怀孕坐月子怎么吃

章节摘录

版权页：插图：

前言

怀孕了，准妈妈每天所吃的食物，除了维持自身活动及健康所需，剩下的基本都供给胎宝宝生长发育所用。 胎宝宝正处于人生中第一个高速发展时期——他将在胎儿期完成大部分的功能器官和大脑发育，最终从一个细胞成长为一个小人儿，准妈妈的营养决定着这个发展结果，健康与否、聪明与否，都由准妈妈营养的好坏而来。 怀孕第1周开始，胎宝宝大脑就已在发育，一直到分娩，都要摄入充足的蛋白质、碘、锌、卵磷脂、亚油酸；第15周时，骨骼迅速发育，需要大量的钙，20周时视网膜开始形成，不能忽略维生素A…… 孕期营养对胎宝宝的成长特别重要，到底该怎样吃，吃什么好，应该依照身体的信号和胎宝宝生长发育的需求来科学合理地安排。 大千世界，食物有千千万万，而准妈妈每天需要吃的食物也多达数十种，怎样根据营养需要来安排食物，这是一个很实际的问题。 本书从备孕宜吃与不宜吃的食物开始，全程同步对怀胎十月、分娩坐月子及哺乳时吃什么，怎么吃，进行了全面解读，可以对各阶段的重点营养一目了然，能迅速查找到各月甚至每天的相应食物及营养食谱，如果准妈妈有疑问，可以在问答中获得帮助。 受怀孕影响，准妈妈比常人更容易遇到各种不适与疾病，为了方便准妈妈自查自调，本书针对最常见的病症进行了介绍，准妈妈可以从中找到饮食重点，以及对症食疗方法，减轻病痛的同时，也能及时照顾到营养摄入。 真心希望这本书能给准妈妈带来切实有效的指导，并与胎宝宝一同养成良好的饮食习惯，潜移默化地为胎宝宝的身体与心智发育加分，同时，通过怀孕获得一个好体质，蜕变为成熟、美丽的母亲。

媒体关注与评论

对于每一个准备怀孕或者正在怀孕的人来说，这的确是一本不可多得的好书。这本书用通俗的语言讲述专业的营养知识，面面俱到，怀孕分娩的女性，不妨参照本书，给自己制定一份科学营养的食谱。全国妇联“心系好儿童”项目专家北京协和医院营养师　　——李宁

内容概要

范玲，首都医科大学附属北京妇产医院产科主任，主任医师。中华医学会妇产：科专业委员会委员，中国女医师协会妇产科专业专家委员会委员，北京优生优育协会第二届理事会常务理事，北京市孕产期保健技术专家指导组专家，《中华妇产科杂志》编委，《中华围产医学杂忐》通讯编委，《中国妇产科临床杂志》编委。



    1983年毕业于首都医科大学，从事妇产科临床工作28年。在高危妊娠及产科疑难并发症的诊治、产科危重症的救治方面有丰富的经验，擅长难产、妊娠期糖尿病、早产、前置胎盘和胎盘早剥等产科并发症的处理。曾去瑞典、奥地利、新加坡做短期学习及参观访问。在学术杂志上发表论文数十篇，参与多部专业书籍的编写。



    多年来一直在电台、电视台、网站做有关孕产期保健方面的宣传。主编过《怎样坐月子》《高龄孕产指南》《孕产保健必读》《术前早知道一一剖腹产手术》《胎教每一日》等多部书籍。曾在“好医生网站”被网友评为“网友心中的好大夫”。

