好习惯伴你健康一生

章节摘录

书摘(1)早餐要科学    营养学家建议，早餐既要提供足够的热量，同时还要具有活跃大脑的功能。早餐在三餐中具有基础性的地位，一定要吃好，最好搭配一些新鲜蔬菜来补充身体所需的营养成分。蔬菜不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，而且还含有很多钙、钾、镁等，它属于碱性食品。如果饮食中吃的酸性食品过多，就会引起体内酸碱平衡的失调。一旦酸性食品在饮食中超出身体所需量，那么身体的血液就会偏酸性，血液的颜色就加深、黏度增大，出现缺钙等症状。    吃早餐，有两类食物应该少吃：一是以碳水化合物为主的食品，这类食品中含有大量的淀粉和糖，进入体内就会形成有镇静作用的血清素，这样脑细胞的活力就会受到血清素的影响，大脑因此就无法发挥它最大的效力，从而降低工作和学习的效率；另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，这类食物会延长消化的时间，使血液积于腹部的时间过久，从而造成了脑部血流量的减少。在这种形势下，就会导致脑细胞缺氧，这就是为什么有的人上午头脑昏昏沉沉，感觉思维迟钝的原因。    那么什么样的早餐才是科学的呢?专家指出，科学的早餐应坚持低脂低糖为主的原则，最好选择猪瘦肉、禽肉、蔬菜以及低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物。    (2)早餐的几种吃法    早餐在三餐中起着基石的作用，因此，如何吃好早餐就显得非常重要了，下面是几种常见的早餐吃法。    遵循传统    我国的传统早餐形式是馒头、稀饭、油条、咸菜、剩菜，这些食物虽然也有热量，但蛋白质和钙的含量比较低，这种吃法达不到现代营养美食的标准。    简便快食型    牛奶与鸡蛋或牛奶与面包。吃牛奶、鸡蛋，其中的蛋白质和热量达不到人体的正常需求量；吃牛奶、面包，含糖分多，容易使人的血糖升高，又很快降下去。所以，不到午餐时间就会有饥饿的感觉。    喜欢西餐型    这种早餐基本上是一杯咖啡或一个汉堡包外加一杯奶茶。这种西式早餐吃的就是“三高”食品，并不利于身体的正常营养需求。    营养均衡    这就要求蔬菜、肉类、蛋、奶、水果、谷类等食物要搭配得当。这种搭配就是比较合理的了，因为肉、蛋、奶和谷物含有充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，而蔬菜和水果中则含有人体所需的维生素和必需的微量元素，二者合理搭配才是营养的最高价值。    另外值得注意的是，吃早餐时不要为了节约时间，就吃一些冷食，这是不利于健康的。    早晨，人的肌肉、神经及血管还处于收缩状态，如果早餐吃冷食，会使体内的各个系统血运不畅，从而对身体造成一定的危害。因为人体只有在保持适度体温的情况下，体内的各种微循环才会正常活动，从而保证氧气、营养素及废物等的运转顺畅进行。如果这种循环受到了破坏，时间长了，那么胃肠的消化吸收功能必然会下降，人的抵抗力也会慢慢下降，极有可能导致胀气、皮肤变得粗糙、经常感冒等。所以，健康的饮食习惯应该是吃热的食物。    P44-45

