你不是孤单一人：个人成长和亲子关系指南

内容概要

白大卫（David Blanco ）：临床心理学硕士，毕业于西班牙圣地亚哥大学和马德里完形心理治疗学校。在圣地亚哥大学从事过临床心理的研究工作。他是西班牙心理医生专业协会 （COPG）的成员（开业执照号G-3994）。

受家庭影响，大卫十五岁正式走上心理学研究的道路。跟随玛丽•库艾内斯（Marly Kuenerz）及安东尼奥•布雷（Antonio Blay）等著名心理学家学习。他曾在世界各地的个人成长团体、修道院、静修院中接受长期训练，领悟并实践包括超个人心理学、人本心理学、完形、葛吉夫、内在小孩、荷夫曼方法（Hoffman Process）等知识。

他擅长于“内在小孩”心理治疗，并热衷于将东方文化传统融入西方心理学范畴。他在教学上不断创新，治疗方法实用而深刻，又不拘泥于教条，充满了尊重和关爱。这些年他的足迹遍布世界五大洲，十八个国家。

书籍目录

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目录：



第一章什么是内在小孩
001

内在小孩
006

内在小孩与激情
009

内在小孩与亲密关系
010

内在小孩与为人父母之道
013

内在小孩与创造力
015

内在小孩与灵性的维度
016

内在小孩与自尊
018

给你的建议
020

第一部分来自过去的内在小孩：了解你的童年，了解你自己

第二章童年的重要性
025

孩子出生时，情感是开放的
026

孩子的神经系统可塑性极强
029

孩子什么都会信
030

孩子们需要依靠
032

以自我为中心的思维方式
032

孩子的思维很简单
033

孩子缺乏时间观念
034

第三章童年时的伤害
036

孩子是怎么保护自己的
037

用身体来抵御情绪上的伤害
038

如何用头脑保护自己，使自己不受情绪的影响
042

控制自身的行为，在情绪上保护自己
043

孩子博取关注的手段
047

练习：满足自己所需的惯用模式
053

练习：你在哪些方面否定自己
054

被遗弃的脆弱的内在小孩
055

内在小孩和无意识头脑
056

内在小孩用幻想补偿自身的不满
061

内在小孩受到压力，就一定要寻找释放的出口
061

第四章刻录——头脑中最深的印记
063

不断重复的主题源自主要的刻录
066

练习：生命中不断重复的主题
070

熟悉的感觉让人依恋
071

对快乐的恐惧
071

刻录的强度取决于我们的解读
072

对刻录的态度
073

父母要了解刻录的重要性
075

第五章与怀胎和出生有关的刻录
078

子宫内形成的刻录
078

出生过程造成的刻录
079

刚出生后的刻录
084

意外怀上的孩子会造成的刻录
086

练习：让自己为生命所接纳
087

父亲的角色
088

第六章童年早期阶段
090

孩子需要依恋
090

练习：关系的基础
091

孩子需要被抱在怀里
092

走向独立的第一步
093

早期与母亲的分离造成的刻录
094

第七章和兄弟姐妹有关的刻录
099

独生子女
099

有了弟弟/妹妹之后
100

家庭成员众多
101

偏爱
102

比较
104

兄弟姐妹夭折
105

第八章人格背后的刻录
106

父母之间的矛盾
106

练习：父母之间的关系对我们的影响
108

父母离婚或分开
110

父母的期望
111

体罚
112

被冤枉
113

批评和评判
114

羞辱
115

被欺负
116

性侵犯
118

家庭的秘密
119

失去重要的人
119

失去的童年
120

练习：父母的养育方式是怎样的
121

我们对于内在世界的认识是来自于父母吗
123

养育孩子时的矛盾
124

我们是否应该向孩子解释
125

凡事都“不准”
125

动荡的家庭
126

家庭对孩子的影响的典型事例
127

第二部分疗愈我们的内在小孩

第九章如何与内在小孩连接
133

内在小孩的信号
136

1.情绪的反应
136

练习：认识自己主要的情绪反应
137

2.强迫行为
140

练习：发现强迫行为背后的内在小孩
140

3.反复出现的梦境
141

4.疾病和身体的症状
143

连接内在小孩的方式
143

1.自我观察
143

练习：自我观察时的线索
144

2.回忆自己的童年
146

3.用视觉冥想的方式找到内在小孩
154

视觉冥想练习：遇见你的内在小孩
156

4.倾听自己的身体
158

5.和内在小孩对话
160

6.创造性表达
163

7.音乐表达
165

连接时遇到的困难
167

第十章如何疗愈自己的内在小孩
170

来自过去的负担
171

孩子般的品质
172

疗愈的意愿
173

无法感受的，也无法疗愈
174

对疗愈的抗拒
177

爱是伟大的疗愈力
180

转变内在小孩的视角
181

我们总是掉进同一个洞
183

疗愈内在小孩的羞耻感
187

练习：向内在小孩传递疗愈的信息
188

练习：想象内在的转化
190

疗愈内在小孩的情绪——波浪原则
191

练习：化解刻录中的情绪
195

让自己变得更强大
202

欢乐的“波浪”
202

第十一章我们是如何错待自己的
205

练习：找出你通常对待自己的方式
206

内在批评者
212

练习：发现内在批评者
215

如果忽视自己
217

放纵过度
218

练习：发现自己的放纵行为
218

练习：朝着正确的方向进步
219

上瘾
219

练习：连接欲望背后真正的需要
221

第十二章如何爱自己
223

内在成人的参与
225

漫不经心的内在成人
226

培养充满关爱的内在成人
228

练习：对待你的内在小孩
230

用父爱和母爱对待自己
231

练习：调整内在小孩的需求
233

内在小孩也需要限度
234

保护内在小孩
235

疗愈内在的分离
240

练习：让内在小孩尽情地玩耍
242

直面对自己的恨意
242

练习：内在小孩日记
244

有时，内在小孩需要特别的照顾
246

产生情绪的反应
247

生日的时候
248

新年、中秋、家人团聚的时候……
248

第十三章爱父母，爱自己
250

练习：我们身上有父母的影子
250

练习：父母是孩子的一面镜子
255

练习：认识对父母的复杂情感
258

练习：净化与父母的关系
260

附录

附录一“内在小孩”的由来
267

附录二参考资料及注释
270

附录三参考书目
275

附录四更多关于作者
279

作者简介

童年对人的一生具有重大影响。本书作者基于专业的心理学教育背景和多年在世界各地的教学经验，与中国读者分享：那些童年的负面事件对长大成人后的生活有怎样的影响，包括这些影响作用的机制以及如何转化。文中伴有大量的案例，具体描述外在的事件如何内化为固定的行为模式，特别是那些令我们反复受苦的模式。

书中的26个练习是作者长期课程实践的结晶，内容覆盖与自己、与父母、与爱人、与孩子几个最重要的关系面相。由此，在作者卓有成效的建议、方法和温暖的语言引领下，我们可以认出自己的生命卡在何处，并作出改变，活出美好的内在本质。

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