拉伸
出版社:北京科学技术出版社
出版日期:2010-10
ISBN:9787530447673
作者:鲍勃·安德森
页数:231页
章节摘录
插图：近来，你可能经常听到“动态拉伸”这个词。那么.动态拉伸究竟是怎么回事呢？动态拉伸被定义为”……在运动所需的活动范围内主动活动关节。”静态拉伸是在不动的情况下保持拉伸姿势。本书中所讲的拉伸.是包含运动+在内的双阶段拉伸。曾有运动员因拉伸方法不正确，增加了比赛中的运动损伤，于是有些教练声称：运动员在比赛之前不应当进行静态拉伸练习（他们中的很多人建议运动员在赛后进行静态拉伸练习）。以下是我的建议：对于运动员来说，热身之后.做一些轻柔的静态拉伸动作可以帮助你为动态拉伸、训练和进一步的热身做好准备。柔和的拉伸动作可以给你的肌肉一个信号，让它们知道自己要发挥作用了。另外，在赛后进行静态拉伸（包括两个阶段）也是相当有益的。对于大众（非竞技人员）来说，我相信双阶段一直都非常有效和有用。全世界已经有超过350万人买了这本书，并且使用了书中的拉伸动作进行练习（这些读者中的绝大多数并非专业运动员）。30多年来.我们收到了很多好评。拉伸让人们感觉更好。那么瑜伽呢？全世界有上亿人练习瑜伽，而瑜伽正是静态拉伸的一种。如果练瑜伽对身体没好处的话，人们还会练吗7奇怪的是，如果你研究一下动态拉伸.就会发现其中有很多其实就是训练动作.如挥动手臂、踢腿、侧弯、用手摸脚趾等等。这里面并没有什么新鲜的动作，运动员们早就已经将这些动作应用到热身过程中了，只是不叫它们“动态拉伸”而已。说动态拉伸取代了静态拉伸是一种没有远见的看法。这两种拉伸并不是取代与被取代的关系，它们各自拥有自己的地位。全世界已经有数百万人使用了这本书，他们还会继续使用本书并从中获益。运动员和他们的教练也可以借此完善热身和拉伸的技巧.寻找一种可以使运动员发挥得最好、受到伤病最少的练习组合。对于普通人来说（尤其是那些在办公室中工作的人或是操作电脑的人），拉伸时要注意身体的感觉，永远不要让自己在拉伸时感到疼痛，不要动作过快或挑战高难度的动作。请将注意力集中在每个拉伸动作带给你的感受上，要对自己的感觉有一定的敏感性。尝试一些拉伸动作（例如第15～21页的动作），并体会身体的感觉。
媒体关注与评论
“这是一本拉伸圣经” ——华盛顿邮报“每一个你所需要的拉伸动作都涵盖其中” ——洛基山新闻报“这个领域的先驱……” ——体育杂志“拉伸让初学者容易上手，并让健康常伴你我左右。” ——杰克逊日报“拉伸可以缓解各种疲劳损伤，缓解全身关节、肩背部疼痛.并且能够消除糟糕的一天的阴霾”。 ——吉普林财富杂志读者评论我喜欢这本书的简单明了，图片和说明都很清楚，可以很容易地跟着做其中的拉伸动作；无论是运动员、商人、还是家庭主妇.每个人都能从这本书里有所收益.这使它成为了一本方便和“灵活”的书。 ——Fredrick A.Alves我经常翻看这本书.尤其是当我的背不舒服时……这些锻炼很有效而且很容易学.不要一下就看应用部分.前面的介绍也是有用的。 ——Carol我年过半百，肥胖.身体不灵活，这本书真的帮了我很多。如果你去做这些拉伸运动，两三天后你就会有好的感觉。这是我所遇到的唯一一个收效如此快的运动。 ——Alex Strasheim
内容概要
宝勃.
安德森（美）是世界上最受欢迎的拉伸运动专家。在过去的30多年中，他使全世界数百万的人学会了一些简单易行的拉伸动作。现在鲍勃身材匀称，身体健康。但多年前的他身材不好，身体也不灵活，于是他开始悉心钻研拉伸。在自己受益之后，他开始将拉伸广泛推广。鲍勃花了很
书籍目录
第一章 开始拉伸吧!