书籍目录

第一章  科学合理的饮食1、饮食忌讳／003(1)饮酒五忌／003(2)饮酒时不宜吃的食物／005(3)酒后不宜饮茶／006(4)羊肉切勿与醋同食／006(5)几种人不宜吃粽子／007(6)有些人不宜吃鱼／0072、健康的饮食／008(1)良好的饮食习惯／008(2)几种健康的饮食方式／009(3)细嚼慢咽有益于身体／011(4)饮酒的四个最佳／013(5)不能与牛奶一起吃的食物／014(6)少吃盐相当于补钙／014(7)夏季饮食有讲究／0153、饮食注意事项／019(1)饮食“替身”有害健康／019(2)不宜常吃的食物／020(3)喝生牛奶危害健康／021(4)胖人饮食要谨慎／021(5)水煮鱼不宜常吃／022(6)健康吃肉法／024(7)科学饮用豆浆／025(8)长期饱食有害大脑／026(9)旅行中的饮食卫生／026(10)饭后有些事急不得／027(11)吃水果、喝汤讲究时间／029(12)运动后宜吃碱性食物／030(13)老人饮食的要求／0314、孩子如何饮食／033(1)好习惯从儿时开始／033(2)小心奶瓶铅中毒／035(3)把握好儿童零食／036(4)慎吃洋快餐／037(5)肥胖儿童怎样饮食／0385、女性怎样饮食／039(1)中年妇女怎样防止发胖／039(2)正确对待食物／039(3)孕妇吃蔬菜有讲究／041(4)女性经期应该禁忌的东西／041(5)孕妇饮食十忌／0426、一日三餐吃法／044(1)早餐要科学／044(2)早餐的几种吃法／044(3)自带午餐有讲究／046(4)晚餐的最好吃法／0467、吃健康水果／048(1)健康的水果／048(2)糖尿病者如何吃水果／048(3)几种水果的食用方法／049第二章  呵护健康的生活1、无益于健康的习惯／053(1)这些习惯要不得／053(2)久泡网吧害处多／058(3)注意空调病／058(4)避开车祸的诱因／059(5)厨房安全原则／060(6)留心家中的卫生死角／061(7)不要长期淋浴／062(8)运动后不宜立即洗澡／／063(9)诱发感冒的因素／0632、男性的健康生活／065(1)男人保持健康的秘诀／065(2)起床后不要马上刮胡子／067(3)胡须和鼻毛不宜拔／0673、女性的健康生活／069(1)孕妇要远离家电辐射源／069(2)孕妇戴乳罩有说法／0714、健康生活常识／071(1)针对脚臭选择鞋垫／071(2)怎样洗蔬菜水果／072(3)怎样洗头发／073(4)皮鞋的保养之道／074(5)系裤带有学问／075(6)慎穿免烫服装／075(7)有车小心几种疾病／076(8)选用儿童牙刷要仔细／077(9)食用油保存法／0775、健康美容／078(1)错误的美容习惯／078(2)良好的美容习惯／079(3)女人生活中的美容／080(4)日妆淡比浓好／0816、穿健康服饰／082(1)穿保暖内衣要谨慎／082(2)纯棉内裤不一定最舒适／082(3)老人怎样选择服饰／0837、健康的生活／083(1)生活小知识／083(2)新健康生活习惯／084(3)防癌从生活方式做起／0858、戒除坏习惯／087第三章  良好的工作意识1、良好的工作习惯／093(1)养成良好的工作习惯／093(2)减轻压力的办法／095(3)健康使用电脑／0952、做自己最感兴趣的工作／0963、自觉地去工作／0974、要竭尽全力地去工作／0995、找到最佳的位置／1006、从工作中得到快乐／1037、热爱自己的工作／1048、工作不仅为了薪水／1069、业精于勤。荒于嬉／107(1)朱熹勤奋终成一代宗师／108(2)司马迁勤奋著书／109(3)勤是传家宝／110(4)勤能补拙／111(5)成事在勤，谋事忌惰／111(6)天才来自勤奋／11310、不停地学习／115(1)王充以学治世／116(2)惟学能博，惟恒能精／117(3)打破学校与社会的知识界限／118(4)活到老，学到老／12111、做事要主次分明／12312、重视利用时间／125第四章  让理财成为习惯1、理财需要好习惯／131(1)理财过程中的好习惯／131(2)建立自己的理财习惯／132(3)从小养成理财习惯／1322、新婚夫妇怎样理财／133(1)尊重对方消费方式／133(2)需要理智消费／134(3)集中力量投资理财／134(4)提前作好家庭未来计划／134(5)建立家庭账本／1343、家庭如何理财／135(1)钱要花在刀刃上／135(2)购买玩具有讲究／135(3)不买闲置的东西／136(4)建立家庭理财档案／136(5)管好额外之财／1364、单身如何理财／137(1)零存整取／137(2)重视健康／137(3)注重安全／137(4)发掘潜力／138(5)试着投资／1385、理财的误区／138(1)有财不露富／138(2)无钱不理财／138(3)无债一身轻／139(4)不敢借助他人理财／139(5)存在短视和暴富心理／139(6)理财有从众的心理／1396、学会理财／140(1)培养正确理财观／140(2)学习理财知识／140(3)培养理财的兴趣／1407、女人理财八大招／141(1)列出购物单／141(2)抓住减价时机／141(3)敢于讲价／141(4)善用信用卡／142(5)不要赶潮流／1428、要懂得储蓄／1429、怎样管理钱财／14610、从一点一滴积累／15011、理财需要节俭／152第五章  