书籍目录

孕早期饮食原则搭配得当，均衡营养以清淡、易消化食物为主少食多餐，可缓解孕吐补充叶酸，并不是越多越好孕吐期间一定要随时补充水分孕1月：优质受精卵成长期胎宝宝：受精卵成功着床准妈妈：月经过期未来孕1月重点营养素写给备孕期的准爸爸饮食要点提醒一日饮食搭配孕1月营养食谱鱼粒虾仁 香菇熘鸡片香芋排骨 番茄豆腐羹Part 1 综述孕期重点营养素全解析季节变换与孕期饮食想要孩子了，该吃点什么西芹牛肉末 丝瓜瘦肉汤清炒海蛎子 鸡汤鲜炒芦笋香菇合子 香蕉鸡蛋卷时蔬牛骨汤 玉米南瓜炖排骨草鱼狮子头 自制酸奶水果芦笋山药豆浆常见疑问怀孕后加大饮食量吗？孕吐期间要额外补充营养素吗？我一直吃素，会不会影响宝宝吸收营养？服药期间意外怀孕怎么办？喝酒后怀孕，宝宝还能要吗？孕期感冒能吃药吗？药店里有很多品牌的叶酸增补剂，该怎么选？我喜欢喝纯净水，但听说开水更健康，是这样吗？酸奶、牛奶怎样喝更健康？备孕期少吃忌吃的食物怀孕了，要少吃的食物怀孕了，该吃的食物6孕2月：胎宝宝神经系统发育关键期胎宝宝：胚胎顺利开始分化准妈妈：孕吐来袭孕2月重点营养素身体缺乏营养的几个信号孕吐会影响胎宝宝发育吗？饮食要点提醒写给准爸爸一日饮食搭配孕2月营养食谱胡萝卜炒猪肝 彩椒牛肉雪花豆腐羹 健胃萝卜汤香拌脆藕 里脊肉炒芦笋葱油萝卜丝 蛋丝沙拉桃酥豆泥 酸奶水果沙拉醋熘土豆丝 韭菜炒豆芽生姜茶饮 自制黄豆浆红枣枸杞豆浆常见疑问为什么我的口味变了？什么时候开始喝孕妇奶粉比较好？“酸儿辣女”有依据吗？总想吃腌菜，又担心影响宝宝健康，怎么办？不舒服时喜欢拼命吃东西，会不会导致营养摄取不均衡上班时午餐不能回家吃，怎样保证营养？我一喝牛奶就腹泻，怎么办？孕期每天摄入多少热量才足够？孕3月：胎宝宝牙齿发育关键期胎宝宝：开始有了人样准妈妈：常感到焦虑孕3月重点营养素减少孕吐和恶心感的几个小窍门饮食要点提醒一日饮食搭配孕3月营养食谱桃仁鸡丁 海带烧黄豆蔬菜沙拉 口蘑烧茄子姜汁鱼头 平菇肉片菠菜蛋卷 胡萝卜瘦肉汤香菇豆腐胡萝卜 菠菜猪血汤香菇蒸鳕鱼 双蛋煎鱼籽丁香梨 果蔬沙拉香甜果蔬汁常见疑问孕吐的感觉到底要持续多久？妊娠反应1周后就消失了，是胎儿停育吗？ 71给准妈妈烹调食物要注意什么？牛奶能加孕妇奶粉一起喝吗？老是想上厕所，可以少喝点水吗？突然觉得很饿，能放开胃口吃吗？孕早期一直没有孕吐正常吗？钙片什么时间吃最好？对某种食物有极度的渴望，怎么控制？7孕中期饮食原则避免营养过剩要储存重要营养钙量需要增加勿忘补铁重搭配，多种类少食多餐，肠胃更舒适别错过健脑关键期孕4月：步入脑发育迅速增长期胎宝宝：胎盘发育完全准妈妈：肚子一天一天隆起孕4月重点营养素胎儿大脑发育有两个高峰期饮食要点提醒过敏体质者少吃过敏性食物一日饮食搭配孕4月营养食谱猪肝炒油菜 清蒸黄花鱼橙汁莴笋丝 干贝炒蛋甜椒牛肉丝 胡麻油什锦菜鲫鱼奶汤 玻璃肉羊肉炖萝卜 桃仁拌莴苣红白虾米丁 木耳莴笋拌鸡丝豆芽海带鲫鱼汤 苹果草莓蔬菜汁姜丝甘蔗汁常见疑问我是过敏体质，会遗传给胎宝宝吗？