愤怒的方式是不同的：有的人“沾火就着”，很容易被激怒；也有的人则过分压抑愤怒；还有的人喜欢把愤怒情绪转移。这三种类型的人，都需要正确地做好愤怒的“情绪管理”，否则就会引起心理疾病。不善于“制怒”的人，常常会因为不考虑时间、场合、对象，胡乱地发泄愤怒而给自己惹来不少麻烦，轻则得罪同事、家人，重则导致丢饭碗、离婚等不良后果。这样的人往往具有相当的冲动性，控制愤怒情绪的能力很差，倾向于以“见诸行动”的方式来暂时缓解内心的压力，可是这样的“见诸行动”常常会导致更加困难的处境，招致对手的报复反击。这样的人不会“制怒”的原因，往往源于童年时代严重的心理创伤，这些心理创伤必须要在专业心理医生辅导下逐渐去修复。心理医生会帮助他们提高控制愤怒的能力，学会理智地面对突发事件。过分压抑愤怒情绪的人，早年家庭环境往往具有抑制情感表达的特点，父母的教育方式倾向于过多地惩罚和责备，这样的人往往表现得温顺而顾全大局，在外人看来是真正的“好人”，而内心却压制着如烈火般的情感，如一座沉默的火山，外表是平静的，而内心却是汹涌的岩浆。长期压抑情绪的结果，或者可能导致某一天在忍无可忍的情况下来个“总爆发”，或者导致心理疾病尤其是抑郁症和各种神经症。研究表明，长期压抑愤怒可能引发胃病、肿瘤。他们需要在心理医生的帮助下，学习直接用语言去表达情感。转移愤怒情绪的心理，在生活中很常见。有一个幽默故事深刻地刻画了这种现象：一位在公司受尽委屈的先生，为了饭碗，他不敢与老板顶撞，于是把一肚子的窝囊气全往妻子身上撒；妻子将这股怨气转移到孩子身上；孩子挨了母亲的骂，跑去踢狗；莫名其妙挨了一脚的狗窝着一肚子的火，跑到路上去咬了行人一口。而那个行人却正是给先生气受的公司老板。许多时候人们觉得跟直接产生矛盾的人沟通有困难，于是就采取别的渠道泄愤，但真正正确的做法，是在产生愤怒的地方解决愤怒，尽量找机会温和地表达自己的意见，这样尝试后，我们往往会发现，其实许多愤怒正是沟通不畅导致的。对一触即发的紧张气氛，想努力缓和、营造出轻松的环境很困难，而且，如果做的不合适，还会适得其反。美国新奥尔良奥切斯勒医疗中心提供的资料中说，人在遇到气愤的事时，7—10秒的时间里，心跳会加速——心跳加快是最重要的表现，也是影响其他反应的重要因素，呼吸频率也会加快，血液会大量地流向肌肉，血压上升，身体也开始紧张……然后我们就会开始发火——这个时候我们又该怎么使自己平静呢？心理学家总结了几个方法来应对怒火，当然，这些方法未必能立刻生效，但如果我们多使用这些方法来处理矛盾，或者试着用这些方法与人交往，当我们面临突如其来的冲突时，这些平时的训练就可能发挥奇效。（1）纠正认识上的误区。也就是要控制那些不理性思维，它会导致我们头脑中的映像模糊，使我们丧失判断力和分析能力，也更容易对他人发火。常见的误区包括：武断，因一个负面因素而忽视其他的正面因素；“超概括性”，就是以一个人的特点来概括一群人，将矛盾扩大化；主观，从自己的观点出发来衡量其他人的行为，比如某同事迟到了，认为他肯定是什么原因，根本不考虑实际情况；“戏剧模式化”，不管实情如何，自己认定某种情况一定会发生，像编剧一样导演生活；贴标签，预先给某人某事贴上一个标签，对它的判断局限在这个前提下。（2）耐心倾听。完全投入地倾听他人，包括你的身体表现：看着对方的眼睛，跟着对方说话的节奏，这能帮助你找到你们之间的分歧所在。耐性的倾听是为了掌握正确的信息，比如，一个很重要的约会，对方却迟到了很久，如果你一见他就愤怒地指责对方，争吵很可能就此爆发。如果先给他个解释的机会，也许结果会不同。站在他的角度考虑，也许他一路上遇到了特殊情况，也是心急如焚呢。
前言