概述
谁应当拉伸?
什么时候拉伸?
为什么要拉伸?
如何拉伸?
热身活动和整理活动
跟着感觉拉伸!
第二章 拉伸动作讲解
拉伸导图
背部和腰部的卧位拉伸
腿部和脚部的坐位和卧位拉伸
肩背部和手臂的拉伸
腿部的跪坐和跨步位拉伸
腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉伸
腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸
抬升双脚的拉伸
腿部和髋部的站位拉伸
上半身的站位拉伸
单杠上的拉伸
利用毛巾进行的上半身拉伸
双手、手腕以及前臂的拉伸
坐位拉伸
抬升双脚时的腿部和腹股沟的高级拉伸
双腿分开时的腹股沟和髋部的拉伸
劈叉动作
第三章 日常放松拉伸
清晨的拉伸
睡前的拉伸
每天必做的拉伸
双手、手臂以及肩膀的拉伸
颈部和肩膀的拉伸
腰部的拉伸
腿部．腹股沟以及髋部的拉伸
随时随地进行的拉伸
60岁以上老年人的拉伸
儿童的拉伸
看电视时的拉伸
散步前后的拉伸
家庭劳动前后的拉伸
驾驶者和旅行者的拉伸
第四章 办公室拉伸
办公室健康
工作开始前的拉伸
电脑使用者的拉伸
专业设计师的拉伸
开会时的拉伸
上网时的拉伸
利用复印机进行的拉伸
打电话时的拉伸
压力过大时的拉伸
久坐后的拉伸
出差乘飞机的拉伸
体力工作前的拉伸
第五章 体育运动拉伸
有氧运动
跑步
游泳
轮滑
滑板
篮球
足球
排球
乒乓球
网球
羽毛球
保龄球
高尔夫球
棒球／垒球
墙球、手球及壁球
冰球
橄榄球
体操
武术
花样滑冰
力量训练
摔跤-l
铁人三项
远足¨
爬山／攀岩
利用登山杖拉伸
自行车
山地自行车
越野摩托车
骑马
马术竞赛
划船
皮划艇
冲浪
帆板
越野滑雪
高山滑雪
致老师与教练
附录
关注腰背健康
动态拉伸
PNF拉伸
拉伸动作全图
作者介绍
编辑推荐
《拉伸:最好的运动》：150个针对身体不同部位的拉伸动作，14套日常放松拉伸，11套办公室拉伸，37套运动前后拉伸。《拉伸》畅销全球超过350万册，拉伸肌肉，拉伸筋腱，舒展骨骼血脉，消除酸痛，天天健康。
作者简介
《拉伸:最好的运动》内容简介：拉伸，最好的运动——任何人在任何时间和地点都可以进行的简单和柔和的运动。现代人越来越有健康意识，而健康的指标之一，就是筋骨柔软度。想要增加身体的柔软度，最简单的方法，就是每天进行规律的拉伸，而且只需几分钟。全球最知名的拉伸教练鲍伯·安德鲁在《拉伸:最好的运动》中，综合自身多年经验，为您详细剖析每种拉伸方法的原理，教您如何渐次拉伸全身肌肉。安德森针对身体各个部位如颈、肩、背、腰、髋、臀、腿、手、脚，以及不同状况如起床前后、打电脑、久坐之后、坐飞机等，还有不同职业、年龄的人，设计出人人都需要的拉伸动作。即使是最忙碌、最不爱运动的人，安德森也没放过，他设计出可让你边看电视边做的拉伸动作，保证让你气脉畅通、疲倦尽消。《拉伸:最好的运动》的另一重点是针对慢跑、游泳、高尔夫、爬山、骑自行车等二十多种运动，设计出运动前后不可或缺的拉伸动作，让你更能尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。
图书封面
发布书评
精彩书评 (总计10条)
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经常坐办公室半天也不活动一下,总觉得颈椎腰椎有点问题,昨天买了这本书,今天就对照着练习了几个动作,感觉还不错.都是教具体的拉伸动作的图例,没有什么空洞的理论,比较实用,还可以.就是书的印刷质量比较一般. -
