美人进化书

章节摘录

很难让身心放松无法好好放松身心的人，大部分都是个性太认真的人。他们对待人与事都较真诚、热心，但有时不够坦率与直接，往往会导致内心积压过多的情感与压力，使其郁寡欢，甚至身心易感疲倦。感觉紧张时，身体会调整成适合竞争的状态。经过优先顺序的判断，再将血液大量输送至脑部，以及需要“战争”的肌肉部分，与此同时，心脏强有力而快速地跳动。当心脏跳动加速，大量的血液快速流入脑部、肌肉等部位时，身体也调整成竞争的状态，即容易取得“胜利”的状态。紧张的情绪如果一直存在，身心自然也难放松一来。当身心处于放松状态时，人的认知、理解、解决问题的能力将大大提高。但当身心处于紧张、焦虑时，有何方法让身心停驻脚步，好好地放松一下呢？首先，不妨活用一下香味。薰衣草的味道可以让很多人感觉放松，但也有人闻到牛奶或檀木的香味，心情才会格外舒畅。平时在卧室、客厅、洗手问等地方放些空气清新剂，或者在随身携带的包包里带上小袋的香草剂等，都会令你感常清爽愉快。其次，在照明的选择上，应以黄色灯为佳，因为黄色较温和，让人感觉温暖舒适，而日光灯发出白光给人一种阳光下的视觉印象，强烈的白光容易提升紧张的感觉，这也是被选为办公室照明的主要原因。夕阳般的黄色光源，较适合睡眠与放松。除灯泡外，蜡烛也同样具有止人身心沉淀与放松的效果。为使身心放松，你也可选择做一些让自己感觉舒服的运动，如旅行、漫步等。旅行不一定非得外出，在家也可来一趟心灵之旅：闻闻久违的书香、翻翻青葱岁月里留下的日记或感想、躺在沙发上随电视里的情节或喜或忧（有时，哭也是调节情绪的良药）。此外，在衣着方面也可进行适当调节。最好选择一宽松，舒适、柔软的衣物。若工作场合不得不着正装，那就尽量穿感觉舒适，不紧绷的内衣。而饮食方面，避免吃刺激性强的食物。如果身心无法放松是压力或烦恼所致，清记得找个人倾诉，即使他不能感同身受，但你在倾诉的过程中，情绪已得到舒缓，压力或烦恼也会渐渐减少。缓慢且深沉的腹式呼吸对放松身心也有很大的帮助。身心感到疲惫时，先停下手头的事务，进行五次腹式呼吸，并以冥想状态调整思绪。随着时间的流逝，不知不觉中，身心己趋于乎静，进入放松状态。以下是8种简单的快速放松法，一起来轻松轻松吧！1.吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应.从鼻于吸气，让气体慢慢地流经你的腹部、肋骨，再慢慢地从鼻子呼出，同时轻轻地说声放松，只需几秒钟的动作即让你焕然一新。2.放松肌肉：3分钟的时问内，做下面几个动作。（1）坐下，闭上眼睛。（2）吸气，持续吸气6秒钟，尽可能收紧你的肌肉。（3）发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒。（4）再重复两次即可。3.热水浴：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自已，最好浸泡在比自己体温稍高的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的效果。4.散步：尽可能避免午餐约会，应利用午餐时间让自已的心灵休息一下。独自一个人全神贯注慢慢地享受午餐，之后轻松散步10分钟，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1～2小时。5.对自己说话：这不代表自己疯，事实上，它可避免你发疯。与自己对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让你有机会去听、发问与思考自己的问题，如此一来，你才不会钻进牛角尖。

前言

在这个世界上，有一件最最重要的事，那就是美丽你的身心，好好爱自己。尤其是女人，更应该好好爱自己。爱自己，就要爱自己的全部，包括不完美的身材、不漂亮的五官、不健康的身体。身体发肤，受之父母，每个人都要呵护自己的身体，珍惜它、照顾它，不要忽视它，更不能伤害它；爱自己，就要善待自己，让自己生活如意；爱自己，就要学会原谅自己，接纳自己，偶尔犯了错误，也不要过于自责。相信每一位女人，终其一生都在追寻“美丽”。这里的“美丽”不仅指面容姣好、衣着光鲜，也是一种快乐性灵的自然展现，更是一种良好生活状态的悉心写照。尽管这“美丽”看似渺远，但只要每日进行点滴改变，我们就能无限接近它，最终，我们将收获属于自己的那份美丽与坦然。或许你也和我一样，都认同好女人不仅内外兼修、知书达理，更具独特韵昧美，或俏皮可爱，或知性优雅，或成熟迷人。最重要的是，好女人都拥有健康的心态。拥有健康的心态，不仅意味着积极面对生活，它更是一种优雅生活姿态的体现。然而要在这纷繁的社会里葆有此种心态，似乎不太容易。我们总是为生活、工作、学业忙碌，在匆忙的脚步中，身心的疲累已在无形中摧残着原本曼妙的身姿与蓬勃的朝气。在日复一日的周转中，你是否已深感倦怠，开始期待为自己的健康重新灌注活力与生机？你能意识到这点，已然不错，因为这就是好好爱自己的一种体现。要做个人人称羡的美丽达人，首先得认识到自己现阶段存在的一些问题，你可通过书中列举的种种症状，比照看是否符合自己。若符合你的状况，则根据书中提出的建议加以执行；若不符合，你可暂先搁置，或在家人、朋友等遇到此种状况时，帮助其克服、改善。其次，为了身心如一的美丽，我们要不断完善自我。只有这样，才能更近距离地感知美丽的光芒。相信为了你与家人、朋友的身心健康，你也很想尝试做些力所能及的改变。别再迟疑了，就从现在开始行动起来，好好改善身心，营造一份美丽的心情吧！在调整心态的同时，你还需要改善自己的内在体质，内在体质包含与生俱来的体质和后天日渐形成的身体健康状况(如易感疲倦、肠胃不好、经常性疼痛等)。通过健康饮食、按时作息、适量运动等调适，使自己的内在体质得到增强、改善。此外，良好的生活习惯非常重要，这不仅体现在日常饮食作息上，更意味着应戒掉所有如吸烟、喝酒、通宵熬夜等不良嗜好。通过内外的共同修缮，相信你的身心会更愉悦，容颜自然也会更靓丽。本书为所有爱漂亮的女性朋友编写，尤其是注重身心健康的现代都市女性。书中针对女性常出现的身体与心理方面的问题，提出通过改变生活小习惯，进而美化心灵的自我疗法。只要结合本书的小妙招进行一至三个月的练习，你的美丽将会从心焕发。在此我希望透过本书，让所有爱漂亮的女人都拥有健康美丽的身心和自由清新的呼吸，享受美妙的幸福生活。别忘了，带上你的自信和快乐，进入美丽新境界哦！

