《减肥使用手册》书评

平衡激素健康减肥

为什么有人每天大吃大喝却身材苗条，有人却喝口凉水也会长肉？这源自于激素的失衡。要想达到健康减肥不反弹的效果，你就需要让你的身体各系统重新获得平衡，这就是《减肥使用手册》这本书的功能和目的。我们的饮食以及环境中存在的成千上万种因素都会对我们的激素造成影响，从加工食物到杀虫剂，从睡眠不足到过度应激，每一种因素都在影响着我们体内的激素平衡。所以，我们常常见到这样的情况：即使你严格地控制卡路里的消耗，积极运动锻炼身体，这些激素的慢性失衡仍然会让你发胖。一、丢掉它们，跟肥胖说拜拜你首先要做的就是对含有人工色素、人工甜味剂的瓶装饮料，以及含有防腐剂、食品添加剂的精加工食品说“不”，热带水果、酒、罐头食品、咖啡因、淀粉类蔬菜（南瓜、玉米、豌豆、马铃薯）等则要悠着点享用。要多吃“钻石级”燃脂食物。二、平衡激素、健康减重的生活战略1、禁用氯漂白的纸巾；2、禁用“抗菌”的洗碗皂；3、禁用人工的室内除臭剂；4、小心杀虫剂；5、禁用控菌的洗发水；6、禁用防燃性衣物；7、禁用塑料玩具；8、禁用大豆配方奶；三、减肥必选的“钻石级”燃脂食物希波克拉底说过：“让食物成为你的良药。”1、豆类和其它豆科植物（赤小豆）；2、葱属（大蒜）；3、浆果（浆果）；4、肉类和蛋类（阿拉斯加野生大马哈鱼）；5、有色水果和蔬菜（西红柿、胡萝卜、香瓜、芒果、葡萄、橄榄、苹果）；6、十字花科蔬菜（绿花椰菜）；7、深色绿叶蔬菜（菠菜、莴苣、芹菜、卷心菜）；8、坚果和种子（杏仁和核桃）；9、有机奶制品（有机低脂原味酸奶）；10、全谷类产品（燕麦和大麦）；四、平衡代谢功能，实现最佳的燃脂效果1、每隔4小时进食一次；一定要吃早餐；晚上9点之后必须禁食，尤其是碳水化合物。2、吃饱不吃撑；3、合理搭配食物；你吃的每一餐都必须含有脂肪、蛋白质和碳水化合物。五、重新平衡能量的消耗1、每晚至少睡7个小时；2、每天运动；（1）每周锻炼4-5小时，最好是心肺训练和力量训练组合（先力量后心肺）；（2）高强度锻炼；3、善待自己；（1）给朋友圈消毒；我们的大脑有特定的神经元会使我们自动地对周围人的情绪作出反射。问问你自己：在跟谁相处的时候，我会觉得自己很糟糕？谁让我觉得筋疲力尽？如果答案很明显，那接下来，你就可以采取措施逐步减少和这些人相处的时间了。（2）寻求帮助；（3）确定你的压力来源；（4）学习冥想；（5）尝试多种锻炼方式（太极拳、气功）；（6）每周一次按摩；（7）休假。六、三项基本生活原则1、清除生活中的垃圾——压力、凌乱的思绪及左右你情绪的一些事情，更不用说那些能将你的所有能力都耗尽的干扰因子。2、恢复优质的生活元素——花点时间好好享受你为自己延长的寿命和生活！你知道什么能让你高兴，那就多多去做，你的激素功能也会随之改善。3、重新达到平衡——你要明白，即使生活一度抛弃了你，你每天也都拥有机会去争取平衡，争取达到一个中间地带：既能享受足够的快乐和激情以使生活充满趣味，又能有足够的休息和恢复时间来保持头脑的清醒、注意力集中。七、蛇足衡量一个人是否肥胖，体重和BMI指数都不是最科学的判断依据。迈克尔•乔丹在全盛时期的体重接近100公斤，但他的脂肪含量却只有惊人的3%。有些人看起来身材苗条，脂肪含量却高达25%以上。所以，真正关键的不是体重，而是体成分。它才是每一个减肥者的终极目标。为了控制体脂比例，仅仅依靠积极运动和充足睡眠是不够的。请记住，你只要简单地改变自己的饮食习惯，你的激素就能恢复正常状态，体成分也会慢慢趋于合理。你将远离多种疾病的折磨，增加生命质量，享受生活乐趣。

