吃好不吃药：轻松吃出好气色
出版社:机械工业出版社
出版日期:2013-10
ISBN:9787111444404
作者:摩天文传
页数:174页
书籍目录
1.从经期观察气血循环状况
2.气色不好的8种成因
3.看脸色知健康，脸色发黄、发黑背后的疾病征兆
4.24种疾病征兆写在脸上
5.8个信号提醒你要及时排毒
6.从痘痘位置看内脏健康状况
019
020
021
022
023
024
025
026
027
028
1.精致女人要多吃粗粮
2.吃对了才能吃出营养
三、永远不生病，好身体遇上好食物
029
031
1.什么情况下需要清热凉血
2.清热凉血食物要谨慎对待
3.补血不可盲目，对症才是王道
4.“伤气”食物虚寒体质不能多吃
5.散滞化气食物不能多吃
6.补气食物可能加重经络淤堵，并非多吃就好
047
048
049
051
053
055
认识食物 吃对食物胜过看病吃药
二、食物调理改善棘手女人病
一、挑对食物才能避免伤气败血
1.经前虚寒 血液循环不佳导致身体变冷
2.月经不调 血液黏稠引发痛经
3.乳腺增生 气血不足导致肿块增生
4.血虚气郁 肝藏血不足引发乳房疾病
5.腰肢酸软 四肢乏力归根结底是供血不足
6.阴道炎症 气血亏虚妇科炎症总找茬
7.尿路感染 气血不足细菌长驱直入无抵抗
8.脱发掉发 血虚脱发存在必然联系
9.四肢冰冷 心肌缺血、血压泵力不足导致体温下降
10.腹胀便秘 胃血运化力差大补也无效
11.抑郁不乐 抑郁症也和气血不足有关
12.失眠多梦 气血不调剥夺好眠权利
057
059
061
063
065
067
069
071
073
075
077
079
3.黄色食物促进雌激素分泌
4.碱性食物帮助维持人体酸碱平衡
5.低脂高纤饮食原则，确保乳房永远不生病
6.养肾补血，黑色食物最适合女人
7.延缓皮肤衰老的减龄蔬菜
8.给女人补充荷尔蒙的食物
033
035
037
039
041
043
Ⅳ Ⅴ
CHAPTER
1
CHAPTER
2
VI VII
三、让女人不生病的居家养疗汤饮
151
153
155
157
159
161
163
165
167
169
171
173
1.生姜 驱逐气血不畅引发的浮肿
2.阿胶 生理期之后的补血滋阴圣品
3.当归 “十方九归”，最被信任的补血药材
4.黄芪 美容古方都含有黄芪
5.桂圆 南方佳果用甜味养血安神
6.小米 健脾益气数小米，用微量元素补足元气
7.糯米 摆脱气血不佳“糟糠脸”
8.山药 神农本草经中的补血至宝
9.黑豆 身体过度操劳？黑豆解除气血淤滞
10.板栗 最补肾脏的干果之王
11.茯苓 健脾和胃，缓解夏天倦怠气血不足
一、改掉不良生活习惯，吃出身心健康 12.枸杞 活气行血，迅速养成恋爱肌
二、换一种不生病的心态
居家养疗 改掉坏习惯，吃出好心态
135
137
139
141
143
145
147
149
1.别让不好的心境夺走你的免疫力
2.完美主义堪称心理“毒药”
3.弹性思维最有利于健康
4.建立适合自己的生活节奏可提高免疫力
5.人在心情低落的时候更容易生病
6.性格可能引发癌症，让自己远离“癌性格”
7.许多慢性疾病是心态“养”出来的
8.许多女人病都是逆来顺受造成的
1.控制衰老时钟，用健康饮食推迟更年期
2.食补调节气血和心血，潮热盗汗无药自愈
3.避免更年期肥胖的低胆固醇饮食法
4.衰老骨先老，饮食调理预防更年期骨质疏松
5.吃出好睡眠，有助改善植物神经功能失调的食物催眠法
6.心血管健康大于一切，软化血管的更年期饮食方案
7.更年期熬夜者的亚健康预防方案
三、更年期，吃对不吃错
107
109
111
113
115
117
119
095
097
099
101
103
105
1.血=胎元，怀孕初期的养胎补血吃法
2.不感冒不生病，孕期提高抵抗力的食疗方法
3.提高宝宝智力和抵抗力的孕期食物调理术
4.有利子宫复原，剖腹产后的饮食要点
5.产后肠胃虚弱的月子营养饮食
6.扭转体质用食补
1.久坐办公室最易气滞血淤，上班族不生病的调养方法
二、孕产期，吃对不吃错
1.减轻经前综合征不适的高钙饮食
2.忌生冷和刺激性！生理期绝对不能吃的食物
3.减少骨盆充血和生理痛的高蛋白生理期饮食
4.经期贫血量少通过食物来补血
5.饮食调理，缓解经期腰痛
6.经期后必须立刻补充的矿物质饮食
083
085
087
089
091
093
123
一、生理期，吃对不吃错
饮食调摄 三大关键期，吃对不吃错2.生理节律被打乱！夜班族如何保养身体
3.冬天穿裙阻碍盆腔气血运行，裙装族如何养血暖身
4.减肥容易导致抵抗力下降，科学减肥才能不生病
5.思虑太多伤气血，人勤心懒最健康
6.不借外力！缺乏运动者照样强化体质
125
127
129
131
133
CHAPTER
3
CHAPTER
4
001 002
作者简介