内容概要

李彩云，医学博士、心理咨询师、电台女性栏目主编。多年来关注女性身心健康问题，并以自由作家的身份为多家出版社、杂志社撰稿，获得各年龄段女性朋友的热烈关注及推崇。

书籍目录

本书使用方法前言Chapter 1 焕发自信光彩让自信笑容时常绽放1.情绪低落、抑郁2.时常感觉焦躁不安3.无所事事、懒散4.什么都无所谓、“顺其自然”5.为了小事容易紧张或慌乱6.常感觉自卑、孤独7.压力过大，透不过气8.害怕独处刀Chapter 2 维持曼妙身姿让体形维持、恢复到健康状态体型•身形自我检测表1.体重不断增加2.身体曲线变形3.小腹凸出4.肌肉松弛5.产后体形很难恢复6.盲目健身塑形Chapter 3 改善内在体质让内在体质逐步走向健康Part 1 舒活筋骨，消除疲劳1.时常感觉疲累2.无法安心熟睡3.很难让身心放松4.早晨起床困难5.双眼常浮现眼袋、黑眼圈6.总感觉疲劳无法消除Part 2 改善怕冷、易浮肿体质怕冷、易浮肿体质自我检测表1.经常手脚冰冷2.受不了冷气3.爱吃成性食物4.时常感觉口渴5.频繁跑厕所6.面色发黄7.早晨起来时脸部浮肿8.傍晚时双脚浮肿Part 3 消除经常性疼痛经常性疼痛自我检测表1.头痛2.有耳痛、耳鸣现象3.腹部疼痛4.腰部不适5.膝盖疼痛6.肩、背、颈部僵硬Part 4 减缓生理期不适感，预防妇科病生理期不适自我检测表1.生理周期不稳定2.生理痛难以忍受3.身体有异味4.焦躁不安、情绪不稳定5.体重增加6.担心罹患乳腺癌Part 5 清理肠子、净白肌肤1.肠胃不适2.经常便秘、腹胀3.肌肤粗糙Chapter 4 戒除不良嗜好让好习惯自然融入生活不良嗜好自我检测表1.经常吸烟2.喜欢饮酒3.常喝含咖啡因的饮料4.经常熬夜、习惯晚睡Chapter 5 去除难闻气味让清新空气萦绕身旁难闻气味自我检测表1.汗臭2.体臭3.脚臭4.脚气5.口臭6.头发上有难闻的味道Chapter 6 身心愉悦从好习惯开始让我们一起成为美丽达人身心愉悦法则自我检测表1.热衷有氧运动2.制定适宜的作息时间表3.健康合理的饮食习惯4.沉静应对压力与负担5.乐于与他人分享喜与悲6.积极乐观地面对生活

编辑推荐

《美人进化书》：漂亮不仅指姣好的容貌和魔鬼般的身材，更是健康心灵的外在体现。《美人进化书》旨在为爱漂亮的女性传递自我治疗、自我管理的健康新概念，帮助女性重塑美丽身心。指引你通过改变生活习惯，收获更多健康新知，从心焕发出动人美丽，简单做到“我的漂亮，我做主”！

作者简介

《美人进化书》内容简介：《美人进化书》共六章：第一章关于心灵修复(精神•心灵)，通过问卷形式列出常见的问题，让你针对自己的情况在该章中获得相应的解决建议及方法。第二章关于体态修复(体形•身形)，通过问卷形式列出常见的问题，让你针对自己的体形在该章中获得相应的解决方法，以改善或修复体形。

第三章关于改善内在体质，它分为五个部分，分别是舒活筋骨，消除疲劳；改善怕冷、易浮肿体质；消除经常性疼痛；减缓生理期不适感，预防妇科病；清理肠子、净理肌肤。五部分也是以问卷形式列出常见问题，从身体内在的各方面提出相关建议，让你全面了解自己的身体状况，从而能较全面地改善自己的体质。

第四章是戒除不良嗜好，包括吸烟、喝酒、常熬夜等。第五章是去除难闻气味，包括体臭、脚臭、口臭等。第六章为身心愉悦从好习惯开始，包括合理饮食、规律生活、常与人沟通交流、积极乐观地面对生活等。这几章皆以问卷的形式提出常见之问题，让你针对自己的情况有选择性地进行改善或重新建构。

《美人进化书》注重实用性，但并非有意要成为工具书，只是针对常见之问题，提出相对适宜的建议及意见，希望你在全面了解自己身心状况的同时，结合自己的实际情况加以改善。当然，更具体的操作与实践在于你自己。我们愿意与你分享漂亮的小妙方，更希望你的身心皆健康。

图书封面

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