《心理学百科》章节试读

《心理学百科》的笔记-第198页 - 入迷让人进入另一种现实

入迷让人进入另一种现实
米哈里·契克森米哈赖Mihaly Csikszentmihalyi（1934年-）
聚焦积极心理学
1943年亚伯拉罕·马斯洛的《人类动机理论》为人本主义心理学奠定了基础。
1951年卡尔·罗杰斯出版了《来访者为中心疗法》，提出了人本主义心理疗法。
20世纪60年代 艾伦·贝克提出了替代精神分析疗法的认知疗法。
20世纪90年代 马丁·塞利格曼 将研究的焦点从习得性无助以及抑郁症转向了积极心理学。
1997年 契克森米哈赖和威廉达蒙、霍华德·加德纳共同致力于研究优质工作项目，并在之后出版了《优质工作：当卓越和道德遭遇》，并与2002年发表了《优质工作：领导、心流、以及创造意义》。
在认知革命发生时，临床心理学领域又崛起了一个新的运动，改运动不在只是从障碍的角度去看待来访者，而是从更为人本主义的视角 将来访者视为一个整体。如弗洛姆、马斯洛以及罗杰斯等心理学家开始不再只关注如何减轻抑郁给个体到来的痛苦，而是转向探讨怎样的要素能够让个体享有幸福快乐的生活。基于这样的观点，“积极心理学：运动开始逐渐崛起，改运动更为关注如何帮助个体寻找享有幸福快乐的途径。
|契克森米哈赖发现，这些感觉快乐和满足的人在描述自己完全投入到自己喜爱并擅长的活动时都出现了一种类似的感觉，说自己体会到了一种忘我感，身在其中，所有的一切都是那么自热而然——心流状态。他说，这个状态适于”我们的注意力聚焦在那个清晰的目标上“。之后，我们专心致志，会全神贯注、乐在其中。我们知道必须做什么，也能够通过及时的反馈知道我们做得如何。音乐家知道自己演奏出的乐曲就应该是这样，网球运动员知道网球会达到预期的落点。
入迷的状态
那些经历心流状态的人描述自己在当时产生了永恒、平和以及宁静之感，契克森米哈赖将这种状态形容为入迷状态（这意味着一种忘我的状态）。享受心流关键在于出离日常生活的现实，脱离日常生活中的烦恼忧虑。契克森米哈赖觉得心流是个体能乐观享受活动的关键和充实生活的核心。
如何达到心流状态呢？契克森米哈赖研究了哪些能够经常进入这种状态的人们，他发现当一件工作的挑战性与个体的能力范畴之内、需要个体全身心投入其中，同时还要对个体的能力加以提升时，个体将更容易进入心流状态。
只有在个体的能力和任务的难度达到一个适合的平衡状态时，心流状态才会出现。如果任务超出个体的能力，只能引发焦虑；如果任务过于监督，将会导致个人产生厌烦或无聊的情绪。
契克森米哈赖有关心流的概念得到了其他积极心理学派人士的认可，并且成为乐观主义理论的组成部分。契克森米哈赖将心流视为各种活动的重要元素，并且认为心流是一件工作变得富有意义的关键。
主要作品《超越无聊和焦虑》《心流：心理的最佳体验》《自我的进货》《创造力》

《心理学百科》的笔记-第116页 - 你只能容忍你自己发现的真理

你只能容忍
你自己
发现的真理
弗里兹.皮尔斯（1893-1970年）
格式塔方法的另一个部分是语言的运用。病人可用于增强自我意识的一个重要工具是注意和改变言语中“我”的使用。皮尔斯说，要想为我们的现实负责任，我们必须认识到我们是怎样使用语言来产生缺乏控制感的错觉的。简单地改变措辞，从“我不能那样做”到“我不会那样做”，就是在给自己机会做选择。这样也有助于确立感觉的归属，情绪源于也属于我。改变语言的另一个例子是将“应该”替换成“想要”，例如，“我哦应该现在离开”，变成“我想要现在离开”。这也是给出了选择的机会。皮尔斯说，因为我们学会了对我们的经验负责任，所以我们找到了摆脱社会影响的真实自我。我们也体验到自己的权力，认识到我们并不受制于“刚刚发生”的事情。一旦理解了我们可以选择如何接纳自己的人生，受害者的感受接烟消云散了；我们不是无能为力的。
带着这样的个人责任感，我们就能阻止自己去体验对真实自我不利的事件、人际关系或环境。格式塔理论也要求我们近距离审视为了被社会规范所接受而选择什么。我们的所作所为可能一直处在假设的真相中，并且我们自动就接受了它们。皮尔斯说，我们应该采纳最有启发性的信念并找到我们的真实自我。书写我们自己的观点、哲学、需求和兴趣的能力是至关重要的。随着我们对自我责任‘、自我信任和自我洞察的意识的增加，我们理解了我们在改建自己的世界，或真理。我们的人生变得易于承受，因为“你只能容忍你自己发现的真理”。