WOOP思维心理学
出版日期:2015-8
ISBN:9787505735314
作者:[美]加布里埃尔•厄廷根
页数:248页
内容概要
加布里埃尔•厄廷根（Gabriele Oettingen）
世界著名心理学家、美国纽约大学及德国汉堡大学心理学教授，曾就乐观的幻想对人的观念、情绪和行为的影响发表过一百多篇论文和文章。她以20余年的科学研究为基础，提出著名的WOOP思维理论，帮助人们将乐观的想法付诸实践，该理论在不同的年龄段与生活领域之中，都被证明是卓有成效的。厄廷根教授的成果被《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《今日心理学》等众多权威媒体转载，关于WOOP思维的最新成果，可以登录http://www.woopmylife.org/了解。
书籍目录
自序：是什么阻碍了你实现梦想？
第一章想而不做
乐观主义是主潮流
乐观幻想却原地踏步
惨痛的代价
第二章幻想的益处
我有一个梦想
短暂的愉悦
接触“现实”
第三章欺骗大脑
鸡肉三明治&成品三明治
4美元一杯的马提尼&乘火车轻松出行
美梦总会令我们松懈下来
上帝，我跟你什么仇什么怨？
第四章追逐梦想的明智做法
越成功越努力
求人不如求己？
评估你的恐惧
查理的故事
第五章调动潜意识
毫秒之间的改变
走楼梯还是坐电梯？
国际象棋：将死对方
在棘手的社交场合，你会……
火力全开
第六章WOOP的魔力
让你的烦恼人尽皆知
双剑合璧：心理比对&执行意图
WOOP诞生
第七章WOOP你的人生
运动多一点，吃得好一点
比健康更健康
让对方爱得更狂热
把“积极思维”放在一边
第八章生活中的好友
从起点开始
醒来第一件事，睡前最后一件事
将WOOP随身携带
调整你的愿望
再试一次
压力过大时用WOOP
从强迫性的想法中突围
你内心的障碍是什么？
用她/他最看重的愿望做WOOP
从壳里走出来2
致谢
作者简介
在我们的日常生活中，到处充斥着“积极思维”这样的心灵鸡汤。它们的中心思想都千篇一律：着眼于事物好的一面，在逆境中保持乐观心态，守住梦想。不论是打算减肥，谋求升职，还是准备去跑马拉松，我们总会一遍遍听到这样的话：心想就能事成。
加布里埃尔•厄廷根教授用了20多年时间研究内心的动力，进而证明了“积极思维”这一传统思维方式的不足之处。
厄廷根教授提出了一种全新的思维方式“WOOP” ，即“心理比对”——W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan），并对如何在日常生活中使用这种思维方式提供了具体建议和练习方法。
通过这种思维方式，那些参加了厄廷根教授调查研究的人员在戒烟、减肥、提高学习成绩、培养良好的人际关系、提高商业经营效率等方面都有了显著转变。
不论你是正在应对棘手问题、郁郁不乐，还是只是想有所改善、有所发现、寻求机遇，本书将会加深你对人类内心动力的理解，帮助你无所畏惧地绘制前进的路线。
1.《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》《今日心理学》等众多权威媒体转载报道。
2.诺贝尔经济学奖（2000年）得主詹姆斯•赫克曼、2007年奥斯卡金像奖最佳外语片导演弗洛里安•唐纳斯马克、哈佛大学心理学教授丹尼尔•吉尔伯特、斯坦福大学心理学教授卡罗尔•德威克等数十位权威专家联袂推荐。
3.美国纽约大学&德国汉堡大学心理学教授加布里埃尔•厄廷根教授综合20年实验研究成果提出WOOP思维理论：W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan），为你揭开梦想与成功的心理学秘密。
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精彩书评 (总计12条)