这书的章节设置简直是逻辑课。who？what？where？why？when？how？要素齐全。谁该拉伸？什么时候拉？为什么拉？如何拉？在什么地方拉？齐活！为我这皮囊，我也曾从我微薄的薪水挤出来购置过跑步机，仰卧板，臂力器等等设备来锻炼它。设备往往成为闲置，皮囊仍是那副窝囊模样。拉伸，就是各种角度各种方向各种轻松舒服的伸展呀，像树往天空伸展，像草根往突然伸展，像小麦往饭碗里伸展。【作者】作者是搞随队教练的，从1975年就写了本拉伸的小册子，号称拉伸运动专家，霍霍，好厉害的样子。【拉伸原则】拉伸是为放松，缓解肌肉紧张放松地持续地拉慢点，别快有痛苦，就没有收获拉伸不是比赛每个人都是与众不同的，拥有不同的身体极限和身体潜能，锻炼这个事情，慢慢来，发挥最好的自己就够了。【内容】拉伸动作讲解日常放松拉伸清晨的拉伸睡前的拉伸每天必做的拉伸双手、手臂以及肩膀的拉伸颈部和肩膀的拉伸腰部的拉伸腿部．腹股沟以及髋部的拉伸随时随地进行的拉伸60岁以上老年人的拉伸儿童的拉伸看电视时的拉伸散步前后的拉伸家庭劳动前后的拉伸驾驶者和旅行者的拉伸第四章 办公室拉伸办公室健康工作开始前的拉伸电脑使用者的拉伸专业设计师的拉伸开会时的拉伸上网时的拉伸利用复印机进行的拉伸打电话时的拉伸压力过大时的拉伸久坐后的拉伸出差乘飞机的拉伸体力工作前的拉伸体育运动拉伸【评价】五颗星好全好全，时间，地点，方式，种类，局部，事无巨细的写遍各种拉伸的方法，这个版本还配有大图，推荐购买啊。结构逻辑清晰，语言通俗，方法傻瓜式，适合懒人一步一步来。办公室的，爱好运动的，懒人们，胖子们，赶紧搞一本吧。重要的是开始拉。 -
介绍的拉伸动作很多，各个部位的拉伸方法，还有动作的变化，算是个大全了。另外，按照不同场合（日常活动，办公室）介绍适合的拉伸动作，按照不同运动项目介绍热身和放松的拉伸动作，也是这本书的特色。但是...... 看了其他的一些健身书籍后，发现这本书在专业性上有比较大的不足：它没有从解剖学的角度说明各种不同拉伸动作的作用和区别，罗列了那么一大堆动作，看了之后并不知道应该选择那种动作才能针对自己的实际情况（例如某部位肌肉的紧张）；动作的附图画得也不够细致，如果能够在图上标明该拉伸动作的姿势重点，应该让哪里的肌肉或韧带感觉紧张，那才能让动作做得更准确。
精彩短评 (总计101条)
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实话说书本的纸质一般，但相信内容可以完全弥补这一不足。送货很及时。
今天到货就看了开头关于拉伸的理论性概念，然后看了实用性更强的站位拉伸，我是个运动爱好者，对拉伸也一直很重视，但这是第一次那么专业性地去了解拉伸，结合个人多年浅薄的拉伸经验，真心感觉这本书太棒了，无论内容，排版，还是细节，不单单从分解身体部位去配合针对性拉伸，还从站坐等体位，各种不同的工作，各种不同的运动来配对拉伸动作，其中对拉伸的注重点也是不厌其烦地一遍遍提醒我们，最后的动作总结更是甚于其他类似书籍。很棒！这本书的强处还在它不单适合爱运动的人，同样适合缺乏锻炼的伏案工作者，当即决定再买几本送给亲友。 -
读了以后我知道了拉伸运动是任何人都可以做的运动，并可以消除疲劳，帮助快速恢复很有用。GOOD。 -
作者针对身体各个肌肉群和关节部位，如颈、肩、背、腰、髋、臀、腿、手、脚，通过图文详细剖析每个部位的拉伸方法。并根据日常生活场景、办公室场景、不同的运动项目等各种场景，设计出不同的拉伸动作套路，满足我们随时随地拉伸的需求。每天几分钟，伸展肌肉筋腱，强身健体。 -
