备孕怀孕同步营养圣经

内容概要

左小霞，女，解放军309医院营养科主任。军事医学科学院营养与食品卫生学硕士。从事临床营养工作10余年，对疾病的营养治疗、食疗养生和营养保健有较深的研究，积极倡导和推广健康营养从每个家庭做起。对公共营养的培训工作经验比较丰富。在《中国卫生检验杂志》、《人民军医》、《传染病信息》、《中国老年学杂志》等发表多篇论著，在《糖尿病之友》、《糖尿病天地》、《百姓生活》、《长寿生活》、《健康报》、《医药养生保健报》、《健康文摘报》、《医药星期三》、《健康时报》、《生命时报》、《京华时报》、《新京报》等报刊杂志发表100余篇文章。主编《冠心病患者饮食导航》、《肾病患者科学饮食方案》、《营养饮食巧搭配》、《自己是最好的家庭营养师》、《这样喝咖啡最健康》、《蜂胶保健与防病治病妙用》等10余部著作。北京生活频道、北京科教频道、北京文艺频道、河北卫视、湖北卫视、东南卫视、宁夏卫视、广西卫视、中央12频道、健康第一线、中央人民广播电台等健康栏目嘉宾，做营养节目百余期，有一定的社会影响力。

书籍目录

目录

Part1 孕前营养大课堂

备孕关键营养素推荐：

叶酸、蛋白质．．．．．．．．．．．．．．．．12

叶酸――预防畸形和缺陷儿．．．．．．．．．．12

蛋白质――维持生命的物质．．．．．．．．．．14

备孕妈妈的调养方案．．．．．．．．．．．．．16

将身体调整到正常状态．．．．．．．．．．．．16

备孕妈妈健康指南．．．．．．．．．．．．．．16

孕前各种营养素的摄取．．．．．．．．．．．．17

科学安排饮食．．．．．．．．．．．．．．．．17

有助好孕的7种食材．．．．．．．．．．．．．18

做好准备迎好孕．．．．．．．．．．．．．．．19

备孕爸爸的调养方案．．．．．．．．．．．．．21

备孕爸爸的饮食指导．．．．．．．．．．．．．21

摒弃三大坏习惯，科学孕育好宝宝．．．．．．．22

备孕爸爸也要补充叶酸和蛋白质．．．．．．．．23

矿物质和能量有利男性生育．．．．．．．．．．24

健康饮食的温馨提示．．．．．．．．．．．．．25

孕前常识小百科．．．．．．．．．．．．．．．26

精子与卵子．．．．．．．．．．．．．．．．．26

孕前检查不可少．．．．．．．．．．．．．．．27

科学计算排卵日．．．．．．．．．．．．．．．29

合理安排孕前运动．．．．．．．．．．．．．．33

备孕食材推荐：香菇、鸡蛋．．．．．．．．．．34

香菇――微量元素丰富．．．．．．．．．．．．34

鸡蛋――滋阴养血的营养库．．．．．．．．．．36

Part2 孕1 月同步营养方案

本月关键营养素推荐：

锌、维生素A．．．．．．．．．．．．．．．．40

锌――确保胎儿正常发育．．．．．．．．．．．40

维生素A――维持母体组织正常．．．．．．．．42

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化．．．．．．．．．44

胎宝宝的发育．．．．．．．．．．．．．．．．44

孕妈妈的变化．．．．．．．．．．．．．．．．46

本月食材推荐：香蕉、白萝卜．．．．．．．．．48

香蕉――润肠轻身的有益水果．．．．．．．．．48

白萝卜――让胎宝宝聪明的长生果．．．．．．．50

孕1月膳食设计．．．．．．．．．．．．．．．．52

孕1月重点防治――孕吐．．．．．．．．．．．．54

Part3 孕2 月同步营养方案

本月关键营养素推荐：

碘、维生素B6．．．．．．．．．．．．．．．．58

碘――提高宝宝的智商．．．．．．．．．．．．58

维生素B6――减轻孕期恶心和呕吐．．．．．．．60

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化．．．．．．．．．61

胎宝宝的发育．．．．．．．．．．．．．．．．61

孕妈妈的变化．．．．．．．．．．．．．．．．62

本月食材推荐：番茄、花生．．．．．．．．．．64

番茄――缓解孕吐的黄金果．．．．．．．．．．64

花生――滋养聪慧的好食材．．．．．．．．．．66

孕2月膳食设计．．．．．．．．．．．．．．．68

孕2月重点防治――先兆性流产．．．．．．．．70

Part4 孕3 月同步营养方案

本月关键营养素推荐：

钙、铁．．．．．．．．．．．．．．．．．．．74

钙――促进胎儿骨骼发育．．．．．．．．．．．74

铁――生血不可少．．．．．．．．．．．．．．76

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化．．．．．．．．．77

胎宝宝的发育．．．．．．．．．．．．．．．．77

孕妈妈的变化．．．．．．．．．．．．．．．．78

本月食材推荐：红枣、火龙果．．．．．．．．．80

红枣――补血安神的圣品．．．．．．．．．．．80

火龙果――防治便秘不离它．．．．．．．．．．82

孕3月膳食设计．．．．．．．．．．．．．．．84

孕3月重点防治――感冒．．．．．．．．．．．86

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Part11 孕10 月同步营养方案

本月关键营养素推荐：

维生素E．．．．．．．．．．．．．．．．．．122

维生素E――对孕妈妈润肤有帮助．．．．．．．122

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化．．．．．．．．．188

胎宝宝的发育．．．．．．．．．．．．．．．．188

孕妈妈的变化．．．．．．．．．．．．．．．．189

本月食材推荐：鲫鱼、小米．．．．．．．．．．191

作者简介

本书共分11章，详细介绍了孕前的营养准备方案，孕妈妈怀胎十月各月的饮食要点、每周的食谱设计以及每月应注意防治的病症，并根据孕期每个月孕妈妈身体变化和胎宝宝发育需要，适当加强对某种营养的补充，并且把这些融入到食材推荐和食谱举例中，轻松解决孕妈妈吃的问题。

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