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有一本书越看越好看，越看越想看，它不是引人入胜的小说，看得上瘾，过不了几天就完全忘记了。它不是我们每天点开的实时新闻，知道了，仍旧留不在心里。它是《WOOP思维心理学》一本真的具有魔法的科学有效的工具书，其内容和效果绝对颠覆你的一切认知观。我们是不是把大部分空闲的时间都用在手机上网上面了；我们是不是有很多臭毛病要改；我们是不是需要建立说了好多次要实行的有益的良好行为习惯；说好的每晚花一个小时时间学习单词……说好的每天阅读书籍多少……说好的与家人来一段甜蜜时光…… 说好的坚持锻炼、减肥、健康饮食…… 说好的再也不酗酒……说好的戒烟呢？我们却总是没有去做，总是说：“我没有那么多时间。”可我们又问问自己：时间都去哪儿了？时间为什么不够用呢？我们每天都烦躁不安，莫名其妙的焦虑，惯性的恐惧心理。无关紧要的、乱七八糟的强迫性思维，一天到晚总是火急火燎、高度紧张，却发现生活还是一成不变，环境还是一潭死水，干什么都没有劲头。一天累得要死，却又好像什么都没有做，却还有一大堆未处理事项！什么情况！！？？我多么希望工作顺心一些，报酬丰厚一些，要做的事情都超级如我所愿，我鹤立鸡群、光彩夺目。我是业界精、我是商业经营的大赢家！我多么希望自己美丽动人，气质非凡，甩掉这糟糕的身材，我健康、漂亮、自信又充满活力。我多么希望家里井井有条，一尘不染，家人和朋友都爱待在这里。我多么希望在与人相处的各种人际关系上，游刃有余，如鱼得水，大家都接受我，喜欢我。我们总是幻想或做着“白日梦”这都是对消极现实的弥补，可是作者通过大量的样本数据科学研究之后告诉我们：乐观幻想过后，做事的动力反而降低了，我们转而进入了一种欣喜，平静，昏沉的状态中。那么有什么方法补救吗？能有奇妙的翻天覆地的转机吗？我能改变我目前这裹足不前的现状吗？我能看清楚自己最真实的需要吗？我怎样才能不只是幻想，更是去成功实现？那追逐梦想的明智的做法到底是什么？答案就在这本魔法书里，这位心理学教授花了20多年的心血，做了不计其数的调查、试验、对比、总结向我们诠释了科学的魅力！我写到这里，我也是运用了作者的WOOP的方法，做一次想做却没做过的事情：第一次认真写一篇读后感。作者：加布里埃尔·厄廷根是一位女巨人，谁不愿意站在巨人的肩膀上釆摘有益的果实呢？ -
心理学业余爱好者一枚，因渴望自我救赎，关注WOOP.虽然忙成狗，还是一口气读完woop。本书内容简单，通俗易懂，却发人深省--------个人认为，WOOP不仅仅是一种科学的思维方式，更是一种启发Critical thinking意识， 以及自我内心探索的过程。首先，作者辩证阐述了”乐观主义“的利弊。我想，或许是生活的不易，促成了整个社会对乐观的向往。其实，事情本身是客观的，只是文化的差异，影响我们对同一件事情的不同态度。例如，法国人。据《环球时报》消息，在英国媒体在2010年底的”全球悲观国民“调查中，法国人是全球最悲观的人。所以，在法国，充当“现实主义者”角色的你，没那么容易被贴上“衰神”或“扫把星”的标签。我想，如果说在了解基本情况的前提下的乐观是自信，那么盲目的乐观不是自大就是自我安慰。其次是幻想。第一，幻想的作用。有些人，理所当然地认为，幻想就是白日做梦，毫无意义可言。然而，本书提出”当事情的关键不是坚决主动地采取行动，而是咬牙坚持，被动地听天由命，乐观的幻想是很有帮助，甚至必不可少的”这样令人耳目一新的观点。本书从时间的维度说明乐观的幻想在短期内会缓解消沉情绪，但是时间长了，反而会增加消沉成程度。于是为了最大限度的发挥幻想作用，规避幻想负面影响，本书提出相应的解决方案：让幻想与现实接轨。