不适合中国人

不适合中国人这本书从宣传造势上来说，很让人期待，央视热播节目《超级减肥王》教练“吉莉安•迈克尔斯”所著，抛弃节食和锻炼，不用计较每份食物的卡路里，这种健康减肥又不反弹的方法是管理好新陈代谢？那么怎样去管理已经让热衷健康瘦身的读者迫不及待的想知道。然而购买阅读后，我觉得并没有预期的惊艳感，而且中国读者只用图书馆看他个基本理念就行，甚至这种理念还不如上网去搜一搜一下的问题：1、人类新陈代谢的全过程是什么？2、身体中各类激素的作用是什么？3、激素之间相互制约的关系是怎样的？4、那些激素不正常了会导致什么疾病？搜完这些以后，你再咨询一下营养师或者上网再搜一下各种食物的营养成分，根据需求合理搭配饮食，并且尽量食用原生态的食物，不要经常吃精加工的食物，这些就行了，仅此而已，那么我们买这个名为《减肥使用手册》的意义在哪呢？说实在的我看不出来。吉莉安在全书的前三章主要就是通过语言和事例阐述了上面我说的四个问题，并且她自己也在书中说了：不想看前面那些有点冗长的医学理论的话，可以直接跳到第四章开始实践。我耐着性子把前面的内容过了一遍，当我翻到第四章以后的内容，我才深深感到三个字----“不适用”，注意我说的是不适合使用，因为后面的操作完全是按照欧美国家的饮食习惯来建议的，尤其是所谓的DIY健康餐，中国的家庭几乎都不会那么吃。并且后面的操作性内容也是伴随着干巴巴的医学名词和营养师才会学到的知识来进行阐述的。尽管按老美的写书习惯，他们会像与你说话一样进行叙述，然而专业性的词汇理论，让你觉得就像是买了一本把网上能搜到的知识进行整合后，加入异国他乡的生活习惯，最后来几句忠告，就成了一本所谓的畅销书。这样的书不是说一点没用，你如果想要学习一下专业的理论知识也能看看，但那样的话，买这本书又有什么意义呢？总之，这本书只是让人们知道要时刻关注健康，要尽量少吃精加工的食品，尤其是食品添加剂一大堆的食品，健康的睡眠，健康的饮食。我个人深刻的认为不适合中国人，我很后悔购买这本书。

★~☆亲身减肥经验分享！超流行~~~

【减肥经验分享帖】：减肥这么多年了，来来回回好多次，网上的方法该试过的都试过了，市面上的产品该用过的也都用过了，最后得出一句雷人的经验总结：节食+运动+减肥产品+（最重要的）坚持！真的，虽然是老生常谈，但切切实实就是这样，跟很多的道理都一样，往往最简单的才是最好的！详细的可以参考下我在搜狐博客收藏的经验帖，里面的案例很典型很实用：http://moxiaoqii.blog.sohu.com/225990290.html

我觉得很好很科学的一本书！！

跟很多美眉一样，我也想减掉那些烦人的肉肉，也一直在减，但就是不怎么见效果。我也看过很多跟减肥有关的书，都只告诉我怎么怎么减肥有效果，但是就是没告诉我，如果我试尽了各种办法，肉肉还是没减下来，这是什么原因。这本书就帮我找到了这个答案。我妈妈很肥，156的个子，有140多斤，其实我妈妈每一餐都吃得不多（怕长肉），运动量也不少，但就是不见掉下来一两肉。很杯具的是我遗传了我妈妈那易胖不容易减下来的体质，更杯具的是，我很喜欢吃各种各样的美食，为了不让自己继续变胖，所以很多好吃的我只能望而兴叹。有一次，我妈妈不知道因为什么原因，突然气喘不过来，头晕，心悸，然后送到医院一检查，医生说我妈妈这是甲状腺低减引起的。我当时还没意识到这是一种什么病，因为以前压根没听说过。自从接触这本书，我才知道，这原来是一种新陈代谢紊乱导致的毛病，最直接的症状就是肥胖，而且它还是我妈妈一直减不下来的关键原因。这本书是《超级减肥王》里面的教练吉莉安写的。据说她以前也是一个大肥女，经过自己多年的实践，终于找到了科学减肥而且不反弹的方法，也就是这本书里面说到的“管理好自己的新陈代谢”。这本书从揭秘“为什么我们减肥总不见效果”开始，为所有为减肥而烦恼的人士解惑答疑，然后到怎样才能顺利减下肉肉来，并且作者还在书中介绍了一系列的科学的、低热量的食谱，操作起来很简单。说实话，刚开始这本书的一些专业术语让我看得很困惑，但是，慢慢的，等我熟悉了这次词汇之后，就感觉没什么了，最重要的是，它帮我找到了为什么大多数人减不下来肉肉的原因，也帮我找到了减肥不反弹的捷径。