现代社会是一个充满竞争的时代，它要求每个人有很强的社会适应能力、与人合作的能力，拥有自信和忍受挫折的能力。心理素质对于现代人的影响是非常巨大的。曾有许多学者这样断言：从现在起到2l世纪的中叶，没有任何一种灾难能像心理冲突那样带给人们持久而深刻的痛苦。就是说，由于竞争的激烈，心理危机随时存在。甚至有人强调：2l世纪是一个心理学的世纪；21世纪不允许心理学的文盲存在! 我国著名教育心理学家燕国才教授说：心理素质好似一个人的脊柱，如果缺少良好的心理素质，那么一个人的政治素质、思想道德素质、科学文化素质、身体素质都不能得到很好的发展。无论成人还是儿童，都非常羡慕那些成功人士。但是有一些成功人士并不是从小到大都比别人聪明。曾有心理学家调查了40余名获得诺贝尔奖的名人。研究证明：他们中并不是所有的人从小就有很高的智商，他们的成功是由于在心理素质上高人一等。心理学家也曾经追踪调查了一些在小时候有较高智商的超常儿童，追踪到其50岁。得出的结论表明，并不是每一个超常儿童最终都能成功，只有那些心理素质好的最终获得了成功。从心理学的角度看，一个人的成才取决于其智慧行为中的两种心理机能系统的相互作用。一是智力因素，它们包括感知、记忆、思维、想象等；二是非智力因素，它们包括动机、兴趣、情感、意志、性格等。非智力因素对成才起决定性作用。是不是一个高智商的人、一个高学历的人，他的心理调节能力就要比一个低学历的、低智商的人要强呢?回答显然是否定的。前几年，有一个中国的留美博士就在美国自杀了，当时舆论很轰动，报纸上报道很多。为什么? 因为心理有毛病，心理不健康。美国哈佛大学新闻办公室主任曾说过，哈佛大学学生的自杀率在全美国高校的平均线以上。这说明，现代人的心理健康问题是非常严重的!这是非常有警示作用的。就是说，高智商、高学历的人，他的心理调控能力并不一定很强；有时反而不及低智商、低学历的人。因此，可以说，为了身体的健康和生活的幸福，人人都需要了解和学习一些心理学方面的知识。专家指出，人在一生中，尤其在遭遇到心理压力、重大生活事件的时候，每个人都有可能在一段时间里出现心理问题，都需要得到这方面的帮助。然而，由于受文化传统的影响，使得人们耻于谈心理问题，这造成了人们一旦在精神和心理上出现问题，不是积极想办法消除和缓解，而是千方百计加以掩饰、回避。这是极不明智的。每个人都要坦然地面对心理问题，像追求身体健康一样去追求心理健康。相信《影响你一生的心理健康全书》会带给你很多有益的指导和积极的帮助。
媒体关注与评论
现代社会是一个充满竞争的时代。它要求每个人有很强的社会适应能力、与人合作的能力，拥有自信和忍受挫折的能力。心理素质对于现代人的影响是非常巨大的。曾有许多学者这样断言：从现在起到21世纪的中叶。没有任何一种灾难能像心理冲突那样带给人们持久而深刻的痛苦。就是说。由于竞争的激烈，心理危机随时存在。甚至有人强调：21世纪是一个心理学的世纪：21世纪不允许心理学的文盲存在！当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候。社会科学和心理学的任务主要是抵御和治疗创伤；但在没有社会混乱的和平时期。使人们生活得更美好则成为他们的主要使命。——马丁·塞利格曼（著名心理学家，《幸福的真谛》的作者）
书籍目录