把幻想作为手段，倾听自己内心的声音，从而为后面的路做出判断与选择。第二，个人认为，进行真正意义上的幻想，实际操作起来并非易事。进入幻想的状态，听起来既像催眠，又像唤醒潜意识，前提都是要完全的放松。然而，作为一个成年人，要进入完全放松的阶段本身就不是件容易的事。再次是障碍。如作者所言，人们在产生情绪或感受时，不自觉的会加入理性成分，影响人们对内心体验的正确判断。对于障碍而言，客观上有根据的，唯一正确的障碍是不存在的。你要寻找的障碍，应该是此刻感觉最贴切的，它比任何借口都真实。本书的内容很丰富，后面的部分不再剧透。如果感兴趣，可以自己找书来读一下，或许会有不一样的收获。只是想聊一下个人对本书的感受：关于内容，大部分都看过，没有太大新意，但是没有这么系统。在我看来，系统并不仅仅意味着全面，还有逻辑。逻辑性也是我认为本书最有价值的地方。关于语言，可能“文似看山不喜平”，个人不是太倾向于这种风格。不过，也无所谓好坏，毕竟萝卜青菜各有所爱。每一颗土豆都是高傲的，每一本书都是有价值的。期待渴望自我救赎的我与同样心灵探索的你在书中相遇，共鸣。 -
向前看，多想想好的方面，生活总会好起来的。不要有消极情绪，更不要与消极的人为伍……乐观主义已成为我们时代的主潮流，我们怀着对未来美好的愿望，艰难的度过当下的每一天。对于乐观主义的两个不同研究方向，一是以过去经历为基础的乐观期待，二是以愿望和欲望为基础的，无拘无束的憧憬。在这本书中，作者侧重于探究与过去经历相脱节的积极心态，是否会影响人的意愿和行动能力。研究证实，乐观的愿望并不总是裨益的，与以往经历脱离情况下，乐观的幻想梦想和希望并未转化为动力，反而成了阻力。前提是如果这种思维变得信马由缰，失去控制，长远看来就会影响人的进步。我坐在大学教室里，思绪早已飞到十年后，我会拥有一个大房子，从事自己喜欢的工作，夫妻恩爱，孩子健康成长，甚至想好了生活中的诸多细节，家里有哪些家具，房子的结构布局等等，我沉浸在这美好的景象里不愿回来。回到现实中，我还在大学的阶梯教室里准备期末考试，我想象的这些美好景象，怎么实现，何时实现，从来没想过，只有心想并不能事成。或许这就是人们常说的白日梦吧。愿望很美好，现实很骨感。希望是人间至美，从来不会消失。乐观的幻想会在短时间内让人感到愉悦。需求是通往乐观未来的可变的影响因素，当幻想需求得到满足时，我们就会投入更多注意力，对其更加关注。幻想还能帮助我们从等待的琐碎无趣中转移开来，
精彩短评 (总计50条)
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有助思维拓展 -
对我而言，不太喜欢前面的各种实验哈哈哈比较偷懒想直接看如何操作。2016-11-30/mark一下，作者说效果很好啊，那就开始尝试一下。2016-12-01 -
设定目标的工具 -
这本书其实可以浓缩成一篇文章的。方法论的书读读就好。 -
take away message: dream big, work harder -
Wish Outcome Obstacle Plan，一本用鸡汤高速大家不要听鸡汤的书 -
幻想是阻碍成功的行为 -
因为“乐观”，所以失败——作者从行为实验出发，为思维方式纠偏；从行动的角度，让目标落地。所谓WOOP，即在做事的时候既要有目标，有幻想，更要盘点障碍（心理对比），制定计划（行为意图）。本书有启发，略啰嗦。20161103 -
心里比对结合执行意图，让你不再只有空想，梦想可期，切实执行；梦想无期，果断放弃。
1.追梦路上的障碍，其实是实现梦想的台阶。
2.WOOP，即愿望（wish）、结果（outcome）、障碍（obstacle）、计划（plan）：首先发现渴望，然后想象可能的结果，接着确定实施过程中的困难，最后建立一个克服计划。