用艺术的标准，当然不是什么好书；作为一本指导简单有效的保健运动方法的书，还是值得窝在城市里的你我去了解下 -
这本书内容不复杂，蛮实在的。 -
感觉还不错 -
写的非常详细 就连面部拉伸都有
很适合久坐不动之人 运动之前拉伸一下也很好
很不错的书 -
待购 -
只看里面那张海报图就足够了。 -
有很多图示，还是满清楚的，偶尔有疑惑，有的好像有点复杂，就自己看着办了。。。 -
实用性很高 -
简单放松 -
非常好的一本书，要收藏 -
这是一本简单实用的超级健康书！是现代人可以即学即用的超级健康书！上班族人手一本！这本书可以帮你缓解颈部、肩膀、腰部等身体部位的紧张酸痛，可以消除忙碌的工作带来的健康压力，还可以让你在繁重的生活中得到片刻的休息和释放。你一定可以在这本拉伸圣经中找到适合你的拉伸动作，跟着图片，按照说明，去拉伸颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿等任何你想锻炼的部位。你一定会感觉很好！这是一本教你如何专业而简单的伸展你的身体，缓解疲劳的奇书。想想伸懒腰时的舒适感吧，你可以做的更好。你会迷上拉伸给你带来的感觉.拉伸是任何人在任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动！通过以正确的方法拉伸，每天只需几分钟，我们就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脉，消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧度，还能减肥瘦身。总之，随时随地拉伸好处多！
我上班必须也经常长时间使用电脑，因此腰酸背痛是家常便饭。常常累得不想动，身体也越来越僵硬；也常常告诫自己必须要多运动，否则身体长此以往肯定扛不住。。。
因此，看到书名及评价就想买了。现在，我也要为别人作一个推荐
书一到就跟着练习了，还真得挺不错的。此书看似简单，却针对常见的工作会产生的职业病作了较全面的分类，可以让每个人根据自己的情况随时随地为自己的身体作拉伸运动。
拉伸就是一种相对比较静态的运动。像大家所知的瑜伽运动，都有很多拉伸动作，此书就是把它们简单化，让我们可以随时随地拉、伸，让身体更灵活，而不是、等着变僵化。我想也只有这样，健康离我们更近。
现在，我要为朋友的健康作一个大力推荐 ———— -
拉伸的方法，有图解，有tips,非常全面。 -
我们很多时候忽略了拉伸的重要性。来看看此书吧，即使只是看第一章。 -
书里面的分类很详细，做完每种运动之后都可以找到适当的放松拉伸，真赞！~ -
除了基本动作，还有一些原理解释，不错。不过健身最关键的是，你他妈得动起来啊，光拉伸只会拉成肉圆，而不是肉棒啊！ -
很多朋友推荐才买的，买来后发现果然很值得购买。每天对着电脑，一天下来脖子和肩都觉得很难受。没时间运动是借口，自己太懒不愿动是真，但人又难受得不行。只有偶尔自己随便摆摆手、踢踢腿缓解一下，效果并不明显。买了这本书后一拿到手就迫不及待的试了试，果然比自己瞎比划有效果。按照书上的指点，感受肌肉的拉伸于延展，能很好的放松肌肉，拉一拉后觉得很舒服。坐着可以拉伸，站着可以拉伸，躺着也可以拉伸。不论时间地点，都可以进行拉伸。之前还以为拉伸只是放松肌肉，并不是真正的锻炼，其实不然，拉伸也是需要一定力量的，做几个动作下来，不仅锻炼了还放松了。强烈推荐！！！
书的内容很全，日常拉伸，办公室拉伸，运动拉伸，适合所有人。 -
非常实用 -
很不错的书，推荐与无器械健身一起阅读，一起实施，先利用自身体重进行健身锻炼体能，同时搭配拉伸运动放松肌肉，很好 -