第一章 准确把握心理健康的标准 ／1 正常心理和异常心理的区别标准 ／3 从健康状态到心理疾病状态的四个等级 ／5 异常心理的一般表现 ／10 发生心理障碍与心理失衡的原因 ／11 发展健康的心理以避免精神疾病的困扰 ／12 出现了什么征兆应该去看心理医生 ／14 澄清心理咨询方面的几个基本问题 ／17 对心理医生要有正确的认识 ／19 日常进行心理保健的基本方法 ／21第二章 注重培养良好的性格品质 ／25 每个人都有自己独特的性格 ／27 良好的性格有利于事业的成功 ／28 每个人都要重视培养成熟的个性 ／30 一定要努力克服嫉妒心理 ／32 豁达是一种值得追求的人生态度 ／33 待人宽容是一种良好的心理品质 ／35 把克服骄傲心理当作一项长期的任务 ／38 怯懦是一种必须克服的不良性格 ／40 培养顽强执著的意志品质 ／42 在为人处世的适应与变通方面多下些工夫 ／45 依照正确的原则塑造和锻炼性格 ／47第三章 绝不能自轻自贱，妄自菲薄 ／51 建立自信是解除心理障碍的关键 ／53 人类的所有行为都是出自于对“自卑感”的克服和超越 ／54 正确认识自己，挖掘自身的潜力 ／55 成功需要一定程度的“野心” ／58 强化自信，培养敢于冒险的精神 ／59 克服不适当的虚荣心理 ／62 不断突破和战胜自卑心理 ／64 建立卓越自信的20个原则 ／65 通过积极的自我暗示提升自己 ／69第四章 学会恰当地控制和管理压力 ／73 长期持续的高压状态会损害我们的身心健康 ／75 积极预防由压力引起的身体不适症状 ／76 几种有效的自我减压方法 ／78 安然地度过每一个心理危急时刻 ／81 在办公室随时减压的小技巧 ／83 工作热情是幸福生活的必要条件 ／84 在工作中保持激情和愉快 ／86 在激烈的竞争中保持健康的心理 ／90 保持工作与生活之间的平衡与和谐 ／92 要克服太爱操心的毛病 ／96 提高时间利用的质量是减小压力的重要手段 ／97 化繁为简，提高办事效率 ／98 尽量让你的生活更简化、更自在 ／100 进行心理压力的自我测试 ／102第五章 战胜抑郁，远离烦恼 ／105 抑郁症的症状和特征 ／107 抑郁症的多种表现形式 ／110 充分认识抑郁症的危害 ／111 抑郁症的发生与多种因素有关 ／113 预防抑郁首先要改变悲观的人生观 ／114 从多方面努力以预防抑郁 ／116 保持快乐，远离抑郁 ／117 抑郁症的自我测试和评判 ／120第六章 控制情绪。保持心态的平和 ／123 良好的情绪能够增强机体的免疫力 ／125 尽量经常保持令人满意的心境 ／126 适度表达自己的情绪才能保持健康 ／127 在心情不好的时候不要把问题看得太严重 ／128 采取有效措施避免陷入情绪低潮 ／129 一定学会控制那些病态的冲动 ／131 在大多数情况下愤怒是有害的 ／135 要想办法压住心中的怒火 ／136 不要把偶尔的情绪爆发看得太严重 ／138 学会适当、适时、适地地宣泄 ／139 在危急的时候要学会保持冷静 ／141第七章 以积极乐观的态度去面对生活 ／143 乐观是有利于个人发展和身心健康的好心态 ／145 成功者必须具备的十大积极心态 ／147 维系激情，利用激情去改善生活 ／148 战胜悲观，根据自己的意愿去生活 ／153 要相信自己能够招来好运气 ／157 别把成败得失看得过分严重 ／159 在日常生活中要摆正目光的焦点 ／161 自觉地为自己创造愉快的环境 ／162 用积极的想法代替消极的想法 ／166第八章 调整好心态，保持快乐的心情 ／171 快乐到底是什么 ／173 究竟是什么导致人们变得不快乐 ／178 有针对性地治疗“快乐缺失症” ／179 努力去营造良好的内心环境 ／181 步入健康快乐之门的19条途径 ／185 坦然地接受生活的不完美 ／192 使生活的每一时刻都有价值和感到快乐 ／194 每天花一小时来干你想干的事 ／196 了解“快乐方程式”，从生活中寻找快乐 ／198 