3.当人们不停在幻想一个积极的未来时，这个未来在我们脑海里仿佛已经变成了一个现实，而我们也就不再去为之努力奋斗了。在幻想的同时，我们的大脑会受到迷惑，以为成功已是掌中之物，如此一来，我们就会失去动力和劲头，无法将梦想真正付诸行动。 一个人的人生历程取决于他对世界做了什么。一旦沉湎于乐观的幻想，这个人的行动能力就会大打折扣。
4.毋庸置疑，少数思虑深远又意志坚定的人就能够改变世 -
来改分了，其实看完之后一直没有实践，因为心里害怕，感觉这就是最后一颗救命稻草，如果还是治不了拖延就感觉无望了。但是在没有好好实践的状况下，我觉得这个方法是有效的，结合逆向日程法是个利器。 -
看到开智的阳志平对woop“执行意图”评价很好，甚至比卡尼曼的理论还要高，真这么神吗？
积极幻想的“白日梦”对目标完成没什么好处，让人松懈。
心理对照 + 执行意图
翻阅后却对此书没什么感觉，怎么回事？ -
如果（障碍）…那么（行动）=目标达成。对实现目标的障碍要刨根问底地一个个问下去，直到终极答案出现。三星因为作者太啰嗦！受不了 -
本书首先否定了传统积极心理学，然后用一系列实验来解释“心里比对”和“行动意图”的效果，最后介绍了生活中的具体运用。我想把这本书称作“科学工具书”，全书230页的内容只专注于讲清楚一个概念，读这类书的最好方式是几个小时内看完，然后立刻开始实践，用书中所写的详细步骤实际操作一段时间，这样效果最好。花时间看书不如花时间用来实操。 -
虽然啰嗦，但是不错！ -
描述了“心理比对”和“执行意图”的方法和效果，列举了大量实验来支撑研究结论。但是对WOOP为何会起作用模糊带过，所以阅读时智力刺激少了点。 -
很棒的实证文章，实验的对象、方法、对照组、目标都很明确，大量的实验使得结果更可靠，影响了可读性，总的来讲是本好书。从“心理比对”到“执行意图”到WOOP，想想事情的另一面，无论是膨胀还是沮丧，都会更加冷静；制定计划有助于落实；由此推出了WOOP：愿望、结果、障碍和计划 -
本书就是WOOP的一个次序来思考问题，其余的都是废话，搞不懂为什么写这么多。这个思路我觉得还是有借鉴意义的，但我不会完全实践。本书对我的意义是1，应该结合梦想和现实来思考问题，提供更多的动力。2，在行动上要把执行力提到议程。看着这两点，感觉不就是废话吗？第一点对现有的积极心态的成功学有利的批判，第二点老生常谈，实践才是根本，总是要一次次的督促才能继续。对于这点结合这几个月看的一些书，应该要 明确目标，制定计划，努力实施，总结改进。这也是这两个月在实践且有自我提升的方式。 -
Wish outcome obstacle plan 愿望，结果，障碍，计划 如果出现障碍，那么我就行动来克服障碍 -
沉浸工作法说：“像我这么吊的还有6个。” WOOP算一个。 -
把woop和meditation结合起来会很有趣 -
梦想，结果，障碍，计划，即WOOP理念，心里比对结合执行意图，让你不再只有空想，梦想可期，切实执行。实践中。 -
工具型 -
这是与 Success 类似的另一本佳作，执行意图提出者老婆写的好书。身为理论提出者，自己不写科普，老婆来帮忙，也算是学术佳话。执行意图，我个人认为应该是 21 世纪，人人都应该掌握的一个概念，是人类提高执行力之大杀器。 -
MCII策略的第一篇实证研究2009年才发布，所以《成功，动机与目标》没来得及把这种策略写进去吧。考研结束以后才看的这本书，感想是……妈蛋！我怎么没早点看 -
WOOP很实用，但是书里废话太多。 -
没看过已经写出了书评，哈哈哈 -
有点啰嗦，几次想放弃，最后直接跳转到重点才看完。 -
不单是一本方法论，也是作者20年的研究历程，当故事书看也很吸引人。 -
阳志平，mp推荐。随便总结个过程就是心理执行模型了，我觉得大部分人都有这个思路，主要是辅助的调试心理状态和行动策略的trick不够多吧 -