要开始拉伸了！好详细啊！ -
图解清晰，简洁明了，非常棒！#论伸懒腰的艺术# -
看的电子版，很好的书！准备买两本，一本给作为程序猿的自己，一本给老爸！ -
书很不错，期待跟着这本书开展我的拉伸运动 -
锻炼拉伸很重要。喜欢健身锻炼的人，买了学习一些其他部位的拉伸动作，很好。。 -
早睡早起方能养生～ -
很实用、详细，每个拉伸动作都配有图解，动作不难做到强调用心体会，因为每次拉伸感觉都会有所不同。 -
自己是办公室人员，必须也经常长时间使用电脑，因此腰酸背痛是家常便饭。常常累得不想动，身体也越来越僵硬；也常常告诫自己必须去打球或者其他出汗运动，否则身体长此以往肯定扛不住。。。
因此，看到书名及评价就想买了。现在，我也要为别人作一个推荐
书一到就跟着练习了，嘿~~~还真得挺不错的。此书看似简单，却针对常见的工作会产生的职业病作了较全面的分类，可以让每个人根据自己的情况随时随地为自己的身体作拉伸运动。
对~~说白了，拉伸就是一种相对比较静态的运动。像大家所知的瑜伽与?极等，都有很多拉伸动作，此书就是把它们简化，让我们可以随时随地拉、伸，让身体更灵活，而不是、等着变僵化。我想也只有这样，健康离我们更近。 -
特别值得推荐的书籍，学习拉伸，学会健康的运动！ -
自从买了这本书，我父亲病重，我天天在医院呆12个小时，很疲劳。晚上7点多回到家只想睡觉，其他的运动都没法坚持下去了，唯独这个拉伸，我还坚持早晚做一下，虽然动作不多，时间不长，但是感觉拉伸过后真的很舒服，缓解了因久坐、久站僵硬的脊背、脖颈、腿。
我会坚持下去，舒筋活血，受益匪浅。 -
对于柔韧性要求比较高的人来说，这本书并没有什么参考价值。一会儿就看完了。 -
像小时候做的操，很形象~ -
前面四分之一的动作讲解还不错，后面就在凑篇幅，办公室拉伸还能才分出开会拉伸，上班前拉伸，使用复印机后拉伸，专业设计师拉伸，使用电脑拉伸，每套动作都差不多。 -
很好的一本书 健身后和健身前的拉伸很重要 这本书写的 细致全面 配合插图也不错 平时在办公室进行一些简单的拉伸也很好 -
图难看。对柔韧性好的人来讲，很多动作都做满了还感觉不到拉伸 -
拉伸 （最好的运动，现代人即学即用的健康法） 很好 运动之前之后用都很适合 -
很专业的拉伸动作，每天做一些拉伸动作，保证身体健康。 -
动作比较简单，入手容易，到处都可以练习拉伸运动，不需要过多用具，比练瑜伽容易多了！ -
对于普通人来说，来一两张大图了解释下动作就可以，何必买这一本书？浪费！ -
循序渐进，一步步教你拉伸，很实用。图解很不错，还有标明拉伸部位，很适用重点拉伸的需要。值得买。 -
可以购买的书。其实感觉这个拉伸跟瑜伽很类似。有很多动作其实跟瑜伽是 一样的。不过严格来说，瑜伽其实也是一种拉伸。呵呵 。内容很全面。也有很多是重复的动作。总体来说，还是可以购买学习的。 -
数的内容很不错，人体基本上所有的部位的拉伸方法都有所介绍，这样可以使我们在疲劳时简单地做做这些运动，使我们的身体更加的健康。 -
我爱游泳、跑步，是一种享受，也爱练健身气功，对后者，我的感受是拉伸韧带，对身体非常好，精神旺盛，酒量大增。 -
还不错 -
书刚寄来不久，大致看了一下，有很多不同的拉伸动作。跟着做了几个，感觉还不错，待日后慢慢享用，哈哈！ -
不论是上班族还是教练训练 采用拉伸的方法很好 书很全面 -
其实关于拉伸，瑜珈，各种体育锻炼方式，还有中医的经络之类的，看来看去，本质都是一样的啦，就是活动人体的各个部分，尤其是关键部位。这本书侧重于活动各个关节和拉伸肌肉的方法。 -
