自由跑酷

章节摘录

　　1.任何体育运动都有一个通用的成功方法，那就是按正确的方法进行训练。跑酷也需要坚持正确的训练方法。如果你没这样做，你可能会崴脚、韧带撕裂、骨折，更严重的是丧失信心，止步不前，最后放弃跑酷。　　2.训练时，穿宽松的裤子和抓地力强的慢跑鞋，可以让你发挥得更稳定。　　3.你可以单独训练，不过最好找同伴训练，这样你会进步的更快。　　4.训练之前不要吃太饱，尽量少吃面食。　　5.每天要至少花40～60分钟进行体能训练。体能训练之前一定要做10～15分钟的热身；训练结束后一定要做拉伸，缓解肌肉的酸痛，帮助恢复。体能训练不要超过1个小时，否则练习跑酷动作时会增加受伤的机率。　　6.腰腹是控制和平衡身体的重要部位，要加强练习。　　7.肩部的控制和力量是做好跑酷动作的关键，倒立是迅速增长肩部力量的方法。　　8.如果你想飞，第一个要学习的跑酷动作就是落地。　　9.安全第一，所有动作都必须从安全的地方开始练习，从平地开始练习。　　10.一次完成不了的动作先分步完成；分步完成不了的动作找辅助性训练。　　11.你要坚持训练，一个动作完成之后要不断重复训练直至达到熟练程度。要认真体会自己身体和每个动作细微的变化，一个小小的进步就是你下一次训练的动力。　　12.动作不熟练之前不要做危险的尝试，避免受伤。　　13.学会基本动作之后，练习不同动作的起跳方式及步伐，练习连续性地越过障碍。因为，真正遇到紧急情况时，你没有时间调整脚步，只能靠平常的积累。　　14.到难度更高的地方练习基本动作，提高心理素质。每突破一次自我，那种成就感都会维持很长一段时间，让你得以更加坚定地坚持下去。　　请遵守以上法则，看起来不太管用，但是可以让你一直健康地练习跑酷，关键时刻甚至可以救你的命！

内容概要

作者介绍:

高科:

北京跑酷公社创始成员、团队负责人

2007年开始练习跑酷

2008年制定北京跑酷公社基础训练体系

2009年制定北京跑酷公社教练标准

2010年北京跑酷公社职业教练

国际注册体适能专业教练

亚洲运动及体适能学院高级私人教练

参与本书制作主要成员介绍:

张磊:

北京跑酷公社创始成员、团队负责人

2007年开始练习跑酷

甄家班主要替身演员

曾担任电影《十月围城》、《精武风云》跑酷动作指导、场地设置、甄家班跑酷替身

现任洪金宝国际影视学院高级跑酷教练

书籍目录

跟我一起学跑酷Part 1 跑酷概况  一、跑酷的历史  二、什么是跑酷  三、跑酷的现状  四、跑酷和自由奔跑的区别  五、跑酷和你Part 2 跑酷基础训练  一、跑酷之前你要知道的一切  二、热身，准备成为一个真正的跑酷训练者  三、身体素质训练，成为跑酷高手的必经之路  四、整理训练，必须掌握的超级恢复性训练  五、心理素质训练，让你成为一个真正的高手Part 3 跑酷——见招拆招  一、基本受身  二、落地受身  三、基本落地  四、反扒落地  五、猫爬  六、倒立  七、定点跳  八、助跑定点跳  九、卡尺跳  十、蹬壁反弹  十一、懒人跳  十二、猴跳  十三、反身跳  十四、前后手  十五、侧跃  十六、金刚  十七、屁蹲  十八、钻杆  十九、长金刚  二十、双金刚  二十一、猫挂  二十二、助跑猫挂  二十三、180猫挂  二十四、爬墙  二十五、金刚定点  二十六、金刚猫挂  二十七、转栏杆  二十八、转墙  二十九、团身前空翻  三十、团身后空翻  三十一、团身侧空翻

编辑推荐

　　我们叫北京跑酷公社。我们是北京最早练习跑酷、很少受伤、没有团队纷争、没有半途而废，并且致力于跑酷推广，以跑酷教学为使命的团队。我们在北京见证了跑酷在中国走过的每一步，每一个转折，每一次变化，也和跑酷一起走过了3年。我们更理解城市需要什么，城市中的人需要什么。我们走得低调但是稳健，有着比其他团队更多的执着和坚韧。我们更愿意学习和推广跑酷，探求跑酷背后的本质。

作者简介

本书于2009年2月至2009年12月编写,编写初衷有三：

1）专业运动训练概念推广:把跑酷系统训练的理念传达给所有看到这本书的人,希望大家能理解跑酷不是翻墙,过栏杆和空翻等一些单个的动作,而是一项需要系统训练的专业运动.

2）跑酷公社训练体系推广:整个训练过程渗透运动与人体科学实践操作和安全训练理念，指正新手训练的各种误区.

3）在跑酷方兴未艾之时,最大限度还原真实的跑酷.希望可以从北京开始让跑酷真正在国内扎根而不是昙花一现.也抛砖引玉,谨希望全国各地有越来越多的人专注跑酷教学,为中国跑酷发展打下坚实的基础.

本书适用于即将练习跑酷和练习跑酷时间不长的新手,对于练习跑酷时间很长的朋友可以做为参考,相信你们能看到更多的东西.由于编写仓促,书中若出现什么不足或缺失,欢迎大家指正.

图书封面

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