我吃饭挑食，会导致宝宝以后也挑食吗？孕4个月，腹部仍不增大是营养不良吗？孕期可以吃凉粉吗？孕期吃哪种食用油更好？孕期吃酱油宝宝会变黑吗？体重增加太慢正常吗？我平时吃蔬菜挺多的，怎么排便也不顺呢？孕5月：别错过唐氏筛查最佳时期胎宝宝：感知外面的世界准妈妈：更有“孕味”了孕5月重点营养素保持好体重增加的幅度饮食要点提醒一日饮食搭配孕5月营养食谱鹌鹑豆腐 烩白菜三丁木耳香葱爆河虾 蒜苗烧小黄鱼茭白煮鲜鱼 肝片炒黄瓜片番茄炒虾仁 土豆烧扇贝虾皮冬瓜丝 鳕鱼牛奶玫瑰参片茶 三鲜汤海米醋熘白菜 椰汁奶糊五豆豆浆常见疑问肚子总没别人大，是不是要加强营养？Part 3 孕中期怎么吃8我喜欢喝粥，孕期用什么煮粥好？孕期可以喝蜂蜜吗？如果体重增加太少，胎宝宝会不会感到饿？100饭后经常感觉头晕，怎么办？觉得自己缺乏某种营养素，可以买营养补充剂吃吗？孕6月：胎宝宝骨骼发育关键期胎宝宝：小模样已长成准妈妈：乳房开始为哺育做准备孕6月重点营养素这些食物会影响钙吸收不要擅自补充碘或吃含碘药物饮食要点提醒吃粗粮不要贪多适量的运动会让你食欲更好一日饮食搭配孕6月营养食谱鱼香肝片 清炒猪血红枣炖鸡 白萝卜煲羊肉葱烧鲫鱼 炝瓜条海米当归大枣鸡 番茄炒肉片虾米莲藕 豆腐山药猪血汤紫菜黄瓜汤 素拌茄泥乌鸡汤 菠菜柳橙汁银耳樱桃羹常见疑问长胖了很多，是否要控制吃东西呢？晚上醒来可以吃点宵夜吗？消化系统功能紊乱，常常腹泻怎么办？孕期长斑可通过饮食减轻吗？蔬菜怎么吃更营养？孕期怎么吃水果更健康？孕7月：胎宝宝智力发育关键期胎宝宝：占据了整个子宫准妈妈：大腹便便的感觉孕7月重点营养素血容量增加，铁需求量加大饮食要点提醒睡眠不好的准妈妈要改掉的饮食习惯一日饮食搭配孕7月营养食谱三丝煨菜花 核桃油炒茭白鸡蛋鸡蛋酸奶 橙汁鸡片黄花熘猪腰 核桃蒸羊肉萝卜干炖带鱼 黄豆煮肝片鱼头豆腐汤 荸荠菜花虾羹清蒸茄子 山药红枣炖排骨鸡蛋炒莴笋 消暑二豆饮芝麻黑豆浆常见疑问孕期使用调味品有讲究吗？孕期多吃鱼能让宝宝更聪明吗？感冒后久咳，吃什么可以好得快？容易水肿是因为吃盐太多吗？夏季准妈妈可以喝绿豆汤解暑吗？每天多吃几个鸡蛋可以吗？我经常便秘，多吃粗粮能缓解吗？听说孕期贫血对胎儿影响特别大，怎么预防？ 1259孕晚期饮食原则保证充足的优质蛋白必需脂肪酸不可少热量摄入需有限度限制饮食中的盐含量食物应易消化、高营养按时用餐很重要摄入富锌食物，助自然分娩孕晚期每天所需食物品种孕8月：预防妊娠高血压胎宝宝：发育成熟了准妈妈：行动更加不便孕8月重点营养素控制饮食，预防“巨大儿”饮食要点提醒少喝水不能减少尿频、漏尿一日饮食搭配孕8月营养食谱清蒸大虾 香菇炖双耳苹果沙拉 菜花炒蛋芝麻肝片 香爆京葱鸭块豆角炒肉 腐竹炒油菜青豆玉米胡萝卜丁 猕猴桃香蕉汁金针菇炒油菜 油豆腐烧排骨西瓜西米露 银耳花生仁汤益智豆浆常见疑问孕晚期手腕疼需要补钙吗？