真的不专业 -
适合普通人运功，肌肉拉伸，适合锻炼人本柔性 -
非常有可操作性。不错，不错！~ -
科学运动，简单易行。 -
书刚刚收到，我就迫不及待的学习了两个很简单的拉伸运动，很舒服，一定要放松....强烈推荐本书，祝愿大家有个好身体，经常锻炼 -
书的纸张质量好，书中对人体各部位的拉伸作了详细介绍，是本适合办公室家庭运动放松的好书。 -
健身前后的拉伸可以更好的保护和放松肌肉，使健身效果最佳，这下总算系统的学习了各个部位的拉伸，健身爱好者必看书籍。 -
书是不错，但是不练这种书看一百本也没用啊！ -
跟着做是王道 -
实操性很强，结构清晰。实用且有效。以上 -
很多姿势挺好的。 -
很多内容和我在校队训练的时候重复，之前只是机械的训练 通过这本书才了解到韧带拉伸的理论知识。至此推荐白领和体力劳动者学习，不仅能改善缺乏运动的人也能改善运动劳损。这种拉伸不要看动作幅度不大但是动作标准的话 运动量非常大 不仅能出汗而且运动后非常体感通透。非常适合那些又想出汗又不想剧烈运动的人 -
书中介绍的方法非常清楚简单，日常生活中可以广泛运用。另外建议已经购买了这本拉伸书的人可以不用再买叶丹编著的《拉伸：简单有效的纤体方式》，叶丹书中的动作十有八九和这本书一模一样，而且讲解的还不如这本书详细。另外，安德森的《拉伸》是2010年出版的，叶丹的《拉伸：简单有效的纤体方式》是2011年第一版出版的。这个不用说也知道是什么了吧。建议大家支持原创，反对抄袭。 -
部分是经常用的拉伸动作，但是还是有很多不知道的。而且把不同运动，不同情景下需要做的拉伸动作组合给出来了，可以当成工具书来用。 -
因为不太喜欢运动，所以买了本拉伸的书，里面附赠了一张做拉伸运动的图，剪下来贴在办公室，大家有空就看看，运动量也不大，总坐着偶尔运动下，确实很舒服。 -
放在家里的养生书籍里面，是一本很有用的书，适合随手放到沙发上，随时的拉伸自己的身体，随时给自己提个醒，不忘锻炼身体！千万不要摆在书架上呀！一定要随时的看两个动作，然后活动活动！这就是这本书的最有魅力的地方！ -
很实用，图文并茂。我现在每天照着做一些随时可做的拉伸动作，觉得很舒服，既得到了锻炼也不过火。 -
非常专业的拉伸，老美的运动保健的确省我们一筹。动作很容易做，最喜欢针对颈部、肩膀和腰部的拉伸套路，以后可以经常拉伸一下了！ -
拉伸运动容易上手，让自己轻松的方法，简单便利 -
筋 长一寸寿长十年，每天做一做拉伸运动对人得身体非常有好处，值得买的一本书。 -
简单易学，平时在办公室或家里都可以尝试一下。关键在于坚持。身体是最诚实的，我们平日里如何对待它，它就如何对待我们。 -
生活拉伸处处在，本书很全面的介绍了各种运动拉伸，以及生活工作拉伸！ -
我每次动作都会有某些部位不舒服，如踝关节、腹股沟、臀大肌、肩膀等。
看了这本书，学会了有针对性的拉伸，动作还真不会受伤了。
另外，对于经常久坐的人群，易患上一些职业病，而通过学习和实践书中颈部、腰部、肩膀等部位的一些简单拉伸动作，可以缓解疲劳。 -
图书馆借书，粗略翻了一下，很多具体场景的动作，有很强的实践性，前提是，你会记得去做。 -
拉伸是最简单的运动，它通过简单的静态动作锻炼、放松我们的身体。本书从简单的拉伸的概念开始，通过丰富的插图全面的讲解了身体各个部位的拉伸动作，并根据具体场景设计了丰富的动作组合。适合各个年龄段的不同人群，不仅是运动爱好者，学生、上班族等久坐人群也能从中受惠。（by 路然雪柳） -
天天在电脑前工作，脖子、后背酸疼。跑步不做拉伸，腿部肌肉很硬。按照书中的方法，真的缓解很多，总之，按照书中的方法天天锻炼 一定不会失望。 -