养成快乐的习惯，随时保持内心的愉悦 ／201第九章 进行积极、健康、有益的人际交往 ／205 交往对每个人的心理健康起着至关重要的作用 ／207 人际关系的钥匙其实就在我们自己的手中 ／208 人际交往中需要克服的病态心理 ／210 培养良好的人际交往意识 ／213 克服人际交往中的悲观心理和观念 ／214 必须学会主动去和别人交往 ／215 战胜羞怯心理，轻松潇洒地进行交往 ／217 把拥有良好的人际关系和减轻工作压力统一起来 ／219 不以个人的爱恨喜厌定交往 ／223 让自尊心保持一定的弹性 ／226第十章 青少年维护心理健康的要领 ／229 青少年的心理特点 ／231 青少年常见的心理问题 ／232 青少年一定要努力克服依赖心理 ／235 战胜害羞的简单原则和策略 ／237 青少年要有意识地提高自己抗挫折的能力 ／238 积极进行减压，考前保持正常的身心状态 ／239 大学生要努力克服的常见的人格障碍 ／243 大学生应如何克服抑郁和焦虑心理 ／248 大学生要正确认识和处理好恋爱的问题 ／25Q 年轻人要构建明确而合理的职业意识 ／258 青年人一定要避免选择错误的职业 ／260 青少年促进与保持心理健康的技巧 ／263第十一章 中年人维护心理健康的要领 ／267 中年人的心理特征 ／269 中年期的心理卫生问题尤为突出 ／271 做好心理准备，应付“突发性事件” ／272 中年男人应特别注意为自己“减压” ／273 摆脱心理危机，使中年成为人生又一新起点 ／275 中年人应该尽情地享受自己的人生 ／278 中年人要保持良好的心理素质和精神状态 ／280第十二章 老年人维护心理健康的要领 ／285 老年人的心理特征 ／287 老年人心理健康的几种需求 ／ 288 对各种变化保持豁达洒脱、泰然超然的态度 ／289 发挥主观能动性以延缓心理老化 ／292附录 90项症状清单(SCL-90) ／296
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《影响你一生的心理健康全书》由朝华出版社出版。专家指出，人在一生中，尤其在遭遇到心理压力、重大生活事件的时候，每个人都有可能在一段时间里出现心理问题，都需要得到这方面的帮助。 然而，由于受文化传统的影响，使得人们耻于谈心理问题，这造成了人们一旦在精神和心理上出现问题，不是积极想办法消除和缓解，而是千方百计加以掩饰、回避。这是极不明智的。每个人都要坦然地面对心理问题，像追求身体健康一样去追求心理健康。相信《影响你一生的心理健康全书》会带给你很多有益的指导和积极的帮助。 人生不如意十之八九，你能事事依赖别人，应该靠自己的力量去解决问题。只有学习一定的方法，了解一定的知识，才能战胜各种障碍，不断地发展自己，享受更快乐、更积极健康的生活。
作者简介
《影响你一生的心理健康全书》主要内容：哈佛大学和世界卫生组织的研究指出，世界正面临心理疾病危机，这种疾病不仅损害人的健康，而且给商业经济带来巨大的负面影响。避免心理疾病困扰的重要措施。就是发展健康的心理。
我们的生活中，充满了大大小小的挫折和失败，很多人都会经历失业、离婚、失去亲人或其他各种痛苦……常常我们最梦寐以求的东西。它再也不存在了；常常我们最爱的人，再也不能回到我们身边。每当这些时刻来临的时候，我们都会体验到悲伤、痛苦、甚至绝望……人在一生中。尤其在遭遇到心理压力、重大生活事件的时候，每个人都有可能在一段时间里出现心理问题，都需要得到这方面的帮助。
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