我怀孕后很容易上火怎么办？吃什么可以让宝宝发质好？吃什么可以让宝宝视力好？怎么吃宝宝皮肤更好？孕晚期吃哪些食物容易导致早产？喝骨头汤补钙好吗？孕9月：控制饮食，别让胎宝宝体重超标胎宝宝：能独立存活了准妈妈：宫缩频繁，分娩发动的“集结号”孕9月重点营养素饮食要点提醒少吃多餐，缓解胃灼热、烧心感一日饮食搭配孕9月营养食谱红烧五花腩 冬菇扒茼蒿菜花虾末 银芽鸡丝蒜茸茼蒿 健康牛肉烩乌梅生姜红糖汤 百合猪脚汤脆皮冬瓜 香芹鳝丝木耳炒茭白 腰果彩椒炒猪腱红枣银耳羹 黄瓜汁花生豆奶Part 4 孕晚期怎么吃10常见疑问为什么吃饭后老觉得胃有烧灼感？总感觉腹胀，应该怎么吃呢？红糖、白糖，哪个更好？检查出血糖偏高，要怎么控制饮食？我体检血压值偏高，是妊娠高血压疾病吗，应该怎么吃？维生素C可降低分娩危险吗？咳嗽可以吃川贝枇杷膏吗？孕10月：胎宝宝各器官发育完全胎宝宝：安静待产的足月儿准妈妈：为了分娩与哺乳而准备起来孕10月重点营养素入院待产时的饮食饮食要点提醒顺产前和顺产时吃些巧克力迅速补充能量156Part 5 月子与哺乳期怎么吃一日饮食搭配孕10月营养食谱猕猴桃鲜笋鱼片 猪肝拌黄瓜鱼香肝片 番茄焖牛肉红枣黑豆炖鲤鱼 土豆丝猪肝清炒素四色 腰果虾仁洋参瘦肉汤 卷心菜蛤蜊汤红薯片炒虾仁猪腰 虾皮粉丝菠菜汤奶香南瓜羹 3＋1健康豆浆鲜奶炖雪梨常见疑问为积蓄体力，晚餐可不可以吃多点？剖宫产饮食上有什么特殊要求吗？我的牙龈经常出血怎么办？怎样吃可令产后奶水充足？临产怎么吃才能保持体力？临产却睡不好、吃不香，饮食要注意什么？ 165月子与哺乳期饮食原则少食多餐以食物补水食物需易于消化吃营养价值高的食物注重优质蛋白质摄取蔬菜、水果不可少不可禁盐每日饮食内容坐月子和哺乳期吃什么坐月子和哺乳期不能吃什么根据体质调整饮食月子里身体变化及营养重点产后1周：开胃为主新妈妈身体变化宝宝成长发育饮食重点营养食谱红枣阿胶粥 五花肉丸子汤 酒酿鱼汤11产后2周：清补为主新妈妈身体变化宝宝成长发育饮食重点营养食谱虾仁馄饨汤 麻油鸡 鲫鱼猪血粥产后3周：温补为主新妈妈身体变化宝宝成长发育饮食重点营养食谱花生红枣莲藕汤 阿胶糯米粥羊血汤产后4周：清补为主新妈妈身体变化宝宝成长发育饮食重点营养食谱豆浆小米粥 鸡翅豆腐 豌豆炒虾仁产后5～6周：趋于正常饮食新妈妈身体变化宝宝成长发育饮食重点营养食谱菠菜玉米粥 芦笋炒肉丝芹菜炒香菇剖宫产妈妈饮食调养剖宫产产后恢复饮食禁忌饮食重点营养食谱羊排海带萝卜汤 鸡蛋豆腐莲藕瘦肉汤催乳下奶饮食调养产后母乳分泌量适量补充催乳食物营养食谱通草鲫鱼汤 乌鸡香菇汤 冬瓜猪蹄煲常见疑问产后要马上吃东西吗？我月子期间受风感冒了，要停止哺乳吗？ 191据老人说产后吃公鸡比吃母鸡好，真的吗？