9小时6腹肌
出版日期:2014-2
ISBN:9787549110255
作者:车志健
页数:192页
内容概要
车志健，香港著名营养师及健身顾问，拥有15年从业经验；于2013年刷新了高尔夫球吉尼斯世界纪录。他在过去十年分别出版过3本体重管理书籍，现在为多本国际杂志撰写健康专栏，每月读者超过50万。车志健在美国夏威夷大学主修营养学，并在当地开始他的营养及健康顾问事业。多年来他已帮助数以千计的人达成自己的健身目标。
书籍目录
六个星期后你会……
得到结实和更具线条的男士身形
展现六块腹肌并减少全身脂肪
更健康和更有活力
更有自信
Part1前期准备1
自我体能评估2
自我测量5
跟踪进度6
设定目标7
Part2进入训练9
重量循环训练10
你需要的是……11
重要提示12
家庭健身的益处12
认识你的身体14
练前动态伸展15
练后静态伸展17
Part3循序渐进23
9小时6腹肌健力型男计划24
第1周重量循环训练+修身快餐餐单24
第2周重量循环训练+修身快餐餐单40
第3周重量循环训练+修身快餐餐单55
第4周重量循环训练+修身快餐餐单70
第5周重量循环训练+修身快餐餐单85
第6周重量循环训练+修身快餐餐单100
Part4健康饮食117
快餐6腹肌饮食法118
快餐也有益120
Brian6腹肌黄金法则121
其他营养的基础知识124
早餐126
了解脂肪含量128
·麦当劳129
·茶餐厅130
·茶楼132
午餐134
·中式粉面136
·茶餐厅137
·茶楼139
·肯德基141
·比萨142
小食144
小食搭配146
晚餐148
·茶餐厅148
·日本料理150
·东南亚食品快餐153
Part5补充营养155
营养补充品：助我成功打破吉尼斯世界
纪录的秘密武器156
Part6魅力型男167
利用衣着凸显身形168
男士仪容171
培养嗜好的重要性175
作者简介
《9小时6腹肌：健力型男计划》是由著名的专业健身教练专门为工作忙碌的都市男性量身定制，只需一对哑铃，每天在家锻炼15分钟，结合科学合理的三餐饮食法，六周即可改善体形。其中详细讲解每个肌肉群的锻炼方法，设有基础动作和加强练习、动态及静态的伸展放松。同时提出“快餐也有益”的黄金饮食法，适当选择和搭配膳食和饮品，令“减重+增肌”事半功倍，逐步成为6腹肌的魅力型男！
发布书评
精彩书评 (总计1条)
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明知抽烟不好，我却每天一包。 明知锻炼的好处，我却可以好几个月不动一动。 明知不该吃这玩意，我却经不起诱惑。 …… 明知我却，我给这毛病起的名字，相信一定不少人跟我一样有这毛病，有人将此毛病归结为意志力不强，也许吧，就我而言，只是不想生活太过拘谨，工作已经很累，生活还要这必须那不行的，不是更累？但该付出的代价总是躲不过，有天我弯下腰想捡起个东西时觉得难受，原来肚子顶住了……我开始想是不是应该有些“必须”和“不行”来约束一下？我不愿意十分刻板地生活，能不能在随意与约束间找个平衡点？最后我终于发现一个法子。 这法子来源于我那个弯腰会顶住的肚子，不，是为了减肚腩而弄的一本书《9小时6腹肌》，这书提到了一个15分钟的概念，每天锻炼15分钟，总共花9个小时，之后6块腹肌就会出来。我照着书试了试，的确改善不少，具体的效果我就不形容了，不过我深深体会到作者为什么会强调15分钟的概念。 15分钟说长不长，说短不短，大家都觉得做运动得花上半小时或更多时间，15分钟是不是有点短呢？对于我们这些只为保持一定身材的人士，让身体得到一定运动量即可，15分钟是个恰到好处的周期：第一，时间不长就很难给自己找借口不运动，比如今天累了，不练想了之类，容易实施；第二，每天15分钟已经能带来不错的运动效果，对于非追求极致体型的人来说，恰到好处。 15分钟其实可以延伸到治疗其他的“明知我却”病，就是一旦有“邪念”产生，告诉自己先等个15分钟。想抽烟了就给自己15分钟的时间，15分钟后还想抽，那就去抽，但这15分钟里，你可能因为看一档节目、发个短信、刷个微信或打一通电话，结果忘记了抽烟这回事，15分钟后你也许真不去抽烟了。恰巧今天在收音机听到，一个美国女孩用15分钟的理念成功减肥115磅，相当于104斤！她一旦想吃美食了就让自己等上15分钟，吃美食的几率明显降低，对了，她提到她到健身房健身的时间也是15分钟。
精彩短评 (总计2条)
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健身好教材！可行性强，实践中！ -
凑合