讲了很多种拉伸动作，有些还真没有想到，比较贴近生活。 -
书是不错 要想坚持的话得找个运动伙伴一起做才可以 -
这本书是无意中买的，通俗易懂而且按照书上的说明和图画很容易完成动作，晚上做完后睡眠好很多。或者这拉伸也是疏通经络的一直好方法。 -
里面很多动作和瑜伽很像、但是肌耐力和柔韧性是相对抗的、这本书对于我只有心理指导意义、单纯的拉伸只会加速韧带老化 -
动作讲解比较啰嗦不够精确，配图都也是画的简单示意图 -
这本书是我以前私人健身教练推荐给我的，由于她怀孕了，暂时不能指导我，所以推荐了这本书给我。减肥不仅要减脂，更重要的是塑性，才会有匀称优美的线条。特别现在刚刚毕业坐办公室，拉伸特别有用，动作简单，也不太花时间，效果好！无论在什么地方都可以进行。这本书里每个拉伸动作都有详细图解，非常实用！ -
不像有些瑜伽的书，动作比较难，需要看dvd，需要和老师一起做。这本《拉伸》就很好，人人都能做到，但是最重要的是，不管是任何锻炼都需要坚持的哦！！ -
简单易做,日常生活中拉伸拉伸,对不常运动的人来说很有益的 -
书到得快，印刷质量也不错，该书针对生活中不同情况如打电脑久坐后、起床前后、坐飞机时设计了需要的拉伸动作，还专门设计了游泳、慢跑、爬山、骑行等20多种运动前后的拉伸动作，每个动作都有很多的图示，可以方便大家做练习。 -
当作瑜伽的辅助书来看，写得挺好的~ -
医院运动康复的医生推荐买的书，非常实用，图片很详细，可以自己对照练习。拉伸运动随时随地可以进行，跟着感觉走，这本书前后买了不下十本，都是一帮同事看后让我在当当定购。我因为职业的缘故整条脊椎都有问题，还做过椎间盘手术。如果早点遇着这本书，说不定可以避免做手术。不要错过好书哟 -
就是没有时间规律去按照书里内容做 -
还行，当图库查查挺好用 -
美版易筋经，简单易行 -
办公室坐久了，难免腰酸腿疼，照着书里的示范做一下拉伸，立马觉得精神爽利不少。 -
拉伸必备小册子 -
虽然还未细看，但浏览了一下，有很多种拉伸运作，还说明了用不同的拉伸运作来做各项运动的热身运动，不错。值得买。 -
年头看的一本书，拉升非常重要 -
我就是典型的电脑上班族，每天面对电脑，一坐就是半天，下午继续，现在还很年轻却经常肩膀、腰什么的酸痛，下班了又不想动，更别提去练瑜伽什么的了。
这本书很多简单的动作非常实用，在办公室花几分钟就会让自己很舒服，还感染了同事，呵呵，大家都很有兴趣，就做做简单的拉伸动作。
值得推荐 -
平时工作忙，没有时间锻炼，听说拉伸可以起到健身作用，报着试试的心买了一本。收到后很满意自己选对了。这本书以图示为主，告诉你怎么做可以拉伸身体不同部位，非常实用，对没有时间锻炼的人实在太有帮助了。 -
本可以一篇微博讲完，真不需要那么多变式，以及具体到骑马前拉伸的讲解，把同样的内容重复八九次。看完本书，唯一的感想，运用自己的想象力，哪不舒服就拉哪儿吧。 -
书写的很详细，对各种部位的拉伸都有图片和文字说明。个人经验，根据实际需要，挑几个最“硬”的部位练习就好。补充一下，个人觉得，要先了解下自己哪里不舒服！ -
从办公室到室外锻炼，各种拉伸运动，让人精神百倍 -
【2013】工具书
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动作很全，可是还是不知道自己做的标不标准 -
以后在办公室里也可以锻炼啦！ -
现代人恐怕有很多和我一样缺乏运动，一运动又很容易受伤。所以运动前后、办公间隙、久坐之余参照书中介绍进行一些拉伸的静态运动是很不错的。