woop确实是合璧之作——心理对照和执行意图的提出者原来是夫妻。 -
方法很好，而且真的很实用，推荐下载woop app .方法介绍跟具体实施章节可以细看，我会抽时间做这部分的笔记～整本书的思维理念也不错，只是前面用了太多太多的篇幅去证明光想不做没有效果，不要当白日梦想家，要去做心理对比：一方面乐观的想象你梦想完成，一方面客观评估你实施过程中会遇到的困难，并安排好对策～其实这个理念很好，因为打气的书看多了，你潜意识里真的以为自己已经做到啦，从而拖慢你的行动，这时候需要woop一下，只是作者用了大量的篇幅去让别人相信她，这让我这种本来就相信她的人有些尴尬^_^^_^不错的方法 -
执行意图的影响力貌似比心理对比要高，先去看一下执行意图的论文吧，感觉书里写的有点啰嗦 -
给了我一些启迪， -
实验过程有些枯燥，但通过实验描写更能看出作者的严谨态度，后面的结论也更有说服力。方法很棒。 -
目标达成方法论——心理比对＋执行意图，略啰嗦，结合《成功，动机与目标》对照着读效果可能更好~
这本书同时也让我从根本上明白了，鸡汤什么时候是有用的，什么时候是有毒的。 -
一种新的思维方式，对以前所谓的积极心理，有着更深层次的思考，自己觉得确实有道理，人的大脑和思考本来就是挺奇怪的。自我安慰与欺骗。所以我们就要利用这个新的思维方式来明白自己的愿望，结果，障碍，计划。但本书实验太多，干货其实没那么多，适合自己学习心理学实验。 -
勉强4星吧。感觉翻译有一部分问题，然后作者的叙述…心理学的科普书都有点水得感觉呢，话说最好看的还是国外心理学入门教材，既有趣又不把人当弱智。 -
这是我在豆瓣 -
核心思想就是“心理比对”结合“执行意图”，让人们行动起来的最好的办法就是让他们心怀梦想，然后立刻将阻碍梦想实现的现实放在他们面前。我将二者的对峙称作“心理比对”，我可以将幻想放在现实的基础上，避开其令人松懈的副作用，将其作为一个工具，唤起人行动的动力。 -
可操作性很强！难点是如何找到正确的障碍！ -
书确实啰嗦，所以我飞快地浏览，然后认真读方法操作。
实践出真知。 -
对我来说，很难读的一本书，感觉太冗长了。用了无数的例子来证明乐观的幻想有好有坏，以过去经历为基础的乐观期待有益，而以愿望和欲望为基础的无拘无束的憧憬则并没有什么用处，然后又通过无数的例子得出了“心理比对”（未来——现实，而且不能弄反顺序）对人的行动有促进作用；后来又用无数的例子证明“心理比对”和“执行意图”（针对如何实现某个目标而制定计划）结合起来更有效果，而结合的产物就是WOOP方法。然后再用几个例子证明了WOOP的实用性……从梦想变为现实，不是一定需要WOOP一下，其实行动就好！ -
也是花了几天时间读完，前边几章描述的是WOOP的发展历程，最后两章是具体的应用方法，感觉整书一般，不过方法正在试用，希望能对执行能力的提高有些帮助。 -
基于对“积极思维”反思的基础上提出了“WOOP”方案以提高个体的行动力：1.幻想会降低个人行动力；2.WOOP计划能有效的提高个体的行动力；3.动起来吧。长书评https://book.douban.com/review/8050710/ -
其中最有价值的就是第六章，前边都是在佐证，后边的应用场景 -
前半段是woop逐渐形成的“推理”，最后是方法论。前面是很长略显啰嗦，但是是有启发的。我们对大脑的决策和感受太容易“信任”，终归是那句话，让理想照进现实。 -
愿望——结果——障碍——计划，也就是“如果（出现意外情况），那么我就……” -
通篇一个母题 比对原则 -
简单易懂，非常实用，值得一读 -
非心理学的人看了应该会觉得废话太多，不过本业的可以学习怎么做研究，怎么做出能用在生活实际里的成果的研究。