白领一日养生法

章节摘录

第三节 受益匪浅的室内晨练正所谓“天有不测风云”，如果撞上下雨，聪明的你该如何化解呢？若遇上下雨天，户外晨练难以完成，可不能找借口让自己偷懒。合适的室内晨练项目，也能使你受益匪浅。室内篇——热身操一般来说.“热身”是为正式运动所做的身体练习。如体育课上的慢跑，健身房各关节的活动。热身最大的好处就是通过呼吸和肌肉运动的配合，使物质代谢增强，体温升高，从而提高肌肉收缩和舒张的速度，使肌肉更好地进入工作状态。同时也能增加肌肉和韧带的伸展性，提高柔韧性，预防运动中的损伤。如果只能在室内运动的话，热身操也是能作为一项正式运动的。由于白领一族长期坐办公室，头颈部、肩部、上肢和腰部经常呈现僵硬现象.下面就给大家介绍一套简单且有益身心健康的热身操。1.头颈部运动准备姿势：身体适当放松，两脚开立与肩宽，两手叉腰，保持躯干不动，动作缓慢，与呼吸节奏应紧密配合。（1）深吸一口气，头部缓慢从颈前缩屈，尽量使下颚贴近胸骨，同时呼气开始。再吸气，抬头到正中。接着呼气，头向后仰，使后脑勺贴近后背，睁大眼睛向上看。再吸气，抬头到正中。每个动作8拍，动作幅度由小到大。（2）深吸气，头部缓慢从颈左屈，尽量使耳朵贴近肩膀，同时呼气开始。吸气，头回正中，接着反方向再做。每个动作8拍，动作幅度由小到大。·室内篇——颈椎保健操众所周知，颈椎病已成为白领生活中的一大杀手，长期从事办公室工作的人，都会因工作时间久、姿势不当造成颈椎伤痛。颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木，严重的还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。这里介绍的颈椎保健操简单易学，对于颈椎部位的锻炼不无裨益。(1)前俯后仰活动：双手叉腰站立，双脚与肩平行。先抬头后仰，同时吸气，两眼望天。保持5秒；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，两眼看地，保持5秒。注意，要使下颌尽量紧贴前胸。反复做5次。(2)举臂转身活动：先举右臂，手心向上，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，保持5秒。在转身时，要注意脚跟转动450身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。在转动颈、腰部时，尽量转到极限。换左臂再转。反复做4次。(3)左右旋转活动：将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，保持5秒；再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，保持5秒。这样反复交替做5次。(4)提肩缩颈活动：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，保持5秒后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出。接着将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，保持5秒后，双肩尽量放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气。反复做5次。(5)左右摆动活动：头部缓缓向左倾斜，使左耳贴于左肩，保持5秒后，头部返回中位；然后再向右，使右耳贴于右肩，保持5秒后，头部返回中位。注意在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，双肩、颈部要尽量放松。反复做5次。

前言

透视白领24小时，健康每分每秒。清晨，当一缕阳光洒入我们眼帘的时候，你是否想过，在这个城市中，有着许多的人也正和我们一样，睁开了惺忪的眼睛，在一个哈欠声中开启了一个新的工作日：当我们拿着报纸和早饭急匆匆地走在人潮中的时候，你是否注意过，那些和我们一样行色匆匆的路人也正在赶往车站、地铁和办公室的路上。也许我们是高层管理人员，也许我们只是个小小的实习生，但是我们都是一栋栋办公楼里的小蚂蚁，勤勤恳恳地忠于职守。也许我们相貌堂堂，也许我们其貌不扬，但是我们都有着一个共同的名字——白领。当我们第一次听到白领这个词汇的时候，知道这是一个生活在光环里的人群，各类名牌打造的优雅，精致的装修营造的办公环境，一口流利的英语带来的高薪……这就是我们和白领的第一次亲密接触。今天，当我们再一次驻足观察这个群体的时候，我们会发现，取而代之的是巨大的压力、漫长的工作时间和亚健康的身体。调查显示，95％的都市白领都感到自己有不同程度的不适，头晕、感冒几乎天天都会出现在办公室中，“袭击”着我们和我们的同事们。除了生理上的不适以外，还有许多心理疾病也十分常见，这从心理医生的热门就可见一斑了。事实也证明，大多数的白领都处于亚健康中，各种慢性病，比如颈椎疾病、眼部疾病等一些由于久坐等原因导致的常见病十分普遍，几乎是人人都有，现在的办公室里，如果一个白领没有一点小毛病的话，还很有可能被误认为工作不卖力呢。

