《哈佛醫師晨型人健康法則》章节试读

《哈佛醫師晨型人健康法則》的笔记-總結 - 總結

06:00 - 12:00
- 起床
- 馬上喝一杯水（補充水費、腸胃蠕動、排毒）
- 照射陽光
- 洗臉（按摩淋巴結）（臉頰 > 下巴下方 > 耳朵下方 > 額頭 > 臉部輪廓）
- 淋浴（最多5分鐘）（頭 > 胸 > 肩 > 肘 > 手 > 背 > 腰 > 臀 > 腿 > 膝 > 腳）
- 早餐（1小時內）（優格/牛奶/豆漿/咖啡）（水果/香蕉）（三明治/麵包+沙拉）
- 上班（慢走）
12:00 - 14:00
- 午餐（最少20分鐘）（蔬菜1/2 > 肉類1/4 > 穀物1/4）
12:00 - 15:00
- 午睡（最多15分鐘）
14:00 - 17:00
- 黃金工作時間（間隔90分鐘）
17:00 - 19:00
- 有氧運動（15分鐘）（建走、慢跑、自行車）
- 無氧運動（5分鐘）（衝刺、重訓）（上肢肌、伏地挺身）（軀幹肌、仰臥起坐）（下肢肌、深蹲）
18:00 - 19:00
- 晚餐
19:00 - 00:00
- 半身浴（20分鐘 - 30分鐘）（頸部伸展 > 背腰伸展 > 腰部伸展 > 手腕肩膀伸展 > 腳部伸展）
00:00 - 06:00
- 睡眠