生化汤是每个人都可以喝吗？听说产后喝葡萄酒对身体好，是真的吗？为了宝宝吃一些自己不爱吃的食物，这样一定好吗？能像往常一样，用少许酒给肉类食物解腥吗？新生儿喂养母乳喂养方案混合喂养方案人工喂养方案奶瓶的清洗与消毒奶粉喂养的新生宝宝2周时添加鱼肝油新生宝宝什么时候需要喝水12孕期感冒病症解析饮食重点调养食谱什锦蔬菜粥 姜丝萝卜汤山药青笋炒鸡肝孕期呕吐病症解析饮食重点调养食谱蔬果蜜饮 大枣扒山药 醋蛋汤孕期便秘病症解析饮食重点调养食谱翠菜香卷 麻油茭白 红椒丝娃娃菜孕期失眠病症解析饮食重点调养食谱百麦安神饮 百合莲藕汤 双喜炖梨孕期牙龈炎病症解析饮食重点调养食谱蜜橘鸡丁 番茄炒丝瓜 番茄拌海带孕期水肿病症解析饮食重点调养食 谱鲤鱼冬瓜汤 海带萝卜汤 豆耳鲫鱼汤孕期腿抽筋病症解析饮食重点调养食谱翡翠虾仁 莲藕炖排骨 紫菜虾皮南瓜汤孕期腹痛病症解析饮食重点调养食谱大枣羊肝汤 芝麻肉蛋卷 卤鲜口蘑孕期贫血病症解析饮食重点调养食谱猪肝炒油菜 香菇蒸枣 木耳炒鱿鱼孕期高血压病症解析饮食重点调养食谱蚌肉炒丝瓜 五彩鸡丝 天麻煲水鸭妊娠糖尿病病症解析饮食重点调养食谱丝瓜鸡蛋汤 橙皮黄瓜片 木耳西芹百合孕期疲劳病症解析饮食重点调养食谱山药香菇鸡 羊肉山药汤 栗子粥孕期尿频病症解析饮食重点Part 6 孕产期不适与疾病的饮食调养13调养食谱猪肾粥 核桃猪腰粥 糯米草莓绿豆粥先兆性流产病症解析饮食重点调养食谱党参腰花汤 燕窝养血安胎汤百合小米粥早产病症解析饮食重点调养食谱山药固胎粥 阿胶瘦肉汤 红枣西米蛋粥产后乳汁不足病症解析饮食重点调养食谱当归黄芪鲤鱼汤 猪蹄通草粥红糖生姜蒸蛋产后恶露不下病症解析饮食重点调养食谱茶味黄酒 芋头粥 双冬烧菜心产后出血病症解析饮食重点调养食谱鸭肝烩木耳 二丝煨菜花 当归鸡蛋粥产后便秘病症解析饮食重点调养食谱松子仁粥 炖参肠 炒白萝卜丝恶露不止病症解析饮食重点调养食谱阿胶鸡蛋羹 山楂红糖饮 藕汁饮产后尿潴留病症解析饮食重点调养食谱萝卜鲫鱼汤 西瓜皮炒肉丝薏米冬瓜瘦肉汤产后感染病症解析饮食重点调养食谱金针千张 番茄双花 生菜胡萝卜卷乳腺炎病症解析饮食重点调养食谱鲜橙汁冲米酒 草决明海带汤绿豆南瓜糯米粥附录1.常见食物营养成分表附录2.胎宝宝发育关键期及所需营养素

编辑推荐

《怀孕坐月子怎么吃》编辑推荐：配合宝宝大脑、骨骼、脏器的发育关键期调整饮食、160种食物孕产期宜忌速查、23种孕产期身体不适的饮食调养。

作者简介

《怀孕坐月子怎么吃》内容简介：少食多餐、补充足够的水分可以减轻孕吐和恶心感，对某种食物有极度的渴望时，满足自己的食欲吧，除非食物实在太不健康，胎儿大脑发育有两个高峰期，准妈妈多摄入DHA等促进大脑发育的营养素可以让宝宝更聪明，临产前饮食上提供充足的能量是重点，保证清淡易消化，才能保持体力。

图书封面

---

 怀孕坐月子怎么吃下载

---