拥有健康的心理1、心理健康特点／159(1)力争成功，改善自我概念／159(2)高社交水平，增加社会支持／160(3)端正认识，树立正确的压力观／160(4)承认情绪，适当的发泄情绪／161(5)积极自我暗示，建立内在对话／161(6)积极采取行动，逐步化解压力／1612、常见的心理疾病／162(1)狭隘心理／162(2)嫉妒心理／162(3)猜疑心理／163(4)抑郁心理／1633、拥有乐观向上的心态／164(1)想得太远，烦恼就会多／164(2)做快乐的主人／165(3)掌握快乐秘密／166(4)不要太在意／168(5)保持自己的本色／169(6)放弃悲观的情绪／170(7)寻找快乐的生活／171(8)快乐没有标准／1764、做一个积极进取的人／177(1)做积极行动的主人／177(2)勇敢地迈出第一步／179(3)努力去做、积极去思考／180(4)培养积极的心态／181(5)懒惰是心灵腐蚀剂／183(6)要积极地面对赞美／1845、懂得知足常乐／185(1)知足才能常乐／185(2)贪婪是人性的毒药／187(3)平淡才是真生活／188(4)内心平衡就会常乐／189(5)卸下生活的贪欲／1906、学会坚持与放弃／192(1)培养毅力从小做起／192(2)放弃是智慧的表现／1937、保持一颗自信心／196(1)坚信自己是独一无二的／196(2)要经常羡慕自己／197(3)不要回避自己有缺点／1988、要有宽容心／199(1)宽容豁达是洒脱的奥秘／200(2)宽容豁达是一种人生态度／200(3)豁达，但绝不姑息／201(4)主动让道／2029、笑对一切／20310、摆脱繁杂事务的侵扰／20511、跨越心理的障碍／206(1)避免心理疾病／206(2)淡泊名利／208(3)如何排遣无端的悲伤和寂寞／208(4)克服压抑／20912、减轻心理的压力／212(1)正确认识压力／212(2)如何减压／21213、不让坏情绪左右你／216第六章  睡眠有益于健康1、良好的睡眠习惯／221(1)睡眠好习惯／221(2)年龄与睡眠时间／221(3)右侧卧睡有益于健康／222(4)良好睡眠的三要素／223(5)克服失眠的方法／223(6)合理的睡眠时间／224(7)入眠好方法／2242、孩子如何睡眠／225(1)睡懒觉不利儿童／225(2)培养孩子早睡的习惯／226(3)少儿避免睡软床／2263、睡眠的讲究／227(1)午睡有讲究／227(2)选择合适的枕头／2284、睡眠有忌讳／229(1)睡眠九忌／229(2)睡觉时忌带五种东西／230(3)不良睡眠习惯／2315、最佳的睡眠／233(1)老人睡眠的原则／233(2)优质睡眠的秘诀／2336、孕妇如何睡眠／235(1)孕妇的睡眠时间／235(2)孕妇如何睡觉／235第七章  远离身边的污染1、新房建成后不宜马上入住／239(1)材料污染／239(2)空气污染／2392、警惕新买家具的异味／240(1)家具异味的主要成分／240(2)如何防止家具异味中毒／2403、居室内慎放花草／2414、警惕“居室香气”的危害／2415、改掉清晨开窗的习惯／2426、远离汽车废气／2427、远离噪音／244第八章  运动让生命之树常青1、良好的运动习惯／247(1)养成运动的习惯／247(2)走路健身能多活3年／248(3)长寿始于脚／248(4)使能量充沛的运动／2492、孩子该如何进行体育锻炼／249(1)下午锻炼，一次一项／250(2)心率不要过高／250(3)避免出现运动劳损／2503、运动注意事项／251(1)何时不宜做运动／251(2)跑步前要做的准备活动／251(3)健身时应该注意的问题／252(4)运动最好不穿纯棉衣服／2534、四季运动／253(1)春天的理想运动／253(2)夏天适合“轻运动”／255(3)秋天的运动项目／255(4)冬季运动／2575、男性运动／258(1)40岁前后的运动锻炼／258(2)如何运动抗衰老／259(3)运动时最好流汗／2606、老人如何做运动／260(1)运动要适度／260(2)运动项目的选择／261(3)运动中禁忌／2627、女性运动／262(1)简易健身法／262(2)仰卧起坐赶走妇科病／263(3)月经期如何做运动／264(4)孕妇也可以运动／264(5)纤弱女性如何健美／2668、疾病患者如何运动／267(1)高血压患者适合什么运动／267(2)自我按摩有益于低血压患者／268(3)关节病患者需要多运动／268(4)冠心病人如何健身／2699、锻炼强健身体／269

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生命需要健康，健康源自习惯。养成良好的习惯，就会拥有健康的一生。美国成功学大师拿破仑·希尔曾经说过：“习惯能够成就一个人，也能够摧毁一个人。”本书集多方面知识于一体，从多个角度入手为健康出谋划策，为健康支招儿。本书贴近生活，在实用性、科学性和系统性的基础上分几部分阐述了良好的习惯对健康的影响。

作者简介

健康，对任何人来说是宝贵的。健康是人生的第一财富，是智慧的条件，是愉快的标志。忽略健康的人，就是在与自己的生命开玩笑。人如果没有了健康，一切都将失去意义。

    健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好状态。传统观念认为，健康是指一个人生理功能状态良好，没有疾病或病症。但世界卫生组织提出：健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还有具备心理健康及道德健康。

    

养成良好的习惯，就会拥有健康的一生，更容易实现自己的人生理想。比如良好的饮食习惯、睡眠习惯、运动习惯、理财习惯……这习惯将成为支撑健康的基石。

    

本书集多方面知识于一体，从多个角度入手健康出谋划策，为健康支招儿。它贴近生活，在实用性、科学性和系统性的基础上分几部分阐述了良好的习惯对健康的影响。

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