书籍目录

第一章 7：00-7：15／1健康起床——自我检测防微杜渐／1第一节 让好心情与身体一同醒来／2第二节 养生保健从正确起床开始／4第三节 起床后的健康窍门／8第二章 7：15-7：30／17适当展练——闻鸡起舞精神焕发／17第一节 晨练——开启你的健康之旅／18第二节 身心“双赢”的户外晨练／20第三节 受益匪浅的室内晨练／24第四节 晨练“四季歌”／27第三章 7：30-7：45／33洗漱装扮——出水芙蓉品位丽人／33第一节 正确的基础护理从洗漱开始／34第二节 打造精致养眼的妆容／41第三节 适宜着装，为魅力加分／46第四章 7：45-8：00／55营养早餐——全新一天完美开始／55第一节 营养丰富的中式早餐／57第二节方便快捷的西式早餐／60第三节早餐的六种危险吃法／65第四节 营养早餐，为健康买单．／69第五章 8：00-9：00／73上班步履——适时运动  健康永伴／73第一节 快乐步行去上班／75第二节 精明白领骑车上班／78第三节 公车地铁风雨无阻／80第四节 自行驾车都市新贵／84第六章 9：00-12：00／89上午工作——忙中借闲  劳逸结合／89第一节 克服工作恐惧症／90第二节 一杯香茗保健康／95第三节 一分钟塑身小运动／100第四节 布置健康的办公环境／104第七章 12：00-13：30／109丰盛午餐——合理膳食精力充沛／109第一节 你的午餐怎么吃／111第二节  饭后饮品与水果的误区／115第三节 中午小睡，为健康充电／120第八章13：30-18：00／123午后工作——健康工作合理统筹／123第一节 午后补妆，美丽持久／124第二节 预防患上“电脑病”／127第三节 办公室秘密修身术／131第九章 18：00-19：30／137健康晚餐——膳食有度健康无忧／137第一节 瘦身食谱，品味健康的晚餐／138第二节 美酒虽好，但不能贪杯／150第十章 19：30-22：30／153晚间休闲——娱乐休闲  轻松一刻／153第一节   “一网情深”／155第二节   电视影碟好伴侣／158第三节 读书休闲好时光／160第十一章2 2：30-23：00／165睡前运动——适度保养容光焕发／165第一节 轻松运动  睡眠无忧／166第二节 正确卸妆还我本色／169第三节 容光焕发洗出好心情／172第四节 最佳护肤夜间滋润／179第十二章 23：00／183睡眠中——请勿打扰／183第一节 睡前来一杯／184第二节 轻松做个睡美人／189第三节 鼾声阵阵怎么办／195第四节 对付失眠的好办法／197番外篇／201加班——越夜越美丽／201周末——健康欢乐48小时／204长假——远离长假综合征／212

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《白领一日养生法》：透视白领24小时健康每分每秒。

作者简介

《白领一日养生法》内容简介：透视白领24小时，健康每分每秒。清晨，当一缕阳光洒入我们眼帘的时候，你是否想过，在这个城市中，有着许多的人也正和我们一样，睁开了惺忪的眼睛，在一个哈欠声中开启了一个新的工作日：当我们拿着报纸和早饭急匆匆地走在人潮中的时候，你是否注意过，那些和我们一样行色匆匆的路人也正在赶往车站、地铁和办公室的路上。也许我们是高层管理人员，也许我们只是个小小的实习生，但是我们都是一栋栋办公楼里的小蚂蚁，勤勤恳恳地忠于职守。也许我们相貌堂堂，也许我们其貌不扬，但是我们都有着一个共同的名字——白领。

当我们第一次听到白领这个词汇的时候，知道这是一个生活在光环里的人群，各类名牌打造的优雅，精致的装修营造的办公环境，一口流利的英语带来的高薪……这就是我们和白领的第一次亲密接触。今天，当我们再一次驻足观察这个群体的时候，我们会发现，取而代之的是巨大的压力、漫长的工作时间和亚健康的身体。

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