女性的健康与日常饮食习惯有着密切的联系。本书一方面指导读者认识自己的健康状况和体质特点，另一方面又对很多常见食物的特性进行了介绍，从而纠正人们日常生活中的饮食误区，为读者提供实用的、有针对性的健康饮食建议。同时，本书还分析了现代女性经常出现的不良心态，并提出了改善措施，配合合理的饮食习惯，帮助紧张忙碌的现代女性轻松吃出健康好气色。
发布书评
精彩书评 (总计2条)
-
在50岁以上国民的记忆中，饥饿是内心深处永远挥之不去的痛。而随着改革开放政策的实施，经济飞速发展，“吃饱”的奢求已迅速成为历史。但这同时，身体潜在的饥饿细胞肆意饕餮之后，很多人出现了脑满肠肥、大腹便便，随着而来的是“三高”等富贵病。人们不得不把注目的焦点转向了怎样才能“吃好”，吃得健康。因此，眼下各种各样的食疗保健书琳琅满目，出现了空前的养生热潮。诚然，我们一日三餐，大部分人都是在满足口腹之欲。虽然是司空见惯的食物，大部分人对它们并不真的了解。中医说“药食同源”，日常食物就是调理身体甚至是治疗疾病的“良药”。“上医治未病”，未雨绸缪，才是养生保健的根本。本书就旨在揭示女性健康与日常饮食习惯的密切联系。书分四章。第一章：了解自己。从教我们认识身体器官发出的求救信号开始，介绍了中医传统理论中的九种体质特点及调养法则，还介绍了各种食物的特点及适宜的人群和体质，尤其是介绍了一些适宜女性特点的食疗保健方法。通过本章，编者首先让我们学会和自己的身体对话，及时获取身体健康存在的问题，以便及时通过饮食补充必要元素进行调理。第二章：认识食物。体质有阴阳，食物有寒热，所以，吃错食物与吃错药物的危害程度相当，吃对食物胜过看病吃药。本章介绍了各种食物的性质，以避免伤气败血的饮食方法。介绍了女性常见棘手疾病的成因及饮食调理方法，提供的食谱简单实用。第三章：饮食调摄。女人三大关键期：生理期、孕产期、更年期各种综合征多发，令人厌烦。本章按照三个阶段，介绍了生理期饮食禁忌及对综合征的调理方法；孕产期食疗保健方法，提高宝宝智力和抵抗力的孕期食物调理术等食用方法；介绍了通过健康饮食延缓衰老，推迟更年期的方法，及更年期怎样通过食物来调节情绪，预防心血管疾病的更年期饮食方案等。第四章，居家养疗。健康不仅是饮食问题，要想有一个健康的身体，还必须有良好的生活习惯，有一个好的心态。只有这样，才能有一个良好的免疫系统。另外，还提供了十二种让女人不生病的居家养疗汤饮，全部是中医传统的常见药材兼食材。另外，本书内容的条目式处理，及图文并茂的设计让我们读起来感觉非常轻松，并且对重点内容一目了然。总之，通过本书，读者会对自己的身体有一个从外到内的全面了解，配合书中所列饮食方法，加上健康的生活习惯和良好的心态，女人不老——不是传奇。 -
对于养生保健，我们不难否认女人对于这个方面的话题相当地敏感和重视。毕竟，女人不仅仅注重着自己容颜和身体的呵护，女人同样更承担着一家老小身体健康的调理。也正因为如此，关于如何”轻松吃出好气色“的话题，肯定有很多的女人们和我一样充满着好奇和求知欲。最近我刚读了一本出自于机械工业出版社推出的养生保健系列话题之《吃好不吃药：轻松吃出好气色》。在这本书中，我们可以分享到不少关于吃出好身体，美丽逆生长的健康话题呢！虽然“吃”是我们每个人每天都需要面对的话题，但是如何真正地吃好，吃健康却并不是每一个人能够掌握的。也正因为如此，我们值得借助专家的指点，让自己可以确保健康的饮食。在《吃好不吃药：轻松吃出好气色》书中，其中的内容紧紧地围绕着女性的健康与日常饮食习惯展开论述。分析着女性生理的特殊关键期，更深入浅出地探讨着相对应的吃的学问。尽管以往我也读过类似的不少养生类书籍，但是本书其实更有针对性地一解女人关于“吃”的困惑。从最初的要吃得好，演变到了今日的吃得健康养生。每一步骤着实来之不易，也耐人深思。毕竟“病由口入”。或许我们换个角度来思考这个问题更能得出吃得保健营养，更可以让我们少生病，活得幸福又健康。本书的精彩在于不仅仅从女人们自身身体需求出发，更从认识自我健康需求着实，逐一细细数来对应的食物特性，以及我们平时生活中的饮食误区。轻松吃出好气色，一切就从我们平时经常接触到的吃开始！不同的身体体质，不同的关于吃的需求，着实耐人寻味和值得学习。除此之外，本书之中还涉及了如何让女人不生病的居家养疗汤饮，如何改掉不良生活习惯，如何换一种不生病的心态等等章节，所有的这些部分让本书的内容更加地充实而生动。换言之，这里不仅仅有理论上的指导，更有着实际贴近生活的“吃出好气色”诀窍。让我们女性读者看得清清楚楚，明明白白。与其“病来如山倒，病去如抽丝”，我们倒不如注意平时自己吃的方方面面。只有这样吃对了，吃好了，我们才可以不吃药也能轻松吃出好气色。养生养得明明白白，吃东西吃得健健康康，《吃好不吃药：轻松吃出好气色》无疑很是周到地为我们一干困惑的女性读者指点着关于“吃”的迷津。让我们向健康靠拢，让我们加入健康女人队列一起努力吧！